Hyperextenderade knän kan göra att gå, röra sig eller träna smärtsamt och långsamt. Knähyperextension är faktiskt en allmän term för ett brett spektrum av skador som kan bero på kontaktsport, dans och till och med yoga. Dessa skador kan vara mycket allvarliga, så låt alltid en läkare kolla upp dem. I de flesta fall kan du behandla skadan med vila, kompression, höjd, is och värme hemma. Knäövningar under överinseende av en fysioterapeut kan hjälpa till att stärka musklerna runt knäet. Du kan också hålla dig mobil och flexibel med lågeffektövningar.
Steg
Metod 1 av 4: Få medicinsk behandling
Steg 1. Besök en läkare för att undersöka skadan
Berätta för din läkare eller vårdgivare om alla symtom du har, inklusive smärta, blåmärken, svullnad eller knäböj. Läkaren kan testa knäets rörelseomfång genom att flytta benet fram och tillbaka. De kan också ta röntgen eller en MR-undersökning av ditt knä.
- Förklara för din läkare vad som orsakade skadan samt hur länge smärtan har varat.
- Knähyperextension kan orsaka skador och tårar i främre korsbandet (ACL) och bakre korsbandet (PCL). Svåra ligamentskador kan behöva opereras.
Steg 2. Ta en antiinflammatorisk smärtstillande medicin
I de flesta fall kommer din läkare att rekommendera ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID), som ibuprofen (som Motrin eller Advil) eller naproxen (Aleve) för att lindra smärtan. Dessa är tillgängliga över disk. I allvarligare fall kan läkaren ordinera smärtstillande läkemedel. Ta medicinen enligt din läkares instruktioner.
Steg 3. Genomgå en knäoperation om du har en ligamenttår
Om du har en trasig ACL eller PCL kan din läkare rekommendera operation för att återställa ditt sönderdelade ligament. Denna operation kommer att reparera ligamentet genom att ympa ett prov av vävnad från dig själv eller en donator i ditt skadade knä.
Det kan ta mellan 2-9 månader att återhämta sig efter ACL- eller PCL-operation. I början kan du behöva gå på kryckor
Steg 4. Få vid behov en remiss till en sjukgymnast
När smärtan har minskat och du lättare kan röra dig kan din läkare hänvisa till en sjukgymnast för att påbörja ett rehabiliteringsprogram. Detta program hjälper dig att återfå flexibilitet och förlängning i ditt knä utan att skada dig själv ytterligare.
För mindre problem med hyperextension behöver du kanske inte sjukgymnastik. Din läkare kan bara rekommendera övningar med låg effekt i några veckor
Metod 2 av 4: Behandla knäet hemma
Steg 1. Begränsa sport och andra intensiva fysiska aktiviteter
Undvik inte att röra dig helt. Att gå och göra normala sysslor kan hjälpa ditt knä att läka. Som sagt, ta en paus från den aktivitet som kan ha orsakat din skada, inklusive andra kraftfulla aktiviteter, till exempel dans, löpning, yoga eller kontaktsport.
Din läkare kommer att berätta när det är okej att återuppta dessa aktiviteter igen. Mindre skador kan läka inom 2-4 veckor medan allvarligare skador kan ta mellan 4-12 månader
Steg 2. Bär ett knästöd för att begränsa rörligheten
Viss rörelse är bra, men du kan behöva bära en hängslen under den akutläkande fasen för att klara vanliga aktiviteter på dagtid. Detta bör hindra dig från att röra dig för mycket eller lägga för mycket vikt på knäet. Du kan köpa ett knästöd från en läkemedelsbutik, apotek eller några sportaffärer.
- Håll din tandställning konstant hela dagen.
- Ett neoprenstöd skyddar både ditt knä och ger skonsam kompression, vilket kan hjälpa till att minska smärta och svullnad medan ditt knä läker.
Steg 3. Lyft upp knäet medan du vilar
Lägg dig på soffan eller sängen med benet upplyft på en hög med kuddar eller böcker. Detta kommer att minska svullnaden och hjälpa ditt knä att läka. Medan du sover, håll benet upprätt på en kudde.
Steg 4. Ice skada i 20 minuter för att minska smärta
Ta ett ispaket från frysen eller fyll en plastpåse med is. Linda förpackningen i en handduk eller trasa och applicera förpackningen på ditt knä. Håll det där i 20 minuter medan du vilar och lyfter benet. När du har tagit bort isen, vänta 20 minuter innan du sätter på den igen. Upprepa vid behov.
Det är särskilt viktigt att isa de senaste skadorna
Steg 5. Applicera värme på ditt knä för att förbättra flexibiliteten
Ta en värmedyna och sätt den på medelhög inställning. Alternativt kan du mikrovågsugn en fuktig trasa i 20 sekunder. Det ska vara varmt men inte särskilt varmt. Placera värmen på ditt knä i 20 minuter i taget medan du höjer ditt knä.
Metod 3 av 4: Stärka musklerna runt din knä
Steg 1. Tala med din fysioterapeut eller läkare innan du tränar
Innan du börjar några nya övningar, se till att det är säkert genom att prata med din fysioterapeut eller läkare. De kan ha förslag på övningar som du bör göra.
- Gå långsamt först. Även om du var aktiv före skadan kan ansträngning av knäet för tidigt förvärra din hyperextension.
- Du ska inte känna smärta under eller efter träning. Om du gör det, sluta med det du gör och vila knäet.
- Din sjukgymnast kan råda dig att göra dina övningar upp till 3 gånger om dagen.
Steg 2. Gör raka benlyft
Ligg på rygg på golvet. Böj ditt starka knä och räta ut ditt skadade ben. Höj det raka benet några centimeter från marken. Håll denna pose i 3-5 sekunder. Sänk långsamt benet till marken. Byt ben. Upprepa 8-10 gånger på varje ben.
Steg 3. Håll fast vid en stol för att locka lockar
Ta tag i ryggen på en stol med båda händerna. Stöd din vikt på ditt starka ben. Ta hälen på ditt svaga knä upp tills det vidrör din rumpa. Håll i 3-5 sekunder innan du sänker benet. Byt och upprepa på ditt andra ben. Upprepa 8-10 gånger på varje ben.
Steg 4. Steg upp till en plattform
Stå bredvid en 6-tums (15 cm) plattform. Steg upp på plattformen med 1 ben. Ta upp det andra benet så att det svävar från plattformen. Håll posen i 3-5 sekunder innan du går ner. Byt ben och upprepa upp till 10 gånger på varje ben.
Steg 5. Gå ner i en halv-squat
Sträck ut armarna rakt framför dig eller håll fast ryggen på en stol. Med fötterna höftbredd isär, sänk höfterna som om du är på väg att sitta i en stol. Sänk dig bara några centimeter. Håll posen i 3-5 sekunder innan du långsamt stiger. Upprepa 8-10 gånger.
Metod 4 av 4: Förbättra din rörlighet
Steg 1. Ta korta promenader hela dagen
En lång promenad kan vara för mycket aktivitet till en början. Ta istället så många korta promenader du kan under dagen. Gå runt kvarteret på morgonen eller kvällen. Under lunchen promenerar du runt i byggnaden. Ta pauser hela dagen för att gå till toaletten eller ta en drink med vatten.
- Om du är på kryckor, tala med din läkare om det bästa sättet att hålla dig aktiv under din återhämtningsperiod.
- Att gå på ett löpband eller en elliptisk kan också hjälpa till att förbättra din styrka samtidigt som du återhämtar dig från ett extra extenderat knä.
Steg 2. Träna i poolen
Simning är en skonsam aktivitet som är lätt för dina knäleder. Ta varv runt en pool. Om simning är för mycket för dig kan du också prova på att vandra genom att bara gå runt poolen. Vattnet kommer att lindra trycket på dina leder.
Steg 3. Cykla
Cykling är en bra aktivitet med låg påverkan som kan hålla knäna rörliga medan du läker. Du kan cykla en vanlig cykel eller använda en stationär cykel. Börja långsamt med att cykla i 5-10 minuter. Arbeta dig upp tills du kan göra 20-30 minuter åt gången.
