Det finns inget enkelt sätt att hantera självskada, särskilt om en släkting, vän eller bekant lider på avstånd. Trots populär tro är självskada inte ett knep för uppmärksamhet eller ett självmordsförsök, utan snarare ett fysiskt tecken på att någon har att göra med riktigt svåra, upprörande känslor eller omständigheter. Om någon du bryr dig om har att göra med självskadefrågor är de inte ensamma-17% av minderåriga tar till sig självskada, liksom 15% av studenterna och 5% av de vuxna. Även om det inte finns något omedelbart sätt att vägleda någon till en säkrare och hälsosammare väg, kan du göra ditt bästa för att erbjuda support, hjälp och tröst till dem som behöver det.
Steg
Metod 1 av 3: Vidta direkta åtgärder
Steg 1. Fokusera på att behandla skadan först om det är allvarligt
Människor kan skada sig själv på olika sätt, som att skära, bränna eller svälja piller och andra ohälsosamma ämnen. Om personen blöder, tryck direkt på såret tills blödningen slutar. Om personen hanterar en brännskada, uppmuntra dem att skölja bort den drabbade huden med kallt vatten i 10 minuter. Om du tror att personen är i omedelbar fara, tveka inte att ringa akutsjukvård.
Det bästa du kan göra i en nödsituation är att ringa efter hjälp. Allvarlig blödning, brännskador och någon form av överdos hanteras bäst av läkare
Steg 2. Håll utkik efter eventuella varningstecken på självskada
Tyvärr manifesterar sig självskada unikt hos olika människor. Var uppmärksam på frekventa nedskärningar, sår eller ärr och/eller svaga förklaringar till dessa skador. Se också om personen bär längre ärmar eller byxor i obehagligt väder. Individer som självskador kan också vara lite humörigare eller irriterade.
- Om du bor med individen kan du märka bloddränkta vävnader eller handdukar som ligger.
- Någon som självskador kan hävda att de”snubblat” eller”stötte på något” för att ursäkta sina skador.
Steg 3. Fråga personen vad deras utlösare är
Utlösare är en händelse eller känsla som motiverar någon till självskada. Om du förstår varför och hur en person gör ont kan du vara bättre rustad att hjälpa dem.
- Till exempel kan en person triggas till självskada om de blir påmind om hur ensamma och tomma de känner sig inuti.
- En annan person kan triggas av händelser som påminner dem om en traumatisk incident.
Steg 4. Erbjud säkrare ersättare för självskada
Självskada kan vara en svår vana att bryta, och det kan vara svårt att veta hur eller var man ska börja. Om personen vill återhämta sig kan du föreslå några ofarliga aktiviteter som de kan prova istället för att klippa, som att placera en isbit på huden, knäppa ett gummiband eller dra röda märken istället för att fysiskt skära. Även om dessa lösningar inte är perfekta, kan de vara en bra språngbräda.
Om personen till exempel tenderar att skada sig själv runt handleden kan du uppmuntra dem att gnugga en isbit över handleden när de frestas att självskada sig
Steg 5. Lär dem olika hanteringsmekanismer
I slutändan är självskada en hanteringsmekanism för ett riktigt tufft problem-för vissa människor är det ett sätt att hantera intensiva känslor, medan andra använder självskada för att lugna ner sig. Med detta i åtanke, föreslå olika, friska alternativ som kan hjälpa dem att släppa och kanalisera sina känslor som inte skadar dem i processen.
- Om någon upplever riktigt smärtsamma känslor, uppmuntra dem att rita eller måla med röda färger. De kan också kanalisera sina känslor till poesi, eller skriva ner sina tankar och slita upp tidningen efteråt.
- Om en person använder sig av självskada för att lugna ner sig, be honom att mysa med ett husdjur, bunta ihop sig i en filt, lyssna på avslappnande musik eller ta ett varmt bad.
- Om någon skadar sig själv för att känna sig mer ansluten, uppmuntra dem att ta en sval dusch, tugga något stickande (t.ex. en chilipeppar, citrusskal) eller logga in på ett chattrum för självhjälp.
- Om de är självskadande för att få ut sina känslor, påminna dem om att träna intensivt, ta tag i en stressboll, slita upp papper eller slå runt i grytor och kastruller.
- Du kan hitta många hanteringsalternativ här:
Metod 2 av 3: Erbjuder emotionellt stöd
Steg 1. Behåll en medkännande inställning när du talar med personen
Det finns inget enkelt sätt att ta upp självskada, särskilt om du nämner det för första gången. Oroa dig inte för att följa ett exakt manus-istället betona att du bryr dig om personen och att du är där för att stödja dem. Erkänn att det här är en riktigt tuff sak att prata om, och att du kommer att stödja dem när och var de behöver dig.
- Försök att komma från en ärlig, äkta plats-du vill kommunicera kärlek och omtanke på ett sätt som är rakt på sak, men inte dömande. Det är verkligen viktigt att låta personen veta att du finns där för dem.
- Ge dig själv gott om tid att prata med din vän, familjemedlem eller bekant. Detta är ett tungt ämne, och inte något du kan prata om mellan klasserna eller i ett passande samtal.
- Du kan säga något liknande:”Hej. Jag har märkt några snitt och blåmärken på dina armar mycket, och jag ville bara checka in och se till att du mår bra. Om det är något fel, vänligen vet att du kan prata med mig.”
- Det är okej om du inte vet det rätta att säga! Det viktigaste är att du erbjuder medkänsla och stöd till någon som kämpar.
Steg 2. Acceptera att personen kanske inte vill prata
Självskada är ett riktigt knepigt ämne att ta upp, och du kanske inte gör stora framsteg i en grundläggande konversation. I slutet av dagen, kom ihåg att det är upp till din vän, släkting eller bekant att avgöra om de vill ha hjälp eller stöd. Om personen inte är mycket mottaglig, ta det inte personligen. Självskada är ett svårt ämne att prata om, och personen kan behöva mer tid för att reda ut sina egna känslor.
Om någon stänger av ditt erbjudande om hjälp, säg något i stil med:”Jag förstår, och jag respekterar din integritet. Vet dock att jag är här för dig om du behöver något.”
Steg 3. Fortsätt erbjuda support till dem
Efter det första samtalet, checka in med personen och se hur de mår. Gör det klart att du fortfarande finns där för dem och uppmuntra dem att prata med en professionell så att de verkligen kan få den hjälp de behöver. Du kan också hjälpa till genom att hjälpa dem att ta reda på vad som utlöser deras negativa känslor och önskan att självskada.
- Till exempel, om en person ser ett par i korridoren i skolan, kan de bli överväldigade och triggas av en känsla av ensamhet.
- En person som vägrar dina erbjudanden för att hjälpa betyder inte att de fortfarande inte behöver det.
Steg 4. Led personen till stödjande telefonlinjer och webbplatser
Det är bra att du erbjuder ett lyssnande öra, men du ska inte vara den enda livlina. Påminn din vän, släkting eller bekant om att det finns många resurser tillgängliga för människor som kämpar med självskada. Rikta dem till några telefonlinjer eller chattrum som du tror kan vara till hjälp.
- Självskada är vanligtvis en indikation på att en person känner ganska mycket känslomässig smärta, så de kommer sannolikt att behöva fortsatt stöd för att övervinna detta problem.
- Till exempel kan du hänvisa dem till ett nationellt forum för självskade nätverk, eller uppmuntra dem att skicka e -post till en organisation som Harmless för mer information och support.
- För direkt hjälp, ber dem att skicka sms till 741741, som är en kristextrad.
Steg 5. Föreslå att de pratar med en terapeut
Påminn personen om att medan du alltid finns där för dem, kan du inte erbjuda dem samma professionella råd som de skulle få av en terapeut. Uppmuntra din vän, familjemedlem eller bekant att testa kognitiv beteendeterapi, problemlösningsterapi eller dialektisk beteendeterapi. Alla dessa terapier arbetar för att förbättra dina tankar och beteenden på ett hälsosamt, konstruktivt sätt.
- Om de inte har tillgång till terapi, led dem till en hjälpsam uppsökande webbplats, till exempel:
- Att prata med en terapeut kan hjälpa personen att förstå vilka känslor som kommer upp och varför. Det kan verkligen ge makt när det gäller att gå framåt på ett nytt, annorlunda sätt.
Steg 6. Uppmuntra dem att ringa efter hjälp om de känner sig självmordsbenägna
Påminn din bekanta eller nära och kära om att självmord inte är svaret, och att det finns många människor som bryr sig om och älskar dem. Föreslå att de ringer en hotline istället-dessa nummer hanteras av erfarna rådgivare som kan hjälpa dem att prata genom sina intensiva känslor.
I USA, ring 1-800-273-8255 för att nå den officiella Suicide Prevention Lifeline. I Storbritannien, ring 116 123
Metod 3 av 3: Undvik skadligt språk och beteende
Steg 1. Beröm inte någon för självskada
Samtal om självskada är obekväma, och det kan vara riktigt svårt att hantera ett samtal. Att vara stödjande och medkännande är viktigt, men säg inget som på något sätt berömmer eller motiverar deras vanor. Fokusera på att erkänna deras smärta istället för att lyfta och uppmuntra den.
Säg till exempel inte något som: "Jag önskar att jag var lika stark som du." Säg istället:”Du måste gå igenom så mycket smärta just nu. Jag är alltid här för att lyssna om du behöver det.”
Steg 2. Avstå från att göra hot eller ultimatum
Självskada kan vara en skrämmande sak att tänka eller prata om-men det är också en mycket skrämmande, känslomässig upplevelse för personen som deltar i det. Att uttrycka besvikelse eller lägga lediga hot kommer inte att förändra någonting. Istället kommer du förmodligen att få personen att känna sig mer upprörd och isolerad. Försök ditt bästa för att hålla en medkännande, stödjande attityd under dina samtal.
Säg aldrig något i stil med: "Om du inte slutar skada dig själv kommer jag inte att vara din vän längre" eller "Du skadar dig själv bara för uppmärksamhet." Säg istället något i stil med:”Du betyder mycket för mig och jag vill att du ska vara lycklig och frisk. Vill du att jag ska hjälpa dig att hitta en bra terapeut?”
Steg 3. Lova inte att hålla deras "hemlighet
”Självskada är mycket allvarligt-medan det är viktigt att upprätthålla förtroende, vill du inte sätta någon annans liv i fara. Dela gärna dina bekymmer med en pålitlig vuxen eller person som kan hjälpa till. Även om de inte har för avsikt att begå självmord, kan de oavsiktligt avsluta sitt liv genom ett självskadeförsök.
- Till exempel kan du ta med din oro till en rådgivare i skolan eller en personalrepresentant på jobbet.
- Om du misstänker att ett syskon eller en annan älskad är självskadande ska du anlita en förälder, vårdnadshavare eller annan betrodd släkting om hjälp.
Tips
- Fokusera på att vara en bra förebild för den andra personen. Om du hanterar dina egna känslor på ett hälsosamt och produktivt sätt kan du inspirera dem att göra detsamma.
- Hitta hälsosamma sätt att hantera dina egna känslor.
