Även om självskada är ganska vanligt, är det inte ett hälsosamt sätt att arbeta igenom intensiva känslor. Det betyder inte att du ska vara för hård mot dig själv om du har skadat dig själv tidigare. Det faktum att du vill arbeta igenom trangen till självskada nu är ett lovvärt och hälsosamt tecken, och du bör vara stolt över dig själv för att du försöker bryta cykeln här. Det finns massor av sätt att ersätta denna impuls med något mer produktivt, eller distrahera dig själv tillräckligt länge för att övervinna lusten. Men det är viktigt att notera att du bör få hjälp för detta någon gång om du kan, och om du känner självmord bör du omedelbart söka hjälp eller ringa National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255. Du är giltig, värdefull och älskad, och det finns många människor där ute som mer än gärna hjälper dig genom detta.
Steg
Metod 1 av 12: Prata med någon du litar på
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Det är inget fel med att ta hjälp om du känner suget
En bästa vän eller familjemedlem kommer förmodligen att hjälpa dig att distrahera dig. Trangen till självskada behöver inte ens komma upp om du vill-du kan bara umgås med någon och titta på en film eller gå ut och äta. Om du vill diskutera suget är det också helt rimligt. Du kan söka råd eller bara be dem sitta där och lyssna medan du pratar igenom vad du känner. I båda fallen ska du må bättre i sällskap med människor du bryr dig om.
- Om möjligt, fråga någon som redan vet om din självskada. Om du typ vet hur de kommer att reagera behöver du inte oroa dig för att de överreagerar eller skrämmer.
- Om du inte har berättat för någon om din självskada behöver du inte börja nu om du inte är redo. Du kan bara försöka säga, "Hej, jag har en jobbig dag. Skulle du vilja hänga med mig för att hålla mig distraherad?” eller:”Jag har supertråkigt just nu; har du något emot att jag kommer hem till dig?”
Metod 2 av 12: Ändra din inställning
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Att flytta runt kan sätta dig i ett nytt utrymme där suget försvinner
Om du sitter i ditt rum, gå ut till köket och se hur du känner. Om det inte fungerar, gå ut på din veranda eller gräsmatta. Om suget fortfarande inte är borta, börja gå. Ta en promenad genom en park, eller besök ett närliggande köpcentrum och shoppa i fönster. Ofta försvinner suget efter självskada om du tvingar dig själv att gå någon annanstans.
- Människor skadar sig själv av olika skäl. Om du är den typen av person som skadar sig själv när de känner sig avskilda, uttråkade eller domningar, är detta ett bra sätt att gå. Ofta hjälper bara att flytta runt dramatiskt.
- Om du bara inte kan pressa dig själv för att komma ut ur huset, oroa dig inte för det. Det finns många andra sätt du kan övervinna denna längtan hemma.
Metod 3 av 12: Gör något kreativt
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Måla, rita eller skriv dig ur det du känner
Om du skadar dig själv när du känner starka känslor, försök att lägga det i något kreativt. Även om du inte tycker att du är en mycket bra artist, oroa dig inte för det. Låt bara känslorna flöda och lägg det du upplever på papper eller duk. Om du föredrar att skriva, prova att skriva en dikt eller novell. Du kan till och med bara skriva om det du upplever.
- Om du inte är nöjd med det du har skapat, släng det bara när du är klar! Det finns ingen regel som säger att du måste dela vilken konst du har skapat, och poängen här är att uttrycka dig själv, inte dokumentera vad du går igenom för att dela den med alla.
- Människor skadar sig ofta när de känner känslor de inte kan förstå eller formulera. Om du kan hitta ett sätt att utforska de känslor som inte innebär att skada dig själv, kommer det alltid att vara att föredra. Det är därför konst är en så bra hanteringsmekanism!
Metod 4 av 12: Ropa så högt du kan
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Om suget är intensivt, släpp den känslan snabbt med lite skrik
Skrik är ett naturligt och normalt sätt att uttrycka intensiva känslor, och du kan må bättre efter att ha skrikit ut det. Låt bara din primära röst höras och skrika genom allt du känner. Om du är orolig för att skrämma dina grannar eller föräldrar, begrava ansiktet i en kudde eller kasta på lite hög musik för att dölja bullret.
Folk skriker när de är rädda eller arga. Om någon av dessa känslor driver dig till självskada kan det vara ett bra sätt att kämpa igenom impulsen
Metod 5 av 12: Riv upp lite papper
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Att riva upp lite skrotpapper hjälper dig att få ut lite energi
Ta en bunt med gamla tidningar eller kvitton som du inte behöver längre och riv dem helt i bitar! Detta är ett bra sätt att rensa bort alla starka negativa känslor du har just nu. Du kan också göra detta utan att göra massor av buller, vilket är ett bra alternativ om du vill göra något visceralt utan att höja ögonbrynen på jobbet eller hemma.
- Om du råkar ha någon Play-Doh eller lera kvar kan du uppnå samma effekt om du sliter upp den och sätter ihop den igen och igen. Uppsidan här är att du inte behöver rensa pappersrester när du är klar!
- Om du vill ha mer motstånd och du verkligen vill riva i något, gör det här med en trasa eller trasa som du inte använder längre.
Metod 6 av 12: Stansa några kuddar
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Om du behöver få lite aggression, slå upp några kuddar
Ta bara några soffkuddar eller dra kuddarna ur sängen och lägg dem mot en mjuk yta. Sedan är det bara att bli vild med dem. Gnugga tänderna och slå dem om och om igen tills du tröttnar på dig själv. Du kommer troligen att må mycket bättre efter att du har tagit bort ilska du känner på något mjukt som inte kommer att slå tillbaka.
- Om du skadar dig själv när du är arg, är detta ett fenomenalt sätt att arbeta förbi drivkraften för att skada dig själv.
- Om du vill träna dina känslor fysiskt men du är inte arg i sig, försök att jogga eller lyfta några vikter. Intensiv fysisk aktivitet av något slag bör hjälpa dig att komma förbi impulsen till självskada också.
Metod 7 av 12: Gör ett tråkigt hushållsarbete
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Detta är den perfekta tiden att diska eller städa upp rummet
För många människor kan monotona, repetitiva beteenden vara lugnande. Släng på några låtar eller en bra podcast och bara börja jobba. Du kan tycka att suget att självskada försvinner medan du går vilse i vilken oändlig uppgift du än valt. Utöver det får du kredit för att du gör något produktivt, vilket definitivt kan höja humöret!
- Detta är en särskilt bra idé om du tenderar att skada dig själv när du känner dig vilsen eller deprimerad. Din hemmiljö kan påverka ditt humör dramatiskt, så du kommer sannolikt att må mycket bättre när du har ändrat ditt hem på ett positivt sätt!
- Du kan också tvätta och vika lite tvätt, göra trädgårdsskötsel som du har skjutit upp eller sopa golven.
Metod 8 av 12: Gråt ut
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Det är inget fel med att släppa ut allt om du känner dig nere
Om du tenderar att skada dig själv när du känner dig blå, fortsätt och låt bara tårarna rinna. Rop ut vilken sorg, frustration eller förtvivlan du upplever. Gråt är vetenskapligt bevisat för att få dig att må bättre när du är nere, så känn inte att du behöver hålla allt på flaska.
Människor tenderar att se på gråt som ett tecken på svaghet, men det är faktiskt bevis på att du är i linje med dina känslor! Aldrig må dåligt över att ha ett gott gråt
Metod 9 av 12: Ta ett bad eller dusch
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Engagera dig i egenvård och distrahera dig själv med en dusch eller ett badkar
Känslan av vatten på din hud kan ha en stimulerande effekt som ersätter din impuls till självskada, och nästan alla mår bättre efter en lång dusch eller bad. Om du vill distrahera dig själv ännu mer, släng på lite musik i bakgrunden, sjung en sång i duschen eller gör det till en spadag med några doftljus.
- Om du tenderar att skada dig själv som ett sätt att lugna ner dig och få dig att må bättre, ta ett varmt bad eller en dusch. Det varma vattnet hjälper dig att slappna av och kämpa igenom suget.
- Om du ofta skadar dig själv när du är känslomässigt stel eller avkopplad, ta ett kallt bad eller en dusch. Det kalla vattnet kommer att stimulera dig och skaka dig ur vilken tomhet du än känner.
Metod 10 av 12: Häng med ett husdjur
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Om du har ett husdjur, spela några minuter med dem
Du kan ta din hund på en promenad, eller ta en luddig leksak och leka med din katt. Om du har en hamster eller något liknande, ta ut dem på ditt skrivbord och umgås med dem i några minuter. Sällskapet med ett kärleksfullt husdjur är ett bra sätt att omdirigera din önskan om självskada.
- Att ta med din hund på en promenad är ett särskilt bra alternativ, eftersom det också är mycket bra att byta miljö också här.
- Om du tenderar att skada dig själv när du känner dig ensam eller tom, är detta ett bra sätt att arbeta igenom det.
Metod 11 av 12: Ersätt känslan om allt annat misslyckas
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Om du inte helt kan övervinna lusten, gör något mindre skadligt för dig själv
Du kan sätta ett gummiband på handleden och knacka lätt mot huden eller ta en isbit och hålla den över huden för att dämpa den. Du kan till och med rita på din hud med en icke-toxisk markör för att simulera vilken typ av känsla du vanligtvis strävar efter när du skadar dig själv. Det här är inte det bästa sättet att gå, men det är bättre än att skada dig själv allvarligt och det borde hjälpa dig att klara dig idag.
Metod 12 av 12: Få hjälp när du har passerat suget
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Det behöver inte vara just nu, men du bör söka hjälp för detta snart
Självskador är en ovanligt vanlig hanteringsmekanism, så du borde verkligen inte skämmas för att berätta för någon. Oavsett om det är en förälder, lärare, vän eller läkare, nå ut och låt någon veta vad som händer. Det finns många terapeutiska alternativ där ute för att hjälpa till med detta, och dina nära och kära kommer att vara stolta över dig för att nå ut för stöd.
Om du någonsin självskador och du känner att du kan ha tagit det för långt, tveka inte att gå till akuten. Ingen kommer att döma dig eller få dig att må dåligt om dig själv, och du bör inte låta ett misstag hindra dig från att få hjälp innan något irreversibelt händer
Tips
- Försök att identifiera dina utlösare om du kan. Om det finns en specifik katalysator som normalt driver dig till självskada, kan du arbeta med att undvika det i framtiden.
- Medan självskada känns bra i nuläget känner många människor sig skyldiga eller skäms när de positiva känslorna avtar. De skyldiga känslorna kan leda till att du letar efter de positiva känslor du får från självskada igen, och detta händer i en slags ond cirkel. Om du kan kämpa igenom suget kan det vara mycket lättare att kämpa igenom det i framtiden.
