Självskada kan kännas bra för tillfället, men på lång sikt kan det vara skadligt för din fysiska och psykiska hälsa. Att sluta kalla kalkon kan vara extremt svårt, så här är några ersättningsstrategier att använda istället.
Steg
Metod 1 av 2: Imitera smärta
Steg 1. Prova att använda ett gummiband
Att knäppa ett gummiband mot din hud kan vara ett bra sätt att få samma effekter som självskada utan att skapa långvarig skada. Lägg helt enkelt ett gummiband mot din arm eller ben och knäpp det. Du kan göra det så många gånger du vill, men använd inte samma plats mer än sex eller sju gånger, eftersom det kan börja irritera eller skada din hud allvarligt.
Steg 2. Ta en kall dusch
När du känner dig sugen på att skada dig själv, ta istället en iskall dusch. Sitt under kallt vatten tills suget försvinner. Det kalla vattnet kan vara en distraktion eller orsaka fysisk smärta för att få den utsläpp du behöver utan att orsaka långvarig skada.
Steg 3. Använd is
Ta en isbit och pressa den i handen så länge som möjligt. Släpp taget när du behöver, och börja om när du vill.
- Försök att gnugga isen på dina handleder eller underarmar.
- Om att se blod är en tillfredsställande del av skärningen, gör isbitar röda med färgfärg. Pressa den röda iskuben tills den börjar smälta och se hur färgfärgen rinner ner i armen.
Steg 4. Träna
Träning är ett bra sätt att få dig själv att må bättre och tröttna på dig själv samtidigt. Istället för att hitta smärta eller lindring genom självskada, hitta det genom träning.
- Löpning är ett bra sätt att helt utmata din kropp. Du kommer definitivt att känna smärtan men på ett icke-självdestruktivt sätt.
- Aktiviteter som boxning, kampsport eller att lyfta vikter är bra sätt att släppa ut negativa känslor. Men om du inte har utrustningen att träna kan du göra något som sit ups eller armhävningar som inte kräver något material.
Steg 5. Tvätta
Tvätta den kroppsdel du normalt skulle skära istället för att klippa. Fortsätt skrubba tills suget försvinner. Du kan använda en väl doftande kroppstvätt eller skrubba för att trigga dina sinnen och göra upplevelsen mer lugnande. Börja skrubba hårt, men flytta för att vara mer skonsam när suget lämnar.
Metod 2 av 2: Använda smärtfria alternativ
Steg 1. Smula papper
Det kan vara tillfredsställande att smula ihop ett papper för att släppa ut eventuell frustration eller ilska du kan ha. Smuldrande papper kan vara en bra utgåva samtidigt som det inte orsakar dig någon skada.
Du kan rita eller skriva ner dina känslor på papperet innan du smular det för att låta dig själv gå förbi dessa känslor
Steg 2. Klottra på dig själv
Detta görs bäst med en tvättbar markör, helst röd, men valfri färg fungerar. Använd markören för att klottra där du normalt skulle klippa. Du kan rita mönster eller bara klottra.
- Du kan rita, skriva ord eller göra bilder istället för att klippa.
- En annan tillfredsställande del är att se markören tvätta bort. Håll huden under varmt vatten och se markören försvinna.
Steg 3. Prova Butterfly Project
Ta en penna eller markör i valfri färg. Använd den för att rita fjärilar där du normalt skulle klippa. Märk fjärilarna med namnet på någon du älskar.
Behåll fjärilarna så länge du vill och rita om dem när du behöver. Försök att hålla fjärilen säker genom att inte klippa den. Om du skär, tänk på att det gör ont fjärilen
Steg 4. Socialisera
Omge dig med dina nära och kära. Det är mycket svårare att skada sig själv när man är nära vänner eller familj.
Att umgås med andra människor är ett bra sätt att hålla dig säker och till och med ändra ditt humör. Vänner kan vara en stor distraktion eller en hanteringsmekanism
Steg 5. Skriv om suget
Istället för att kanalisera din energi till skärning, kanalisera den till att skriva om känslan.
Du kan till och med bara lista ord som beskriver hur du känner. Att sätta ett namn på dessa känslor kan vara oerhört användbart
Steg 6. Låt vänta
Självskada är en mycket impulsiv sak att göra. När du blir sugen, lova att vänta. Vänta bara tjugo minuter, och suget kan vara borta. Om det inte har försvunnit när tiden är ute, försök igen.
Medan du väntar kan du göra något för att distrahera dig själv. Prova att ringa en pålitlig vän, laga något att äta, ta en tur, ta ett bad eller läsa. Allt för att få dig att tänka på det. Trangen kommer att minska och gå över
Steg 7. Ta bort frestelsen
Många använder samma objekt för att skada sig själv, det blir svårare att upprepa detta beteende om objektet är borta. Bli av med det när du inte befinner dig i ett negativt headspace, eftersom det kommer att bli svårare.
Ett bra sätt att slänga ditt objekt är att ge det till någon du litar på, som en vän eller familjemedlem. Detta kommer inte att eliminera problemet, men det kommer att göra det lättare
Tips
- Om du behöver omedelbar hjälp eller har en medicinsk nödsituation, kontakta räddningstjänsten.
- Om du behöver prata med någon, leta upp din lokala självmordsförebyggande hotline. Det är öppet alla timmar på dygnet.
