Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är ett allvarligt psykiskt tillstånd som uppstår efter att en person upplever en traumatisk händelse. Att hjälpa en älskad person som har PTSD kan vara svårt och stressande. Du bör lära dig att prata med dem, hjälpa dem att leva sitt liv och undvika triggers. Du kan också hjälpa dem med behandling. Att veta hur man hanterar utbrott och tillbakablickar är också viktigt. Lär dig hur du hjälper en älskad med PTSD så att du kan stödja din älskade så gott du kan.
Steg
Metod 1 av 5: Ge support
Steg 1. Låt dem prata när de vill
Du kanske tror att din älskade måste prata för att må bättre. Detta är inte alltid fallet när någon har PTSD. Att prata om trauma kan vara skadligt eller för känslomässigt. Försök inte att få din älskade att prata om upplevelsen eller deras känslor. Var istället där för dem när de vill prata eller inte.
Om din älskade vill prata, var där för dem. Om de inte gör det, spendera tid med dem utan att fokusera på trauma eller PTSD
Steg 2. Lyssna
När din älskade är redo att prata, var där för dem. Lyssna aktivt på vad de säger utan störningar. Döm inte dem eller förvänta dig saker av dem. Avstå från att ge råd. Det bästa sättet du kan visa att du bryr dig är att låta din älskade prata i en säker, stödjande och förstående miljö.
- Bli inte irriterad om din älskade talar om samma saker om och om igen. Många personer med PTSD återbesöker händelsen och pratar om det flera gånger när de arbetar igenom det. Säg inte till dem att sluta tänka på vad som hände. Låt dem bara prata.
- Om du inte håller med eller ogillar något de säger, håll det för dig själv. Din älskade behöver inte negativa reaktioner, särskilt när de delar svåra eller obekväma saker med dig.
- Försök också att inte övertyga din älskade om att deras symptom är en överreaktion eller inte verkliga. Gör istället ditt bästa för att validera vilken upplevelse din älskade går igenom, även om det inte är vettigt för dig.
Steg 3. Planera aktiviteter
Du borde spendera tid med din älskade. Uppmuntra dem att delta i aktiviteter som får dem att flytta och lämna huset. Gör normala saker och behandla din älskade som du gör resten av din familj och vänner. Att behandla dem som du brukade eller som du gör andra kan hjälpa dem att känna sig lugna och sluta stanna kvar vid trauma.
- Föreslå till exempel att ni två går ut på en promenad, äter lunch med vänner eller familj, går på bio eller spelar spel.
- Se till att de aktiviteter du väljer är säkra aktiviteter som inte får dem att tänka på sitt trauma.
Steg 4. Skapa en rutin
Personer med PTSD behöver stabilitet i sina liv. Detta kan uppnås med rutiner. Du kan hjälpa din älskade att bygga upp en rutin med olika aspekter av sitt liv, från sysslor till måltider till vardagliga aktiviteter. Rutiner ger säkerhet och kontroll.
- Föreslå till exempel att din älskade äter sina dagliga måltider samtidigt varje dag, går och lägger sig och vaknar vid jämna tider och schemalägger i tid för umgänge och träning.
- Om du bor med din älskade, hjälp till att hålla ett schema. Fixa middagar samtidigt, göra vissa sysslor på samma dagar och ha välbekanta aktiviteter samma dagar.
- Människor med trauma kan lätt överarbeta sig själva. Försök att uppmuntra din älskade att inte arbeta mer än 10 timmar varje dag.
Steg 5. Planera för framtiden
Personer med PTSD känner sig ofta hopplösa och tycker att de inte har någon framtid. De känner ibland att de inte kan göra något på grund av deras trauma. För att hjälpa din älskade att gå förbi detta, gör planer för framtiden med dem. Prata om saker du vill göra tillsammans eller saker som din älskade skulle vilja göra.
Du kan till exempel säga "jag tycker att vi ska plocka äpplen till hösten", "jag trodde att vi kunde fälla vårt eget träd för semestern" eller "Hur skulle du vilja ta en resa till en ny plats i nästa år eller två?”
Steg 6. Var där för dem
Personer med PTSD drar sig ofta från sina nära och kära. De kan känna sig skyldiga eller skämmas över sitt tillstånd. De kanske inte tror att någon förstår dem. De kan vara rädda för att få en flashback eller ett utbrott. Att erbjuda stöd och vara där för dem kan hjälpa dem att inte känna sig ensamma och hjälpa till att minska dessa känslor.
Du bör ge din älskade utrymme, men kom ihåg att de inte ska vara ensamma hela tiden. Att vara nära vänner och familj är viktigt för återhämtning
Metod 2 av 5: Kommunicera effektivt
Steg 1. Undvik trite uttalanden
När du diskuterar trauma eller din älskades tillstånd, bör du alltid vara uppmärksam på vad du säger. Försök att undvika att ge din älskade trite fraser eller platituder för att få dem att må bättre. Sådana uttalanden hjälper inte någon med PTSD och kan få dem att må sämre.
- Säg till exempel inte till personen "allt kommer att bli bra", "du borde gå vidare" eller "du hade tur att det inte var värre."
- Försök att inte få dem att må dåligt för att de inte klarar sig så snabbt eller har problem med att komma över upplevelsen. Säg inte saker som "Du borde gå vidare" eller "Ju tidigare du slutar tänka på trauma, desto snabbare kan du komma över det."
Steg 2. Var tydlig när du talar
När du pratar med din älskade ska du vara tydlig, koncis och saklig. Tala tydligt och se till att du säger vad du menar. Antyda inte saker eller slå runt busken. Använd dina ord för att kommunicera hur du känner och förvänta dig inte att din älskade ska veta hur du mår.
- Du kan till exempel säga”jag känner mig frustrerad idag”.
- Uppmuntra din älskade att också tala tydligt och direkt. Detta underlättar kommunikationen.
Steg 3. Avstå från att berätta för din älskade vad du ska göra
Du kan känna att du behöver hjälpa din älskade, ge råd eller berätta vad de ska göra. Försök inte att kontrollera din älskade eller få dem att göra något som du tycker är bra för dem.
Personer med PTSD har problem när de känner sig ur kontroll på grund av deras trauma. Låt dem behålla kontrollen över sina handlingar. Du kan föreslå saker, men försök inte få dem att göra någonting
Metod 3 av 5: Hantera PTSD -symptom
Steg 1. Känn till deras triggers
De som lider av PTSD kan triggas mycket enkelt. Det är viktigt för dem att hålla sig borta från triggers och utlösande situationer. Du bör be din älskade att meddela dig vad deras utlösare är så att du kan undvika att av misstag sätta dem i situationer som kanske inte är bra för dem.
- Exempel på utlösare inkluderar höga ljud, nyhetsprogram, platser, specifika situationer, vissa dagar eller väder.
- Känslor eller känslor kan också vara triggers, såsom hunger, trötthet, specifik smärta eller bristande kontroll.
- Din älskade kanske inte kan vara i stormar, vara i trafik, gå till läkarkontoret, gå på bio med våld eller explosioner eller vara i ett begravningsbyrå.
Steg 2. Utveckla en plan för tillbakablickar
Personer med PTSD kan ha tillbakablickar, mardrömmar eller panikattacker. Du och din älskade ska komma med en plan för hur du ska hjälpa till under ett av dessa avsnitt. Detta hjälper dig att vara förberedd och se till att du gör vad din älskade behöver istället för något som kan uppröra dem ytterligare.
- Till exempel kan du komma med fraser som "Du har en flashback. Du är säker och händelsen händer inte igen.”
- Hjälp dem att komma tillbaka till sin omgivning. Säg:”Öppna ögonen och titta på väggarna. Du är i ditt sovrum. Berätta vad du ser.”
- Andas med dem. Gör inga plötsliga rörelser. Fråga om du kan röra dem innan du rör dem.
Steg 3. Var lugn om du älskar en som är arg
Din älskade kan bli arg på grund av PTSD. Om detta händer, var lugn och försök att minska situationen. Ta några steg från personen. Om personen blir våldsam eller om du känner dig osäker, lämna eller ring för hjälp.
- När din älskade blir arg, fråga: "Finns det något jag kan göra?"
- Leta efter tecken på ilska innan det kommer till en okontrollerbar punkt. Leta till exempel efter upphöjda röster, styv hållning eller knutna nävar.
Steg 4. Fråga vad du kan göra för att hjälpa
Det är viktigt att lära sig så mycket du kan om vad din älskade går igenom, men din älskades erfarenhet kan skilja sig från andra människors erfarenheter. Försök att komma ihåg att fråga din älskade vad de behöver och vad du kan göra för att hjälpa när deras symptom blir utmanande.
Prova att säga något som: "Jag är här för dig. Vad kan jag göra för att hjälpa dig genom det här?”
Metod 4 av 5: Hjälp med behandling
Steg 1. Uppmuntra behandling
Din älskade ska genomgå behandling för PTSD. Om de inte är det, uppmuntra dem att få behandling. Om de får behandling, hjälp dem med behandlingen. Du kan gå till läkare eller terapibesök med dem eller hjälpa dem att få sin medicin.
- Ju längre de går utan att arbeta igenom traumat desto mer skadligt kommer det att bli.
- Fråga din älskade vad de behöver från dig när det gäller behandlingen. Erbjud dig att köra dem till möten eller apoteket. Berätta för dem att du kan hjälpa till att se till att de tar sin medicin.
- Du kanske vill hjälpa din älskade med terapitekniker hemma.
Steg 2. Föreslå en supportgrupp
Om din älskade inte redan har gått till en supportgrupp, bör du föreslå att de provar en. Stödgrupper och gruppterapi kan vara till stor hjälp för personer med PTSD. Stödgrupper kan sätta dem tillsammans med andra som har upplevt trauma och går igenom liknande saker.
- Du kanske säger,”Du mår bra med din återhämtning, men jag trodde att du skulle ha nytta av att prata med andra som förstår vad du går igenom. Jag trodde att du kan vara intresserad av att gå till en PTSD -supportgrupp.”
- Det finns många olika supportgrupper! Gemenskapsbaserade självhjälpsgrupper är definitivt ett alternativ, tillsammans med hobbybaserade eller aktivitetsgrupper.
- Om du letar efter faktisk gruppterapi, kontakta olika kliniker i ditt samhälle-det här är det bästa sättet att hitta en verklig psykoterapigrupp.
Steg 3. Lär dig mer om PTSD
När du har lärt dig att din älskade har PTSD, bör du göra en del undersökningar för att lära dig så mycket om tillståndet som du kan. Lär dig att känna igen symptomen och effekterna och bekanta dig med behandlingar som används. Detta kan hjälpa dig att få en bättre känsla av hur du hanterar din älskade och hjälpa dig att förstå varifrån de kommer.
- Du kan prata med en läkare eller terapeut, söka information online eller köpa en bok om PTSD.
- Se till att bekanta dig med den typ av trauma som din älskade har genomgått. PTSD uppstår efter många olika typer av trauma, som alla är olika och kan påverka personen olika.
Steg 4. Sök hjälp för självmordsbeteende
Ibland kan någon med PTSD komma till den punkt där de har självmordstankar eller ägnar sig åt självmordsbeteende. Om din älskade agerar som om de överväger självmord bör du omedelbart få hjälp. Var lugn och stanna med personen tills du kan få professionell hjälp.
- Ta bort eventuella skadliga föremål i närheten av dem, till exempel vapen eller piller. Försök att göra detta utan att personen vet.
- Uppmuntra personen att ringa en självmordstelefon. National Suicide Prevention Lifeline kan nås på 1-800-273-8255.
Steg 5. Ha tålamod
Du bör ha tålamod med din älskade när de återhämtar sig från sitt trauma. Alla hanterar trauma på olika sätt, och inget fall av PTSD är detsamma. Det kan ta år för en person med PTSD att återhämta sig helt och innan det kommer det att finnas många hinder. Kom bara ihåg att vara tålmodig och stödja din älskade.
Metod 5 av 5: Ta hand om dig själv
Steg 1. Avlasta stress
Det kan vara svårt att hjälpa någon med PTSD. Du kan uppleva din älskades tillbakablickar eller panikattacker om de utlöses. Du kan tömma mycket känslomässig energi på att vara där och lyssna på dem. För att hjälpa till med detta bör du lära dig att lindra stress så att du inte blir alltför stressad.
- Du kan till exempel prova djupa andningsövningar, meditation, yoga, träna eller lyssna på lugnande musik.
- Att minska din stress kan hjälpa dig att vara lugn runt din älskade. De kan föda upp din stress, vilket kan leda till negativa reaktioner.
Steg 2. Be andra om hjälp
Du bör be andra familjemedlemmar om hjälp med att ta hand om din älskade. Du är bara en person och du kan inte göra allt. Du ska inte ge upp ditt liv. Be andra vänner eller familjemedlemmar att hjälpa till med alla uppgifter eller omsorg som behöver göras för din älskade.
- Du kan säga,”Jag kan inte vara med dem varje dag. Jag undrade om du kunde besöka dem en eller två gånger i veckan. Det skulle verkligen hjälpa.”
- Titta på hemtjänst eller andra vårdalternativ i ditt område om din älskade inte kan vara ensam.
Steg 3. Ha ett supportsystem
Du måste ha ett supportsystem för att hjälpa dig när du bryr dig om din älskade. Detta kan vara alla du litar på som kan lyssna på dig och erbjuda stöd och förståelse. Att prata om det du har att göra med är mycket viktigt när du tar hand om någon med PTSD.
- Du kan sluta med sekundärt trauma från att lyssna på traumat eller utsättas för tillbakablickar. Att ha ett supportsystem som hjälper dig från att bli för överväldigad kan hjälpa dig att undvika detta.
- Du kan lita på vänner och familj, en terapeut, en stödgrupp eller en religiös grupp.
Steg 4. Lev ditt liv
Även om du vill ta hand om din älskade måste du ha ditt eget liv. Det innebär att behålla ditt jobb, se vänner, ägna dig åt aktiviteter och utöva hobbyer. Du bör hitta sätt att njuta av dig själv och göra saker som inte är kopplade till din älskade.
