Återkommande anfall av sura uppstötningar (eller halsbränna) under graviditeten är mycket vanliga eftersom de högre nivåerna av östrogen och progesteron gör att den nedre esofagusfinkteren försvagas och gör att magsyra kan stänka in i matstrupen. Dessutom sätter det växande barnet press på magen och trycker matsmältningssyra in i matstrupen - ungefär som en "dubbel whammy" effekt för gravida kvinnor. Båda tillstånden löser sig när barnet är fött, men att lära sig hur man kan bekämpa halsbränna under graviditeten är viktigt för komfort och livskvalitet.
Steg
Del 1 av 3: Förhindra naturligt sura uppstötningar
Steg 1. Ät mindre måltider oftare
En annan rekommendation för att bekämpa halsbränna är att äta mindre portioner mat fördelat på dagen. Att äta mindre måltider med några timmars mellanrum istället för tre stora måltider med många timmars mellanrum förhindrar att din mage blir för full och sätter press under membranet och trycker upp syra i matstrupen. Som sådan, byt till att äta 5-6 små måltider eller mellanmål dagligen med cirka 2 timmars mellanrum.
- Din sista måltid eller mellanmål på dagen bör ätas tidigt på kvällen, minst 3 timmar innan du går och lägger dig. Detta ger din mage tillräckligt med tid för att smälta maten ordentligt och skicka den till tunntarmen.
- Sikta på små måltider eller mellanmål som är cirka 300 till 400 kalorier vardera. Att gå upp i vikt under graviditeten är nödvändigt när du äter för två, men betydande viktökning ökar risken för diabetes.
Steg 2. Ta dig tid och tugga maten väl
Sakta ner när du äter dina måltider eller mellanmål och tugga varje munnfull noggrant innan du sväljer eftersom det främjar bättre matsmältning. Omvänt, när du äter för snabbt och inte tuggar ordentligt minskar mängden saliv som släpps ut i munnen och får din mage att arbeta hårdare, vilket ökar sannolikheten för matsmältningsbesvär och halsbränna. Att äta långsamt tenderar också att förhindra överätande eftersom du känner dig mätt snabbare.
- Ta små bett och tugga varje munnfull mat i mellan 20-30 sekunder så att det finns mycket saliv i munnen innan du sväljer.
- Att tugga din mat väl minskar behovet av att dricka mycket vätska till maten för att "spola ner maten". Att dricka mer än några gram vätska med måltider kan späda matsmältningsenzymer och främja matsmältningsbesvär.
Steg 3. Tugga tuggummi efter måltider
Tuggummi kan hjälpa till att lindra halsbränna eftersom det stimulerar produktionen av saliv, som innehåller syra-neutraliserande bikarbonat. Att svälja mer saliv kan bokstavligen "släcka elden" eftersom det neutraliserar magsyran som har kommit in i matstrupen. I den meningen är saliv din kropps naturliga antacida.
- Undvik mint- och mentolsmakat tuggummi, till exempel pepparmynta, eftersom de faktiskt kan stimulera din mags produktion av matsmältningssaft.
- Välj sockerfritt tuggummi med xylitol eftersom det konstgjorda sötningsmedlet kan döda hålrumsframkallande bakterier i munnen och sår som orsakar magsår.
- Vänta cirka 15-30 minuter efter måltider innan du tuggar på tuggummi eftersom maten behöver en sur miljö för att smälta och brytas ordentligt.
Steg 4. Drick ett litet glas mjölk efter en måltid
Din mage måste vara mycket sur för att kunna smälta maten ordentligt, men problemen börjar när för mycket syra produceras eller om syran kommer förbi matstrupen sfinkteren för att irritera matstrupen. Som sådan, vänta ungefär en timme efter maten innan du dricker ett litet glas mjölk. Mineralerna i mjölk (främst kalcium) kan neutralisera alla syror i matstrupen och lindra eventuell irritation.
- Använd mjölk med låg fetthalt så att det animaliska fettet inte förvärrar sura uppstötningar.
- Ibland kan sockret (laktos) i mjölk och andra mejeriprodukter utlösa halsbränna, så experimentera med mjölkdrycken, men sluta med det om det skapar fler problem.
- Drick inte mjölk efter måltider om du är laktosintolerant (producerar inte tillräckligt med laktasenzym) eftersom symtomen på uppblåsthet och kramper kan göra din sura uppstötning värre.
Steg 5. Lägg dig inte direkt efter att du ätit
Medan du äter mat är det bäst att sitta upprätt, men motstå trangen att ligga ner när du har avslutat din måltid. Att hålla upprätt fungerar med tyngdkraften och främjar resan av smält mat genom ditt mag -tarmsystem. Att ligga på en soffa avbryter tyngdkraftens effekt och tillåter delvis smält mat och magsyra att läcka genom matstrupsfinkteren och in i matstrupen.
- Det är irritationen i matstrupen i matstrupen som orsakar brännande känsla i bröstet - aka halsbränna. Andra symptom på sura uppstötningar inkluderar: halsont, svårigheter att svälja, torr hosta och heshet.
- Vänta minst några timmar innan du lägger dig på en soffa / säng. Du kan sitta ner och sätta fötterna i vila, men se till att överkroppen är upprätt.
- Undvik att äta stora måltider för att minska din trötthet (och lust att ligga) på grund av den plötsliga utsöndringen av mycket insulinhormon i blodet från din bukspottkörtel.
Steg 6. Var aktiv under dagen
Måttlig till tung träning omedelbart efter en måltid ökar risken för matsmältningsbesvär och halsbränna kraftigt, men mild träning (promenader) kan hjälpa till att främja tarmmotilitet-tryck osmält mat och avfallsmaterial genom tarmarna så att ingenting backas upp. När du är klar med att städa upp disken, gå en 15-20 minuters försiktig promenad eller gör några lätta sysslor runt huset.
- För mycket träning leder blodet bort från ditt mag -tarmsystem och in i dina ben och armar, vilket äventyrar matsmältningen.
- Fokusera på att träna mer under dagen istället för på natten så att det inte påverkar din sömn.
- Mild träning främjar regelbundna tarmrörelser, vilket förhindrar en "stockstockning" i dina tarmar och en uppbyggnad av tryck från gas.
Steg 7. Var samvetsgrann över din sovposition
Om du lider av sura uppstötningar under graviditeten (eller någon annan tid), var medveten om din kroppsposition när du ligger i sängen på natten. För att bekämpa halsbränna, försök höja överkroppen och huvudet med kuddar, vilket kommer att få gravitationen att fungera - även om kuddar kanske inte alltid är effektiva eftersom de är för mjuka. Om detta inte är bekvämt, lägg dig på vänster sida, vilket gör det svårare för magsyra att återflöda i matstrupen.
- Skumkilar som är avsedda att stötta upp överkroppen i sängen finns på vissa apotek och de flesta medicintekniska butiker.
- Undvik att ligga på sidan medan överkroppen stöds av kudde eller kil, eftersom du kan irritera din övre ryggrad (mitt bak) och revbenen.
Steg 8. Hantera din stress
Stress och ångest orsakar ofta att mer syra produceras i magen och mindre blod cirkulerar runt tarmarna för matabsorption, vilket är faktorer som kan förvärra sura uppstötningar. Som sådan, försök att hantera din stress med avslappningsterapier, såsom djup andning, meditation, progressiv muskelavslappning, guidade bilder, yoga eller tai chi.
- En mängd olika tekniker för att minska stress och ångest kan minska tecken och symtom på sura uppstötningar / halsbränna.
- Öva avslappningstekniker när du kommer hem från jobbet / skolan, men innan du äter någon mat. Dessa tekniker kan också göras strax före sänggåendet för att främja bättre sömn.
Del 2 av 3: Undvika Trigger Foods
Steg 1. Undvik att äta fet mat
Stekt och fet mat tenderar att utlösa halsbränna eller sura uppstötningar eftersom de tar längre tid att smälta, kräver mer magsyra och gör det lättare för syran att slänga tillbaka till matstrupen. Som sådan, välj magrare styck av kött och fjäderfä, konsumera mager mejeriprodukter och baka fler föremål istället för att steka dem.
- Mat som ska undvikas inkluderar: pommes frites, de flesta snabbmat, potatischips, bacon, korv, sås, vanlig glass och milkshakes.
- Lite fett behövs för att din baby ska utvecklas normalt, så fokusera mer på avokado, kokosprodukter och nötter / frön som har hälsosammare fettsyror.
Steg 2. Undvik kryddig och sur mat
En annan grupp av livsmedel att undvika är kryddiga och sura typer, eftersom de kan irritera matstrupen på vägen ner och sedan utlösa sura uppstötningar när de träffar magen. Undvik som sådan varma såser, cayennepeppar, jalapeños, salsas, tomatsås, lök, vitlök och pepparkorn.
- Trots deras läckra smaker och hälsofördelar bör mexikanskt och thailändskt kök undvikas om du upplever sura uppstötningar.
- Var försiktig med sura citrusfrukter, till exempel apelsiner och grapefrukt. Håll dig till färskpressade sorter och drick dem inte på tom mage för att undvika halsbränna.
Steg 3. Skär ut koffeinhaltiga drycker
Koffein är en känd utlösare för sura uppstötningar (det stimulerar magsyraproduktion), men nästan alla drycker som innehåller koffein är också sura, så det är en annan dubbel whammy situation för halsbränna. Som sådan, begränsa eller undvik kaffe, svart te, varm choklad, cola, de flesta andra läskedrycker och alla energidrycker.
- Cola och läsk kan faktiskt vara en "fyrdubbel whammy" för halsbränna eftersom de är sura, koffeinhaltiga, söta och kolsyrade. Bubblorna expanderar din mage och gör det mer troligt att syra trycks förbi esofagusfinkteren.
- Du bör också undvika koffeinhaltiga drycker eftersom koffeinet kan minska ditt blodflöde och begränsa näringen din baby får.
Steg 4. Sluta dricka alkohol
Alkohol är en vanlig orsak till halsbränna på grund av dess surhet och avslappnande effekt på esofagusfinkteren, men gravida kvinnor bör också undvika det helt på grund av de negativa effekterna på deras barn - det kan leda till fetalt alkoholsyndrom. Alkohol är inte säkert i någon mängd eller när som helst under graviditeten, så klipp det ur din livsstil omedelbart.
- Alla typer av alkohol är lika skadliga för din baby, inklusive alla typer av viner och öl.
- Om du fortfarande vill gå ut till lounger och barer med dina vänner och familj, byt till jungfrucocktails, druvsaft eller alkoholfria öl istället.
Del 3 av 3: Förhindra sura uppstötningar med medicin
Steg 1. Ta antacida efter måltider
Antacida är den säkraste halsbränna medicinen för gravida kvinnor främst för att de inte absorberas i blodet, vilket innebär att de bara reser till ditt mag -tarmsystem och inte blir riktade mot det växande barnet. Vanliga antacida som kan ge snabb halsbränna inkluderar: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids och Tums. Ta dem cirka 30-60 minuter efter en måltid eller mellanmål.
- Antacida läker inte en inflammerad matstrupe skadad av matsmältningssyra, så använd dem endast för symptomlindring.
- Vissa antacida kombineras med föreningar som kallas alginater, som fungerar genom att bilda en skumbarriär i magen för att förhindra sura uppstötningar.
- Överanvändning av antacida kan utlösa diarré eller förstoppning, så var försiktig och ta dem inte mer än 3 gånger per dag.
Steg 2. Prova H2 -blockerare
OTC-läkemedel som minskar syraproduktionen kallas histamin-2 (H2) -receptorblockerare och inkluderar: cimetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidin (Axid AR) och ranitidine (Zantac). I allmänhet fungerar inte H2 -blockerare lika snabbt som antacida mot halsbränna, men de ger vanligtvis längre lindring och kan minska magsyraproduktionen i upp till 12 timmar.
- OTC H2 -blockerare anses vara säkra för gravida kvinnor, även om läkemedlen absorberas i blodomloppet och påverkar barnet i viss mån.
- Starkare versioner finns tillgängliga på recept, men prata med din läkare om för- och nackdelar om du är gravid - det finns risk för vitamin B12 -brist.
Steg 3. Tänk på protonpumpshämmare
Andra läkemedel som blockerar syraproduktionen kallas protonpumpshämmare, men de kan också läka matstrupen i matstrupen. Protonpumpshämmare är mer effektiva blockerare av magsyra jämfört med H2 -blockerare och ger tid för en inflammerad matstrupe att läka.
- OTC -protonpumpshämmare inkluderar: lansoprazol (Prevacid 24 HR) och omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Att ta protonpumpshämmare strax före en måltid kommer fortfarande att möjliggöra för lite magsyra att smälta din mat, men det kommer att förhindra överproduktion.
Tips
- Undvik att röka eftersom det ökar risken för sura uppstötningar. Du bör dock inte röka när du är gravid på grund av de negativa effekterna på barnet.
- Undvik att snacka på choklad eftersom den innehåller koffein, socker och fett - alla triggar av halsbränna.
- Bär inte trånga kläder eftersom det sätter press på din mage och kan förvärra sura uppstötningar. Bär lösa mammakläder istället.
- Ta inte antacida läkemedel med järntillskott eftersom järnet kommer att hindras från att absorberas i tarmarna.
