Om du är orolig för att sjunka är du inte ensam. Dels är sagging en produkt av åldrande, och det finns inte för mycket du kan göra för att ändra det. Du kan dock arbeta för att ta hand om dina bröst och göra några livsstilsändringar för att stödja din brösthälsa. Dessutom kan du göra övningar för att utveckla dina bröstmuskler; Även om detta inte förhindrar slapphet, kan det hjälpa dig att utveckla muskler som stöder dina bröst, vilket får dem att se mindre hängiga ut.
Steg
Metod 1 av 3: Ta hand om dina bröst
Steg 1. Bär en bra passande behå för att lyfta redan sjunkande bröst
Om dina bröst redan sjunker kan det vara bekvämare att bära en behå. Det kan ge stöd för dina bröst och lindra lite av trycket på din rygg och axlar.
För att vara säker på att du bär rätt storlek, besök en butik där du kan mäta dig för en BH. Din behå får inte gapa vid brösten eller gräva i axlarna. Den ska kännas bekväm att ha på sig
Dricks:
Gå gärna utan bh om du är bekvämare på det sättet. Du kanske har hört att en behå kan förhindra att den sjunker. Det är dock inte sant; går bra-bra är bra och kommer inte att bidra till ytterligare sagging. Om du föredrar att inte bära en alls eller bara inte vill ha en hemma, är det helt okej.
Steg 2. Ta på dig en sport -bh när du tränar
Även om det för det mesta inte spelar någon roll om du bär en BH eller inte, är träning undantaget. Sätt på en om du ska studsa upp och ner mycket, eftersom det kan sträcka ut vävnaden och huden med tiden.
Dessutom kan det vara bekvämare att ha en behå under träning om du har stora bröst
Steg 3. Applicera lotion på dina bröst för att hjälpa till med rynkor och hudestetik
Lotion hindrar inte dina bröst från att sjunka, men det kan hjälpa dem att se bättre ut om det är ditt mål. Gnid in lotion i dina bröst minst en gång om dagen, helst före sänggåendet.
Du kanske vill välja en oparfymerad lotion för känslig hud, eftersom detta område troligen kommer att vara känsligare än andra delar av din kropp
Steg 4. Oroa dig inte för att amma ditt barn
Vissa kvinnor tror att amning kan få dina bröst att sjunka mer. Men det är verkligen graviditeten i sig som orsakar problem med slapphet; Om du redan har fått barnet kommer amning verkligen inte att göra saken värre.
Amning kan till och med hjälpa huden runt dina bröst att se bättre ut
Metod 2 av 3: Utveckla bröstmuskler
Steg 1. Prova armhävningar på en medicinboll
Lägg en medicinboll på golvet. Sätt din högra hand på den och din vänstra hand på golvet. Sträck ut kroppen med magen vänd mot golvet och tårna på marken och lyft upp dig. Sänk dig ner mot golvet så långt du kan gå, böj armbågarna som du gör. Skjut upp dig själv tills dina armar mestadels är raka och upprepa sedan.
Försök att göra 8 reps åt gången, upp till 4 set. Byt bollen till andra sidan och upprepa processen
Steg 2. Gör hantelbröstpressar
Ligg platt på ryggen på marken eller en annan plan yta. Börja med fötterna platta på golvet och knäna böjda. Ta en hantel i varje hand och skjut dem rakt upp över bröstet. Sänk dem långsamt tills dina överarmar och armbågar vidrör marken. Lyft hantlarna tillbaka till utgångsläget.
- För att göra denna övning svårare, lyft benen så att dina lår är vinkelräta mot marken och dina skenben är parallella med marken. Håll dem på detta sätt under hela övningen.
- Gör 15 reps i 1 set.
Steg 3. Utför medicinbollskorgar på marken
Lägg dig ner på rygg och håll en medicinboll vid bröstet. Böj knäna och lägg fötterna platta på golvet. Kasta bollen rakt ut från bröstet, så snabbt du kan. Försök att fånga bollen med armarna raka och upprepa sedan processen.
Prova 20 reps och upprepa i 4 set
Steg 4. Stå upp för att göra en fjärilskista
Med fötterna axelbredd isär, håll hantlar i händerna med böjda armbågar. Ta upp dem så att dina överarmar är raka ut från dina axlar och hantlarna är jämna med ditt huvud. Dra armarna in mot bröstet och håll dem i samma position som du flyttar dem tillsammans. Flytta hantlarna tillbaka till utgångsläget.
Gör 15 reps för att slutföra en uppsättning
Steg 5. Prova en Y-höjning med hantlar
Stå upp med fötterna axelbredd isär. Håll hantlarna så att handflatorna vetter inåt och placera hantlarna precis framför dina lår. Lyft dina armar rakt ut och upp så att de ligger vid dina öron. Ta ner armarna igen.
Prova 20 reps och 4 set
Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Försök att sluta röka för att skydda dina bröst
Du vet säkert att rökning påverkar din hälsa på många sätt, och självklart är det svårt att sluta cigaretter! Men du kanske inte vet att det kan vara skadligt för hudens elasticitet. I sin tur kan det leda till sjunkande bröst. Om du har funderat på att sluta kan du försöka nu.
- Tala med din läkare om nikotinplåster eller tandkött, vilket kan hjälpa dig att sluta.
- Gå med i en grupp för människor som försöker sluta så att de kan hjälpa dig att räkna ut sätt att undvika utlösare.
- Berätta för dina vänner och familj så att de kan stödja dig när du försöker sluta.
Steg 2. Gå ner i vikt på ett hälsosamt, hållbart sätt om du är överviktig
Att vara överviktig kan bidra till att brösten sjunker. Att gå fram och tillbaka på din vikt är dock ännu värre. Många människor är skyldiga till detta, så känn dig inte ensam! Men om du bestämmer dig för att du måste gå ner i vikt, försök att göra det på ett sätt som du kan behålla; prata med din läkare om det bästa sättet att göra det långsamt och stabilt.
Steg 3. Bli mer aktiv för att främja friska bröst
Att träna kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, så det är en bra idé att lägga till det i din veckorutin. Försök att träna i 30 minuter de flesta dagar i veckan. Dessutom kan utvecklingen av rygg- och kärnmusklerna hjälpa din hållning, vilket kan minska utseendet på slapphet.
- Prova att simma, promenera, jogga eller verkligen någon övning du gillar. Tänk på att saker som hushållsarbete och trädgårdsarbete räknas också.
- Lägg till träning i din dagliga rutin genom att göra saker som att ta trappan eller parkera långt ute på parkeringen när du går till affären.
Steg 4. Arbeta med att äta hälsosammare för att bibehålla brösthälsan.
En hälsosam kost hjälper dig att behålla din huds elasticitet i dina bröst. Det hjälper också din övergripande hälsa, inklusive att bibehålla en hälsosam vikt.
