Många äldre vuxna lever ett hälsosamt, lyckligt och aktivt liv långt in i ålderdomen. Även om du har diagnostiserats med ett allvarligt tillstånd, som typ 2 -diabetes, kan du vidta stora åtgärder för att bibehålla din hälsa. Genom att skapa goda vanor (som att äta hälsosamt), övervaka din hälsa hemma (som att kontrollera ditt blodsocker) och arbeta med ett sjukvårdsteam (som att gå in för regelbundna kontroller) kan du säkerställa god hälsa och vitalitet i många år framöver.
Steg
Metod 1 av 3: Skapa goda vanor
Steg 1. Följ en diabetesdiet
En diabetesdiet fokuserar på att äta hälsosam mat i måttlighet och kontrollera blodsockret och vikten. Det är viktigt att äta måltider regelbundet, vilket hjälper dig att hålla dina blodsockernivåer stabila. Be din läkare om en rekommendation till en registrerad dietist eller certifierad diabetespedagog för att hjälpa dig att utveckla en måltidsplan.
- Välj friska kolhydrater. Komplexa kolhydrater bör vara en häftklammer i din kost. Dina kolhydrater ska komma från frukt, grönsaker; fullkorn; baljväxter (bönor, ärtor och linser); och mjölkprodukter med låg fetthalt.
- Ät fiberrik mat. Fiber är avgörande för att minska matsmältningen och kan hjälpa till att kontrollera dina blodsockernivåer. Grönsaker; frukt; nötter; baljväxter (bönor, ärtor och linser); fullkornsmjöl och vetekli är alla exempel på fiberrika livsmedel.
- Ät hälsosam fisk minst två gånger i veckan. Lax, makrill, tonfisk, sardiner och blåfisk har alla stora mängder omega-3-fettsyror, vilket kan sänka triglycerider. Torsk, tonfisk och hälleflundra har alla mindre totalt fett, mättat fett och kolesterol än fjäderfä eller kött.
- Leta efter bra fetter. Enomättade och fleromättade fetter (med måtta) är hälsosamma val som kan sänka ditt kolesterol. Välj avokado, mandel, pekannötter, valnötter, oliver och raps-, oliv- och jordnötsoljor.
Steg 2. Undvik problemmat
Medan du kanske vet att du bör undvika mycket bearbetade livsmedel och livsmedel med tillsatt socker (som godis, läsk och andra sötade drycker, frysta eller mikrovågsugn, snabbmat och enkla "vita kolhydrater", som pasta, vitt bröd, vitt ris och kex), måste du också vara medveten om livsmedel som påverkar din hjärthälsa. Diabetes kan öka risken för stroke och hjärtsjukdomar. Förutom bearbetade och söta livsmedel, se upp för livsmedel som innehåller följande:
- Mättade fetter (fulla mejeriprodukter och animaliska produkter som nötkött, korv, korv och bacon)
- Transfetter (bearbetade mellanmål, bakverk, matfett och margariner)
- Natrium (frysta måltider, konserverade förrätter, konserverade grönsaker med tillsatt salt, lunchkött, saltade nötter)
- Kolesterol (fetthaltiga mejeriprodukter, fetthaltiga animaliska proteiner, äggulor, lever och annat kött)
Steg 3. Få lite träning
Regelbunden träning är avgörande för kardiovaskulär hälsa och för att hantera diabetes. Det hjälper till att hålla din vikt under kontroll, kan hjälpa till att sänka ditt blodsocker och minskar stress och risken för hjärtsjukdomar. Börja långsamt och arbeta upp till 30 till 45 minuters måttlig träning (som att gå eller simma) fem dagar i veckan.
- Gör det säkert. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar en träningsplan. Lyssna också på din kropp. Om en aktivitet känns för ansträngande, sluta och vila. Drick mycket vatten före, under och efter träning. Bär ett ID -armband eller halsband som säger att du har diabetes och informera tränare eller träningspartners om att du har diabetes.
- Gör det enkelt. Lite måttlig träning varje dag är bättre än kraftig träning en gång i månaden (eller mindre). Börja med att gå fem till tio minuter om dagen.
- Kontrollera ditt blodsocker innan du tränar och omedelbart efter. Spruta aldrig insulin i en del av din kropp du ska träna. Håll ett mellanmål i närheten som snabbt kan höja ditt blodsocker, till exempel fem eller sex hårda godisar eller en halv kopp fruktjuice.
- Kontrollera fötterna ofta, före och efter träning. Diabetes kan minska känslan i dina fötter, så du kanske inte märker något ont eller blåsor på foten. Ignorera inte små problem, eftersom de kan bli allvarliga om de inte behandlas.
Steg 4. Sluta röka
Individer med diabetes som röker har visat sig ha större problem med insulindosering och mer problem med att kontrollera sin sjukdom. Rökning är ett stort hinder för att uppnå god hälsa. Om du är rökare, särskilt om du har fått diagnosen diabetes, kan det vara dags att sluta.
- Välj ett startdatum och gör en plan för hur du kommer att sluta.
- Ta reda på vad som får dig att röka och försök att vara redo när dessa saker händer.
- Få stöd från andra innan du börjar.
- Överväg att använda receptbelagd medicin från din läkare eller nikotinersättningar (som tuggummi eller plåster).
- Fokusera på ditt mål och förbli engagerad.
Steg 5. Håll ditt sinne skarpt
Utöver att bara ta hand om din kropp är träning av ditt sinne avgörande för seniorhälsan. Ta dig tid varje dag för att hålla ditt sinne skarpt och sakta ner de mentala tecknen på åldrande.
- Fortsätt lära. Prova en ny hobby eller lär dig ett språk.
- Utmana din hjärna. Arbeta med korsord, spela kortspel eller prova Sudoku.
- Få gott om sömn. Om du har svårt att sova långa timmar på natten, försök att lägga till en kort tupplur under dagen.
Metod 2 av 3: Övervakning av din hälsa hemma
Steg 1. Kontrollera ditt blodsocker
Mellan läkarbesöken är det viktigt att övervaka din hälsa hemma. Du kan köpa en glukosmätare på ditt lokala apotek för att regelbundet kontrollera dina blodsockernivåer. Följ bara instruktionerna för att sticka fingret och testa ditt blod. Utför detta test så ofta som din läkare rekommenderar eller när du känner dig sjuk.
Din läkare kommer att ge dig individualiserade blodsockernivåer och specifika instruktioner om vad du ska göra om dina resultat inte ligger inom dessa mål
Steg 2. Känn symptomen på hyperglykemi
Det betyder att dina blodsockernivåer är för höga och att du inte har tillräckligt med insulin eller att din kropp inte använder insulin korrekt. Det kan orsakas av att du inte använder tillräckligt med insulin eller att insulinet är ineffektivt, äter för mycket eller tränar för lite, stressar eller gryningsfenomen (en hormonstigning som uppstår runt 4 eller 5 am). Om du märker symptom på hyperglykemi, kontrollera urinen för ketoner. Om de inte finns kan du sänka blodsockernivån genom träning. Träna dock inte på ketoner, eftersom detta kommer att få ditt blodsocker att stiga högre och kan leda till diabeteskoma. Symtom på hyperglykemi inkluderar:
- Höga nivåer av socker i urinen
- Regelbunden urination
- Ökad törst
Steg 3. Känn symptomen på hypoglykemi
Detta är när dina blodsockernivåer sjunker för lågt och är också känt som en insulinreaktion eller insulinchock. Du kan behandla detta genom att konsumera 15 - 20 gram glukos eller enkla kolhydrater, till exempel 4 oz fruktjuice eller 1 matsked honung eller socker. Reaktioner på hypoglykemi varierar från individ till person, så du måste anpassa dig till dina egna tecken och symtom. Symtom kan innefatta:
- Skakningar
- Nervositet eller ångest
- Svettning, frossa och klump
- Irritabilitet eller otålighet
- Förvirring, inklusive delirium
- Snabb/snabb hjärtslag
- Svimmelhet eller yrsel
- Hunger och illamående
- Sömnighet
- Suddig/nedsatt syn
- Stickningar eller domningar i läppar eller tunga
- Huvudvärk
- Svaghet eller trötthet
- Ilska, envishet eller sorg
- Brist på samordning
- Mardrömmar eller skrik under sömnen
- Beslag
- Medvetslöshet
Steg 4. Håll koll på din vikt
Förändringar i din vikt kan innebära förändringar (på gott och ont) i din hälsa. Plötsliga eller extrema förändringar kan vara ett symptom på något som bör kontrolleras. En lång, gradvis ökning kan innebära att du måste göra några ändringar i din kost. Var noga med att konsultera din läkare om en hälsosam vikt för dig.
- Placera en våg i ditt badrum.
- Var noga med att väga dig själv ungefär en gång i veckan.
- Spåra alla väsentliga förändringar. Det kan hjälpa att skriva ner det här numret.
Steg 5. Håll utkik efter symtom på diabetisk ögonsjukdom
"Diabetisk ögonsjukdom" är en heltäckande term för ett antal ögonsjukdomar relaterade till diabetes. Om du upplever någon form av förändringar i din syn-som dimsyn, synförlust, svårigheter att skilja färger, dubbelseende eller ökad ljuskänslighet-kontakta din läkare direkt. Var särskilt uppmärksam på dessa tillstånd och motsvarande symptom:
- Glaukom - suddig/suddig syn eller plötslig synförlust.
- Diabetisk retinopati - nedsatt färgsyn eller mörka/tomma fläckar i din syn
- Katarakt - dimsyn eller svårigheter att se på natten
Metod 3 av 3: Arbeta med ditt sjukvårdsteam
Steg 1. Schemalägg regelbundna besök hos din läkare
Tyvärr kan hälsotillstånd plötsligt dyka upp hos seniorer. Lyckligtvis är många av dessa helt behandlingsbara, särskilt om de upptäcks direkt. Det finns ingen hård och snabb regel för hur ofta du ska träffa din läkare för kontroll-detta beror på din ålder, nuvarande hälsa och nuvarande förhållanden. Istället kan din läkare berätta hur ofta du ska återvända.
- Om du inte kommer ihåg när du besökte din läkare senast är det dags att boka tid.
- Tala om för din läkare att du vill återkomma för regelbundna kontroller och fråga dem när du ska återvända.
- Du kanske säger,”Speciellt med min diabetes, jag borde komma in för regelbunden övervakning, eller hur? Hur ofta behöver du träffa mig?”
- Om du har mer än en läkare är det viktigt att se till att alla vårdgivare kommunicerar och arbetar tillsammans.
Steg 2. Utforska farmakologiska behandlingar
Beroende på svårighetsgraden av ditt tillstånd, eventuella andra tillstånd du kan ha och din allmänna hälsa kan din läkare behöva ordinera medicin för att kontrollera din diabetes. Det finns fördelar och biverkningar för varje medicinering, som din läkare kommer att beskriva för dig. Möjliga behandlingar inkluderar:
- Metformin
- Sulfonylurea
- Meglitinider
- Tiazolidinedioner
- DPP-4-hämmare
- GLP-1-receptoragonister
- SGLt2 -hämmare
- Insulinbehandling
Steg 3. Håll koll på dina symtom
Det kan vara en bra idé att starta en hälsologg för dig själv. Du kan anteckna objekt dagligen och/eller notera alla stunder när du inte mår bra. Detta kan vara en utmärkt guide för att hjälpa din läkare att spåra alla nya symtom, tillstånd eller komplikationer. Det kan också fungera som en påminnelse om att göra hälsosamma val för dig själv!
-
Skapa snabba, dagliga poster.
- Hur du sov.
- Vad du åt.
- Om du tränade
- Alla aktuella symptom.
- Andra faktorer (som stress eller sjukdom)
-
Spåra specifika förhållanden.
- Observera symptom relaterade till diabetes (och andra allvarliga tillstånd)
- Inkludera alltid datum
- Inkludera en lista över mediciner och spåra om du har tagit dem eller inte
