Låg libido kan orsakas av många olika saker, inklusive mediciner, trötthet, fritidsdroger, alkohol, depression, relationsproblem, rädsla, systemisk sjukdom och testosteronbrist. Problem med att upprätthålla en erektion är ett vanligt symptom på erektil dysfunktion (ED) och kan vara frustrerande att hantera när man försöker utöva någon form av sexuell aktivitet. I de flesta fall utlöses ED av ett eller flera hälsoproblem eller ohälsosamma livsstilsvanor, men kan förbättras eller lösas genom att behandla den bakomliggande orsaken, som kan vara vaskulär, neurologisk, penis, hormonell, läkemedelsinducerad eller psykogen.
Steg
Metod 1 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Förbättra din näring
Vissa livsmedel, t.ex. de som är feta, stekta, söta och bearbetade, kan resultera i minskat blodflöde i hela kroppen och kan bidra till en vaskulär form av erektil dysfunktion. Öka ditt intag av frukt, grönsaker, fullkorn och hjärtfriska fetter för att förbättra din blodcirkulation och öka den tid du kan behålla erektion.
- En kost med högt animaliskt fett kommer att sätta press på ditt kardiovaskulära system, vilket kan skada ditt blodflöde.
- Försök att begränsa mängden kött och ost du äter.
- Inkludera fler kaliumkällor, till exempel bananer, vitlök, lök och mandel.
- Blanda 1 tsk (3 g) indiskt ginsengpulver i ett glas mjölk och drick det före sänggåendet för att öka din uthållighet.
Steg 2. Träna regelbundet
Det finns bevis som tyder på att en stillasittande livsstil kan vara en faktor i erektil dysfunktion. Aeroba övningar, som löpning och simning, kan hjälpa till att förhindra ED. Övningen kan hjälpa till att förbättra blodflödet och cirkulationen, naturligt bidra till att sänka högt blodtryck och kolesterol, och kan till och med förbättra hormonbalansen och driva viktminskning - allt detta är faktorer som kan hjälpa dig att förbättra ED och behålla erektion.
- Var försiktig med träning som sätter särskilt press på din perineum (området mellan pungen och penis).
- Om du gillar att åka långa cykelturer, se till att du har en cykel som passar. Välj ett vadderat säte, bära några vadderade shorts och se till att stå upp på pedalerna regelbundet.
Steg 3. Titta på din vikt
Att äta en hälsosam kost och få massor av motion kommer att förbättra din övergripande hälsa och bidra till att öka ditt blodflöde. Att bibehålla en hälsosam vikt genom att kombinera en hälsosam kost med träning hjälper dig också att minska risken för diabetes, vilket kan bidra till ED.
- Om du är överviktig kan du ha en ökad risk för högt blodtryck och högt kolesterol, som båda kan skada blodkärlen.
- Att ha ett bra blodflöde är viktigt för att upprätthålla en erektion.
- Om du är överviktig kan viktminskning hjälpa dig att hantera erektil dysfunktion.
Steg 4. Sluta röka cigaretter och tobaksvaror
Rökning kan begränsa dina blodkärl och påverka blodflödet, vilket kan leda till problem med att upprätthålla en erektion. Sluta röka så snart som möjligt och träna ett eller flera rökavvänjningsprogram som kan hjälpa dig att sparka din vana på obestämd tid.
Studier har visat att rökare är mycket mer benägna att drabbas av erektil dysfunktion än icke-rökare
Steg 5. Drick alkohol endast med måtta
Kroniskt hårt drickande kan störa normala kroppsfunktioner, inklusive din förmåga att bibehålla erektion. Rådgör med din vårdgivare för att bestämma mängden alkohol du borde eller inte ska dricka regelbundet utifrån din hälsohistorik.
Det är inte ovanligt att en man inte kan upprätthålla erektion om han har druckit mycket omedelbart i förväg
Steg 6. Behandla och hantera stress
Psykologisk stress kan öka kroppens nivåer av kortisol och adrenalin, vilket leder till hormonell obalans och sammandragning av blodkärl. Om du ofta lider av stress, leta efter sätt att eliminera minska stress från ditt liv, eller hitta nya, hälsosamma sätt att hantera stress.
Öva djup andning och yoga, lyssna på musik eller avsätt mer tid för att njuta av dina favoritaktiviteter
Metod 2 av 3: Arbeta med din partner
Steg 1. Prata med din partner
Kommunicera öppet till din partner om dina svårigheter att upprätthålla en erektion. Par som inte kan prata öppet med varandra har ibland svårare att vara sexuellt intima. Om det inte finns någon kommunikation kan varje partner skylla sig själv. Om du båda känner dig obekväm med att prata om det kan rådgivning hjälpa.
- I vissa fall kan din partner ha idéer eller förslag om hur han eller hon kan hjälpa dig att behålla din erektion i sovrummet.
- Att lära känna din partner kommer att hjälpa dig att bli mer intim och känna dig mer bekväm.
Steg 2. Var intim på nya sätt
Om ditt kön är fokuserat bara på penetration och klimax, kan du känna dig mer pressad för att snabbt få och behålla en erektion, vilket kan göra det svårare att göra. Försök hitta nya och mer varierade sätt att vara intim med din partner som inte bara handlar om att springa till mållinjen. Ta tid med varandra, som att bada eller duscha tillsammans eller massera varandra.
- Du kan också prova att öva olika sexuella positioner för att förbättra blodflödet.
- Att vara på toppen eller stå upp medan du deltar i sexuell aktivitet kan öka ditt blodflöde och hjälpa dig att behålla erektion.
Steg 3. Överväg rådgivning
Om du eller din läkare misstänker att dina problem med att upprätthålla en erektion är psykologiska, överväg möjligheten att genomgå rådgivning. En professionell, erfaren psykolog kan kanske hjälpa till att vända dina problem med ED.
- Problem med att bibehålla erektioner är normalt sett inte psykologiska. Känslomässiga orsaker är vanligare hos yngre män och fysiska orsaker hos äldre män.
- Om du har erektioner på morgonen eller på natten är det troligt att dina svårigheter att upprätthålla en erektion för samlag inte är fysiska.
Metod 3 av 3: Behandling av erektil dysfunktion medicinskt
Steg 1. Besök din läkare
Om du har försökt göra ändringar i din livsstil och du fortfarande kämpar för att upprätthålla erektion, boka tid med din vårdgivare. ED kan orsakas av typ 2 -diabetes, högt blodtryck, vissa receptbelagda mediciner, stress och till och med överskott av kroppsvikt.
- Din läkare kommer att kontrollera din blodflödescirkulation, undersöka din penis och rektum, undersöka ditt nervsystem och ställa frågor om din medicinska historia, till exempel hur länge du har haft problem med att upprätthålla en erektion.
- Din läkare kommer att bedöma dina kardiovaskulära riskfaktorer som milda, måttliga, svåra och se till att ditt hjärta är tillräckligt friskt för sex.
- Din läkare kan hjälpa dig att rekommendera rätt behandling för att lösa ED baserat på din personliga hälsohistorik. Om du till exempel har låga testosteronnivåer kan din läkare rekommendera en testosteronplåster.
- Om du är relativt frisk kan din ED klassificeras som psykogen, vilket innebär att det finns en mental eller emotionell barriär som hindrar dig från att få och/eller bibehålla erektion.
Steg 2. Få ett blodprov för att utvärdera dina testosteronnivåer
Testosteron toppar naturligt i tonåren och ung vuxen ålder och sjunker när du åldras. Om ett blodprov visar att du har låga testosteronnivåer, är det en god chans att detta kan vara boven bakom din erektil dysfunktion. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera naturliga livsstilsförändringar först, till exempel att gå ner i vikt eller öka muskelmassan. Om dina testosteronnivåer är lägre än genomsnittet för din ålder, kan de ordinera att du tar extra testosteron.
Om du upplever låga testosteronnivåer till följd av åldrande, kom ihåg att detta är helt normalt. Det rekommenderas för närvarande inte att ta testosteron som ett sätt att ta itu med detta
Steg 3. Överväg oral medicinering
Din läkare kan ordinera medicinering som fungerar genom att öka blodflödet till din penis och därmed hjälpa dig att behålla erektion. Medicin som vanligtvis används för att behandla ED inkluderar Viagra, Cialis och Levitra.
- Om din läkare ordinerar Cialis kommer din läkare sannolikt att rekommendera att du tar 10 till 20 mg minst 30 minuter före sexuell aktivitet. Du ska inte ta medicinen om du upplever svår hyperaktivitet mot medicinen eller om du använder nitrater, såsom nitroglycerin, för bröstsmärta.
- Om din läkare ordinerar Levitra måste du ta den med eller utan mat 60 minuter före sex. Detta läkemedel ska inte tas med nitrater heller.
Steg 4. Undersök mekaniska hjälpmedel
Du kan också fråga din läkare om hur man använder mekaniska hjälpmedel för att uppnå och bibehålla erektion. Vissa män använder vakuumanordningar och förträngningsringar för att hjälpa erektioner. Vakuumet placeras över penis och pumpar ut luft, drar blod till penis och orsakar erektion.
- Detta upprätthålls genom att placera ett band eller en ring vid basen av penis, som håller den upprätt i upp till trettio minuter.
- Detta kan dock vara ett obekvämt och besvärligt sätt att behandla ED.
Steg 5. Använd penisinjektionsterapi
En alternativ metod som du kan få råd av en läkare är penisinjektionsterapi. För detta lär du dig av läkaren hur du injicerar din penis med medicin som slappnar av blodkärlen och främjar blodflödet som orsakar erektion. Denna behandling har visat sig vara effektiv vid behandling av en rad olika problem, både fysiska och psykiska.
- Potentiella biverkningar inkluderar ärrbildning och risken för ihållande och smärtsamma erektioner om de doseras felaktigt.
- Du kan uppleva högt blodtryck och yrsel till följd av injektionsterapi.
Steg 6. Fråga om transuretral farmakoterapi
Din läkare kan föreslå att du provar denna behandling, vilket innebär att du sätter ett suppositorium i urinröret. Suppositoriet innehåller alprostadil, som sedan absorberas i blodet, avslappnar blodkärlen och förbättrar blodflödet till penis. Denna behandling anses vara mindre effektiv än vakuumanordningarna eller injektionsterapin.
Steg 7. Utvärdera kirurgiska alternativ
Om de andra behandlingarna inte har visat sig vara framgångsrika kan din läkare rekommendera ett kirurgiskt ingrepp som innebär att en uppblåsbar penisprotes implanteras i din penis. Normalt sätts ett par uppblåsbara cylindrar in i penis, som kan pumpas upp och tömmas med hjälp av en ansluten enhet som sätts in i pungen.
- Protesen förändrar inte känslan på huden eller påverkar mannens förmåga att orgasma och ejakulera.
- Operationen innefattar två små snitt och märks inte efter läkning.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Varningar
- Sluta inte eller börja ta droger eller mediciner som kan hjälpa till att behandla ED utan att först få godkännande från din vårdgivare.
- Vissa ED -läkemedel kan påverka dina befintliga mediciner negativt och leda till en eventuell försämring av problem med att upprätthålla erektion.
