Normaliteten förändras över tid och baserat på var du befinner dig. Det finns ingen uppsättning principer som gör dig normal. Det finns dock sätt att arbeta med att passa in i din omgivning om du har problem med det. Fokusera först på att vara säker på dig själv, och resten kommer att följa.
Steg
Del 1 av 4: Att vara säker på sig själv
Steg 1. Ha en sund hänsyn till andras åsikter
Om du kan minska mängden du oroar dig för vad andra tycker om dig blir du lyckligare och mindre stressad. Du kommer också att se mer normal ut eftersom du kommer att vara mer säker på dig själv. Ju mindre du oroar dig för att vara normal, desto mer säker kommer du att vara (och visas). Dessutom ger detta dig mer utrymme att verkligen bry sig om människor snarare än att oroa dig för vad de tycker om dig.
Steg 2. Använd ditt kroppsspråk för att förmedla självförtroende
Kroppsspråk kan få dig att framstå som trygg och självsäker även när du känner dig blyg och malplacerad. Nya bevis visar att en "power pose" kan förändra hjärnans kemi, frigöra testosteron, vilket får dig att känna dig kraftfull och minska kortisol, ett hormon som är relaterat till att känna dig stressad.
- Säkert kroppsspråk betyder att du "öppnar" dig själv. Korsa armar och ben, dra axlarna bakåt-anta inte den böjda eller stängda hållningen som ökar dina stresshormoner.
- Innan du går in i en situation som får dig att känna dig nervös (en ny social miljö, ett klassrum, en interaktion med människor som har förlöjligat dig), gå någonstans privat och slå en power pose i minst två minuter.
- Prova "Wonder Woman" -posen: kasta axlarna bakåt och lägg händerna på dina höfter, placera fötterna axelbredd från varandra och håll huvudet högt.
- Även att föreställa sig dig själv i en självsäker, kraftfull pose kan göra skillnad. Föreställ dig hur du sitter med benen stötta upp på bordet, lutad bakåt i stolen med händerna bakom huvudet.
- Försök att alltid stå med axlarna bakåt och en hand på höften.
Steg 3. Rationalisera dina val
Om du till exempel undrar om ditt mobilhölster är onormalt, gå tillbaka och utvärdera det. Om det är ett nödvändigt ont för ditt jobb eller din livsstil, verkar det som ett logiskt tillbehör att ha. Om du lika gärna kunde ha din mobiltelefon i fickan, kanske är det inte värt att lägga ut det för människor att bedöma. Dessa rationaliseringar kommer att göra dig mer avsiktlig i dina vanor och handlingar, och därför mer självsäker.
Steg 4. Var bekväm i ditt sätt att kommunicera
Du bör vara medveten om hur du interagerar med andra, men vet att andra är mindre medvetna om dina egendomliga tendenser. När du arbetar med detta, försök att ställa frågor och låt andra tala. Tendera mot konversationsämnen du är bekväm med, så att du inte känner rampljuset mindre.
Steg 5. Ta hand om din kropp
Du behöver verkligen inte vara lång och mager för att passa in. Men kost och träning kan gå långt för att förbättra hur din kropp känner och fungerar. Det förtroende som kommer från att må bättre kommer att hjälpa dig att acceptera dig själv och se utåt säker ut för omgivningen. Träning förbättrar också din mentala hälsa och känslomässiga välbefinnande.
- Ät hälsosam mat. Försök att äta en hälsosam blandning av proteiner, kolhydrater, frukt, grönsaker och fett varje dag. Du behöver inte vara hälsofreak för att vara frisk - det är okej att äta en enda glass eller en påse potatischips då och då. Försök bara att inte överdriva. Dina godisar kommer att vara mer meningsfulla om du äter dem sparsamt.
- Få massor av träning. Om du spenderar mycket tid på att titta på TV, gå ur soffan och få lite frisk luft! Cykla, simma eller ta en promenad. Fysisk aktivitet kommer att hålla dig frisk och i form.
Steg 6. Prova nya saker regelbundet
Många människor är resistenta mot förändringar. Att testa nya saker är dock avgörande för att utvidga vår horisont. Oavsett om du gillar det eller inte lär du dig något om dig själv och aktiviteten. Prova en ny hobby med en vän så att du är bekvämare.
Del 2 av 4: Anpassning till din omgivning
Steg 1. Hitta liknande personer
Speciellt om du kommer från en annan kultur kan du ha problem med att etablera ett supportnätverk när du är ny i ett område. Leta efter dem som kommer från en liknande bakgrund. Medan du vänjer dig vid din nya miljö kommer du att dra nytta av att vara nära människor som vet var du kommer ifrån. Detta kan hjälpa dig att känna dig normal, stödd och förstådd.
Prova att söka efter mötesgrupper online, leta efter grupper i ditt lokala samhällscentrum, kollegiala kulturgrupper eller fråga på din gudstjänst
Steg 2. Spegla klänningen till de omkring dig
Att försöka att inte sticka ut negativt verkar ha mycket att göra med kläder. Förutom att bära kostymen för kulturen där du bor, försök att inte se mer eller mindre avslappnad ut än omgivningen. Detta är särskilt viktigt på arbetsplatsen, men också lämpligt i sociala kretsar.
- Spegling kan hjälpa till att bygga upp din självkänsla-när du ser dig själv återspeglas i klänningen eller beteendet hos någon du gillar och beundrar kan det öka ditt självförtroende och minska din osäkerhet.
- Tills du börjar känna dig trygg och bekväm med att ta fler risker med din garderob, kan bekräftelsen från spegling hjälpa dig att känna dig mindre sårbar och mer ansluten till dina kamrater.
Steg 3. Läs din miljö för sammanhang
Anpassning till din omgivning gäller inte bara nya kulturer, men också vardagliga situationer. När du går in i ett rum, observera andra i rummet. Om alla verkar uppleva en stark känsla, gör inte något som vanligtvis är förknippat med den motsatta känslan. Du kan ytterligare uppröra och främja ett rum med människor som gråter genom att berätta ett otäckt skämt.
- Lägg märke till kroppsspråket och uttryck för dem i rummet. Är de öppna och ler? Eller stängs de av och rynkar pannan? Verkar de avslappnade och lugna eller stela och spända?
- Talar folk i tysta toner, med normal volym, eller skriker eller skrattar högt?
Steg 4. Engagera dig i liknande beteenden och aktiviteter som de omkring dig
En del av att få människor att känna att du är "en av dem" är helt enkelt att bete sig på samma sätt. Var försiktig med detta, dock. Bara för att en aktivitet är en norm betyder det inte att alla inte har fel. Håll dig borta från osäkra eller ohälsosamma beteenden, som att dricka alkohol eller göra olagliga droger, även om det betyder att du inte riktigt passar in.
Om alla i din grupp är besatta av fotboll, försök att intressera dig också. Delta i några spel och lär dig några av grunderna. Om det verkligen tröttnar på dig, behöver du inte hålla dig till det, utan anstränga dig
Del 3 av 4: Att ha goda mellanmänskliga färdigheter
Steg 1. Delta i sociala aktiviteter
Paradoxalt nog kan du sticka ut genom att undvika sociala aktiviteter. Försök att inte förlora vänner eller främmande medarbetare genom att avvisa deras inbjudningar om och om igen. Sociala utflykter kan vara skrämmande, särskilt om de är med människor du inte känner väl. Du kanske inte alltid blir inbjuden att delta i din idé om en perfekt kväll. Men förmågan att ta del av ett brett spektrum av sociala aktiviteter får dig att verka mer normal och tillgänglig.
Steg 2. Odla ett aktivt socialt liv
Det enklaste sättet att göra detta är att vara öppen för att få vänner vart du än går. Försök att inte oroa dig för mycket för klickar, eller om någon är din typ. Om du kommer överens med dem kommer din vänskap att vara helt naturlig och normal. Att ha vänner får dig att se mer tillgänglig ut.
Steg 3. Var artig och ha bra sätt
Samhället tänker mycket på människor som är trevliga att vara i. Det är naturligt att vara krass med dina nära vänner som du känner dig bekväm med. Försök dock att vara mer artig när du vill göra ett gott intryck.
Steg 4. Dela inte för mycket för tidigt
Att träffa någon ny är spännande, men det finns en naturlig period av "isbrytare" -diskussioner innan ni är bekväma med varandra. Ta inte upp intima, personliga ämnen (som hälsoproblem, sexuella preferenser, traumatiska händelser, etc.) i konversation tills du känner någon. Medan du får känslan av en ny vän, filtrera ditt språk för att undvika att främja dem.
Steg 5. Kontrollera dina känslor
Starka känslor är normala, till och med önskvärda. Men stora, överdimensionerade känslor (särskilt ilska och sorg) kan få människor att känna sig obekväma. Sträva efter att reglera dina känslomässiga svar på små problem och konstruktivt uttrycka dina känslor. Skrik inte, kasta saker, förbanna eller bli våldsamma. När det är möjligt, uttryck din missnöje lugnt, tyst och artigt.
Om du lätt blir arg eller har anledning att tro att du är deprimerad, var inte rädd för att kontakta en terapeut eller kurator. Du är inte en "galen" person för att prata med en professionell terapeut. De kan helt enkelt vara en hjälpsam röst när du går igenom en svår tid, eller något mycket viktigare
Steg 6. Moderera dina åsikter
Det är normalt att ha intensiva åsikter om vissa saker - till exempel politiska frågor. Det är till och med okej att delta i väl motiverade, vettiga debatter med andra människor om dessa saker. Men om du ofta förlöjligar eller angriper människor eftersom deras åsikter är annorlunda än dina, kan du snabbt bli lite social. Försök istället att åtminstone lyssna på andras åsikter och vara öppen.
Del 4 av 4: Att vara ren och organiserad
Steg 1. Håll ditt hus eller lägenhet rent och snyggt
Hus som är full av smuts eller godisförpackningar kommer att göra ett dåligt intryck på dina gäster. De flesta människor är stolta över att presentera ett någorlunda rent, polerat yttre för världen. Visa dina gäster att du kan grundläggande hushållssysslor.
Steg 2. Sträva efter generell prydlighet
Att vara en slob är uppenbart utanför hemmet. Ändå är det här en balansgång, eftersom det är lätt att komma ut som stram. Försök hitta en kompromiss mellan att vara besatt av att vara snygg och att helt ignorera det.
Steg 3. Avsätt tid till din grooming och hygien
Det är inget mysterium varför människor utvecklade hygieniska dagliga rutiner. Att utöva regelbunden hygien och grooming är viktigt för ditt utseende såväl som din mentala och fysiska hälsa. Hygieniska rutiner är ett enkelt sätt att få dig att se ren ut - och omgivningen kommer att uppskatta dina ansträngningar.
- Borsta och tandtråd. Att lägga tandtråd i din tandvårdsrutin kommer att hålla långt för att hålla dina tänder i tippform.
- Ta på dig deodorant innan du lämnar huset. Dålig kroppslukt är ett snabbt sätt att göra ett dåligt intryck på människorna omkring dig. Om du har extrem kroppslukt, kontakta en läkare för receptbelagd deodorant.
- Även om du bär ditt hår långt, få regelbundna hårklippningar. Det behöver inte vara ofta, men välskött hår kommer att imponera på omgivningen.
Tips
Se en terapeut eller pålitlig vän diskutera din normalitet med dem och din uppfattning om hur "normal" du är. De kommer att kunna ge dig råd om vad du ska göra i vissa situationer
Varningar
- Låt inte någon annan ändra vem du är! Undvik att ändra din livsstil om du inte, efter reflektion, bestämmer dig för att de är okej med dig.
- Att delta i sociala aktiviteter betyder inte att man ger efter för grupptryck. Undvik sociala grupper eller utflykter som försöker tvinga dig att anpassa dig eller delta i ett osäkert beteende. Sanna vänner tvingar dig inte att göra saker som får dig att känna dig obekväm.
