Hela natten tappar våra kroppar mellan 1 och 2 kilo. Det mesta av den vikt som går ner är vattenvikt. Medan en sömndiet inte kommer att ge dig otroliga viktminskningsresultat, kan en god nattsömn varje natt göra det lättare att släppa kilona.
Steg
Del 1 av 3: Omstrukturering av din dagliga rutin
Steg 1. Börja varje dag med att dricka ett naturligt diuretikum
Koffeinhaltiga drycker, som kaffe och te, är naturliga diuretika-de stimulerar dina kolonmuskler och får dem att dra sig samman. Dessa sammandragningar hjälper din kropp att spola ut vatten och avfallsprodukter ur systemet. Förutom att reglera ditt system, kommer du också att känna dig mindre uppblåst om du dricker 1 till 2 koppar kaffe eller te på morgonen eller under dagen.
Steg 2. Ha ett hälsosamt mellanmål på morgonen
Medan vissa människor tar ett sött eller fettigt mellanmål mellan måltiderna väljer andra att inte äta mellanmål. Ingen av alternativen bidrar dock till att gå ner i vikt. Om du är en snackis, byt det frestande söta, salta eller feta mellanmålet med ett hälsosamt mellanmål som håller dig fram till lunch. Om du föredrar att inte äta mellan måltiderna är det mer troligt att du blir binge vid måltiderna. För att förhindra överätning vid lunch, överväg att lägga till ett hälsosamt mellanmål på morgonen som kommer att kurva din aptit.
Friska mellanmål inkluderar en bit hel frukt, en kopp yoghurt eller en liten skål havregryn
Steg 3. Gör en 30 minuters konditionsträning
Konditionsträning gynnar din kropp på flera sätt. Först när vi tränar svettas vi. Svettning är ett enkelt och effektivt sätt att befria din kropp från överflödig vattenvikt. För det andra ökar träningen din ämnesomsättning. När din ämnesomsättning ökar, bränner du mer fett och rensar dina toxiner från kroppen som får dig att behålla vatten. Slutligen är fysisk aktivitet ett utmärkt sätt att minska stress. När du känner dig stressad kan du äta för mycket, behålla vatten eller lagra mer fett än vad som behövs.
- Sikta på att träna i ungefär en halvtimme varje dag. Du kan gå, cykla, springa, simma eller gå en träningsklass.
- Överväg att träna 2 till 3 timmar före sänggåendet. Eftersom din ämnesomsättning kommer att vara högre kommer du att bränna fett hela natten.
Steg 4. Ta 30 minuter på dig att stressa ner varje dag
När du är stressad släpper din kropp ut hormonet kortisol. Kortisol frigörs när din kropp är fysiskt stressad eller känslomässigt stressad. Detta hormon får din kropp att lagra ytterligare fett och vatten. Genom att minska din stressnivå kan du minska närvaron av kortisol i ditt system och i sin tur börja gå ner i vikt. Följande aktiviteter kan hjälpa dig att varva ner:
- Träning. Ta en rask promenad.
- Yoga och eller meditation.
- Lyssna på din favoritmusik.
- Ta ett bad.
- Få en massage.
Steg 5. Ät middag tidigt
Efter att ha ätit en måltid måste kroppen smälta maten. Matsmältningen kan få dig att bli uppblåst. Som ett resultat, om du tvingar din kropp att smälta mat medan du sover, kan du kämpa för att gå ner i vikt över en natt. För att undvika att gå upp i sängen kan du äta middag flera timmar innan du somnar.
Del 2 av 3: Omstrukturera din nattliga rutin
Steg 1. Ta ett epsomsaltbad 2 till 3 gånger i veckan
Epsom salt spolar naturligt din kropp från gifter och överflödigt vatten som får dig att svälla. Blötläggning i ett epsom saltbad före sängen hjälper dig att uppnå ditt mål att gå ner i vikt över en natt. Fyll badkaret med varmt vatten och blanda i 2 koppar (500 ml) Epsom -salt. Blötlägg i badet i 15 minuter och upprepa denna rutin två eller tre gånger varje vecka.
Steg 2. Drick grönt te innan sängen
Innan du somnar, gör dig en god varm kopp grönt te. Grönt te, ett naturligt diuretikum, hjälper till att öka din ämnesomsättning. När den tas upp före sängen hjälper den varma, lugnande vätskan dig att bränna fett mer effektivt under hela natten.
Steg 3. Skapa en lugnande sömnmiljö
För att tappa vatten och kolvikt hela natten måste du sova. För att du ska somna snabbt och förbli sömnig hela natten, förvandla ditt sovrum till en miljö som bidrar till sömn och viktminskning.
Sänk temperaturen i ditt sovrum till 66 ℉. När du sover i ett kallrum tvingas din kropp att bränna sina fettlager för värme
Steg 4. Begränsa exponeringen för ljus
Exponering för ljus på natten kan inte bara hindra dig från att få en god natts sömn, men det kan också få dig att gå upp i vikt. Du kan begränsa din exponering för onödigt ljus genom att täcka dina fönster med mörkläggningsgardiner, ta bort eventuella nattljus från ditt rum, stänga av din TV, dator och surfplatta och ställ telefonen åt sidan.
Steg 5. Sov gott
Sömn reglerar kroppens hormoner som bestämmer när och hur mycket du äter och det förbättrar din ämnesomsättning. När du sover förlorar du också upp till 2 kilo vatten och koldioxidvikt genom ditt andetag. Den genomsnittliga vuxen behöver 7-1/2 timmars sömn varje natt. Om du inte får 7 till 8 timmars sömn, ändra ditt schema för att tillåta denna mängd sömn.
- Om du redan sover minst 7 timmar varje natt kanske du inte märker någon större skillnad i din vikt om du ökar mängden med 30 till 60 minuter.
- Om du är mer sömnbrist bör du ha lättare att gå ner i vikt när du börjar sova mer.
Del 3 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Drick mer vatten
När din kropp är uttorkad är det mer troligt att den behåller vatten. Därför måste du dricka den rekommenderade mängden vatten under dagen för att tappa övervikt över vatten över natten.
- Den genomsnittliga mannen behöver dricka 3 liter vatten varje dag.
- Den genomsnittliga kvinnan behöver dricka 2,2 liter vatten varje dag.
- Undvik stora mängder koffein och alkohol eftersom båda ämnena kan dehydrera din kropp.
- Andra drycker kan hjälpa dig att förbli tillräckligt hydratiserad, men du bör undvika att dricka för många söta drycker eller drycker som annars är höga kalorier.
Steg 2. Minska ditt natriumintag
När du äter en kost med mycket natrium behåller din kropp vatten. Överskott av vatten kan få din mage att svälla och din midjestorlek öka. För att minska ditt natriumintag, undvik:
- Mat som smakar salt.
- Tillsätt salt till maten.
- Livsmedel smakar inte salt, men innehåller dold natrium. Dessa kan inkludera konserver, bearbetat kött och frysta måltider.
Steg 3. Begränsa ditt sockerintag
En sockerrik kost ökar kroppens lagring av fett. Under hela dagen undvik sockerhaltiga livsmedel och drycker. Dessa inkluderar:
- Godis, godis och desserter
- Fruktjuicer
- Läsk
- Alkoholhaltiga drycker
Steg 4. Minska ditt kolhydratintag
När din kropp smälter kolhydrater behåller varje gram kolhydrater cirka 4 gram vatten. När matsmältningen är klar lagrar kroppen kolhydrater som socker och fett. För att minska mängden vatten din kropp behåller, liksom mängden fett och socker den lagrar, kan du begränsa ditt intag av kolhydrater. När du går på en säker, lågkolhydratkost kan du gå ner cirka 10 kilo vattenvikt.
Steg 5. Öka din konsumtion av protein, fiber och kalium
I ett försök att gå ner i vikt, särskilt om du vill göra det utan att utveckla lös hud, byt ut dina söta mellanmål eller kolhydratfyllda måltider med högt innehåll av proteiner, fibrer och kalium.
- Livsmedel som är rika på proteiner, såsom kött och baljväxter, främjar muskeluppbyggnad och ökar din ämnesomsättning.
- Fibrer med högt innehåll, till exempel gröna blad och fullkorn, och kalium, som bananer och jordnötssmör, hjälper kroppen att bränna fett och tappa överflödigt vatten.
