Om du återhämtar dig från en olycklig knäskada kan en stödjande tandställning vara precis vad du behöver. Ett bra knästöd begränsar ditt rörelseomfång, vilket hjälper till att minska smärta och påskynda läkningsprocessen. För att få dessa förmåner är det dock viktigt att du bär dem korrekt. Välj en hängslen som är utformad för att ge stöd för din specifika skada, och använd den enligt rekommendationen för att skydda dig själv tills du har återhämtat dig helt.
Steg
Del 1 av 3: Sätta på knäskenan
Steg 1. Välj rätt stilstöd
Vilken typ av stag du hamnar på beror på hur allvarlig din skada är. Om du bara har en lätt stukning kan du komma undan med en enkel kompressionshylsa. För mer allvarliga revor eller frakturer behöver du förmodligen en tyngre gångjärnsstöd förstärkt med plast eller metall.
- Din vårdgivare, vanligtvis en läkare eller sjukgymnast, kommer vanligtvis att förse dig med en tandställning som passar bäst för din skada. Det finns en viss prövning och fel i den här processen, så om din stag inte passar bra inledningsvis, låt dem veta så kan de hjälpa dig att hitta rätt storlek eller stil.
- Det kommer också att vara viktigt att hitta en hängslen i en storlek som passar dig. Storlekar visas vanligtvis på baksidan av förpackningen, och kommersiella modeller kan finnas i standardstorlekar.
- Fråga din läkare om att få en andra hängslen så att du kan hålla dina hängslen rena. När du byter hängslen, tvätta den du just tog bort enligt instruktionerna som följde med hängslen.
Steg 2. Dra hängslen över ditt ben
Börja med att rulla ihop byxbenet för att få det ur vägen. Skjut in foten i toppen av staget (området där det vidgas för att rymma ditt lår) och ut genom botten. Skjut stödet uppåt ditt ben tills det vilar över ditt skadade knä.
Om hängslen du använder är en omslagsstil i motsats till en ärmstil, placera insidan av dynan mot ditt knä och linda remmarna runt
Steg 3. Centrera stödet på knäskålen
De flesta hängslen har ett litet hål på framsidan som anger vilken väg de ska gå. När den bärs korrekt ska knäskålens spets vara synlig genom detta hål. Detta kommer att erbjuda större komfort och hålla huden under tandstället ventilerad.
- Rikta in staget så att hålet inte klämmer eller tar tag i din hud.
- Se till att stödet inte glider upp eller ner innan du sätter fast det.
Steg 4. Dra åt remmarna
För kompressionsärmar är du klar när du har fått fästena på rätt plats. Om det finns ytterligare remmar, för dem runt baksidan av staget och säkra dem framför med kardborreband. Din stag bör vara tätt, men inte för hårt.
- Du bör kunna passa ett eller två fingrar i utrymmet mellan stag och ben. Om du inte kan, måste troligen stramas av lite.
- Om du först fäster det nedre bandet kommer det att stärka stödet och hjälpa dig att få en mer stabil passform.
Del 2 av 3: Sporta en knästöd bekvämt
Steg 1. Sätt på hängslen under andra kläder
När det är kallt ute eller om du är på ett ställe med strikt klädkod, som i skolan eller på jobbet, kan det vara nödvändigt att hålla din tandställning täckt. Välj löst sittande plagg som jeans eller joggingbyxor som hängslen lätt passar under. Detta kommer också att hålla konturen från att vara lika synlig.
- Spänn alltid fast staget först, följt av dina kläder. Det kommer att fungera bättre ju närmare det är själva lemmen.
- Atletisk stil kläder tenderar att vara baggy och erbjuder lite stretch, vilket kan vara lättare att hantera än monterade byxor.
Steg 2. Bär shorts
De flesta kommer att tycka att det är lättast att få av och på staget utan extra material för att komma i vägen. Shorts ger omedelbar tillgång till ditt skadade ben samtidigt som du främjar luftflödet så att du inte blir för varm och täppt.
Shorts är perfekta för längre typer av hängslen (som funktionella hängslen) som sitter högre upp på benet
Steg 3. Ta bort stödet regelbundet
Detta kommer att lindra trycket runt ditt knä och ge din hud en chans att andas. Var försiktig så att du inte lägger för mycket vikt på ditt skadade ben medan du inte bär hängslen. Det är nog bäst att sitta eller ligga kvar.
- Du bör ta bort din stag innan du duschar eller simmar för att den inte ska bli våt.
- Var noga med att tala med din läkare om det är okej att gå utan stöd och hur länge. Att ta bort hängseln regelbundet hjälper till att förhindra märken och ytterligare skador, så det är ett viktigt steg. Följ din läkares instruktioner angående borttagning av tandställning.
Del 3 av 3: Skydda dig själv från ytterligare skador
Steg 1. Följ läkarens order
Lyssna alltid på och lita på din läkare när det gäller att hantera försvagande skador. De kommer att kunna berätta alla viktiga detaljer du behöver veta, som det bästa sättet att bära hängslen, hur länge du behöver det och vilka typer av rörelser du ska undvika.
- Det kan vara så att du bara behöver bära ditt knäskydd en del av dagen eller under vissa typer av aktiviteter. Mer allvarliga skador kan kräva att du alltid bär staget.
- Om du har svårt att tolerera din tandställning, tala med din läkare. De kan rekommendera att du kan ta av den vid vissa tidpunkter, men ha den när du sover eller gör stillasittande aktiviteter som att titta på TV.
- Tveka inte att ställa frågor till din läkare om din skada eller rehabiliteringsprocess.
Steg 2. Håll din vikt från ditt dåliga knä
Trä lätt när du går för att undvika onödig belastning på leden. När du står, försök att inte luta dig eller flytta din vikt över ditt dåliga ben. Tills ditt knä är tillräckligt starkt för att stödja din fulla vikt kommer det att vara instabilt och sårbart för tryckförändringar.
- Om skadan är allvarlig kan du också behöva kryckor för att gå de första dagarna eller veckorna.
- Haltning är normalt och till och med till hjälp, eftersom det begränsar den tid du spenderar på ett ben.
Steg 3. Begränsa ditt rörelseområde
Knästöd är avsedda att hindra dig från att böja ditt skadade ben för mycket. Var ändå försiktig med hur mycket rörelse du sätter ditt knä genom när du bär din tandställning. Att böja eller rotera leden för mycket kan förvärra skadan.
- För det mesta vill du hålla knäet rakt, avslappnat och förhöjt medan du försöker läka.
- Undvik alla rörelser som placerar leden i en smärtsam position.
- Fråga din läkare om det är säkert för dig att köra bil under din återhämtningsprocess.
Steg 4. Bär staget under alla typer av fysisk aktivitet
Om du antar att din läkare har sagt att det är okej, kan du kanske fortsätta träna eller idrotta när ditt knä har börjat läka. Det kommer fortfarande att vara viktigt att bära din stag korrekt när du är aktiv. Håll intensiva handlingar till ett minimum och undvik belastande träning som tyngdlyftning, om inte annat anges.
- Tvinga dig inte för hårt. Om du upplever ovanlig smärta eller obehag, sluta omedelbart vad du gör.
- En stag kan också vara till nytta för att förebygga skador i sporter som ofta sätter knäet i sårbara eller instabila positioner, till exempel fotboll, fotboll, hockey eller gymnastik.
Tips
- Tala med din försäkringsleverantör innan du får din tandställning för att se hur mycket av kostnaden de täcker. Ofta täcker de hela. Om du har en begränsad eller ingen försäkring kan du dock behöva täcka kostnaden själv.
- Om du bestämmer dig för att bära ett knästöd utan order från en läkare, välj en stil som är lämplig för svårighetsgraden av din skada.
- Ta smärtstillande NSAID vid behov för att minska svullnad och ömhet.
- När du kan, börja sträcka lätt på ditt skadade ben för att återfå ditt rörelseomfång.
- Packa knäskyddet i din väska eller förvara det i ett skåp för att se till att du aldrig är utan det.
Varningar
- Din läkares instruktioner är inte bara råd om du inte följer instruktionerna du kan göra din återhämtning svårare.
- Var försiktig när du står eller går på hala, skiftande eller instabila ytor, som golvet i duschen eller sand.
