Andning är något som vi gör så ofta, vi kanske inte alltid ger det den uppmärksamhet vi borde. Om det finns några svårigheter med din andning finns det några steg du kan ta för att förbättra kvaliteten på både ditt andetag och luften i din miljö.
Steg
Metod 1 av 3: Förbättra din andning
Steg 1. Andas genom näsan
Även om de flesta av oss kan andas genom munnen, bör du alltid gynna att andas in genom näsan. Din näsa är speciellt utformad för intag av luft och hjälper till att filtrera bort partiklar och damm.
- Din näsa har tunna hårstrån och slemhinnor som hjälper till att hålla luften som kommer in i dina lungor ren.
- Andas in genom munnen kan få din mun och hals att torka ut.
- Din näsa producerar en gas som kallas kväveoxid som förbättrar ditt immunförsvar och kan till och med öka syresättningen av ditt blod.
Steg 2. Ta djupa andetag
Antingen på grund av dåliga andningsvanor eller från att vara under stress, många människor tar snabba och grunda andetag. Andning ger vital syre till kroppen, och dessa korta andetag bär inte så mycket syre som djupare och långsammare andning kommer.
- Andas in genom näsan.
- Tänk dig att du fyller magen med luft. I början av andningen bör din mage stiga först, innan bröstet.
- När magen är "full" fortsätter inandningen, så att bröstet kan stiga nu.
- Ta dig tid att andas in. Ett gott andetag bör ta cirka fem sekunder vid inandning.
Steg 3. Andas ut ordentligt
Precis som vid inandning bör andning utandas långsamt. Att andas ut för snabbt minskar tiden som våra lungor kan ta upp syre och ta bort koldioxid.
- Andas ut genom munnen. Du kan försöka pressa dina läppar för att bromsa utandningen.
- Låt lungorna trycka ut luften i sin egen takt. Försök att inte tvinga ut luft ur lungorna.
- Starta utandningen på magenivå, låt ditt membran slappna av först. Bröstet ska falla med eller efter magen.
- Skynda inte på utandningen. Precis som med inandningen bör du ta några sekunder att andas ut.
Metod 2 av 3: Andas under träning
Steg 1. Håll en bra rytm när du springer
Om du är en joggare kan du förbättra dina löpturer genom att använda bättre andningstekniker. Huvudtekniken innebär att andas in en viss rytm och djupt inandning och utandning.
- Försök att hålla andningsförhållandet runt 3: 2, i förhållande till dina steg. Andas in djupt i tre steg. Under de två följande stegen, andas ut så fullt du kan.
- Du kan behöva ändra förhållandet när du ökar intensiteten på din löpning. Håll alltid inandningen längre än utandningen när du gör dina justeringar.
- Kortare andetag betyder mindre syre och större mängder koldioxid i kroppen. Detta resulterar i att ditt hjärta arbetar hårdare än det måste och en minskning av atletisk prestanda.
Steg 2. Andas korrekt vid styrketräning
Styrketräning eller kroppsvikt övningar kan vara ett bra sätt att bygga styrka och lägga muskler. Andas ordentligt under dessa aktiviteter kan öka mängden träning du kan utföra. Kom ihåg följande tips under dina styrketräningsrutiner:
- Andas ut när du anstränger dig. Till exempel, när du lyfter en vikt, låt dig andas ut helt.
- Andas in när du avslappnar rörelsen. Till exempel, när du sänker vikten igen, ta ett djupt andetag.
- Din andning ska motsvara lyft och sänkning av vilken vikt du än lyfter.
- Korrekt andning under styrketräning förhindrar skador och ökar prestanda.
Steg 3. Använd ditt naturliga andetag under stretching
Andning under dina stretchpass, efter eller före ett träningspass, liknar närmast det sätt på vilket du normalt andas. Avslappnad och full inandning och utandning är nyckeln.
- Andas in genom näsan. Din näsa är speciellt utformad för att filtrera inkommande luft.
- Vissa experter tror att det är bäst att andas ut genom näsan också.
- Få ett djupare andetag genom att andas in med ditt membran i motsats till bröstet.
- Tvinga aldrig andan, varken vid inandning eller utandning.
- Försök att få en djupare sträcka när du andas ut, slappna av i rörelsen.
Steg 4. Övning för att förbättra andningen
Genom att träna ordentligt ökar du andningens kvalitet och effektivitet. Huvudorsaken till detta är att genom att förbättra hälsan och styrkan i dina muskler fungerar de bättre och kräver mindre syre.
Om du är ny på att träna eller har ett tillstånd som KOL, försök börja med lätta träningspass. Sikta på att öka den tid du tränar snarare än att öka intensiteten
Metod 3 av 3: Förbättra luftkvaliteten
Steg 1. Övervaka fuktnivåerna i ditt hus
För mycket fukt eller hög luftfuktighet kan främja tillväxt av mögel och mögel. Mögel och mögel kan vara skadligt för andningsorganen och kan orsaka andningsproblem.
- Enheter för att mäta luftfuktighet är allmänt tillgängliga i alla hemförbättrings- eller hushållsbutiker.
- Köp och använd en avfuktare om din luftfuktighet är för hög. Kom ihåg att regelbundet tömma vattnet som det samlar in från ditt hus.
Steg 2. Se till att ditt hus är ordentligt ventilerat
Stillastående luft kan vara skadligt att andas eftersom det kan ha ackumulerat allergener, mikrober eller andra irriterande ämnen. Skapa luftflöde i ditt hus för att låta frisk luft komma in i ditt utrymme och tillåta gammal luft att komma ut.
- Att öppna några fönster är det enklaste sättet att skapa luftflöde i ditt hus.
- Du kan också försöka placera en fläkt, antingen genom att dra in eller trycka ut luft, för att öka luftflödet.
- HVAC -system kan installeras i ditt hem för att kraftigt förbättra luftkvaliteten.
Steg 3. Undvik att röka
Rökning inomhus kommer omedelbart att införa skadliga kemikalier i luften. Dessa försvinner inte bara med röken utan kommer istället att fastna på många ytor i rummet. Om du måste röka, gör det utanför.
- Rökning var som helst kommer att skada dina lungor och göra andningen mindre effektiv.
- Rökelse eller andra doftande brännbara ämnen släpper också ut rök och minskar luftkvaliteten i ditt hem.
Steg 4. Skaffa några husväxter
Husväxter är ett bra och enkelt sätt att förbättra luftkvaliteten i ditt hus. Växter absorberar många kemikalier i luften som människor inte kan andas, till exempel koldioxid, och släpper ut syre som vi behöver. Vissa växter är mer effektiva på detta än andra, granska listan och välj dina favoriter:
- Aloe vera.
- Spindelväxter.
- Engelska murgröna.
- Azaléer.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Köp ett paket med kolfilter öronögla masker, och bära en medan du gör vissa sysslor som väcker mycket damm eller kräver hårda rengöringskemikalier.
- Se till att du regelbundet byter och tvättar dina sängkläder och kuddfodral. Dessa kan innehålla allergener eller andra partiklar som kan göra andningen svår.
Varningar
- Har alltid installerat en rök- och kolmonoxiddetektor.
- Kontakta läkare om du har allvarliga andningssvårigheter.
