4 sätt att stoppa tung andning

2024 Författare: Louis Wesley | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:03

Om du eller någon du känner har svårt att andas, ring omedelbart räddningstjänsten. Men om din tunga andning inte är en nödsituation kan du kanske få lättnad utan behandling. Du kan hitta omedelbar lättnad genom att minska din ansträngningsnivå, ta en paus eller behandla orsaken till din tunga andning. Dessutom kan du införliva livsstilsförändringar för att hjälpa din andning att förbättras på lång sikt. Om du får tung andning i sömnen kan du ändra position eller kontakta din läkare. På samma sätt, kontakta din läkare om du kan ha ett underliggande hälsotillstånd.

Steg

Metod 1 av 4: Få omedelbar avlastning

Steg 1. Sänk din ansträngningsnivå om träning orsakar din tunga andning

Träning är en vanlig orsak till tung andning, särskilt om du tvingar dig själv att arbeta hårt. Att sakta ner eller stanna i några minuter för att dricka lite vatten kan hjälpa dig att andas lättare. Tänk på att din träningsnivå kommer att öka med tiden om du fortsätter träna, så du behöver inte sakta ner eller stanna så ofta.

Lyssna alltid på din kropp. Om du blir upprörd, sakta ner och ge dig själv tid att återhämta sig

Steg 2. Drick ett glas vatten om du kan vara uttorkad

Ibland kan uttorkning få dig att känna dig förvirrad, vilket kan få dig att andas tungt. Lyckligtvis är det lika enkelt att lindra uttorkning som att dricka ett glas vatten. Om uttorkning orsakade din tunga andning bör den försvinna efter att du har tagit in mer vätska.

Som ett alternativ kan du också dricka en sportdryck för att öka dina elektrolyter

Dricks:

Det är mer troligt att du blir överhettad en varm dag. Se till att du bär med dig vatten för att hjälpa dig att svalna. Dessutom hjälper det att bära med sig en fickfläkt.

Steg 3. Vila och svalna om du känner dig överhettad eller feberrik

Att bli överhettad eller må dåligt kan få dig att bli upprörd. Detta gäller särskilt om du försöker vara aktiv. När du känner dig överhettad eller febril, sätt dig ner på en sval plats och ge dig själv en chans att få andan.

Om du är sjuk, fortsätt vila tills du börjar må bättre

Steg 4. Lossa dina kläder om det känns tight

Kläder som är passande eller för små kan begränsa din förmåga att andas. Detta gäller särskilt om du bär plagg som shapewear eller korsett. Se till att dina kläder inte känns restriktiva. Om det gör det, lossa eller ta bort kläderna som stör dig.

Om ett klädesplagg är för litet för dig är det bäst att välja något annat

Steg 5. Ta en antihistamin om du har säsongsallergi

Ibland orsakas tung andning av att dina luftvägar minskar på grund av inflammation orsakad av säsongsallergier. I vissa fall kan dina allergier också få dig att må dåligt genom att orsaka nysningar, kliande ögon och rinnande näsa. Lyckligtvis kan receptfria antihistaminer behandla dina symtom och hjälpa dig att andas lätt.

Tala med din läkare innan du tar en antihistamin.
Många antihistaminer orsakar dåsighet, så leta efter en som inte är dåsig. Till exempel är cetirizin (Zyrtec) och loratadine (Claritin) båda icke-dåsiga alternativ.

Steg 6. Prova en djup andningsövning om du känner dig orolig

Börja med att räkna dina andetag så att du blir medveten om dem. Lägg sedan händerna över bröstkorgen. Andas långsamt in till 10 och fyll hela bröstkorgen med luft. Andas sedan ut långsamt till 10, så att bröstkorgen faller. Upprepa tills du känner dig lugn.

Som ett alternativ kan du prova diafragmatiskt andetag genom att andas in så att du expanderar magen innan bröstkorgen och övre bröstet. Håll andan i 1-3 sekunder och andas sedan ut från bröstet först följt av magen

Metod 2 av 4: Gör livsstilsförändringar

Steg 1. Håll en hälsosam vikt för din längd och ålder

Att bära extra vikt på din kropp kan få dig att bli lättare. Det betyder att du är mer benägna att uppleva tung andning. Dessutom kan du vara mer benägna att utveckla andra tillstånd, som sömnapné, som kan påverka din andning. Det är bäst att hålla din vikt i ett hälsosamt område, beroende på din längd och ålder.

Om du behöver gå ner i vikt, äta en hälsosam kost bestående av magra proteiner och mycket färskvaror. Minimera dessutom din konsumtion av tillsatt socker.
Att vara aktiv varje dag kan också hjälpa dig att hantera din vikt. Prata dock med din läkare innan du börjar en träningsplan.

Dricks:

Tala med din läkare för att hjälpa dig att räkna ut den bästa målvikten för dig. Alla har olika behov som kan förändras utifrån din hälsoprofil, aktivitetsnivå och kroppstyp.

Steg 2. Gör 30 minuters måttlig träning varje dag

Träning är inte bara bra för att hantera en hälsosam vikt, det hjälper dig också att hålla ditt hjärta och dina lungor friska. Eftersom hjärt- och lungproblem kan orsaka tung andning kan träning regelbundet hjälpa dig att andas lättare.

Tala med din läkare för att vara säker på att du är redo att börja träna.
Bra träningsmöjligheter inkluderar promenader, jogging, simning, aerobics, gruppklasser, kickboxning, dans och användning av konditionsmaskiner.

Steg 3. Hantera din ångest för att minska dess effekt på dig

Ångest kan orsaka att du har andningssvårigheter och kan få bröstet att känna sig tätt. Att lära sig bättre sätt att hantera din ångest kan hjälpa dig att minska dessa symtom. Här är några tekniker du kan prova:

Gör andningsövningar, som att räkna dina andetag.
5–7 diafragmatiska andetag för att få syre in i kroppen och lugna ditt nervsystem.
Meditera varje dag i 5-10 minuter.
Använd mindfulness -strategier för att bara fokusera på nuet.
Ersätt positivt självtal, till exempel "Jag är nog" eller "Det kommer att vara okej", för bekymmerna i ditt huvud.
Öva regelbunden egenvård.

Steg 4. Sluta röka, om du gör det

Du vet förmodligen att rökning är dåligt för din andning. Men att sluta kan vara väldigt svårt, särskilt om du gör det på egen hand. Lyckligtvis kan din läkare hjälpa dig att ta reda på vilka sluthjälpmedel som kan fungera för dig så att du kan sluta röka för gott.

Till exempel kan du kanske använda tuggummi, plåster eller receptbelagda läkemedel för att hjälpa dig att sluta. Dessutom kan din läkare hjälpa dig att hitta en supportgrupp som träffas i ditt område så att du inte behöver göra det ensam

Steg 5. Håll ditt hem fritt från damm och allergener om du har allergier

Det är lätt att förbise allergener i ditt hem som kan orsaka dina andningsproblem. Se till att du regelbundet städar upp damm, skräp och husdjur, så att det inte utlöser dina allergier.

Du kan också installera ett HEPA -filter för att rengöra luften i ditt hem.
Att ta av skorna när du kommer in i ditt hem kan också hjälpa till att minska allergenerna som cirkulerar i luften.

Metod 3 av 4: Andas lätt medan du sover

Steg 1. Undvik att dricka alkohol nära din läggdags

Eftersom alkohol fungerar som en depressiv, slappnar det av musklerna i halsen. Detta kan orsaka snarkning och andra andningsproblem när du försöker sova.

På samma sätt, ta inte droger som deprimerar ditt system, som muskelavslappnande

Steg 2. Undvik stora måltider före sänggåendet

Stora måltider inom några timmar före sänggåendet kan få dig att andas tyngre och till och med orsaka snarkning. Försök att ta ut din middag så att du har minst 2–4 timmar innan du somnar.

Steg 3. Sova på din sida snarare än din rygg

När du sover på rygg kan tungan och den mjuka gommen blockera dina luftvägar och få dig att kämpa för att andas. Dessutom kan extra vikt på bröstet eller magen pressa ner på dina lungor, vilket får dig att andas kraftigare. Alternativt kan sova på din sida hålla luftvägarna mer öppna.

Om du har en tendens att rulla på ryggen kan du fästa något som en tennisboll på din nattskjorta så att det är obehagligt för dig att rulla över. Som ett annat alternativ kan du köpa en enhet som vibrerar när du rullar på ryggen. Dessa finns tillgängliga online eller på vissa varuhus

Steg 4. Lyft huvudet på din säng

Studier har visat att höjning av huvudet på din säng kan hjälpa till att lösa tung andning, förbättra din sömnkvalitet och minska symtomen på obstruktiv sömnapné. Försök att lyfta huvudet på din madrass med cirka 15 cm med en kil eller kuddar.

Steg 5. Kontrollera symtom på sömnapné

Tung andning medan du sover kan orsakas av sömnapné, som uppstår när du slutar andas regelbundet under sömnen. Sömnapné kan vara ett allvarligt tillstånd, men behandlingar finns tillgängliga. Kontakta din läkare om du märker följande symtom:

Hög snarkning
Kippar efter luft under sömnen
Muntorrhet när du vaknar
Morgonhuvudvärk
Sömnlöshet
Sömnighet på dagtid
Koncentrationssvårigheter
Irritabilitet

Steg 6. Tala med din läkare om behandlingsalternativ om du har sömnapné

Om din läkare diagnostiserar dig med sömnapné, kan de rekommendera livsstilsförändringar för ett lätt fall. Du kan dock behöva ytterligare behandling för ett måttligt till svårt fall av sömnapné. Här är några av de behandlingsalternativ som din läkare kan erbjuda:

Ett oral apparat kan föra käken framåt för att hjälpa dig att andas bättre. Detta är det enklaste och enklaste behandlingsalternativet, men det är inte lika effektivt som en CPAP -maskin.
A kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) -maskin är den vanligaste behandlingen för sömnapné. Denna maskin levereras med en mask som du passar över ditt ansikte för att hjälpa dig att andas hela natten.
A bilevel positivt luftvägstryck (BPAP) maskin kan också hjälpa dig att andas på natten, men det är inte lika bra som en CPAP -maskin. Vissa tycker dock att BPAP är bekvämare.

Dricks:

Kirurgi kan vara ett alternativ om inget annat hjälper. Men din läkare kommer sannolikt att försöka med andra behandlingsalternativ först.

Metod 4 av 4: Sök läkare

Steg 1. Få akutvård om du har andfåddhet eller hjärt- eller lungsjukdom

Kraftig andning kan vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd, särskilt om du har kända hälsoproblem. Det är bäst att få omedelbar hjälp om du har andningssvårigheter eller har ett tidigare diagnostiserat hälsotillstånd. I vissa fall kan tung andning vara relaterat till ett allvarligt hälsoproblem, till exempel en hjärtinfarkt.

Be din läkare om ett möte samma dag eller besök ett akutvårdscenter. Om du är ensam är det bäst att ringa efter hjälp

Steg 2. Besök din läkare om du kan ha luftvägsinfektion

Tung andning kan inträffa om du har haft infektioner som influensa, bronkit, lunginflammation, förkylning eller sinusinfektion. Även om dessa sjukdomar ofta försvinner utan medicinsk behandling, behöver du ytterligare vård om dina symtom har blivit allvarliga, till exempel när din andning påverkas.

Till exempel kan din virusinfektion ha utlöst en bakteriell infektion, som kan kräva antibiotika. På samma sätt kan inflammation och urladdning blockera dina luftvägar till den grad att du behöver en andningsbehandling.
Din läkare kan rekommendera de bästa behandlingsalternativen för dina symtom.

Steg 3. Tala med din läkare om du har symtom på astma

Detta kan inkludera brännande, panik eller yrsel, liksom problem med att andas. Astma börjar ofta i barndomen men kan uppstå i alla åldrar. Om du har astma kan du få tung andning före eller under en attack. Din läkare kan ordinera en inhalator och eventuellt andra mediciner för att hantera ditt tillstånd.

Om du vet att du har astma, använd din inhalator om du har andningsproblem

Steg 4. Prata med en kurator eller terapeut om du kämpar med ångest

De kan hjälpa dig att arbeta igenom dina problem och lära dig nya sätt att hantera. Ångest kan vara ett svårt tillstånd att leva med, så tveka inte att ta kontakt med hjälp.