Det är mycket viktigt att ha struktur och konsekvens i ditt liv. Men när det inte finns någon rutin att följa då kan det bli ganska kaotiskt ganska snabbt. Att ha en förutsägbar rutin är viktigt för att hålla sig organiserad och hjälpa din familj att utföra nödvändiga uppgifter.
Steg
Metod 1 av 4: Skapa ett dagsschema
Steg 1. Skapa ett kalkylblad med åtta kolumner
Dokumentet representerar ditt schema för veckan. Den vänstra kolumnen bör börja med den tid som du vaknar och slutar med den tid du lägger dig. De andra kolumnerna ska märkas varje dag i veckan.
- Till exempel, om du vaknar klockan 7 och går och lägger dig klockan 23 ska den första raden i den vänstra kolumnen läsa 7. Fortsätt sedan nerför kolumnen i steg om en timme tills du når 23:00.
- Prova att skapa individuella kalkylblad för alla i familjen så att alla kan hålla sig mer organiserade.
Steg 2. Blockera fasta tider
Gå igenom dokumentet och ange tider som redan är upptagna med en aktivitet. Om din lunchtid till exempel är 12.00–13.00, var noga med att ange det på ditt schema. Andra aktiviteter som du bör blockera är:
- Möten
- Klasser och studietid
- Sovtider
- Kyrka
- Möten
- Barns aktiviteter
- Makens aktiviteter som du planerar att delta i
- Pendlingstid
- Träning
Steg 3. Schema i rekreation
Rekreation är lika viktigt för din livskvalitet som arbete och studier. Faktum är att rekreation har förknippats med hälsofördelar relaterade till cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. Det har också varit känt att minska stressnivån. Var därför avsiktlig med schemaläggning i rekreation runt de andra fasta timmarna. Några bra fritidsaktiviteter inkluderar:
- Fritidsidrott
- Aktiviteter på KFUM
- Kyrkans verksamhet
- Program på lokala parker och samhällscentra
- Överväg att schemalägga någon fritid med hela familjen. Det finns många familjeprogram som möter hela familjens rekreationsbehov.
Steg 4. Prioritera händelser och hantera oväntade förändringar
Du kan ha ditt schema bara inställt så att en förfrågan eller skyldighet i sista minuten dyker upp, eller så kan tidpunkten ändras för en händelse som strider mot något annat i ditt schema. Detta är inget att få panik över - kom ihåg, livet är oförutsägbart! Du måste lära dig att prioritera och rangordna varje uppgift för att avgöra vad som är viktigast.
Fundera på om du kan planera om en uppgift eller händelse för en annan gång eller inte, om du tycker att uppgiften är viktig eller nödvändig, vad du kan delegera till en annan person, etc
Steg 5. Testa ditt schema i en vecka
Var noga med att övervaka om du har tilldelat dig tillräckligt med tid för vissa aktiviteter. Till exempel gav du dig själv tillräckligt med tid att pendla till och från jobbet eller tycker du att du ofta är sen eller tävlar för att komma dit i tid?
Steg 6. Gör nödvändiga ändringar
Skapa ett reviderat schema baserat på problemen som du noterar i ditt ursprungliga schema. På så sätt kommer ditt schema att återspegla din verkliga verklighet.
Till exempel, om du upptäcker att du konsekvent kommer till jobbet 15 minuter för sent, bör ditt reviderade schema lägga till ytterligare 20 minuters pendlingstid
Metod 2 av 4: Skapa din morgonrutin
Steg 1. Bestäm din läggdags
Det är viktigt att välja sängtid baserat på hur mycket sömn du behöver. En av de viktigaste sakerna som är viktiga för att vara organiserad är att vakna i tid varje morgon. Låt oss inse det, om du vaknar sent påverkar det resten av dagen. Men när du får tillräckligt med sömn är det mer troligt att du kommer upp i tid varje morgon. Se till att du också väljer en lämplig sängtid för barnen.
- Ta reda på hur mycket sömn du behöver för att känna dig väl utvilad på morgonen. Ta sedan reda på den exakta tiden du behöver ligga i sängen för att uppnå detta. Du kan behöva experimentera genom att sova olika timmar i några nätter för att se vilken som fungerar bäst för dig.
- Tänk på att de flesta friska vuxna behöver 7-9 timmars sömn och barn behöver 10-14 timmars sömn baserat på ålder.
- Det kan vara bra att börja avveckla cirka 30 minuter före sänggåendet. Prova att stänga av elektroniken så att du kan ha lite lugn tid innan du lägger dig. Detta är ett bra sätt att övergå från dagens aktiviteter till sängs.
Steg 2. Ställ in din väckarklocka
Många tror att din morgonrutin börjar på morgonen. Det är dock inte helt sant. Att ställa in ditt larm kvällen innan hjälper dig att vakna i tid på morgonen.
- För att undvika att slå på snooze -knappen på morgonen och riskera att slänga dig tillbaka från schemat, försök att sätta väckarklockan på en plats långt från din säng. På så sätt måste du faktiskt gå upp för att stänga av den.
- Alternativt kan du ställa in två olika väckarklockor som ligger långt från din säng. Utrymma tiden med cirka 10 minuter. På det här sättet, även om du lägger dig ner efter att ha stängt av den första, hjälper den andra dig fortfarande på rätt spår.
- Se till att larmet är inställt för att ge dig tillräckligt med tid att börja väcka barnen i tid. Du kanske vill börja vakna långsamt upp några minuter i förväg.
Steg 3. Schemalägg dina morgonritualer
Många människor har specifika ritualer som de gillar att ägna sig åt innan de börjar resten av dagen. Dina ritualer kan innefatta bön, träning, meditation, journalföring eller till och med bara spendera lugn tid med nära och kära på morgonen. Oavsett dina ritualer är, var noga med att faktiskt lägga in dem i ditt schema. Avsiktligt schemaläggning i ritualer hjälper dig att undvika att gå för sent.
- Schemalägg i en viss tidsperiod för att delta i dina ritualer. Försök med en halvtimme, en timme eller två timmars block.
- Morgonritualer hjälper dig ofta att rensa dig och kan öka produktiviteten. Lätt träning kan öka blodflödet och är ett snabbt sätt att verkligen öka produktiviteten under dagen. Något så enkelt som stretching kan vara en del av din träningsplan.
Steg 4. Använd en timer medan du gör hygien
Det är lätt att tappa tid när du är i duschen, ägnar dig åt din skönhetsbehandling, klär på dig eller gör andra hygienaktiviteter. Att investera i och använda timer kan dock hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Du kan köpa en billig i de flesta butiker.
- Duscha medan barnen äter frukost är något som vissa föräldrar väljer att göra. Andra föräldrar föredrar dock att äta frukost med sina barn.
- Dusch kvällen innan är också ett alternativ för att hålla ordning på morgonen.
Steg 5. Hitta sätt att använda din tid på ett klokt sätt
Multitasking är ett bra sätt att hålla din familj organiserad. Till exempel kan du tänka på några sätt att göra sysslor samtidigt som du gör dig redo på morgonen. Att få barnen ombord för att hjälpa är också användbart. Här är några förslag:
- Kasta en massa tvätt i tvätten innan du går till jobbet. Du kan lägga dem i torktumlaren när du kommer hem.
- Om du har en hund kan du låta barnen förbereda hunden för sin promenad medan du är i duschen. Till exempel kan de ha hans koppel och "bajspåsar" redo i förväg. När du är duschad kan du snabbt gå med hunden med barnen.
- Låt äldre barn hjälpa till att göra de yngre barnen redo på morgonen. Att få din tioåring att hjälpa till att hitta dina förskolebarn kan verkligen spara lite tid.
Steg 6. Ät en hälsosam frukost
Mat är din kropps bränsle och därför bör varje morgonrutin innehålla en hälsosam frukost. Om du har en tendens att hoppa över frukosten, försök ta reda på varför du undviker den måltiden. Det kan vara att du rusar på morgonen eller att du bara inte gillar frukostmat. Oavsett anledning, var noga med att erkänna det och sedan ta reda på ett sätt att inkludera frukost i din rutin.
- Om du inte gillar frukostmat, prova att äta lunchmat till frukost istället.
- Om du upptäcker att du rusar på morgonen, lägg dig lite tidigare på natten så att du kan gå upp lite tidigare på morgonen.
- Om du inte är hungrig på morgonen, åtminstone ha ett mellanmål. Kom ihåg att mat är bränsle och det är viktigt att du fyller din kropp ordentligt på morgonen.
Steg 7. Lämna huset i tid
Det är viktigt att du lämnar huset vid angiven tid för att undvika rusning. Se till att du tar med alla stopp som du måste göra. Oavsett om det är att lämna barnen på dagis eller stanna till för morgonkaffet, se till att det finns gott om tid att komma till din destination.
- Ta reda på hur mycket tid du skulle behöva för att komma till din destination, inklusive alla hållplatser däremellan. Försök faktiskt ta en tid för dig själv en morgon för att få en exakt uppskattning. Lägg sedan till 15 minuter i den tidsramen för att ta hänsyn till trafik eller andra oförutsedda svårigheter. Om du går för sent kommer du att slippa schemat och du kommer säkert att känna dig mindre organiserad.
- Försök också att packa nödvändigt material kvällen innan. Detta kan spara tid och hjälpa dig att komma ut ur dörren på ett mer tidigt sätt på morgonen.
- Bilturen till skolan är en bra tid att granska testmaterial, träna stavningsord eller gå över matematiska fakta, särskilt om du hade en hektisk kväll innan.
Metod 3 av 4: Förberedelse på natten
Steg 1. Välj ut kläder för nästa dag
Att välja kläder för nästa dag medan dina barn gör sin nattliga hygien är en bra tidsbesparing. Medan de är i badet kan du ta dig tid att välja sina kläder så att du inte rusar nästa dag.
- Om dina barn fortfarande är väldigt små, lämna dem INTE utan tillsyn i badkaret. Om ditt barn är äldre kan det också plocka ut sina egna kläder nästa dag efter att hygienen är klar.
- Se till att allt plockas ut kvällen innan. Detta inkluderar skor, strumpor och alla tillbehör som pannband och smycken. Se också till att kammen, plockningen eller hårborsten är på plats för att undvika att söka efter dem på morgonen.
- Alternativt kan du välja kläder, inklusive alla tillbehör, för hela veckan på söndagskvällar.
- Se till att rockar, hattar och handskar finns på det avsedda utrymmet för kallare dagar.
Steg 2. Gör alla väskor redo
Ha alla väskor redo och sitta på sitt avsedda utrymme innan du lägger dig. Allt du behöver göra är att ta tag i dem när du går ut genom dörren. Väskor som bör förberedas inkluderar:
- Bokpåsar
- Arbetsväskor
- Matpåsar för barnen, du och din make kan fyllas med icke-lättfördärvliga produkter kvällen innan. Förgängliga livsmedel och ispaket kan läggas till på morgonen.
Steg 3. Organisera frukosten i förväg
Att duka frukostbordet på natten kan resultera i en mer organiserad morgon. Ställ ut mattor, koppar, skålar, skedar och spannmål kvällen innan så att alla kan tjäna sig själva när de reser sig. Allt som behövs är mjölk och juice på morgnarna. Detta fungerar bra om du är en spannmålsätande familj.
Du kanske vill köra en massa diskar i diskmaskinen strax efter middagen. På så sätt kommer du att se till att disken är dukad innan du lägger dig
Steg 4. Fyll i formulär
Att vänta på morgonen för att fylla i skolformulär kan vara katastrofalt. De kan vara tidskrävande, skjutna på dig i sista minuten eller kan helt glömmas bort. Ha en specifik papperskorg där alla skolformer går när barnen kommer hem på eftermiddagen. När barnen ligger i sängen fyller du i formuläret och lägger dem i ryggsäckar så att de är redo att gå på morgonen.
Steg 5. Skapa din dagliga att-göra-lista
Det är till stor hjälp att ha en att-göra-lista klar kvällen innan. Detta hjälper till att hålla allt organiserat. Var noga med att kontrollera din kalender och schema innan du skapar listan så att ingenting glöms bort.
Det kan vara bra att hänga upp en familjekalender. Alla, med undantag för små barn, är ansvariga för att skriva ner datum för kommande evenemang. Till exempel skulle Tierra ansvara för att i kalendern notera datum och tid för hennes kommande dansrecital eller basketspel
Metod 4 av 4: Upprätta rutiner för barn med ADHD
Steg 1. Öva ett förutsägbart dagligt schema
Identifiera de gånger som ditt barn deltar i varje aktivitet och försök att hålla det samma varje dag. När barn och föräldrar vet vad som kommer nästa, gör det rutinen så mycket lättare att följa. Specifika aktiviteter som du kanske vill införliva i ditt schema inkluderar:
- Sängtider, väckningstider och tupplurar
- Badning
- Lämnar till skolan eller dagis
- Utomhusaktiviteter
- Måltider
- Övriga strukturerade aktiviteter
Steg 2. Organisera ditt hus
Barn med ADHD kämpar ofta med att komma ihåg var de har placerat saker. Detta kan vara ganska utmanande när du försöker hålla dig till ett schema som störs eftersom ditt barn inte kommer ihåg var han lade sin matkasse. Se till att organisera ditt hem så att han har ett logiskt utrymme för att lagra sina saker. Till exempel kan han förvara sin bokpåse i en papperskorg bredvid ytterdörren eller pennor i skrivbordslådan. Organisera ditt hem så att det är mest meningsfullt för din familj och livsstil.
Steg 3. Skapa en läxplan
Låt ditt barn slutföra sina läxor i små bitar. Mellan varje bit borde han få lov att ta en paus. Det skulle förmodligen vara till hjälp att använda en timer för att hjälpa ditt barn att hålla sig till uppgiften. Att ha en plan kan hjälpa till med läxrutinen.
Ha en speciell plats där ditt barn gör sina läxor och förvarar sina förnödenheter. Tänk på att varje barn är olika. Vissa barn kan behöva en lugn plats ifrån andra för att koncentrera sig medan andra barn kan behöva vara nära sina föräldrar för att få hjälp med uppdrag
Steg 4. Använd skriftliga instruktioner
Använd skriftliga påminnelser för att hjälpa ditt barn att hålla fokus på rutinen. Instruktionerna ska vara korta så att de inte blir störande.
Checklistor är bra för att hålla barn med ADHD organiserade. Prova att lägga upp en checklista vid utgångsdörren, i hans rum eller någon annanstans som hjälper honom att komma ihåg rutinen
Steg 5. Ge mycket beröm
När du ser ditt barn försöka hålla sig till den dagliga rutinen, är det mycket viktigt att berömma honom. Detta kommer att motivera honom att fortsätta träna rutinen efter bästa förmåga. Var noga med att inte bara fokusera på att han fyller i varje detalj utan också erkänner hans ansträngningar.
Tips
- Tillbringa lite tid i början av varje vecka, helst söndagskväll, och skapa ditt schema för den kommande veckan.
- Häng ett diagram i kylskåpet som visar barnens olika aktiviteter varje dag. Detta hjälper dig att komma ihåg vilka specifika aktiviteter som händer varje dag. Till exempel kan Jason ha fotbollsträning på tisdag och Jolene kan ha körövning på onsdag.
- Att planera dina menyer för hela veckan på söndagar är ett annat bra sätt att raka av tiden och hålla sakerna organiserade. På så sätt vet du att du är fullt utrustad med nödvändiga livsmedel för varje dag i den kommande veckan.
- Gör det till en vana att ha specifika särskilda områden för att lägga saker som du kommer att behöva på morgonen (dvs. nycklar, bokpåsar, sällskapsdjur, etc.)
- Ge lite belöningar för dig själv under hela dagen när du upptäcker att du har fastnat för din rutin.
- När det är möjligt, ge omedelbar beröm när ditt barn uppnår ett mål.
