Om du någonsin har känt dig bedrövad över något pinsamt som hände eller krympt när du tänkte på ett smickrande minne från ditt förflutna, är du definitivt inte ensam! Vi gör alla pinsamma saker ibland, och det känns inte bra. Lyckligtvis är det fullt möjligt att avväpna pinsamma minnen så att de inte stör dig lika mycket längre, och den här artikeln kommer att visa dig hur. Fortsätt läsa för att lära dig hur du kan konfrontera och lägga undan förlägenhet för gott.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera pinsamma situationer
Steg 1. Förlåt dig själv och sluta slå dig själv
När du har bett om ursäkt (om det var nödvändigt) måste du förlåta dig själv för det du gjorde eller sa. Att förlåta sig själv är ett viktigt steg för att hantera förlägenhet eftersom det hjälper dig att sluta slå dig själv. Genom att förlåta dig själv skickar du dig själv meddelandet om att du gjorde ett ärligt misstag och det är inget att stanna vid.
Prova att säga till dig själv något i stil med:”Jag förlåter mig själv för det jag gjorde. Jag är bara en människa och jag måste göra misstag ibland.”
Steg 2. Distrahera dig själv och andra
Även om du inte vill ignorera det pinsamma som du gjorde eller sa, bör du gå vidare efter att du har utvärderat det och hanterat situationen. Lägg inte ner mer tid på nuet än du behöver. Du kan hjälpa dig själv och andra att gå förbi det pinsamma genom att byta ämne eller bjuda in dem att göra något annat.
Till exempel, efter att du har bett om ursäkt och förlåtit dig själv för att du sa något olämpligt till en vän, fråga dem om de såg nyheterna i går kväll. Eller ge dem en komplimang. Säg något liknande, "Hej, jag älskar din outfit. Var fick du det?"
Steg 3. Ber om ursäkt om det behövs
Om du gjorde något fel måste du be om ursäkt för ditt misstag. Att behöva be om ursäkt kan få dig att känna dig lite mer generad, men det är nödvändigt att hantera den ursprungliga generingen och gå vidare. Se till att din ursäkt är uppriktig och direkt.
Prova att säga något liknande,”Jag är ledsen att jag gjorde/sa det. Jag menade det inte. Jag kommer att försöka vara mer eftertänksam i framtiden.”
Metod 2 av 3: Hantera tidigare skam
Steg 1. Reflektera över dina mest pinsamma stunder
Även om det kan vara smärtsamt att granska de mest pinsamma sakerna som någonsin har hänt dig, kan det hjälpa dig att sätta andra pinsamma ögonblick i perspektiv. Gör en lista över de fem mest pinsamma sakerna som någonsin har hänt dig och jämför dem med din senaste förlägenhet.
Steg 2. Skratta åt dig själv
När du har gjort din lista över pinsamma stunder, låt dig själv skratta åt dig själv. Att skratta åt saker du gjort kan vara en renande upplevelse. Genom att se på dem som dumma saker som hände i ditt förflutna kan du hjälpa dig själv att flytta förbi känslor av förlägenhet.
- Till exempel, om du en gång gick genom lunchrummet med din kjol in i underkläderna, försök att skratta om upplevelsen. Försök att se det från ett yttre perspektiv och ta bort dig från de negativa känslorna. Inse att det bara var ett dumt misstag som förmodligen fick folk att göra en dubbeltagning eller möjligen till och med en spott.
- Prova att diskutera pinsamma stunder med en pålitlig vän. Det kan göra det lättare för dig att skratta åt någon om du berättar historien för någon som inte var där och det kan också vara ett bra sätt för dig att höra om någon annans pinsamma stunder.
Steg 3. Var medkännande mot dig själv
Om du inte kan få dig att skratta åt det du gjorde, försök att vara medkännande mot dig själv. Erkänn din förlägenhet och prata med dig själv som en god vän. Ge dig själv tillåtelse att känna dig generad och förstå smärtan som den situationen har orsakat för dig.
Försök att påminna dig själv om vem du är och vad dina kärnvärden är. Detta kan hjälpa dig att grunda dig själv och avlägsna lite förlägenhet och med självmedkänsla
Steg 4. Fokusera på nuet
När du har tröstat dig själv genom skratt eller medkänsla, ta dig tillbaka till nuet. Inse att det pinsamma ögonblicket är tidigare. Försök att fokusera din uppmärksamhet på vad som händer i ditt liv just nu. Var är du? Vad gör du? Vem är du med? Hur mår du? Att ändra ditt fokus till här och nu kan hjälpa dig att sluta tänka på saker som hände dig tidigare.
Steg 5. Fortsätt att försöka vara ditt bästa
Även om förlägenhet kan vara smärtsam, kan den också vara användbar för personlig utveckling. Om du gjorde eller sa något fel som har fått dig att känna dig generad, fundera på vad du kan göra för att undvika att göra eller säga något liknande i framtiden. Om du gjorde ett ärligt misstag som kunde ha hänt vem som helst, inser du att du inte gjorde något fel och gå vidare.
Försök att inte fastna för det du gjorde eller sa eftersom det kan vara smärtsammare än den första upplevelsen
Steg 6. Överväg att träffa en terapeut
Om du fortfarande inte kan komma förbi dina känslor av förlägenhet trots dina bästa ansträngningar, överväga att träffa en terapeut för att få hjälp. Du kan hantera något som kräver pågående arbete eller din förlägenhet kan vara relaterad till andra tankemönster som idisslingar eller möjligen låg självkänsla.
Metod 3 av 3: Förstå skam
Steg 1. Inse att pinsamhet är normalt
Att känna sig generad kan få dig att känna att något är fel med dig eller om du är ensam, men det är viktigt att komma ihåg att dessa känslor inte är korrekta. Skam är en normal känsla precis som att vara glad, ledsen, arg, etc. När du känner dig generad, kom ihåg att alla känner sig generade någon gång.
För att se att förlägenhet är något som alla känner, be dina föräldrar eller en annan betrodd person att berätta om en tid då de blev generade
Steg 2. Lär dig att det är okej om folk vet att du är generad
En av de värsta sakerna med att känna pinsamhet är när folk vet att du är generad. Att veta att andra vet att du är generad kan göra att du känner dig ännu mer generad. Detta beror på att förlägenhet gör att du känner dig utsatt eller sårbar på grund av rädslan för att bli bedömd av andra. Till skillnad från skam, som kan vara både en offentlig och privat händelse, är förlägenhet mestadels en offentlig händelse. Försök påminna dig själv om att det inte är något fel med att folk vet att du är generad över något eftersom det är en normal känsla.
Ett sätt att ta itu med andras uppfattade omdöme är att vara realistisk och fråga dig själv om andra dömer dig eller om du bedömer dig själv
Steg 3. Förstå att viss pinsamhet kan vara till hjälp
Även om det är aldrig en rolig upplevelse att vara generad, kan enstaka mindre förlägenhet vara till hjälp. Viss forskning har funnit att människor som rodnar när de gör eller säger något fel kan ses som mer pålitliga. Detta beror på att dessa människor visar sin medvetenhet om sociala regler. Så om du rodnar ibland när du gör ett mindre misstag, tänk inte på det eftersom det faktiskt kan få människor att se dig i ett mer positivt ljus.
Steg 4. Tänk på förhållandet mellan förlägenhet och perfektionism
Perfektionism kan bidra till känslor av förlägenhet. Du kanske håller dig orealistiskt hög standard som får dig att känna att du misslyckas om du inte lever upp till dem. Dessa känslor av misslyckande kan leda till förlägenhet, så det är viktigt att sätta realistiska normer för dig själv.
Påminn dig själv om att du är din största kritiker. Även om det kan verka som om världen tittar och bedömer dig, är det inte ett realistiskt perspektiv. Tänk på hur mycket du uppmärksammar små saker som andra säger och gör. Det är osannolikt att du granskar andra på samma sätt som du gör mot dig själv
Steg 5. Tänk på förhållandet mellan förlägenhet och förtroende
Säkra människor tenderar att uppleva mindre pinsamhet än människor som saknar förtroende. Om du har lågt självförtroende kan du uppleva mer förlägenhet eller mer allvarliga känslor av förlägenhet än du borde. Försök att bygga upp ditt självförtroende för att minska den mängd förlägenhet som du känner dig dagligen.
Om du är extremt självmedveten kan du till och med befinna dig att hantera skam, vilket inte är samma sak som förlägenhet. Skam är resultatet av en dålig självbild, som kan orsakas av att man ofta känner sig generad. Överväg att prata med en terapeut om du känner att förlägenhet har lämnat dig med skamkänslor
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- När något pinsamt händer, orsaka inte en stor scen. Detta kommer bara att få händelsen att hålla sig i andras sinnen. Var lugn och bli inte rädd.
- Skratta åt det med dina kompisar. Agera som om det inte stör dig och de kommer inte tycka att det är en så stor grej.
- Var inte besatt av små saker. Mindre förlägenheter är inget att stanna vid. Försök att borsta bort dem och fortsätt.
- Om du har en bra vän kan du berätta om din pinsamma situation och skratta åt det tillsammans.
- Om du köper något pinsamt för dig själv kan du köpa ett billigt födelsedagskort med det så att det verkar som om det är en gåva.
