Depression är ett kliniskt tillstånd som är lika verkligt som en förkylning eller influensa. Nyckeln till att förstå om någon har depression eller ett dåligt fall av blues är att veta svårighetsgraden och frekvensen av känslorna eller symtomen. Behandlingen av depression varierar mycket från person till person, men det finns vissa metoder som verkar fungera oftare än andra. Med rätt behandling kan du minimera symptomen på depression och minska depressionens inverkan på livskvaliteten.
Steg
Metod 1 av 9: Diagnos av depression
Steg 1. Håll koll på hur du känner varje dag i 2 veckor
Om du har ett deprimerat humör, till exempel känslor av sorg, och du har tappat intresset eller nöjet för saker som tidigare var behagliga, kan du vara deprimerad. Dessa symtom bör vara närvarande större delen av dagen och nästan varje dag i minst 2 veckor.
- Dessa symtom kan pågå i 2 veckor eller mer och de kan sluta och komma tillbaka igen. Dessa kallas "återkommande avsnitt". I det här fallet är symtomen mer än bara en "dålig dag". De är allvarliga förändringar i humör som påverkar hur någon fungerar socialt eller på sitt jobb. Du kan ha slutat gå till skolan eller dyka upp på jobbet. På samma sätt kan dessa känslor få dig att tappa intresset för några av dina favorithobbys eller aktiviteter, som att spela sport, göra hantverk eller besöka med vänner.
- Om du har genomgått en stor livshändelse, till exempel ett dödsfall i familjen, kan du uppvisa många depressiva symptom och inte vara kliniskt deprimerad. Rådgör med din läkare eller terapeut för att avgöra om du upplever mer depressiva symptom än vad som är normalt i den normala sorgprocessen.
Steg 2. Var uppmärksam på andra symptom på depression
Förutom att känna sig ledsen och tappa intresset för saker, kommer en deprimerad person också att visa andra symptom större delen av dagen, nästan varje dag, i minst 2 veckor. Titta på din lista över känslor under de senaste 2 veckorna och kontrollera om du har tre eller fler typiska symptom. Dessa symtom kan inkludera:
- Betydande aptitlöshet eller viktminskning
- Sovstörning (antingen oförmögen att sova eller sova för mycket)
- Trötthet eller energiförlust
- Ökad agitation eller minskad rörelse som märks av andra
- Känslor av värdelöshet eller överdriven skuld
- Har svårt att koncentrera sig eller känna sig obeslutsam
- Återkommande tankar om död eller självmord, självmordsförsök eller självplanering
Steg 3. Få hjälp omedelbart om det finns tankar på självmord
Om du eller någon du känner har tankar på självmord ska du omedelbart söka hjälp genom att ringa 911 eller gå till närmaste akutmottagning. Du bör inte försöka bli av med dessa tankar utan hjälp av en professionell.
Steg 4. Skillna mellan depression och "the blues
Bluesen är en giltig uppsättning känslor som kan väckas av stress, stora livsförändringar (både positiva och negativa) och till och med väder. Nyckeln till att skilja mellan depression och blues är att känna känslornas svårighetsgrad och frekvens eller Om du har haft symptom på depression nästan varje dag i 2 veckor eller längre kan du vara deprimerad.
En stor livshändelse, till exempel en älskades död, kan ge symtom som liknar depression. En märkbar skillnad kan vara, under sorgprocessen, att positiva minnen av den avlidne är möjliga och man kan fortfarande få glädje av vissa aktiviteter. Deprimerade människor har svårare att göra normala aktiviteter med en känsla av njutning
Steg 5. Skriv ner de aktiviteter du har gjort de senaste veckorna
Gör en lista över alla aktiviteter, från att gå till jobbet eller gå på lektioner till att äta och duscha. Observera om det finns mönster i dina aktiviteter. Lägg också märke till om det finns en minskning av frekvensen av vissa typer av aktiviteter som du normalt gör med vilja eller glädje.
- Använd den här listan för att observera om du deltar i riskabelt beteende. Människor som är deprimerade kan göra riskfyllda saker eftersom de inte längre bryr sig om livets utfall och kan behöva hjälp från andra för att ta hand om sig själva.
- Om du är deprimerad kan det vara en svår uppgift att genomföra. Ta dig tid med det, eller be en pålitlig familjemedlem eller vän att hjälpa dig att skriva en lista.
Steg 6. Fråga om andra har märkt skillnad i ditt humör
Prata med en pålitlig familjemedlem eller vän för att se om de har märkt skillnader i ditt sätt att agera. Även om en persons egen erfarenhet är viktigast, är åsikter från andra människor som känner personen väl också viktiga.
Andra kan märka att du är benägen för oprovocerade gråtanfall eller oförmåga att slutföra enkla uppgifter som att ta en dusch
Steg 7. Fråga din läkare om ditt fysiska tillstånd bidrar till depression
Vissa sjukdomar orsakar depressiva symptom, särskilt de som är relaterade till sköldkörteln eller andra delar av kroppens hormonsystem. Tala med din läkare för att ta reda på om ett fysiskt medicinskt tillstånd kan bidra till depression.
Vissa medicinska tillstånd, särskilt terminala eller kroniska tillstånd, kan medföra en risk för depressiva symtom. I dessa fall är en objektiv läkare i huvudsak för att hjälpa till att förstå källan till symtomen och hur man kan lindra dem
Metod 2 av 9: Sök professionell hjälp
Steg 1. Välj en psykolog
Det finns olika typer av terapeuter, som alla erbjuder olika färdigheter eller specialiteter. Dessa inkluderar rådgivande psykologer, kliniska psykologer och psykiatriker. Du kan se en eller en kombination av olika.
- Rådgivande psykologer: Rådgivningspsykologi är ett terapiområde som fokuserar på att hjälpa färdigheter och hjälpa människor att övervinna svåra tider i sina liv. Denna typ av terapi kan vara kort eller långsiktig och är ofta problemspecifik och målinriktad.
- Licensierad professionell rådgivare eller legitimerad socialarbetare: Dessa typer av psykiatriska vårdgivare är ofta mycket lättare att hitta och schemalägga rådgivningssessioner med än psykologer. Be din läkare om en remiss eller hitta en i ditt område genom att söka online.
- Kliniska psykologer: Dessa är utbildade för att administrera tester för att bekräfta en diagnos och därför tenderar de att fokusera mer på psykopatologi eller studier av beteendestörningar eller psykiska störningar.
- Psykiatriker: Dessa kan använda psykoterapi och skalor eller tester i sin praxis, men konsulteras vanligtvis när medicinering är ett alternativ som patienten vill utforska. I de flesta stater är det bara psykiatriker som kan ordinera medicin, även om vissa stater nu tillåter psykologer att ordinera medicinering.
Steg 2. Få en remiss
För hjälp med att hitta en rådgivare, överväg rekommendationer från vänner eller familj, ledare i ditt religiösa samfund, gemenskapens psykiska hälsocenter, ditt anställdas assistansprogram (om din arbetsgivare erbjuder en) eller din läkare.
Andra yrkesföreningar som American Psychological Association kan tillhandahålla sökfunktioner för att hitta sina medlemmar i ditt område
Steg 3. Handla efter en terapeut
Hitta någon som får dig att känna dig välkommen och lugn. En dålig rådgivningsupplevelse kan avskräcka från hela idén i åratal, vilket kan beröva dig värdefull terapi. Kom ihåg att inte alla psykologer är lika; hitta en du gillar och håll dig till dem.
Terapeuter kommer i allmänhet att uppmana dig att tala med noggranna frågor och sedan lyssna på vad du har att säga. Det kan vara nervöst i början att öppna upp för din rådgivare, men de flesta har svårt att sluta prata efter några minuter
Steg 4. Se till att din terapeut är licensierad
Psykologer måste ha tillstånd att praktisera i din stat. Webbplatsen för Association of State and Provincial Psychology Boards innehåller grundläggande information om hur man väljer en terapeut, vilka licenskrav som finns i din stat och hur du kontrollerar om någon är licensierad.
Steg 5. Kontrollera med din sjukförsäkring
Även om psykiska sjukdomar juridiskt sett måste täckas i samma utsträckning som en så kallad fysisk sjukdom, kan den typ av försäkring du har fortfarande påverka typen och mängden terapi du får. Var noga med att kolla med ditt försäkringsbolag så att du får några remisser som behövs innan behandlingen påbörjas. Detta säkerställer också att du ser någon som kommer att täckas av din försäkring.
Steg 6. Fråga din terapeut om olika typer av terapi
Tre huvudterapier har mest konsekvent visat nytta för patienter. Dessa är kognitiv beteendeterapi, interpersonell terapi och beteendemässig psykoterapi. Det finns också många andra tillvägagångssätt. Din terapeut kommer att kunna bestämma det bästa tillvägagångssättet för dig.
- Kognitiv beteendeterapi (KBT): Målet med KBT är att utmana och ändra uppfattningar, attityder och förutfattade meningar som man tror ligger till grund för depressiva symtom och att genomföra förändringar i missanpassade beteenden.
- Interpersonell terapi (IPT): IPT fokuserar på livsförändringar, social isolering, underskott i social kompetens och andra interpersonella frågor som kan bidra till depressiva symptom. IPT kan vara särskilt effektivt om en specifik händelse (t.ex. ett dödsfall) har utlöst en ny depressiv episod.
- Beteendemässig psykoterapi: Beteendeterapier syftar till att schemalägga trevliga aktiviteter samtidigt som obehagliga upplevelser minimeras genom tekniker som aktivitetsplanering, självkontrollsterapi, social kompetensutbildning och problemlösning.
Steg 7. Ha tålamod
Effekterna av rådgivning är gradvis. Räkna med att delta i vanliga sessioner i minst några månader innan du märker någon permanent effekt. Ge inte upp hoppet innan du har gett det tid att arbeta.
Metod 3 av 9: Prata med din psykiater om medicinering
Steg 1. Fråga en psykiater om antidepressiva medel
Antidepressiva medel påverkar hjärnans signalsubstanssystem för att försöka motverka problem i hur neurotransmittorer tillverkas och/eller används av hjärnan. Antidepressiva medel kategoriseras baserat på de signalsubstanser de påverkar.
- De vanligaste typerna är SSRI, SNRI, MAOI och tricykliska. Namn på några av de mest använda antidepressiva läkemedlen kan hittas genom att söka efter antidepressiva medel online. En psykiater kommer också att veta de bästa alternativen för mediciner för just ditt fall.
- Din psykiater kan få dig att prova några olika mediciner tills en verkar fungera. Vissa antidepressiva ger upphov till vissa människor, så det är mycket viktigt att hålla nära kontakt med din läkare och notera eventuella negativa eller ovälkomna förändringar i humöret direkt. Vanligtvis löser problemet att byta till en annan klass av läkemedel.
Steg 2. Fråga en psykiater om antipsykotika
Om ett antidepressivt läkemedel inte fungerar ensamt kan din terapeut rekommendera ett antipsykotiskt läkemedel. Det finns 3 antipsykotika (aripiprazol, quetiapin, risperidon). Det finns också en antidepressiv/antipsykotisk kombinationsterapi (fluoxetin/olanzapin), som är godkänd för användning tillsammans med ett vanligt antidepressivt medel. Dessa kan behandla depression när ett antidepressivt läkemedel inte fungerar ensamt.
Steg 3. Koppla ihop medicin med psykoterapi
För att maximera hur medicineringen fungerar, fortsätt regelbundet att besöka en psykolog när du tar medicinen.
Steg 4. Ta din medicin regelbundet
Antidepressiva medel tar tid att arbeta, eftersom de långsamt och försiktigt ändrar hjärnans kemiska balans. Generellt sett kommer det att ta minst tre månader att se någon varaktig effekt av ett antidepressivt medel.
Metod 4 av 9: Skriva i en journal
Steg 1. Skriv ner mönster i ditt humör
Använd en journal för att hålla reda på mönster som kan påverka ditt humör, energi, hälsa och sömn. Journalföring kan också hjälpa dig att bearbeta dina känslor och få insikt i varför vissa saker får dig att känna som du gör.
Det finns människor som undervisar i journaler, böcker om journaling och till och med webbplatser för att behålla online -journaler om du behöver mer struktur
Steg 2. Försök att skriva varje dag
Försök att vänja dig med att skriva varje dag, även om det bara är några minuter. Vissa dagar kan du känna för att skriva mer, medan andra dagar kan du ha mindre energi eller inspiration. Att skriva blir lättare när du skriver oftare, så håll fast vid det för att se hur det kan hjälpa.
Steg 3. Ha alltid en penna och papper med dig
Gör det enkelt att skriva med ett ögonblick genom att ha med dig en journal eller anteckningsblock och penna hela tiden. Alternativt kan du överväga att använda en enkel anteckningsapp på en telefon, surfplatta eller annan enhet som du ofta har med dig.
Steg 4. Skriv vad du vill
Låt bara orden flöda och oroa dig inte om de inte är så vettiga. Oroa dig inte för stavning, grammatik eller stil; och oroa dig inte för vad andra kan tycka.
Steg 5. Dela bara om du vill dela
Du kan hålla din journal privat om du vill. Du kan också dela några saker med familj, vänner eller en terapeut om du tror att det kan vara till hjälp. Du kan också starta en offentlig tell-all-blogg. Det är upp till dig och din komfortnivå hur du använder din journal.
Metod 5 av 9: Ändra din kost
Steg 1. Eliminera livsmedel som bidrar till depression
Bearbetade livsmedel som bearbetat kött, choklad, söta desserter, stekt mat, bearbetade spannmål och fetma mejeriprodukter är kända för att relatera till fler symptom på depression.
Steg 2. Ät mer mat som kan minska depression
Livsmedel som relaterar till färre symptom på depression inkluderar frukt, grönsaker och fisk. Att öka ditt intag av dessa livsmedel ger din kropp fler näringsämnen och vitaminer som kan göra din kropp friskare.
Steg 3. Prova Medelhavsdieten
Medelhavsdieten, med hänvisning till den region i världen där kosten är mest typisk, betonar att äta frukt, grönsaker, fisk, nötter, baljväxter och olivolja.
Denna diet undviker också alkohol, vilket i sig är en depressiv
Steg 4. Öka ditt intag av omega-3 fettsyror och folat
Det finns inga bevis för att ökande intag av omega-3-fettsyror eller folat ensam är tillräckligt för att behandla depression, men omega-3-fettsyror och folat kan ha vissa effekter vid behandling av depression när de används tillsammans med en annan typ av terapi.
Steg 5. Övervaka hur din kost påverkar ditt humör
Titta på ditt humör ett par timmar efter att du ätit viss mat. Om du märker ett särskilt gott eller dåligt humör, tänk på vilken mat du nyligen åt. Märker du ett mönster med vissa typer av livsmedel?
Du behöver inte hålla detaljerade anteckningar om alla näringsämnen du tar i, men det är viktigt att vara uppmärksam på vad du äter och hur det får dig att känna dig för att undvika att falla tillbaka i depression
Metod 6 av 9: Fokus på fitness
Steg 1. Kontrollera med en läkare eller personlig tränare
Innan du sätter igång en ny träningsrutin är det viktigt att ta reda på vilka övningar som är bäst för dig med tanke på dina intressen, storlek/styrka och eventuella skador. Konsultera en läkare eller personlig tränare för att utvärdera din kondition.
Denna person kan också hjälpa dig att avgöra vilka övningar som kan vara säkra och roliga för dig, och som kan bidra till att ge motivation för att komma igång
Steg 2. Starta en träningsplan
Motion hjälper till att höja humöret och förhindra återfall. I randomiserade kontrollförsök har träning visat sig vara nästan lika effektiv som medicinering. Experter tror att träning ökar kroppens frisättning av signalsubstanser och hormoner och hjälper också till att reglera sömnen.
En positiv del av träningen som behandling för depression är att aktiviteter som löpning inte kostar mycket pengar
Steg 3. Använd SMART -systemet för att sätta upp mål
Sätt upp mål enligt SMART, som står för Specific, Measurable, Attainable, Realistic, and Timely. Dessa riktlinjer hjälper dig att uppleva belöningen och förstärkningen i samband med att nå träningsmål.
Börja med "A" i SMART när du sätter dina mål. Sätt upp ett enkelt mål först, eftersom att uppnå det ger dig upplevelsen av framgång tidigt. Det kommer också att ge dig självförtroende att sätta ditt nästa mål. Om du inte tror att du kan tvinga dig själv att göra mer (som att gå i 10 minuter), tvinga dig själv att göra det oftare (som att gå 10 minuter varje dag i en vecka, sedan en månad, sedan hela året). Se hur länge du kan hålla din serie igång
Steg 4. Behandla varje träningspass som ett steg framåt
Betrakta varje gång du tränar som en behandling för ditt humör och en positiv reflektion av din vilja att förbättra. Även att bara gå i fem minuter i medelhögt tempo är bättre än ingen träning. Genom att vara stolt över varje prestation, hur liten som helst, kan du fortfarande känna att du går framåt och läker dig själv.
Steg 5. Prova kardiovaskulär träning
Denna typ av träning, som simning, löpning eller cykling, är en idealisk kärna övning för behandling av depression. Välj konditionsträning som är lätt för dina leder, till exempel simning varv eller cykling, om du kan.
Steg 6. Träna med en vän
Prata med en vän eller familjemedlem om att träna med dig. De kanske kan hjälpa dig att motivera dig att komma ut eller gå till gymmet för att träna. Förklara att det inte kommer att vara lätt att motivera dig, men att all hjälp de kan ge kommer att uppskattas uppriktigt.
Metod 7 av 9: Prova andra strategier
Steg 1. Öka din exponering för solljus
Viss forskning tyder på att ökade mängder solljus kan ha en positiv effekt på humöret. Detta beror på effekterna av D -vitamin, som kan komma från många olika källor (inte bara solsken). Du behöver inte göra något specifikt när du är utanför; bara sitta på en bänk och få lite sol kan vara till hjälp.
- Vissa rådgivare föreskriver solljuslampor för depressionspatienter som bor i områden med lågt vintersoljus: det ger samma effekt som att gå ut och stå under starkt solljus.
- Om du ska vara ute i solen i mer än några minuter, vidta vettiga försiktighetsåtgärder genom att applicera solskyddsmedel på bar hud och bära solglasögon.
Steg 2. Utomhus
Trädgård, promenader och andra aktiviteter utomhus kan ha fördelaktiga effekter. Även om vissa av dessa aktiviteter också är relaterade till träning, behöver de inte nödvändigtvis vara träningsfokuserade. Att ha exponering för frisk luft och natur kan vara till hjälp för att lugna ditt sinne och slappna av din kropp.
Steg 3. Hitta ett kreativt utlopp
Det har länge spekulerats i att kreativitet och depression hänger ihop eftersom vissa tror att det kan vara "kostnaden" för att vara en kreativ person. Depression kan dock uppstå oftare när en kreativ person har svårt att hitta ett uttrycksfullt utlopp. Hitta ett kreativt utlopp genom att regelbundet skriva, måla, dansa eller göra någon annan kreativ aktivitet.
Metod 8 av 9: Försöker alternativa åtgärder
Steg 1. Prova johannesört. Johannesört är den alternativa medicinen som har viss effekt vid mildare former av depression. Det har dock inte visat sig vara mycket mer effektivt än placebo i storskaliga studier. Detta läkemedel kan köpas i naturliga hälsokostaffärer.
- Var noga med att följa anvisningarna på förpackningen för korrekt dosering och frekvens.
- Var noga med att köpa växtbaserade tillskott från en ansedd säljare. Kosttillskott övervakas endast mycket löst av FDA, och som sådana varierar renhetsnivå och kvalitet från tillverkare till tillverkare.
- Ta inte johannesört med mediciner som SSRI. Detta kan få din kropp att ha för mycket serotonin, vilket kan vara livshotande.
- Johannesört kan göra andra läkemedel mindre effektiva när de tas samtidigt. Läkemedel som det kan påverka inkluderar orala preventivmedel, antiretrovirala läkemedel (t.ex. läkemedel mot HIV), antikoagulantia (t.ex. Warfarin), hormonersättningsterapier och immunsuppressiva läkemedel. Arbeta med din läkare om du använder andra mediciner.
- På grund av bristen på bevis som stöder effektiviteten av johannesört rekommenderar American Psychiatric Association det inte för allmänt bruk.
- National Center for Alternative and Complementary Medicine rekommenderar försiktighet vid användning av homeopatiska medel och uppmuntrar till öppna diskussioner med vårdgivare så att behandlingen kan samordnas och säker.
Steg 2. Prova ett SAMe -tillägg
Ett annat alternativt tillskott är S-adenosylmetionin (SAMe). SAMe är en naturligt förekommande molekyl och med låga nivåer av SAMe har kopplats till depression. SAMe kan tas oralt, intravenöst (en injektion i en ven) eller intramuskulärt (en injektion i muskeln) för att öka dina SAMe -nivåer.
- Beredningen av SAMe är inte reglerad och styrkan och ingredienserna kan variera mellan tillverkare.
- Var noga med att följa anvisningarna på förpackningen för korrekt dosering och frekvens.
Steg 3. Sök akupunkturbehandling
Akupunktur är en del av traditionell kinesisk medicin som använder nålar som sätts in i specifika delar av kroppen för att korrigera energiblocker eller obalanser i orgeln. Hitta en akupunkturläkare genom att söka online eller be din läkare om en remiss.
- Fråga din sjukförsäkringsleverantör om akupunktur täcks av din försäkring.
- Bevis för effektiviteten av akupunktur blandas. En studie har visat ett samband mellan akupunktur och normalisering av ett neuroskyddande protein med en effekt som liknar Prozac. En annan studie har visat effektivitet jämförbar med psykoterapi. Dessa studier ger viss trovärdighet åt akupunktur som behandling för depression, även om mer forskning behövs.
Metod 9 av 9: Testa behandlingar med medicinsk utrustning
Steg 1. Låt din terapeut ordinera elektrokonvulsiv terapi
Elektrokonvulsiv terapi (ECT) kan förskrivas i mycket allvarliga fall av depression, personer som är akut suicidala, personer som upplever psykos eller katatoni utöver depression eller personer som inte har svarat på annan behandling. Behandlingen börjar med en mild bedövning, följt av flera stötar som levereras till hjärnan.
- ECT har den högsta svarsfrekvensen för någon antidepressiv behandling (70% -90% av patienterna svarar).
- Vissa begränsningar för ECT-användning inkluderar stigma som är förknippat med det, liksom potentiella biverkningar, inklusive kardiovaskulära effekter och kognitiva effekter (såsom kortvarig minnesförlust).
Steg 2. Prova transkraniell magnetisk stimulering
Transkraniell magnetisk stimulering (TMS) använder en magnetisk spole för att stimulera hjärnan. Det är godkänt av FDA för användning hos personer med allvarliga depressiva störningar som inte svarar på medicinering.,
Behandling krävs dagligen, vilket gör det svårt för en genomsnittlig person att genomgå
Steg 3. Prova vagusnerven stimulering
Vagus nervstimulering (VNS) är en relativt ny behandling som kräver implantation av en anordning för att stimulera vagusnerven, en komponent i det autonoma nervsystemet. Det är godkänt för användning hos personer som inte svarar på medicinering.,
Data om effektiviteten hos VNS är begränsade och det finns potentiella biverkningar i samband med att en medicinsk utrustning implanteras, inklusive störning av andra medicintekniska produkter.,
Steg 4. Prova djup hjärnstimulering
Deep-brain stimulation (DBS) är en experimentell behandling och har inte godkänts av FDA. Det kräver implantation av en medicinsk utrustning som används för att stimulera en del av hjärnan som kallas”Area 25.”
Det finns begränsad information om effektiviteten av DBS. Som en experimentell behandling skulle DBS endast användas om andra behandlingar misslyckades eller inte var ett alternativ
Steg 5. Prova neurofeedback
Neurofeedback syftar till att”träna om” hjärnan igen när en person med depression visar ett särskilt mönster av hjärnaktivitet. Nyare former av neurofeedback utvecklas med hjälp av funktionell magnetisk resonanstomografi (fMRI) teknik.
Neurofeedback kan vara dyrt och kräver mycket tid. Försäkringsbolag får inte betala för detta förfarande
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Ytterligare resurser
| Organisation | Telefonnummer |
|---|---|
| TeenLine | (800) 852-8336 |
| Veteran Crisis Line | (800) 273-8255 (Tryck 1) |
| Postpartum Support International | (800) 944-4773 |
| Trevor -projektet (HBTQ) | (866) 488-7386 |
| Depression och bipolär stödallians | (800) 826-3632 |
| Nationellt självmordsförebyggande | (800) 273-8255 |
Tips
- Missbruk inte droger eller använd andra beroendeframkallande ämnen för att hantera din smärta, och använd endast antidepressiva läkemedel som föreskrivits av en licensierad professionell.
- Att välja ett specifikt behandlingsalternativ kan vara en test-och-fel-process. Var inte avskräckt om du arbetar med en psykolog, om den första behandlingen eller två inte fungerar; det betyder bara att en annan behandling bör prövas.
- Håll aldrig dina känslor för dig själv när du har depression.
