Om du och din partner vill bli gravida kanske ni undrar vad ni kan göra för att hjälpa. Medan de flesta metoder för att förbättra fertiliteten tenderar att fokusera på att spåra en kvinnas cykel, kan du som man vidta åtgärder som kan förbättra ditt spermier. Det finns inget sätt att garantera att du och din partner kommer att bli gravida, men det finns saker du kan göra för att öka oddsen!
Steg
Metod 1 av 2: Öka ditt spermier
Steg 1. Bär boxare istället för underbyxor för att hålla dina testiklar svala
Tätsittande underkläder kan minska ditt spermier, troligen på grund av att dina testiklar hålls vid en högre temperatur från att vara närmare din kropp. Om du försöker bli gravid väljer du istället lösare underkläder.
- Undvik åtsittande byxor, badtunnor och bastur av samma anledning.
- Det kommer att ta cirka 3 månader innan din spermienivå når sitt maximum efter att du har bytt till boxare.
Steg 2. Följ en hälsosam, balanserad kost
För att öka antalet spermier, äta en hälsosam kost rik på grönsaker, fullkorn och magra proteiner som kyckling. Ät dessutom fet fisk som lax, tonfisk och blåfenad, vilket kan ha en ökad effekt på din spermieproduktion.
Välj livsmedel som är rika på antioxidanter, som gröna blad och färsk frukt, för att förbättra ditt spermier
Dricks:
Förutom att skära ut ohälsosamma snacks som chips och godis, undvik särskilt bearbetat kött som bacon. Bearbetat kött kan sänka antalet spermier mer än andra ohälsosamma livsmedel.
Steg 3. Träna i en timme minst 3 gånger i veckan
En aktiv livsstil är förknippad med högre spermier. Detta kan bero på testosteronhöjningen som män får när de genomgår intensiv fysisk aktivitet. För att få ut det mesta av detta, träna minst 3 gånger i veckan, även om varje dag är ännu bättre.
- Styrketräningsövningar, särskilt styrketräning, är särskilt effektiva för att öka testosteron. Undvik dock att cykla som träning, eftersom det faktiskt kan minska antalet spermier.
- Att vara fet kan sänka antalet spermier, så att gå ner i vikt genom att äta hälsosamt och träna kan också påverka din spermieproduktion.
- Träning är också ett bra sätt att minska stress. Eftersom höga stressnivåer kan påverka din spermier hälsa, kan detta vara ännu ett sätt att träning hjälper din fertilitet.
Steg 4. Sluta röka om du gör det
Rökning av cigaretter kan minska antalet spermier, vilket kommer att göra det svårare för dig och din partner att bli gravid. Om du har problem med att sluta kan du prova att använda plåster, tuggummi eller andra hjälpmedel för rökstopp som hjälper dig att dämpa lusten.
Om receptfria alternativ inte hjälper, fråga din läkare om receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att sluta
Steg 5. Begränsa alkoholkonsumtionen till cirka 2 drinkar om dagen om du dricker
Även om det finns en viss övertygelse om att alkoholkonsumtion kan minska fertiliteten, påverkar måttlig alkoholanvändning förmodligen inte mycket av dina spermier. Om du vill ta en drink, försök att begränsa den till 2 12 fl oz (350 ml) öl eller 2 2 fl oz (59 ml) skott av sprit.
Tänk också på att överdriven alkoholkonsumtion kan påverka din förmåga att upprätthålla erektion under sex, vilket kan påverka dina chanser att bli befruktade
Steg 6. Tala med din läkare om din medicinering
Vissa mediciner kan minska ditt spermier, inklusive vissa antibiotika, antipsykotika, kortikosteroider, anabola steroider och metadon. Om du använder en eller flera av dessa mediciner och du har svårt att bli gravid, fråga din läkare om det finns något annat du kan ta istället.
Steg 7. Besök en akupunktör för ett helhetsgrepp
Om du är öppen för idén, undersök akupunktörer i ditt område och hitta en som är licensierad och kvalificerad. När du träffar utövaren, låt dem veta att du är intresserad av akupunktur för att öka din fertilitet. Detta hjälper dem att veta var de ska placera nålarna för bästa effekt.
Akupunktur innebär att ha en licensierad professionell skjuta extremt tunna nålar till strategiska punkter på din kropp för att balansera din livskraft
Metod 2 av 2: Försöker bli gravid
Steg 1. Sluta använda någon preventivmedel
När du och din partner är redo att börja försöka bli gravid, sluta använda kondom och prata med henne om att stoppa hennes hormonella preventivmedel om hon är på något. Om hon har ett implanterat preventivmedel, som en spiral eller ett implantat i armen, måste din partner besöka sin läkare för att få bort det.
Om din partner har hormonell preventivmedel kan det ta upp till 6 månader innan hennes hormonnivåer regleras
EXPERTTIPS
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Steg 2. Spåra din partners ägglossning varje månad
Det bästa sättet att göra en kvinna gravid är att ha sex med henne vid den tidpunkt då hon har ägglossning, eller när hon släpper ett ägg. Detta sker vanligtvis mellan hennes menstruationscykler. Du kan använda en kalender för att hålla koll på dagarna, eller så kan du använda en fertilitetsspårningsapp för att hjälpa er båda att komma ihåg.
Du kan också spåra fertiliteten genom att mäta din partners basaltemperatur en gång om dagen, eller så kan hon övervaka sitt livmoderhalsslem
Steg 3. Ha sex minst en gång om dagen under de sex mest fertila dagarna
När du har fastställt när din partner har ägglossning, försök att ha sex minst en gång om dagen under den veckan. Eftersom din sperma kan leva upp till 5 dagar efter utlösning, kommer sex att ha sex under denna tid att se till att det finns livskraftiga spermier när ägget kommer.
Även när hon inte har ägglossning, försök att ha sex ungefär 2-3 gånger i veckan. Inte bara kommer varje enskild session att öka oddsen för att du ska bli gravid, att ha mycket sex kan faktiskt öka ditt spermier
Steg 4. Undvik smörjmedel under sex
Smörjmedel kan påverka din spermierörelse, så försök att inte använda dem om du inte behöver. Om du behöver smörjmedel för att hjälpa till med bekvämt sex, fråga din läkare om ett alternativ som inte påverkar din sperma.
- Populära smörjmedel som Astroglide och K-Y gelé kan påverka hur spermier fungerar.
- Babyolja och rapsolja är smörjmedel som kan fungera utan att påverka din sperma.
Steg 5. Se din läkare om du inte har blivit gravid efter ett års försök
Din allmänläkare kan beställa en spermaanalys som kontrollerar både ditt spermier och hälsan hos din sperma. Om det finns några problem kan din läkare hänvisa dig till en manlig fertilitetsspecialist.
Din partner bör ordna ett möte med sin läkare samtidigt för att utesluta eventuella problem med hennes fertilitet
Dricks:
Vissa medicinska orsaker till låga spermier kan innefatta hormonobalans, genetiska eller fysiska avvikelser, trauma, infektion, överdriven alkohol- eller droganvändning och vissa mediciner.
Steg 6. Fortsätt försöka
Bli inte avskräckt, även om det tar ett tag innan din partner blir gravid. Fortsätt ha sex ofta och försök att inte sätta för mycket press på dig själv. Många par blir gravida under det första eller andra året av försöket, men det är inte ovanligt att det tar längre tid än så.
Tips
Uppmuntra din flickvän eller fru att ta vitaminer före födseln. Även om detta inte ökar din risk för befruktning, kommer det att förbättra dina chanser att få ett friskt barn
Varningar
- Bli inte en tjej gravid om du inte har pratat med henne om det och är säker på att du är redo för föräldraskap. Att få ett barn innan du är redo kan orsaka mycket påfrestningar, både fysiskt och känslomässigt.
- Du måste ha oskyddat sex för att få henne gravid, så se till att varken du eller din partner bär några könssjukdomar innan du gör det.
