Du får bara ett liv, så det är viktigt att få ut det mesta av det. Det betyder dock inte alltid att det är lätt. Ibland kräver det en avsiktlig ansträngning att vara nöjd med ditt liv att se på den ljusa sidan. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att förbättra din syn, oavsett dina omständigheter.
Steg
Metod 1 av 3: Att ha ett positivt tänkesätt
Steg 1. Börja varje dag med ett leende
Vakna varje morgon med attityden att det är en helt ny dag. Släpp allt som kan ha hänt dagen innan, och närma dig idag med tanken att allt kan hända.
Det kan hjälpa att sätta en påminnelse på din telefon eller på en lapp bredvid din säng så att du kan se den när du vaknar första gången. Du kan skriva något som "Var glad!" eller "Det är en ny dag!" Det kan till och med vara något så enkelt som ett leende
Steg 2. Skratta mer
Skratt kan hjälpa dig att bli på bättre humör, så leta efter alla möjligheter att få ett skratt. Det kan innebära att du spenderar tid med dina roligaste vänner, tittar på filmer eller tv -program som träffar ditt roliga ben eller följer meme -grupper på sociala medier. Om du inte hittar något att skratta åt, försök helt enkelt skratta högt. Även om du först måste fejka det kommer det förmodligen inte dröja länge innan du inser att dina fnissar är riktiga.
Skratt är en stor stressavlastare, och det är faktiskt fysiskt bra för din kropp-särskilt ditt hjärta, lungor och muskler
Steg 3. Ta tid varje dag för egenvård
Självvård betyder bara att ta hand om din kropp och själ. Till exempel, varje dag, försök att äta hälsosamma, näringsrika måltider som ger din kropp det bränsle den behöver och träna i cirka 30 minuter flera dagar i veckan för att hålla dig frisk och stark. Försök dessutom hålla dig till ett vanligt schema och få gott om sömn varje natt-det är svårt att känna sig positiv och frisk när du är sömnbrist.
Förutom att leva en övergripande hälsosam livsstil kan din egenvård innefatta avkoppling, umgås med dina vänner, delta i dina favorithobbys, lyssna på musik eller något annat som får dig att känna att du lever ditt bästa liv
Steg 4. Ersätt negativa tankar med positiva tankar
Det är naturligt och normalt att tvivla på dig själv ibland-alla gör det. Det betyder dock inte att du ska anamma negativa tankar om dig själv. Under varje dag, sluta och utvärdera dina tankar om dig själv. Om dina tankar är ovänliga, försök att omforma dem till något positivt.
- Om du till exempel står inför något svårt, istället för att tänka "jag kan inte göra det", kan du tänka "jag är sugen på att testa något nytt."
- Om du känner dig ensam kan du ersätta tanken "Ingen gillar mig" med något i stil med "Ikväll ska jag ägna tid åt att nå ut till gamla vänner."
Steg 5. Starta en daglig tacksamhetsövning för att komma ihåg vad du är tacksam för
Avsiktligt avsätta lite tid varje dag för att överväga de saker du är tacksam för i livet. Du kan helt enkelt tänka på dessa saker för dig själv, du kan säga dem högt, eller du kan skriva dem i en daglig tacksamhetsjournal. Det är okej om det är något litet-tanken är att genom att fokusera på att ha en tacksamhet, blir det lättare att hitta nya saker att vara tacksamma för.
- Till exempel kan du en dag vara tacksam för en stor skål med pho när du har sniffarna, och nästa kan du vara tacksam för den vackra utsikten utanför ditt sovrumsfönster.
- En fördel med att föra en tacksamhetsjournal är att om du har en dålig dag kan du ta ut din journal och läsa igenom den. Att se de saker som fick dig att le kommer att hjälpa till att lysa upp din ande, och du kommer att bli påmind om att hålla ögonen öppna för vad du ska vara tacksam för den dagen.
Steg 6. Ta dig tid för dina intressen
Att spendera all din tid på jobbet eller göra sysslor kommer inte att få dig att känna dig mycket nöjd. Det är därför det är viktigt att skaffa lite tid för de saker du verkligen älskar-du kommer att känna dig mindre stressad och mer kontroll över ditt eget liv. Dessutom kan njuta av dina hobbyer hjälpa dig att få nya vänner, och det kan ge dig något att prata om när du är i närheten av andra människor.
- Du kan till exempel spendera tid på att lyssna på musik, läsa, journalföra, idrotta, göra hantverk eller plantera en trädgård.
- Ibland innebär egenvård bara att känna igen när du känner dig överväldigad och att veta när du ska ta en paus.
- Var inte rädd för att prova något nytt-dina intressen kan förändras varannan månad, och det är helt ok!
Steg 7. Öva mindfulness för att hålla kontakten med nuet
Ibland kan det vara lätt att fastna i tankar om det förflutna eller oro för framtiden. Mindfulness -övningar hjälper till att träna din hjärna att hålla sig grundad i vad som faktiskt händer runt omkring dig. Här är några mindfulnessövningar du kan prova:
- Lägg märke till något som du kan uppleva med var och en av dina fem sinnen. Till exempel kan du notera hur dina fötter känns på mattan, ljudet av trafik utanför fönstret, lukten av ett ljus som brinner, smaken av din drink och synen på en bild på din vägg.
- När du äter, sakta ner och njut av varje bit. Var uppmärksam på matens smaker och hur de kombineras när du äter olika delar av måltiden tillsammans. Lägg också märke till matens texturer när du äter.
- Andas långsamt och djupt in genom näsan, var uppmärksam på hur luften känns när den fyller bröstet och magen. Andas sedan ut långsamt genom munnen och lägg märke till hur din kropp känns när luften känns tömd ur dina lungor.
Steg 8. Leta efter silverfodret i utmanande situationer
Oavsett hur hårt du försöker vara positiv, så småningom kommer du förmodligen att stöta på några svårigheter. Det är okej! Du kan inte hindra dem från att hända, men du kan styra hur du ser på dem. Även om en situation verkar helt fruktansvärd, försök hitta en bit av hopp-även om det bara fokuserar på hur glad du kommer att bli när allt är över.
Detta kan hjälpa dig att känna dig mer beredd att ta itu med problem direkt. Om du kan möta utmaningar istället för att springa från dem, kommer du vanligtvis att upptäcka att du kan lösa dessa problem mycket snabbare
Metod 2 av 3: Hitta ditt syfte
Steg 1. Identifiera dina värderingar och vad som verkligen driver dig
Det kan vara svårt att känna att du lever ditt bästa liv om du inte vet vad ditt syfte med livet är. För att avgöra det, spendera lite tid på att verkligen tänka på vad som är viktigt för dig i livet. Sedan kan du använda dessa svar för att avgöra om du lever enligt dina värderingar, eller om du ska göra några ändringar för att bättre anpassa sig till dessa värden. Prova att ställa dig själv frågor som:
- Vilken smärta vill jag fixa i världen?
- Vad får mig att känna mig riktigt energisk och upplyst?
- Vad vill jag bli ihågkommen för?
- Vad tror jag skulle vara ett riktigt roligt sätt att spendera min tid?
Steg 2. Sätt upp och uppnå nya mål för dig själv
När du börjar upptäcka i vilken riktning du kanske vill att ditt liv ska gå, börja sätta upp mål för hur du ska nå dit. De kan vara personliga eller professionella mål-det viktiga är att du bara fortsätter att driva framåt för att bli bättre själv. Det hjälper dig att känna att du arbetar mot ditt syfte, och du kommer också att känna dig mer fulländad.
- Prova att bryta ner dina större mål i mindre, lättillgängliga steg. Om du till exempel inte är i form, men ett av dina mål är att springa ett maraton, kan du börja med att sätta upp ett mål att gå i 30 minuter varje dag i en vecka. Sedan, när du uppnått det målet, kan du sätta upp ett nytt mål att springa i 5 minuter varje gång du går. Fortsätt göra och sätta mål tills du passerar mållinjen!
- Kom ihåg att dina värderingar kan förändras med tiden, så dina mål kan också förändras. Checka in då och då för att vara säker på att du fortfarande är på den väg som känns rätt för dig.
Steg 3. Var inte rädd för att komma ur din komfortzon
Ibland är det lätt att sätta sig in i en rutin, och att göra något utanför den rutinen kan verka skrämmande. Men om du vill uppfylla ditt syfte i livet måste du vara villig att bli lite obekväm. Exakt hur det ser ut kommer att variera beroende på din situation, men chansen är stor att du känner igen möjligheten att pressa dig själv när det uppstår.
Till exempel, om du drömmer om en annan karriär, kan du komma på ett sätt att arbeta nattklasser i ditt nuvarande schema, även om du redan känner dig väldigt upptagen
Steg 4. Lär dig något nytt varje dag
Det är mer troligt att du känner att du får ut det mesta av ditt liv när du kontinuerligt driver dig själv för att lära och växa. Ansträng dig varje dag för att läsa material som böcker, tidskrifter, tidningar och informativa webbplatser. Dessutom kan du hänga med i de senaste publikationerna inom ditt område för att hålla dig uppdaterad om alla nya utvecklingar.
- Andra sätt att lära sig kan vara att ta online -kurser, laga något från ett nytt recept eller ta upp en ny hobby.
- Leta efter inlärningsmöjligheter i situationerna i ditt liv också. Till exempel, om en vänskap slutar, undersök din roll för att se om det är något du kunde ha gjort annorlunda, eller om det är något du kan undvika att göra i vänskap i framtiden.
Steg 5. Frivillig din tid för att hjälpa dem i nöd
Att ge tillbaka till din gemenskap kan hjälpa dig att känna dig mer ansluten till andra människor, och det kan också få ditt liv att kännas meningsfullt. Tänk på ett sätt du kanske vill påverka världen. Sök sedan online efter volontärmöjligheter i ditt område för att se om det finns något du kan göra för att hjälpa.
- Om ditt hjärta till exempel gör ont när du tänker på offer för övergrepp i hemmet, kan du frivilligt ge dig tid att servera mat på ett skydd för människor som har undgått dessa situationer.
- Om du inte tål att se djur lida kan du spendera tid på att hjälpa till med en lokal djurräddning.
Steg 6. Vänd dig till din tro om du är andlig
Många människor får mycket tröst av sin tro på en högre makt. Tro och andlighet är djupt personliga erfarenheter, så låt ingen annan berätta för dig hur du ska dyrka. Tillbringa istället tid varje dag i kontemplation, meditation eller bön för att ansluta till din idé om Gud.
Om din tro överensstämmer med en annan tro, som kristendom, judendom eller islam, leta efter gudstjänster i ditt område. Detta kan vara ett bra sätt att träffa andra likasinnade troende, vilket kan få dig att känna dig ännu mer ansluten till din tro
Metod 3 av 3: Bygga relationer
Steg 1. Omge dig med människor som lyfter dig
Det kan vara svårt att känna sig lycklig när du är i närheten av människor som tappar dig. Du kanske inte kan klippa negativa människor ur ditt liv helt, men du kan försöka begränsa hur mycket tid du spenderar runt dem. Så ofta som möjligt, gör valet att umgås med människor som får dig att må bra av dig själv.
- Om du inte har ett starkt socialt nätverk kan du försöka få nya vänner i klasser, på jobbet eller online. Du kan också kontakta vänner du har tappat kontakten med.
- För att träffa nya människor, prova att gå ut på evenemang i ditt samhälle, som konserter, insamlingar och sociala sammankomster som är öppna för allmänheten.
Steg 2. Acceptera människor som de är
En stor del av att skapa hälsosamma relationer innebär att se människor för de de verkligen är, snarare än för den du vill att de ska vara. Människor är ofta komplexa, och de är väldigt sällan antingen alla bra eller alla dåliga. Acceptera människorna i ditt liv som de är, brister och allt.
- Det betyder inte att du måste anamma ohälsosamma beteenden eller upprätthålla giftiga relationer. Men när du har en realistisk syn på andra kan det vara lättare att förstå hur man har sunda gränser med dem.
- Försök att hitta det goda hos människor, men inte på bekostnad av att ha en realistisk syn. Till exempel, om någon är generös och alltid får dig att må bra av dig själv, men du vet att de har en vana att vara oärliga, kan du ta sakerna som de säger med ett salt, även om du uppskattar andra bra saker om dem.
Steg 3. Öppna upp för de människor du litar på
Var inte rädd för att vara lite sårbar ibland. Det är en viktig del av att vårda sunda relationer. Att lita på vänner och nära och kära kan hjälpa dig att känna att du hör hemma. Att vara öppen kan också göra det lättare att hantera kamp i livet, eftersom dina nära och kära kan hjälpa dig att uppmuntra dig.
- Baksidan av det myntet är att när du har nära vänskap med andra kommer du att ha folk där att fira med dig när något bra händer i ditt liv!
- Var noga med att lyssna bra när dina vänner behöver dig också.
Steg 4. Navigera oenigheter med ett öppet sinne
Ibland kommer du att stöta på konflikter med andra, oavsett hur vänlig du är. Oavsett om du har ett bråk med en älskad eller om du inte håller med en kollega, försök att behålla en mogen attityd för att hålla situationen under kontroll. Undvik att skylla på eller förringa den andra personen, och försök att uttrycka dig själv i termer av hur situationen får dig att känna, snarare än vad den andra personen har gjort fel.
- Försök att inte ha ett vinn-eller-förlor-tänk i en oenighet. Det är inte en tävling-det bästa fallet är att ni båda känner att den andra lyssnar
- Om dina känslor börjar blossa, fråga om du kan ta en paus i cirka 5 minuter för att lugna ner dig innan du fortsätter prata om problemet.
- Förstå att du kanske inte kan ha en hälsosam relation till alla. Om någon regelbundet får dig att må dåligt om dig själv när du är i närheten av dem, kan det vara bäst att skapa ett avstånd i det förhållandet, eller till och med att avsluta det helt.
Tips
- För en snabb hämtning när som helst, prova att fylla ditt hem med saker som får dig att le, som roliga konstverk eller en färgglad matta.
- Du kommer att få dåliga dagar, eller dagar där du är ledsen och ingenting du gör kommer att skaka dig ur det. Det är okej! Alla har den typen av dagar. Ta hand om dig själv och låt dem passera.
