Oavsett din ålder, bakgrund, kompetens och wow -faktor är du aldrig för gammal, för vacker eller för smart för att bli avvisad. Det enda sättet att garantera att du aldrig kommer att bli avvisad är att aldrig försöka göra någonting och att aldrig interagera med någon annan, någonsin. Det är dock inget sätt att leva, så någon gång kommer du att uppleva avslag i ditt liv. Vanliga situationer för avslag inkluderar kärlek, studier, arbete, sport eller affärer. Du behöver dock inte låta avslag förstöra dig! Att övervinna avslag handlar inte om att förneka eller låtsas att allt är bra - det handlar om att lära sig att klara sig bra och fortsätta leva.
Steg
Del 1 av 3: Komma förbi den första skadan
Steg 1. Förstå att din smärta är normal
Att känna sig sårad efter avslag är ett normalt mänskligt svar med både känslomässiga och fysiologiska orsaker. Forskning har visat att oväntat avstötning faktiskt orsakar fysiska symptom: emotionell smärta aktiverar samma neuroner i din hjärna som fysisk smärta gör. Faktum är att upplevelsen av avslag faktiskt kan få dig att känna dig bokstavligen”hjärtkrossad” eftersom det aktiverar ditt parasympatiska nervsystem, som är ansvarigt för saker som din puls.
- Att uppleva avslag från en romantisk relation, till exempel med en otäck uppbrott, kan faktiskt utlösa samma svar i hjärnan som att dra sig tillbaka från ett drogberoende.
- Människor som lider av depression kan ha ännu svårare att känna sig avvisade, enligt forskning. Eftersom depression hämmar frisättningen av opioider, eller din kropps naturliga smärtstillande medel, kan deprimerade personer som upplever avslag känna skadan mer akut och längre än personer som inte är deprimerade.
Steg 2. Låt dig själv känna dig upprörd
Avslag orsakar verklig smärta, både känslomässigt och ofta fysiskt. Att förneka eller minimera din skada - till exempel att ta bort ett avslag från ditt högskoleval genom att säga "det är ingen stor grej" - kan faktiskt göra det värre i längden. Du måste erkänna att dina sårade känslor är normala så att du kan börja gå vidare från dem.
Det är ganska vanligt att samhället främjar "att vara tuff" eller "hålla en styv överläpp", som om du accepterar och uttrycker dina känslor gör dig till en sämre person. Detta är dock långt ifrån sanningen. Människor som förtrycker sina känslor snarare än att tillåta sig att uppleva dem har faktiskt svårare att lösa sina problem, och kan också fortsätta att skapa situationer där de upplever negativa känslor
Steg 3. Uttryck dina känslor
Att uttrycka dina känslor hjälper dig att acceptera att du går igenom något smärtsamt. Avslag kan skapa intensiva känslor av besvikelse, övergivenhet och förlust, och du kommer förmodligen att ha en första sorgeperiod för att inte hantera det du hade hoppats på. Förringa inte eller flaska upp dina känslor.
- Gråt om du känner för det. Gråt kan faktiskt minska känslor av ångest, nervositet och irritabilitet. Det kan också minska kroppens stressnivåer. Så ja, riktiga män (och kvinnor) gråter - och borde.
- Försök att inte skrika, skrika eller slå saker. Forskning tyder på att även uttrycka ilska genom aggression mot ett livlöst föremål, till exempel en kudde, faktiskt kan öka dina känslor av ilska. Det är mer produktivt att skriva om dina känslor och reflektera över exakt varför du känner dig arg.
- Att uttrycka dina känslor genom kreativa butiker som konst, musik eller poesi kan vara till stor hjälp. Försök dock hålla dig borta från extremt sorgliga eller arga saker, eftersom dessa faktiskt kan få dig att må sämre.
Steg 4. Undersök dina känslor
Det är bra att förstå exakt varför du känner dig upprörd efter att ha fått ett avslag. Var du besviken över att någon annan valdes till laget än du? Fick du ont att personen du är intresserad av inte återger dina känslor? Kände du dig ovärdig eftersom din ansökan avslogs ?? Att tänka igenom dina känslor hjälper dig att förstå hur du hanterar dem.
Använd detta tillfälle för att överväga orsakerna som kan ha legat bakom avslaget. Det här handlar inte om att välja dig själv; det handlar om att göra en vettig analys av vad du kanske vill göra annorlunda nästa gång. Oavsett orsakerna du hittar - till exempel att undvika människor som är alltför narcissistiska, få dina uppsatser inlämnade i tid eller träna hårdare - kan dessa ge dig en praktisk plattform att arbeta från snarare än att hålla fokus på själva avvisningsakten
Steg 5. Håll dig till fakta
Det kan vara lätt för din självkänsla att ta ett näsdyk efter att du har blivit avvisad, särskilt om det avvisandet var mycket personligt, till exempel romantiskt avslag. Men när du undersöker dina känslor och tankar, försök att hålla dina uttalanden så sakliga som möjligt.
- Till exempel, snarare än att säga "Den där tjejen jag gillar vägrade att gå på bal med mig för att jag är tjock och ful", håll dig till det du faktiskt "vet": "Den tjejen jag gillar ville inte gå till balen med mig.” Det är fortfarande avslag, och det gör fortfarande ont, men det andra sättet att tänka undviker att skämma eller kritisera dig själv, vilket är mycket ohälsosamt beteende.
- Avslag sänker faktiskt din IQ tillfälligt. Så om du har svårt att tänka igenom dina känslor tydligt, må du inte må dåligt - du kan faktiskt inte låta bli.
Steg 6. Undvik att tjata på andra
Eftersom avslag gör ont reagerar vissa individer på den smärta det orsakar genom att bli arga och/eller tjata på andra. Detta svar kan vara ett sätt att försöka återupprätta kontrollen eller kräva att andra uppmärksammar dem. Men detta svar kan faktiskt orsaka ytterligare avslag och isolering, så även om det är frestande att bli arg och aggressiv efter att du blivit avvisad, försök att inte göra det.
Steg 7. Ta lite ibuprofen eller paracetamol
Tro det eller ej, forskning tyder på att känslomässigt ont går längs många av samma vägar som fysisk skada. På grund av detta har det visat sig att en normal dos av receptfria smärtstillande medel som Advil eller Tylenol i tre veckor minskar de kvarstående effekterna av emotionell smärta från avstötning.
Använd endast receptfri smärtstillande medicin och ta inte mer än den dagliga rekommenderade dosen. Du vill behandla din smärta, inte starta ett beroende
Steg 8. Var frisk
Ät god mat och träna regelbundet. Självmedicinera inte genom att överkonsumera alkohol eller använda farliga ämnen. Motion släpper faktiskt ut naturliga smärtstillande medel, kallade opioider, så när du känner dig så uppslukad att du är i form att spricka, gå en promenad, cykla, simma eller annan aktivitet du älskar att aktivt göra.
Försök att kanalisera din energi till fysiskt aggressiva aktiviteter som löpning, kickboxning, taekwondo eller karate, om du känner dig arg över ditt avslag
Steg 9. Häng med vänner
Att känna en förlust av anslutning är en av de stora biverkningarna av avslag. Ta kontakt med människor som älskar och stöttar dig. Forskning har visat att roliga, hälsosamma interaktioner med människor du tycker om kan öka din kropps återhämtningssystem. Att uppleva känslomässigt acceptans från dina vänner och familj kan hjälpa dig att övervinna smärtan av att känna sig avvisad.
Steg 10. Ha kul
Distrahera dig själv från de smärtsamma tankarna och hitta sätt att engagera dig själv i saker som hjälper dig att må bra. Titta på roliga program, lyssna på parodi -poddar eller gå för att se komedier på bio. Även om kul inte omedelbart reparerar ditt trasiga hjärta, kommer det att hjälpa till att minska dina känslor av ilska och öka dina positiva känslor.
Skratt är särskilt viktigt efter att ha fått avslag eftersom det utlöser frisättning av kemikalier som kallas endorfiner, vilket resulterar i känslor av positivitet och välbefinnande. Skratt kan till och med öka din tolerans mot fysisk smärta
Steg 11. Dela dina känslor av avslag med någon du litar på
Denna person kan vara din bästa vän, ett syskon, en förälder eller en terapeut. Berätta vad som har hänt och hur det har fått dig att känna. De kan berätta om sina egna erfarenheter av avslag och vad de gjorde för att klara av det. detta kan vara till hjälp för dig att lära av.
Del 2 av 3: Att övervinna avvisningen
Steg 1. Öva självmedkänsla
Avslag kan ta allvarligt på din självkänsla, leda till att du slår dig själv över misstag eller tror att du aldrig kommer att bli framgångsrik eller lycklig. Att öva självmedkänsla kan hjälpa dig att lära dig att acceptera misstag och misslyckanden som en del av livet, snarare än att besatta dem. Självmedkänsla har tre grundläggande element:
- Självvänlighet. Självvänlighet innebär att utöka samma vänlighet och förståelse till dig själv som du skulle göra till en älskad. Det betyder inte att du ursäktar dina misstag eller ignorerar problem, bara att du inser att du inte är perfekt. Att älska dig själv låter dig också vara mer kärleksfull mot andra.
- Gemensam mänsklighet. Att erkänna din gemensamma mänsklighet innebär att omfamna det faktum att negativa upplevelser, inklusive avslag, är en del av människors liv och inte nödvändigtvis beror på något om dig. Att förstå detta kan också hjälpa dig att gå förbi avslag, eftersom du inser att avslag verkligen händer alla.
- Mindfulness. Att öva mindfulness innebär att erkänna och acceptera de erfarenheter du har utan att döma. Att öva mindfulness genom meditation kan hjälpa dig att bearbeta dina negativa känslor utan att fokusera för mycket på dem.
Steg 2. Undvik att anpassa avvisningen
Det kan vara väldigt lätt att se avslag som en bekräftelse på vår värsta rädsla för oss själva: att vi inte är skickliga på något, att vi inte är värda att älska, att vi aldrig kommer att lyckas. Att lära sig att undvika att anpassa dina erfarenheter av avslag hjälper dig dock att ta positiva lärdomar av dem och känna dig mindre känslomässigt förstörd.
"Katastrofisera inte". Katastrof är i princip att ta bort några misstag eller misslyckanden som du gjort samtidigt som du ignorerar dina egna positiva egenskaper. Om du blir avvisad från ett erbjudande betyder det inte att du aldrig kommer att hitta ett jobb och hamna i en låda under en bro någonstans. Om du får negativa kommentarer om en uppsats eller ett jobb betyder det inte att du inte kan lära dig och förbättra dig. Katastrofiserande tar bort möjligheten för dig att se hur du kan lära och växa av dina erfarenheter - även de verkligt negativa som avslag
Steg 3. Gör en lista över dina positiva egenskaper
Avslag sparkar dig ofta i magen och de negativa rösterna i ditt huvud kan växa sig starkare –– om du låter dem. För att motverka önskan att bara hitta det som är fel med dig själv, var proaktiv och skriv en lista över alla dina stora, positiva och starka egenskaper. Studier visar att när du medvetet påminner dig själv om att du är värderad och värd att älska, kan du inte bara övervinna avslag bättre, du utvecklar motståndskraft mot senare avslag.
Steg 4. Se avslag för vad det är
Det är en förändring i vad du hoppades på, ofta plötsligt och oönskat. Men det är också en chans att omorientera din väg till något mer produktivt och mer sannolikt att fungera för dig. Även om det gör ont när du går igenom det, kan avslag lära dig hur du utvecklar dina styrkor och fokuserar dina energier produktivt.
Till exempel, om du precis har gått igenom ett uppbrott, har personen som inte längre vill vara din intima partner precis klargjort att ni båda inte skulle klara det som ett par i längden. Även om avvisningen svider, är det bättre att inse den oförverkliga situationen nu än att investera stort i någon för att mycket senare upptäcka att du sannolikt aldrig kommer att vara kompatibel
Steg 5. Låt tiden läka
Det är en klyscha av goda skäl –– tiden förbättras eftersom du får avståndsperspektivet. Du har också chansen att göra lite personlig tillväxt, som hjälper dig att titta på saker i ett annat ljus. Det är väldigt svårt när du arbetar med smärtan, men med tiden kommer du sannolikt att inse att det som var förlorat inte var tänkt att vara.
Steg 6. Lär dig något nytt
Att lära sig att göra något du alltid har velat göra hjälper dig att känna dig framgångsrik, vilket kan reparera ditt sårade självförtroende. Att lära sig något trevligt som matlagning, gitarr eller ett nytt språk kommer också att öka ditt humör.
- Du kan också överväga saker som självsäkerhetsträning. Ibland upplever människor avslag eftersom de inte var tillräckligt tydliga med att kommunicera sina önskningar och behov. Du kan tycka att att lära sig att vara mer självklar om vad du vill och behöver minskar dina chanser att bli avvisad.
- Det kan finnas tillfällen då du tvivlar när du provar något nytt. Gör allt långsamt för att undvika att överväldiga dig själv. Om du har bestämt dig för att revidera delar av ditt liv kommer det att vara förståeligt att du ibland känner dig som en nybörjare och har alla känslor av otillräcklighet som följer med det. Försök dock att driva igenom alla sådana känslor och inse att "nybörjarens sinne" faktiskt är ett positivt tillstånd att vara i, eftersom du är mottaglig för nya sätt att uppfatta allt.
Steg 7. Unna dig själv
"Detaljhandel" kan faktiskt ha positiva effekter. Till exempel visar forskning att när du shoppar kan du tänka dig hur det du köper kommer att passa in i ditt nya liv. Att köpa ett klädesplagg som ser bra ut på dig eller få en smart ny frisyr kan öka ditt självförtroende.
Använd inte utgifterna som en salva för din smärta, annars maskerar du helt enkelt vad som behöver hanteras. Dessutom, gå inte överbord med dina utgifter, annars kan du helt enkelt öka dina stressnivåer. Det kan dock vara upplyftande att tillåta dig själv en godbit eller två, särskilt om det hjälper dig att komma på din nya väg till ljusare saker
Del 3 av 3: Håll dig stark
Steg 1. Kom ihåg att inte alla kommer att vara kompatibla med dig
Om ditt avslag var mer personligt, till exempel ett uppbrott eller att inte göra ett idrottslag, kan det vara frestande att se dessa fall som en bekräftelse på att du på något sätt är en sämre person. Men genom att bli bekväm med dig själv och komma ihåg att det finns vissa människor i den här världen som helt enkelt inte är kompatibla med dig, kommer du att kunna acceptera deras avslag och gå vidare utan att bli besatt av det. Kom ihåg: ju mer du älskar dig själv, desto mindre behöver du lita på andra för validering.
Steg 2. Öva på att bli avvisad i en miljö med låg insats
Att sätta dig själv i situationer där du kan få avslag utan några enorma negativa eller personliga konsekvenser kan hjälpa dig att lära dig att avvisande ofta inte har något att göra med dig personligen.
Att be om något som du vet sannolikt kommer att bli nekat (men som inte är särskilt viktigt för dig) kan till exempel hjälpa dig att hantera avslag
Steg 3. Fortsätt ta risker
Människor som har blivit avvisade kan bli riskfientliga, där de slutar pröva saker eller närmar sig människor eftersom de har låtit sin rädsla för att bli avvisad dominera sitt tänkande. Det är mycket viktigt att vara positiv och hoppfull även om man blir avvisad.
- Om du till exempel har en konversation med en vän och du känner dig avvisad på något sätt kan du "ställa in" samtalet för att skydda dig från att känna dig sårad. Även om detta kan minska ditt första obehag, kopplar det dig också från andra och kan faktiskt göra att avvisningen blir värre.
- Kom ihåg: du avvisas från 100% av de möjligheter du inte söker.
Steg 4. Förvänta dig att lyckas (men förstår att du kanske inte gör det)
Denna balans är mycket knepig att uppnå, men det är viktigt att hålla dig frisk även efter att ha upplevt avslag. Forskning visar att oavsett om du tror att du kommer att misslyckas eller lyckas med något påverkar hur hårt du kommer att arbeta för att nå det målet, vilket indirekt påverkar din prestation. Att tro att du kommer att lyckas hjälper dig faktiskt att försöka hårdare.
- Det är dock viktigt att komma ihåg att din uppfattning om huruvida du lyckas inte avgör din faktiska framgång, bara om du anstränger dig mer eller mindre. Det är fortfarande möjligt (och, någon gång i ditt liv, troligt) att misslyckas med något du mådde bra av och arbetat hårt med.
- Att förstå att du bara kan styra dina egna handlingar, inte resultatet, hjälper dig att avpersonalisera avslag när det händer. Erkänn för dig själv att avslag är en möjlighet, men att du kommer att göra ditt bästa oavsett resultatet.
Steg 5. Öva förlåtelse
När du känner dig sårad och besviken på grund av avslag, kan det sista du tänker på att förlåta den eller de personer som orsakade dessa känslor. Att försöka känna empati med den andra personen kan dock hjälpa dig att hantera dina känslor. Försök att tänka på varför den andra personen kan ha sagt "nej". Ofta inser du att deras handlingar inte har något att göra med dig.
Tips
- Ha detta citat från basketlegenden Michael Jordan i åtanke:”” Jag har missat mer än 9 000 skott i min karriär. Jag har förlorat nästan 300 matcher. Vid 26 tillfällen har jag fått förtroendet att ta det spelvinnande skottet, och jag missade. Jag har misslyckats om och om och om igen i mitt liv. Och det är därför jag lyckas.”
- Alla avslag skapas inte lika. Till exempel, om du tror att du blev avvisad för ett jobb på grund av diskriminering, har du juridiska möjligheter att driva som kan göra saker rätt.
- Forskning visar att om du är positiv och närmar dig människor och situationer som förväntar sig acceptans är det mer sannolikt att du får det. Det betyder inte att du aldrig kommer att möta avslag, men det betyder att din attityd verkligen kan påverka hur andra behandlar dig.
Varningar
- Bearbeta dina känslor, men tänk inte på dem. Att besatta för negativa känslor kan faktiskt hindra dig från att återhämta dig.
- Ge inte upp ilska eller aggression, inte ens när du känner dig sårad. Att slå ut mot andra kan tillfälligt få dig att känna dig lättad, men i slutändan kommer det att orsaka mer skada för dig och den andra personen.
