Astma är en kronisk inflammatorisk sjukdom i lungor och luftvägar som orsakar andningssvårigheter när luftvägarna smalnar. Ungefär 7 000 000 barn drabbas av astma i USA och det är den vanligaste kroniska andningssjukdomen bland barn i skolåldern. Astma kan orsakas av många olika miljöirriterande ämnen, så kallade triggers. Men svårighetsgraden av astma och dess utlösare varierar mycket från individ till individ. Även om astma i sig inte kan förebyggas, kan du kontrollera vissa faktorer för att minska svårighetsgraden och förekomsten av symtom och astmaattacker.
Steg
Del 1 av 3: Bestäm dina triggers
Steg 1. Identifiera dina utlösare
Många personer med astma kan andas, springa och träna utan problem för det mesta, men vissa triggers, inuti eller utanför kroppen, kan utlösa en kaskad av symptom som varar från minuter till veckor. När din astma börjar, tänk på vilka miljöer du nyligen utsattes för och försök ta reda på vad som avskräcker dig. Detta hjälper dig att veta vad du ska undvika i framtiden. De vanligaste utlösarna inkluderar:
- Luftföroreningar - Smog och extrema väderförändringar kan irritera och kraftigt öka antalet astmaattacker.
- Exponering för ett allergen - Vanliga allergener inkluderar gräs, träd, pollen, vissa livsmedel, etc.). Observera att kombinationen av en allergisk reaktion tillsammans med en astmaattack kan vara mycket farlig och inte ska tas lätt på.
- Kall luft - Kall luft kan torka ut luftvägarna och irritera luftvägarna och orsaka astma
- Illamående - En luftvägsinfektion som förkylning kan torka ut luftvägarna och irritera luftvägarna och orsaka astma.
- Irriterande i luften - All rök (från tobak till vedrök) kan utlösa en astmaattack, liksom dofter i luften, som parfymer, colognes och doftande aerosoler.
- Damm och mögel - Din hemmiljö kan vara källan till en astmaattack, särskilt om det finns mögel eller damm.
- Stress och starka känslor - Om du är överväldigad av stress eller hanterar depression eller ångest kan du vara mer mottaglig för en astmaattack.
- Fysisk aktivitet - Motion kan utlösa en astmaattack hos vissa människor.
- Livsmedel som innehåller sulfiter eller andra konserveringsmedel - Vissa människor får också astmaattacker efter att ha konsumerat livsmedel som innehåller sulfiter eller andra konserveringsmedel, som räkor, öl, vin och torkad frukt.
Steg 2. För en astmadagbok
Om du har problem med att ta reda på vad som orsakar din astma att blossa upp, håll koll på dina symtom i flera veckor i en astmadagbok som beskriver alla miljömässiga, fysiska och känslomässiga faktorer du stött på. Ta din dagbok varje gång du upplever en flareup och dokumentera dina symtom, hur du kände dig och vad du gjorde eller utsattes för precis före attacken.
- Leta efter ett mönster. Om du misstänker att din astma utlöses av kroppsfaktorer som influensa, spåra din astma och andra sjukdomar under ett år och se om du kan hitta ett samband.
- Var konsekvent. Dagboken kommer att vara mest användbar om du fyller i den så ofta som möjligt. Om du tenderar att vara frånvarande, gör ett möte på din telefon eller dator för att påminna dig om att uppdatera det om något händelserikt har hänt.
- Ta med dig din dagbok till kontroller med din läkare, eftersom detta kan hjälpa din läkare att utforma en ordentlig behandlingsplan för dig.
Steg 3. Övervaka din andning
Du bör lära dig att känna igen varningstecken på en överhängande attack, såsom hosta, väsande andning, andfåddhet eller brösttäthet. Det är också en bra idé att regelbundet mäta och registrera ditt toppluftflöde med en hemmetoppflödesmätare eftersom du kanske inte omedelbart kan registrera att din lungfunktion minskar.
En högsta expiratoriska flödesmätare är en liten enhet som mäter maximal utandningshastighet för att övervaka en persons förmåga att andas ut luft. Om mätningarna sträcker sig från 50% till 79% av ditt personbästa, är detta ett tecken på en astmauppblåsning. Regelbunden mätning och loggning av ditt toppflöde kan hjälpa dig att avgöra vad som är normalt och därmed vad som är onormalt för dig
Steg 4. Konsultera en läkare
Om dina utlösare fortfarande inte är tydliga kan din lungläkare, allergiker eller allmänläkare utföra tester för att hjälpa dig att upptäcka vad som orsakar din astma.
Allergitestning är inte ett verktyg som används för allmän diagnos av astma, men det är en användbar teknik för att bestämma triggers. Ett antal allergiska symptom kan associeras med astma. Kopplingen mellan astma och atopi är väldokumenterad. Atopi definieras som att ha IgE -antikroppar mot specifika antigener, vilket innebär att du skulle ha en genetisk anlag för vissa sjukdomar, inklusive astma, rinit och eksem
Del 2 av 3: Undvik dina utlösare
Steg 1. Håll dig borta från damm och mögel
Dessa är vanliga astmautlösare, och att hålla en ren miljö kan gå långt för att förhindra astma -uppblossningar. Gör dammsugning och dammning till en del av din veckostädningsrutin för att undvika att utlösa en astmaattack. För att undvika dammkvalster, använd madrass och kuddfodral, tvätta sängkläder ofta och undvik täcken som använder dunfjädrar.
- Mögel orsakas av luftfuktighet, så använd en hygrometer för att kontrollera hur fuktig din hemmiljö är. Använd en avfuktare för att hålla miljön fuktig och mögelfri. Desinficera regelbundet duschar och andra platser där fukt kan leda till mögeltillväxt. Om du misstänker att det finns ett betydande mögelproblem i ditt hem eller på din arbetsplats, låt det inspekteras och tas bort professionellt.
- Skaffa ett HEPA eller annan typ av luftfilter för ditt hem. Du kan också använda fläktar och luftkonditionering för att upprätthålla god luftcirkulation.
Steg 2. Undvik dofter och andra dofter
Vissa personer med astma är mycket känsliga för parfymer. Om det är du, bär inte mycket parfym och försök att undvika att vara nära människor som bär mycket parfym. Om du måste använda parfym, använd den lätt och försök att inte andas in.
Undvik också att använda doftljus och luftfräschare, eftersom doftande produkter kan irritera dina näspassager och andas luftvägar. Du kan till och med välja doftfritt tvättmedel
Steg 3. Se upp för luftföroreningar
Studier har visat att städer med höga luftföroreningar har mycket högre astma, särskilt bland barn. Smog, bilavgaser och andra luftföroreningar kan alla bidra till astma.
- Övervaka ditt lokala luftkvalitetsindex och undvik att träna eller spendera för mycket tid ute på dåliga dagar. Lär dig när luftkvaliteten är bäst, till exempel morgnar på sommaren, och schemalägg utomhusaktiviteter för dessa tider.
- Filtrera luften i ditt hem genom din luftkonditionering, istället för att öppna fönster.
- Undvik att bo vid motorvägen eller en upptagen korsning. Om du kan, flytta till ett hem som har frisk, torr luft.
Steg 4. Undvik all rök
Oavsett om det är från tobak, rökelse, fyrverkerier eller något annat, gör ditt bästa för att undvika inandning av rök. Inte bara ska du inte röka alls, utan du bör försöka undvika att vara i närvaro av andra rökare eller något som framkallar rök och kan få din astma att blossa upp.
Forskning tyder på en tydlig koppling mellan passiv rökning och astma, särskilt hos unga. Nästan 26 000 nya diagnoser av astma hos barn och tonåringar kan bero på passiv rökning
Steg 5. Avvärja förkylning och influensa
När din kropp är fokuserad på att hantera en sjukdom har den färre resurser för att hantera andra typer av sjukdomar. Således kan kombinationen av förkylning/influensa med astmaattack vara mycket farlig. När din astma utlöses av andra virus kan mindre sniffar förvandlas till veckor med väsande andning och hosta. Vidta extra försiktighetsåtgärder för att undvika att bli sjuk.
- Få vaccination mot säsongsinfluensa och lunginflammation. Influensan är inte kul för någon, men personer med astma bör särskilt vara säker på att få ett influensaskott varje år. Kontakta din primärvårdsläkare för mer information. Influensavacciner erbjuds vanligtvis från september till mitten av november varje år.
- Undvik nära kontakt med personer som kan vara smittsamma. Dela inte mat eller dryck med människor som är förkylda eller influensa. Detta ökar sannolikheten för att bli sjuk.
- Tvätta händerna ofta-särskilt under kyla och influensasäsong. Att vara uppmärksam på bakterier och upprätthålla god hygien kan hindra dig från att bli sjuk.
Steg 6. Behandla dina allergier
Om du har allergier som drabbar dina lungor eller bihålor kan det bli långt att få din astma under kontroll när du får dem behandlade. Tala med din läkare eller allergolog om mediciner och strategier för att behandla dina allergier.
- Avsvällande medel och antihistaminer kan köpas receptfritt för att behandla vissa allergisymtom.
- Receptbelagda nässprayer och tablettmedicin kan behandla en mängd olika säsongsallergier.
- Immunterapiska skott kan minska dina allergier på lång sikt genom att hjälpa ditt immunsystem att bygga en tolerans mot kränkande allergener.
- Om du är osäker på om du har allergier i första hand, prata med din läkare om ett eventuellt allergitest. Detta test kommer att avgöra om du visar reaktioner på de vanligaste allergiska triggersna, som också kan vara okända utlösare för astma.
Del 3 av 3: Att leva hälsosamt med astma
Steg 1. Ha en handlingsplan för astma på plats
När du har diagnostiserats med astma, skapa en astmahandlingsplan med din allergolog eller läkare. Denna plan är i princip en steg-för-steg-process för vad du ska göra när du möter en akut attack. Planen ska skrivas ner och innehålla nödtelefonnummer samt familj och vänner som kan träffa dig på sjukhuset om det behövs.
Att ha denna plan och ha kontroll över din egen behandling kan få dig att känna mer kontroll över sjukdomen. Du kontrollerar din astma, den styr dig inte
Steg 2. Hantera din astma
Om du har astma finns det ett antal receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att hantera din astma så att attacker blir mindre frekventa. Det finns inhalatorer för både daglig och snabb avlastning. Tala med din läkare om att hitta en medicin som fungerar för dig.
- Det finns två olika typer av räddningsmedicin som du kan ha ordinerats: en doseringsdosinhalator (MDI) eller en torrpulverinhalator (DPI). MDI är de vanligaste inhalatorerna. De levererar astmamedicin genom en liten aerosolbehållare utrustad med ett kemiskt drivmedel som driver medicinen in i lungorna. En DPI -inhalator innebär att du kan leverera räddningsmedicin för torrt pulver utan drivmedel. En DPI kräver att du andas in snabbt och djupt, vilket gör dem svåra att använda under en astmaattack. Detta gör dem mindre populära än vanliga MDI: er.
- Din läkare kan också ordinera dig en snabb inhalator, som albuterol, som du ska använda vid nödsituationer och uppblossningar. Titta noga på dig själv för ökad användning av denna typ av medicinering. Om du upptäcker att du använder det allt oftare betyder det att din astma inte är under kontroll. Sök läkare från din läkare.
- Ta din medicin enligt föreskrivet. Bara för att din astma verkar förbättras betyder det inte att du ska sluta med medicinen. Rådgör med din läkare innan du gör några ändringar.
Steg 3. Övervaka svårighetsgraden av dina astmasymtom
Astmabehandling är uppdelad i intermittent, mild ihållande, måttlig ihållande och svår ihållande sjukdom. Den huvudsakliga diagnostiska funktionen mellan dessa fyra kategorier inkluderar nattliga uppvaknanden. Ju mer allvarliga och frekventa nattliga uppvakningar är desto allvarligare är astman kategoriserad.
- Intermittent astma uppträder vanligtvis under dagen, med en eller två episoder per vecka. Du upplever två eller mindre nattliga uppvaknanden per månad.
- Mild ihållande astma uppvisar symtom mer än två gånger i veckan. Du kan ha tre till fyra nattliga uppvaknanden per månad.
- Måttlig ihållande astma innebär att du har dagliga symtom, med nattliga uppvaknanden mer än en gång i veckan.
- Allvarlig astma innebär att du upplever symtom dagligen och nattliga uppvaknanden varje natt.
- Behandling av intermittent astma inkluderar en kortverkande beta-agonistmedicin medan behandling för svår sjukdom inkluderar en långsiktig beta-agonistmedicin med medeldos inhalerade glukokortikoider med möjliga leukotrienhämmare.
- Var uppmärksam på dina symtom och rådfråga din läkare om du har ökat nattetid och försämrade dagliga symtom.
Steg 4. Minska din stress
Ansträng dig för att slappna av själv eftersom stress, ångest och känslomässiga upprördhet kan utlösa astma och göra det värre. Tekniker inklusive yoga, meditation, djup andning och progressiv muskelavslappning kan hjälpa till att lindra dina spänningar och stress och i sin tur minska risken för astma-uppblossning.
Att fokusera på att fördjupa andan är ett sätt att påkalla avslappningssvaret på stress. Djup andning uppmuntrar till fullt syreutbyte, vilket hjälper till att bromsa hjärtslaget och stabilisera eller till och med sänka blodtrycket. Börja med att hitta en lugn och bekväm plats att sitta eller ligga på. Ta ett vanligt andetag eller två för att lösa dig själv. Försök sedan ett djupt andetag: andas in långsamt genom näsan, så att bröstet och nedre magen kan expandera när du fyller dina lungor. Låt din mage expandera helt. Andas nu ut långsamt genom munnen (eller näsan, om det känns mer naturligt). Prova att göra detta i flera minuter
Steg 5. Sluta röka-eller börja inte
Rökning av cigaretter och liknande produkter, även lite, kan bidra till astma och en rad andra allvarliga hälsoproblem. Att sluta röka är inte lätt, men det kommer att ha en dramatisk positiv effekt på din hälsa.
Steg 6. Håll en hälsosam vikt
Fetma kan bidra till astma och gör det svårare att kontrollera befintlig astma med träning. Om du är överviktig, få dig på en diet- och träningsplan som kommer att få dig till ett hälsosamt område. Om någon är överviktig eller fet bestäms med hjälp av body mass index (BMI), en indikator på kroppsfett. BMI är en persons vikt i kilo (kg) dividerat med kvadraten av personens längd i meter (m). Ett BMI på 25-29,9 anses vara överviktigt, medan ett BMI över 30 anses vara överviktigt.
- Minska antalet kalorier du intar och öka mängden träning du gör. Detta är hemligheten till viktminskning.
- Titta på portionsstorlekar och ansträng dig för att äta långsamt, njuta och tugga maten och sluta äta när du är mätt. Kom ihåg att du bara behöver känna dig mätt, inte fylld till brädden.
Steg 7. Träna
Forskning har visat att träning har en positiv inverkan på astma och bör göras som tolererat. Träning kan minska svårighetsgraden av astmasymtom, även om du måste vara försiktig för att tänka på din astma när du planerar en träningsplan. Om du har träningsutlöst astma, var försiktig när du tränar i kalla eller alltför torra eller fuktiga miljöer. Aktiviteter som är bättre för personer som lider av träningsinducerad astma (EIB) inkluderar simning, cykling, vandring och promenader.
- Yoga är ett bra alternativ för astmatiker eftersom det både ökar konditionen och hjälper dig att lära dig att reglera och bli mer medveten om ditt andetag.
- Om du vill spela lagidrott, överväga dem med korta utbrott av aktivitet (som baseboll eller fotboll), snarare än sport med längre spår av aktivitet som fotboll, långdistanslöpning eller basket.
- Använd din inhalator om du är orolig att ditt träningspass kommer att leda till en attack. I själva verket är det en bra idé att alltid ta med dig din inhalator vart du än går, för säkerhets skull - och detta inkluderar gymmet eller utomhus.
Tips
- Behandla attacker och symtom tidigt. Hosta och väsande andning kommer bara att öka dina luftvägar ytterligare om du inte nippar symtom i knoppen. Lär dig att känna igen början på en attack eller uppblossning och vidta omedelbara åtgärder. Även om tecken och symtom på en astmaattack varierar beroende på personen, är de vanligaste symtomen väsande eller visslande vid andning, hosta, andfåddhet och brösttäthet.
- Ta med dina barn till gårdar för att bygga upp deras immunsvar. Exponering för den uppsjö av gårdsmikrober i tidigt liv kan hjälpa till att skydda barn mot utveckling av allergier och astma.
