Har du problem att åtgärda men energin är låg? Känner du inte hundra procent? Alla behöver lite tid bara för att varva ner sig själva. Oavsett om det är genom att ha en lugn sömn eller göra något du älskar att göra, behöver alla tid för sig själva. Följ den här guiden till koppla av, stressa av och slappna av, så att du kan ta ett andetag och slappna av.
Steg
Steg 1. Ta en paus från allt
Ta en ledig dag för att reda ut vad som stör dig och vila. Ingen kan fortsätta med full gas utan att ta en paus. Ta en stund att reda ut dina tankar - skriv ut allt på ett papper eller i en dagbok, spill i en privat blogg, berätta för din sällskapsfågel - vad som fungerar för dig, gör det. Rensa alla dina bekymmer och problem ur ditt system och ur ditt sinne.
- Att organisera dina dagliga rutiner kan vara ett stort steg i rätt riktning. Ge dig själv tillräckligt med tid att göra saker ordentligt utan att rusa så att du kan njuta av saker.
- Ta reda på om ditt jobb försäkrar betalda sjukdagar eller personliga dagar. Om de gör det, Använd dem!
- Det rekommenderas att du registrerar dina tankar genom att skriva ner dem eftersom det hjälper dig att sortera igenom dem och ger dig också en förankringspunkt för att gå vidare från.
- Var försiktig med vad du lägger ut på internet när du använder en blogg, för så fort du klickar på skicka, såvida du inte har säkerställt att den är inställd för privat publicering, blir allt du har skrivit offentligt. Det är inte en bra idé att få reda på de människor som stör dig på ett offentligt forum!
Steg 2. Andas och inse att oro inte kommer att lösa några av dina problem
För att slappna av måste du faktiskt försöka koppla av och ge dig själv utrymme och tid att göra det. Ta några djupa andetag och kom ihåg att oro kommer att göra saker värre och att du har rätt att hitta en centrerad inre plats för att hjälpa dig att gå framåt
- Meditation hjälper till att slappna av både din kropp och ditt sinne. Ta 20 djupa andetag in och ut för en snabb humörförstärkare. Se wikiHows olika meditationsartiklar för fler bra tips och tricks om meditation.
- Sök meditationskurser. Ibland är det lättare att lära sig att koppla av med andra människor.
Steg 3. Lär dig hur du gör något nytt
Lektioner, en workshop, inlärning efter timmar etc. kan alla ge dig en möjlighet att varva ner och lära dig mer om världen och dig själv samtidigt. Du kanske inte tror att det är möjligt att varva ner medan du lär dig, men förutsatt att det är roligt och med människor som är entusiastiska, kan detta vara en otrolig surr och tid för ren kreativitet för dig.
Steg 4. Hitta något positivt om alla situationer
Trött? Stressad? Att vara positiv kan göra en enorm skillnad för dina känslor och din syn på problemen på ditt sätt. Kom ihåg att alla nackdelar har ett proffs, och att vara negativ kommer inte att hjälpa dig att sortera igenom alternativen. Att agera sarkastiskt om allt kommer inte att ge dig rätt nyckel för att låsa upp lösningar. Lägg ner ditt paraply och lev solskenet. Positivitet är ett virus som alla vill fånga, så sprid det!
- Var nära positiva människor. Omge dig med negativa människor kan få dig att känna dig nedstämd. Och det betyder inte att hänga med festen hela tiden - det betyder bara att hitta människor som får dig att må bra när du är i deras närvaro. Och avvisa inte alla som inte är optimistiska - var medveten om att alla blir lite nere då och då över förluster i sitt liv; fatta dina beslut om vem som är bra att vara runt baserat på att känna människor som helhet, inte bara från ett udda tillfälle.
- Gör något litet men värdefullt för samhället. Samhällstjänst får dig att må bra inuti, liksom att vara till nytta för de människor du hjälper till. Det kan vara så enkelt som att hjälpa till att samla din grannes post medan de är på semester till lika engagerade som att hjälpa till med det lokala soppköket. Ge den tid du har.
- Träning! Att träna hjälper dig att känna dig lycklig, och det är en stor stressavlastare. Nästa gång du behöver varva ner, jogga runt kvarteret eller ta några varv i din pool för att avvärja irritation eller stress.
Steg 5. Tala igenom det
Att prata är definitivt en av de bästa lösningarna. Oavsett om det är din make, dina föräldrar, din bästa vän eller din rådgivare, om beslut du behöver fatta eller saker du tycker är för svåra, prata med någon du litar på för att hjälpa dig att lösa problemen. Tala med någon du vet att du alltid kan lita på, och som alltid finns där för dig. Sov på dina problem, och när du vaknar, säg vad du har att säga.
Steg 6. Berätta för folk när de har överskridit dina gränser
Låt dem veta att deras sätt att behandla dig inte är välkommet, och att de borde sluta. Låt dem säga sin sida av historien och förvänta sig att de lyssnar på din. Acceptera deras åsikter för vad de är, och kom ihåg att ärlighet är den bästa politiken. Var dock hänsynsfull när du är ärlig.
Steg 7. Le
Även när du känner dig nere kan leende göra stor skillnad för dina känslor och för andra människors. Att försöka vara glad när någon är i närheten kan göra dem glada och kan lätta upp allas humör. Och om ett leende inte räcker är skratt den bästa medicinen.
Steg 8. Sov gott
Att sova är ett sätt att stänga av och starta om kroppen. Glöm de yttre striderna och vila för inre styrka. Gör din säng till en bekväm miljö genom att lägga till massor av kuddar, kasta en fin filt över toppen och lägg till det som får dig att sova lättast (musik, läsning, ljus/mörker, värme/kall luft etc.) Ta ett varmt bad eller dusch i förväg så att du är pigg, få en massage för att koppla av och somna. Skäm bort dig själv. Du förtjänar inte att bli pressad. Sömn är en viktig punkt för att varva ner. Vet att vila ger din kropp lite tid att organisera allt. Saker kommer att verka mycket tydligare när du vaknar.
- Se till att få minst sju till åtta timmars sömn per natt. Känn dina sömnbehov och håll dig till dem.
- Försök att gå och lägga dig tidigare och vakna tidigare. Detta kan ge dig utrymme i början av dagen för att få fler saker gjort medan du är uppdaterad och det är tyst runt dig.
Steg 9. Ta saker långsamt - det finns ingen anledning att rusa
Sakta ner och njut av livet. Att gå för snabbt kommer att slita ut dig, medan toppfart garanterat kommer att avveckla dig, vilket besegrar syftet med din önskan att varva ner. Inse att det inte handlar om hur snabb du kan vara. Det handlar om resultatet du uppnår. Resultatet du siktar på är att varva ner, så slappna av! Det finns ingen anledning att rusa - notera denna upplevelse för nästa gång.
Steg 10. Spela ett instrument
Vilket instrument som helst, från ditt gamla piano, till en barytonsaxofon eller en piccolo. Ett instrument kräver disciplin, fokus, rytmkänsla och hjälper dig att återansluta med att hålla ett sunt tempo med musiken och slutligen med livet.
Steg 11. Om inget av ovanstående fungerar, kontakta en professionell
Det här är viktigt. Ingen bra människa förtjänar att bli stressad. Att erkänna att du behöver se någon är svårt, men visar mycket mod när du gör det. Det finns mycket lättnad att få från icke-dömande hjälp.
Tips
- Kom ihåg att vara rättvis. Lyssna på den andra sidan av en persons historia och acceptera att de kan må så illa som du, oavsett om de visar det eller inte.
- Drick mycket vatten och håll dig till en hälsosam kost. Många sjukdomar härrör från otillräcklig återfuktning och en näringsfattig kost och det är två åtgärder som du har full kontroll över.
- Tänk själv; "Är allt detta värt det?" Fråga dig själv vad gott kan komma från en svår situation istället för att fokusera på vad som är dåligt.
- Gå ut och gör saker i naturen. Gå ut och lev ditt liv. Bara att släppa alla dina problem och springa fri får dig att känna att du faktiskt är ledig.
- Kom ihåg att det bara är mänskligt att behöva lite tid för sig själv. Skjut dig inte över gränsen, annars måste du ta konsekvenserna.
- Ta det lugnt och sov. Sömn är en återställande och en lugnande källa som aldrig bör underskattas. Lär dig också att vila ordentligt; vila är en viktig del för att klara av svårigheter.
- Skriv en lista med fördelar och nackdelar. Lägg till ett proffs för alla nackdelar och vice versa. Låt personen (om det finns en) som du har oenigheten med läsa över den, och se om du kan göra det bättre därifrån.
Varningar
- Om du inte kan hitta stödjande, positiva människor offline, kan du överväga att söka support online för just dina problem. Kom ihåg att det spelar ingen roll om positiva människor i allmänhet stöttar om de inte förstår problemen du går igenom eftersom de aldrig upplevt något liknande. Om de inte förstår riskerna och stresserna du möter varje dag, leta efter grupper som har överlevt eller utstått liknande situationer istället för att förvänta dig för mycket av människor som aldrig har insett att saker kan vara så illa.
- Om något problem som du upplever leder till depression, kontakta din läkare snabbt. Ingen bör påverkas för livet på grund av ett problem som kan pratas igenom eller där det finns någon väg för att fixa eller stödja.
- Om du befinner dig i en finanskris eller lever med långtidsarbetslöshet, undersysselsättning eller fattigdom, kanske många av förslagen i den här artikeln inte är praktiska. Skäms inte eller skäms inte över det här. Acceptera att din situation är tuff, kom ihåg att många andra människor har samma dåliga situation och sök stöd från människor som framgångsrikt har överlevt dina problem.
- Utvärdera de yttre stressorerna i ditt liv. Journalisering och reflektion är viktiga för att möta eventuella problem. Mycket ofta är överväldigande stress en kombination av flera dåliga situationer som en dysfunktionell personlig relation i kombination med finanskris eller arbetslöshet och stigma eller fördomar. Fundera på vad som skulle hända om du gjorde stora förändringar i livet som att lämna ett förhållande, flytta till en plats med bättre stöd, mindre fördomar och fler möjligheter, få hjälp av socialtjänster eller olika välgörenhetsorganisationer. Du ska inte behöva utstå övergrepp hemma eller på jobbet, så titta på dessa externa konflikter som konflikter.
