Negativa tankar är skadliga för vår allmänna hälsa och välbefinnande. Någon gång i våra liv har vi alla lidit av dem, men att ständigt engagera oss i negativt tänkande kan leda till en lägre livskvalitet. Utan ingrepp kan du snart känna dig ledsen eller deprimerad, eftersom ständigt uppehåll i negativa tankar kan leda till sömnlösa nätter, spänningar eller ångest. Men du kan övervinna dessa känslor genom att utmana din negativa inställning, bli mer positiv och fokusera på att njuta av livet mer.
Steg
Del 1 av 3: Utmanande negativa tankar
Steg 1. Erkänn dina negativa tankar
Det första steget för att övervinna ditt negativa tänkande är att erkänna att det finns. Att ignorera dessa tankar gör dig inte bättre än att tänka på dem, så båda beteenden bör undvikas. Istället för att försöka driva bort dessa tankar, ta en stund att tänka på dem och undersöka hur du mår i din kropp. Att utveckla självmedvetenhet och emotionell intelligens är det första steget mot att bli mer positiv.
- Till exempel kanske du tänker "jag kommer aldrig att kunna göra det här jobbet". Erkänn tanken och fortsätt sedan med att ta itu med den.
- Du kan också försöka ställa dig några frågor för att bättre förstå dina negativa tankar. Du kan till exempel fråga:”Vilka känslor känner jag tillsammans med dessa negativa tankar?” "När började jag ha dessa tankar?" "Vad gjorde jag, eller vem interagerade jag med när dessa tankar inträffade?" och”När var den tidigaste tiden i mitt liv när jag först började uppleva dessa känslor och tankar? Vad hände under den tiden? Vem var i mitt liv då?”
Steg 2. Förlåt dig själv
Ibland är våra negativa tankar rotade i något dåligt vi har gjort eller något vi tappade bollen på. Kom ihåg att du är människa och att ingen människa är perfekt. Erkänn dina känslor men förlåt sedan dig själv för vad som orsakade dem. Även om det är normalt att återuppleva skuld, är det också okej att släppa det.
Till exempel kanske du har varit utanför din kost i några dagar trots att du lovat att du skulle fortsätta. Även om du borde arbeta för att hålla löften till dig själv, kom ihåg att du kommer att göra misstag då och då och det är okej
Steg 3. ifrågasätta dina negativa tankar
Att få en bättre förståelse av dina negativa tankar kan vara till hjälp. Ställ dig själv frågor om de negativa tankarna du upplever för att få bättre förståelse för frågan.
Du kan ställa dig själv frågor som”Varför tänker jag? Gynnar det mig just nu?” "Om denna tanke skapas från en interaktion eller erfarenhet, har jag alla fakta för att validera varför jag har dessa tankar?" "Är det något jag kan ändra inom mig, och hur kan jag göra den här förändringen till det bättre?" "Håller jag mig vid dessa tankar?" "Har jag tuffa negativa tankar till den grad att det stör mitt dagliga liv?" och”Kan jag använda hälsosamma coping -färdigheter för att hantera dessa negativa tankar? Vad är i så fall dessa hanteringsförmågor, och har jag utnyttjat dem effektivt? Eller är det här en angelägen fråga som kanske behöver hjälp av en professionell terapeut eller kurator?”
Steg 4. Bekräfta dina framsteg
Du kanske inte är där du vill vara för tillfället och det är okej. Ta dig tid att reflektera över de framsteg du har gjort när det gäller ditt negativa tänkande. Du kommer ofta att upptäcka att du inte ger dig själv tillräckligt med kredit för de framsteg du har gjort.
Till exempel, om du tänker på dig själv som en hemsk student, reflektera över den tid som din professor gav dig höga betyg på ett papper eller hur du nyligen har lagt mer tid på att studera
Steg 5. Skriv ut en tankebok
Du kan tycka att det är bra att bearbeta dina känslor genom att skriva ut dem, så ta ut din dagbok och utveckla en”tankebok”. Skriv ner tanken du hade, hur du mår, varför du kan känna så och lösningar för att eliminera detta tänkande i framtiden.
- Identifiera när den negativa tanken uppstod.
- Identifiera källan till din negativa tanke.
- Till exempel kan du skriva något som: Jag hade en tanke om att jag inte är tillräckligt bra och det fick mig att känna mig ledsen. Jag känner så här eftersom jag fick ett dåligt betyg för några veckor sedan. Jag har dock studerat mer på sistone och känner mig tryggare.”
Steg 6. Ta hänsyn till konsekvenserna av ditt negativa tänkande
Även om du inte ska undvika dina negativa tankar, bör du också överväga vad som kan komma av dem. Du kommer ofta att upptäcka att negativt tänkande sällan ger några positiva resultat. Ju mer du tränar ditt negativa tänkande, desto mer sällan kommer du att uppleva sådana tankar.
- Om du till exempel tänker "jag kan inte göra det här" under ett projekt, överväg hur det kommer att påverka ditt arbete. Det kommer sannolikt att sätta en skiftnyckel i processen, så försök istället att vara positiv och produktiv.
- Försök att omdirigera dina tankar till två eller tre positiva tankar när du har en negativ tanke. Till exempel, om du känner dig upprörd över dig själv för att ha misslyckats med ett matteprov, kan du reflektera över A+ som du fick på ditt historisktest, eller hur snabbt du sprang milen i gymmet häromdagen. Eller så kan du bara tänka på något om dig själv som du gillar, till exempel din snälla natur eller din personliga stil.
Del 2 av 3: Att utveckla ett positivt tänkesätt
Steg 1. Skriv ner dina styrkor och prestationer
Ofta tänker vi negativt om oss själva eller situationer eftersom vi har glömt eller förbisett all positivitet i våra liv. Ta några ögonblick för att skriva två separata listor, en av personliga styrkor och en av prestationer. Du kommer ofta att upptäcka att det finns mycket mer att fira i ditt liv än det finns saker att sörja.
När du börjar tänka negativt, granska den här listan
Steg 2. Meditera eller gör yoga
Meditation och yoga är bra sätt att förstöra ditt sinne och hitta lugn i livet. Yoga är också ett sätt att integrera positivitet i ditt liv medan du tränar. Utveckla några mantran att reflektera över när du mediterar eller gör yoga.
Dessa mantran kan innehålla saker som "Jag är mäktig och jag är positiv."
Steg 3. Omge dig med positiva människor
Det finns ett talesätt som säger "du är summan av de fem personer som du tillbringar mest tid med." Kom ihåg att dina vänner har ett stort inflytande på dig, oavsett om du erkänner det eller inte. Omger du dig själv med negativa människor kommer du att fortsätta att ha ett negativt tänkande. Sök upp och utveckla vänskap med människor som är glada och positiva.
Steg 4. Skriv ner de saker du är tacksam för
Förutom att ha en lista över personliga prestationer och styrkor, bör du också skriva ut en lista över de saker du är tacksam för. Detta hjälper dig att förbli positiv under svåra eller frustrerande tider.
Överväg att lägga till saker som din familj, vänner eller jobb
Steg 5. Utveckla positiva bekräftelser
Ett kraftfullt sätt att bekämpa negativt tänkande är att ersätta dessa tankar med positiva tankar. Arbeta med att utveckla några ersättningstankar som du kan tänka och reflektera över när du börjar känna dig orolig eller ledsen. Du kan använda din lista över prestationer, styrkor och de saker du är tacksam för för att hjälpa dig att tänka positivt.
Du kan säga saker som "Jag är en hård arbetare" när du börjar tänka på dig själv på ett negativt sätt
Del 3 av 3: Njut av livet mer
Steg 1. Lev i nuet
Ibland kan vi fastna så mycket i vår vardag och i livets upptagenhet att vi glömmer att stanna upp och lukta på rosorna. Utnyttja livets små stunder och låt dem inte gå förbi dig. Om dina vänner bjuder in dig att dansa efter jobbet, gå! Gå vilse ibland och utforska nya områden där du bor så att du kan hitta ännu fler möjligheter att vara spontan.
Steg 2. Schemalägg tid varje dag för att koppla av
Även om du antagligen har väldigt många ansvarsområden, ta dig tid till dig själv varje dag för att komma tillbaka och hitta lugn. Precis som du planerar tid för dina lektioner eller för arbete, bör du också ta dig tid för dig själv.
- Ta ett varmt bad i slutet av dagen.
- Se en show som du tycker om.
- Gå en promenad eller läs en bok.
Steg 3. Prova nya saker
Bli inte så fast i din rutin att du glömmer att prova saker som du aldrig har upplevt. Nya erfarenheter kan förbättra ditt liv på sätt som du kanske inte har övervägt. Skäm bort dina hobbyer och utveckla nya. Prova en ny typ av mat eller ta danskurser om du alltid har velat lära dig.
Steg 4. Ät hälsosamt
Mat är mycket mer förankrat i vårt mentala och emotionella välbefinnande än vi kanske skulle vilja erkänna. Istället för att binga ut på ohälsosamma livsmedel, fyll din kropp med frukt, grönsaker och protein för att ge den den energi den behöver för att göra allt du behöver göra på en dag.
Kom ihåg att du kan njuta av din favoritmat ibland, bara överdriv inte
Steg 5. Använd humor
Livet är desto mer sötare och roligare när du skrattar och skrattar regelbundet. Hitta sätt att införliva humor mer i ditt liv så att du skrattar ofta. Titta på komedier, umgås med dina roliga vänner, men lär dig också hur du skrattar åt dig själv. Ju mindre seriöst du tar dig själv, desto lättare blir det att bli av med negativt tänkande.
Tips
- Ta hand om dig själv mentalt och fysiskt genom att äta en hälsosam kost, träna regelbundet och få gott om sömn.
- Om ingenting verkar hjälpa till att förvisa dina negativa tankar och de är ihållande, var inte rädd för att be om hjälp från en läkare.
