Vissa människor verkar vara mer positiva än andra, men det betyder inte att du inte kan träna dig själv att närma dig livet mer optimistiskt. Att öva optimism innebär ofta att man skapar metoder kring optimistiskt tänkande. Genom att fokusera på dina tankar och mentala mönster kan du börja träna om dig själv att tänka mer positivt och optimistiskt och lära dig nya tankemönster. Lägg mindre tid på att engagera negativa tankar och ersätt dem istället med positiva eller mer hjälpsamma tankar. Med tiden kan du träna dig själv att närma dig situationer mer positivt och optimistiskt.
Steg
Del 1 av 3: Skapa metoder för att förbättra optimismen
Steg 1. Öva medveten meditation
Mindfulness inkluderar fokus på nuet, här och nu. Ofta görs detta genom att ansluta till din kropp eftersom din kropp använder känslor för att ansluta till nuet. Ha en daglig meditationsövning eller gör dina dagliga aktiviteter till en meditation genom att öva mindfulness genom att observera ditt andetag, särskilt när du upplever intensiva känslor. Ställ in dina vardagliga förnimmelser som att känna att vattnet träffar din hud när du duschar, observera hur dina muskler och ben skiftar när du går eller klättrar i trappor, eller ställer in dig på de ljud du hör runt dig. Låt tankar och känslor passera genom ditt sinne utan att döma dem eller reagera på dem. Detta kan hjälpa dig att vara avskild från negativa upplevelser.
- Att öva mindfulness kan hjälpa till att öka positiva känslor, öka grå materia i hjärnan och öka medkänslan mot andra och dig själv.
- Kom in på en meditationskurs eller hitta en telefonapplikation som hjälper dig att träna mindfulness -meditation.
Steg 2. Föreställ dig ditt bästa möjliga jag
Föreställ dig ditt liv i framtiden när du är som bäst. Tänk på alla aspekter av ditt liv: hälsa, hobbyer/aktiviteter, karriär, vänner och familj. Fastna inte i hur ditt liv inte speglar dessa nu och fokusera enbart på framtiden. Bli kreativ och fortsätt skriva i 15 minuter, dyk in i djupet av vad du ska göra, vilka saker du kommer att njuta av och vem du kommer att spendera tid med. Människor som gör denna övning rapporterar att de känner sig mer positiva även en månad efter att de avslutat den.
- Att föreställa sig ditt bästa möjliga jag kan hjälpa dig att räkna ut dina mål, drömmar och önskningar. Det kan hjälpa dig att identifiera dina drömmar och skapa steg för att ta dig dit.
- Tänk på hur ditt bästa möjliga jag ser ut. Vilket jobb har du? Var bor du? Har du husdjur? Vad gör du för skojs skull? Vilka är dina vänner och vad tycker du om dem?
Steg 3. Skriv positiva bekräftelser
Om du behöver en boost hemma, i bilen eller på jobbet, håll några positiva bekräftelser för att upprätthålla ett optimistiskt förhållningssätt. Du kan också träna på att säga positiva bekräftelser före din arbetsdag, händelser eller andra situationer där du kan behöva en positiv boost. Vana dig till att säga en meningsfull bekräftelse när du vaknar, när du är på väg till jobbet eller innan du försöker något utmanande. Detta kan hjälpa dig att träna dig att förhålla dig till situationer mer positivt. Fördelarna med bekräftelser kan vara månader och år.
Till exempel, när du vaknar, säg till dig själv:”Jag är kapabel och kan närma mig dagen med vänlighet och kärlek”,”jag kan bli framgångsrik på jobbet idag och varje dag” eller”jag kan vara glad över vissa saker i dag."
Steg 4. Sov gott varje natt
Att hålla din kropp frisk kan hålla din hjärna frisk. Att få god vila kan hjälpa din hjärna att prestera mer optimalt och öka din lycka. Att inte få tillräckligt med sömn påverkar ditt sinne och kan påverka dina stressnivåer. Låg sömn kan påverka din fysiska och mentala funktion, så se till att du får vilsam sömn varje natt. Om du har problem med att sova, försök att vakna och gå och lägga dig vid samma tid varje dag, även på helgerna. Skapa en avkopplande sömnmiljö och gör lugnande aktiviteter före sänggåendet, som att läsa, ta ett bad eller smutta på te.
Håll ditt sovrum avkopplande. Om alltför mycket ljus stör dig, köp mörkare gardiner. Gör ditt sovrum till en plats som ser ut och känns avkopplande för dig genom att dekorera det i mjuka, inte ljusa toner
Steg 5. Ät en hälsosam kost
Att äta hälsosamma, närande måltider kan hjälpa dig att hålla dig energisk och må bra hela dagen istället för i en”hjärndimma”. Se till att inkludera fullkorn, proteiner och fett i din kost. Om du inte vet hur du balanserar dina måltider eller får rätt näringsämnen, arbeta med en nutritionist eller använd en matdagbok för att hålla reda på dina näringsämnen. Du kan ladda ner några gratis telefonapplikationer som hjälper dig att spåra dina kalorier, sockerarter och stora livsmedelsgrupper varje dag.
Skär ner på socker, alkohol, koffein, tobak och andra ämnen som ett sätt att hålla huvudet rent och dina känslor i balans
Del 2 av 3: Förbättra dina tankar
Steg 1. Skapa glada minnen
Ditt sinne avgör om du kommer ihåg en händelse som positiv eller negativ. Att skapa mer positiv tillämplighet av minnen kan hjälpa dig att bilda positiva känslor och minnen. När du fokuserar på negativa tankar under en upplevelse är det mer troligt att du ser tillbaka på upplevelsen som negativ. Om du märker att du skapar en negativ upplevelse, tänk på vad som händer rätt.
- Omformulera händelser du upplever och kom ihåg dem mer positivt. Detta kan hjälpa dig att omskola din hjärna att närma dig saker mer positivt och komma ihåg dem på ett positivt sätt. De flesta upplevelser kan uppfattas som antingen positiva eller negativa, beroende på ditt fokus och tankesätt.
- Till exempel, om du känner att du har haft en dålig dag, tänk på de små sakerna som gick bra eller kändes bra under hela dagen. Kanske kan du kompensera svårigheterna med att springa sent eller glömma din lunch på morgonen med en mer positiv och rolig eftermiddag genom att utföra uppgifter du tycker om, köpa en speciell godbit eller prata med någon du bryr dig om.
Steg 2. Titta på den ljusa sidan
Istället för att fokusera på allt som kan gå fel, hitta de saker som går rätt. Fokusera på möjligheter och möjligheter till optimism och inte pessimism. Om det känns som att allt går fel, märka även det minsta som går bra. Om du känner dig frustrerad, sluta och ta en stund för att flytta din uppmärksamhet till något mer positivt.
- Om du till exempel är sen till ett möte kan du känna dig överväldigad eller frustrerad. Stanna upp och tänk:”Jag är upprörd över att jag kommer sent, men jag vet att jag kommer att klara det i tid. Jag har förberett mig för det här mötet så jag förväntar mig att det kommer att gå bra.”
- Att ha en påtaglig motivation kan hjälpa till att skapa en ljus sida. Planera till exempel en semester om du känner dig stressad eller överansträngd. Du kan se fram emot din semester när du börjar känna dig överväldigad och påminna dig själv om att njutning är i din framtid.
Steg 3. Öva tacksamhet
Tacksamhet är ett sätt att tacka för det du har. Istället för att fokusera på det du saknar, fokusera på det du har eller vad du uppskattar. Människor som konsekvent utövar tacksamhet tenderar att ha högre nivåer av optimism och lycka, agera med generositet och medkänsla och uppleva mer positiva känslor. Vana dig till att hitta saker du är tacksam för varje dag.
- Du kan skriva i en tacksamhetsjournal eller lägga märke till saker under hela dagen som du kan vara tacksam för.
- Försök att vakna och gå och lägga dig varje dag genom att nämna tre saker som du är tacksam för.
Steg 4. Fortsätt optimism när livet är svårt
Att känna sig optimistisk är lätt när livet går bra och alla dina behov tillgodoses. Det blir mycket svårare när du känner dig låg, saker går fel och du kämpar. Optimism handlar inte om att känna sig lycklig hela tiden eller tro att allt kommer att gå bra. Det har mer att göra med att fortsätta positiv fart även när livet blir svårt.
Om du ägnar dig åt optimism, fortsätt med dem även när du känner dig låg eller på dåligt humör
Del 3 av 3: Minska ditt negativa tänkande
Steg 1. Störa negativa tankar
När du märker att du själv tänker negativt, fråga dig själv om tanken är till hjälp eller inte. Om det inte är en hjälpsam tanke, lägg märke till det och sluta med det, även om du stänger av dig själv i tanken. Lägg märke till dina negativa tankar och stoppa dem i deras spår.
- Om du får dig själv att tänka negativt om dina förmågor eller närmar dig en dag som en "dålig dag", tänk på hur du vänder den negativiteten till något mer positivt.
- Om du till exempel fruktar en familjefunktion och tänker: "Jag kan inte tro hur mycket tid jag kommer att slösa och jag önskar att jag gjorde något annat", fånga dig själv i dina negativa tankar och ersätt den tanken med, " Det är kanske inte det jag vill göra, men jag kan vara vänlig och hjälpsam mot min familj.”
Steg 2. Sluta jämföra dig själv med andra
Olyckliga människor tenderar att jämföra sig med andra medan glada människor inte gör några jämförelser med andra, vare sig de är gynnsamma eller ogynnsamma. Om du får dig själv att säga "jag önskar att jag var mer som hon" eller "Om jag bara hade hans jobb" är det dags att sluta med dessa jämförelser. Oavsett om jämförelserna är positiva eller negativa förbättrar de inte ditt liv.
När du fångar dig själv i en jämförelse, fokusera på något mer positivt. Till exempel, istället för att tänka "jag önskar att jag hade ett hus som liknade deras" tänk för dig själv, "jag vet att jag kan ha ett sånt här hus om jag fortsätter att arbeta hårt och spara pengar."
Steg 3. Koppla bort från negativa tankemönster
Om du tenderar att tro att saker ger dig lycka ("Om jag bara kunde få det nya spelet/klänningen/huset/paret, etc."), hotas din lycka om dina materiella omständigheter förändras. Kanske är du en perfektionist eller är du alltid på jakt efter bättre alternativ, även om du har något bra framför dig. Dina förväntningar kan långt överstiga din förmåga att uppnå det du vill och kan få dig att känna dig inkompetent eller misslyckad. Den här typen av tankar och beteendemönster kan få dig att känna dig pessimistisk om dina förmågor, inte optimistisk.
- Till exempel, om du verkligen vill ha en ny mobiltelefon och tror att du äntligen kommer att bli glad om du får den, tänk om. Du kommer troligen att vänja dig vid att ha telefonen och nyheten försvinner snabbt, så att du vill ha något annat.
- Om du befinner dig i negativa tankemönster, ge lite medvetenhet till dina tankar genom att säga till dig själv: "Dessa tankar hjälper mig inte att engagera mig i positiva eller optimistiska mönster och bidrar inte till mitt liv."
