Galla är en vätska som produceras av din lever för att underlätta matsmältningen av fett i tolvfingertarmen, som är den första delen av tunntarmen. När maten rör sig genom kroppen passerar den genom två sfinkter som fungerar som ventiler - en går in i magen och en lämnar den. Ibland rinner gallan bakåt genom dessa ventiler, vilket resulterar i symtom som övre buksmärta, halsbränna, illamående och till och med kräkningar. Dessa symtom kan minskas genom att göra ändringar i din kost, ändra din livsstil och söka behandling hos din läkare.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Ät lösliga fibermatar till varje måltid
Mat med löslig fiber absorberar vätskor som galla när de rör sig genom magen och tarmarna. Varje gång du äter en måltid, inkludera mat som havrekli, korn, nötter, ärtor, bönor, bananer, persikor eller äpplen. Du kanske också vill inkludera grönsaker som innehåller lösliga fibrer, vilket tenderar att vara lättare att smälta. Några grönsaker att prova inkluderar:
- Sommar och vinter squash
- Morötter
- Jams, sötpotatis, potatis
- Kålrot
- Palsternackor
- Rutabagas
- Bananer
- Rödbetor
- Yuca
- Taro
Steg 2. Begränsa fet mat
Fettrika livsmedel påskyndar matsmältningen, vilket fungerar mot de långsamt rörliga lösliga fibermatarna som försöker absorbera överflödig galla. Skär bort eller begränsa fet och bearbetad mat som hamburgare, korv, stekt mat, milkshakes, glass och allt som innehåller en rik sås.
Håll dig till magert kött och nyttiga fetter som avokado, nötter och grekisk yoghurt
Steg 3. Ät fem eller sex små måltider om dagen
Mindre måltider lägger mindre press på din pyloriklaff (sfinkter mellan botten av magen och toppen av tunntarmen) än stora, tunga måltider. Ändra ditt matschema så att du äter fem eller sex små måltider varje dag istället för tre stora.
- Prova att dela dina normala portioner i hälften och spara en halv för ett par timmar senare.
- Det är också viktigt att tugga maten väl, dricka något som inte innehåller kolsyrade måltider och gå en promenad eller åtminstone sitta upprätt i 2 timmar efter din måltid. Lägg dig inte direkt efter att du ätit.
Steg 4. Drick alkoholfria drycker
Alkohol kan bidra till gallreflux eftersom det slappnar av den nedre esofagusfinkteren, vilket gör att gall- och maginnehåll kan röra sig bakåt i matstrupen. Skär ut så mycket alkohol som möjligt från din kost och ersätt den med vatten eller icke-citrusjuice som morotsjuice eller en färskpressad juice gjord på gurkor, rödbetor, spenat, vattenmelon eller päron.
Steg 5. Skär ned på kaffe och koffeinfritt te
Både kaffe och vissa typer av te (koffeinhaltiga) slappnar av dina nedre esofageala sfinktermuskler, vilket möjliggör mer gallreflux. Om du inte kan skära ut kaffe eller te helt, begränsa dig till en kopp om dagen.
- Koffein kan påverka den nedre esofagusfinkteren, så välj koffeinfri eller te.
- Några tealternativ som inte kommer att slappna av sfinkteren inkluderar kamomill, lakrits, hal elm och marshmallow. Dessa teer kan hjälpa till att lugna GERD -symtom.
- Undvik pepparmyntste eftersom det kan slappna av den nedre esofagusfinkteren.
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Sluta röka
Rökning ökar syran i magen, vilket leder till mer obehag från galla. Forskningsmetoder för att sluta röka, gå med i en supportgrupp och be om råd från din läkare. Du kan också prova nikotinersättningsterapier som plåster, tandkött eller pastiller.
Steg 2. Gå ner i övervikt
Gallreflux är vanligare om du har extra tryck på magen, till exempel från övervikt. Använd en BMI -kalkylator online eller prata med din läkare för att ta reda på vad en hälsosam vikt är för dig. Starta sedan ett kost- och träningsprogram för att trimma de extra kilona.
Steg 3. Håll dig upprätt efter att ha ätit
Underskatta inte tyngdkraften - att hålla kroppen upprätt gör det svårare för gallan att röra sig bakåt genom matsmältningssystemet. Efter att du ätit, vänta två eller tre timmar innan du ligger eller ligger.
Steg 4. Höj din sängs vinkel
Att sova snett kan hjälpa till att minska symptomen på gallreflux. Sikta på att placeringen av överkroppen ska vara cirka 10 till 15 cm ovanför underkroppen. Lyft sängens huvud med block eller försök att sova på en skumkil.
Steg 5. Öva meditation och andra stressavlastande aktiviteter
Stress kan öka mängden gallsyra i magen, så hitta sätt varje dag för att minska dina stressnivåer. Prova meditation för att hjälpa dig att slappna av, antingen själv eller tillsammans med andra i en meditationsklass.
Andra stressavlastande aktiviteter inkluderar att läsa i ett tyst rum i en timme, gå en promenad ute eller utföra en lätt övning som att jogga eller dansa i 20 till 30 minuter
Steg 6. För en matdagbok
Att spela in allt du äter och dricker kan hjälpa dig att identifiera vad som kan orsaka problemet för dig. Skriv ner allt du äter och dricker tillsammans med tiden och eventuella symptom du upplever efter att ha ätit eller druckit. Titta sedan tillbaka på din logg i slutet av varje vecka för att leta efter mönster.
Om du till exempel märker att du har problem några timmar efter att ha tagit ett glas apelsinjuice, kan detta vara en av dina utlösare. Försök att undvika apelsinjuice i en vecka och se om det hjälper
Metod 3 av 3: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Ring din läkare om symptomen kvarstår
Om du har provat hemmet och inget hjälper, ring din läkare för att boka tid. Gallsyra är inte bara obehagligt, det kan också skada dina matstrups hudceller över tid, så det är viktigt att söka behandling om du inte ser någon förbättring.
Steg 2. Gör en lista med frågor att ställa vid mötet
Skriv ner en lista med frågor du vill ställa till din läkare vid mötet så att du inte glömmer någonting medan du är där. Fråga om andra kost- eller livsstilsförändringar du kanske inte har övervägt, vilka behandlingsalternativ de rekommenderar och vilka möjliga biverkningar av dessa behandlingar kan vara.
Steg 3. Skriv ner alla mediciner du tar
Gör en lista över alla mediciner och kosttillskott du för närvarande tar så att du kan dela dem med din läkare. Inkludera doser och hur länge du har tagit dem. Skriv också ner mediciner, kosttillskott eller behandlingar du kan ha tagit för att försöka minska gallan som misslyckades.
Steg 4. Testa om din läkare rekommenderar det
Din läkare kanske vill utföra ett eller flera test för att kontrollera om det finns inflammation i matstrupen. Detta kan innebära ett endoskop eller en sond som passerar genom näsan eller ner i halsen.
Din läkare kanske också vill använda esofageal pH -övervakning. För detta test förs ett rör ner genom näsan eller munnen och in i magen. Sedan dras röret in i matstrupen. Den är ansluten till en bildskärm som övervakar hur mycket syra som finns i matstrupen. Du bär skärmen i 24 timmar och registrerar eventuella symtom som du har såväl som din aktivitet under den tiden. Sedan tas röret bort och bildskärmsinformationen jämförs med din logg över symptom och aktivitet
Steg 5. Ta medicin som ordinerats av din läkare
Din läkare kan rekommendera medicinering för att främja gallflödet eller en protonpumpshämmare, vilket kan minska symptomen på gallreflux, men kommer inte att blockera gallproduktionen. I extrema fall där medicin är ineffektiv kan kirurgi behövas. Var noga med att diskutera för och nackdelar med alla dessa behandlingsalternativ med din läkare.
- Även om fördelen har varit blygsam, kan du överväga att fråga din läkare om prokinetik. De kan hjälpa till genom att öka magmotiliteten och påskynda magtömningen. De kan också hjälpa till att minska gallreflux.
- Du kan också överväga att hitta en funktionell läkare, som är en läkare som fokuserar på att behandla orsaken till en sjukdom.
- Även om din magsyra i allmänhet sjunker med åldern, ökar frekvensen av halsbränna och återflöde med åldern. Minskade syranivåer kan leda till gastrit och försämrad tarmmotilitet.
