Galsproduktion är en viktig kroppsfunktion som människor inte ofta tänker på i sitt dagliga liv. Men om du upplever symtom som trötthet, viktminskning eller gulsot kan du behöva öka mängden galla i kroppen. Lyckligtvis finns det många olika livsmedel du kan äta och livsstilsförändringar du kan göra som hjälper din kropp att producera mer galla.
Steg
Metod 1 av 2: Att äta mat för att öka gallan
Steg 1. Lägg till hälsosam fet mat i din kost
Det mest kända sättet att naturligt öka din kropps gallproduktion är att äta mer mat med mycket nyttigt fett. Några av de bästa feta livsmedlen att äta inkluderar avokado, fet fisk som lax och olika nötter.
- Några goda nötter att äta för bättre gallproduktion kan inkludera cashewnötter och mandlar i synnerhet.
- Du kanske kan öka din gallproduktion genom att äta fett i allmänhet. Det är dock bättre för din allmänna hälsa att hålla sig till hälsosamma fetter.
Steg 2. Konsumera fleromättade fetter för att sänka ditt kolesterol också
Fleromättade fetter gör ett markant bättre jobb med att sänka mängden kolesterol i kroppen än mättade fetter. Eftersom de också hjälper till att öka din kropps gallproduktion, gör detta fleromättade fetter till en särskilt bra del av din optimala kost. Sikta på att ha 2-3 msk (30–44 ml) fleromättade fetter högst per dag. Vissa livsmedel som innehåller fleromättade fetter inkluderar:
- Valnötter
- Solrosfrön
- Linfrön eller linolja
- Olivolja
- Canolaolja
- Majsolja
- Sojabönsolja
Dricks: Det finns massor av olika fiskarter som också innehåller mycket fleromättade fetter. Några av de bästa sorterna inkluderar lax, makrill, sill, albacore tonfisk och öring.
Steg 3. Drick halvmjölk för att tömma gallblåsan
Studier har visat att det kan tömma gallblåsan med nästan hälften om du dricker 250 ml halvskummjölk. Eftersom gallblåsan lagrar gallan som produceras av din lever, är detta ett bra sätt att snabbt öka mängden galla som frigörs i kroppen.
- Observera att detta inte nödvändigtvis ökar mängden galla som produceras av din lever. Denna metod är en särskilt bra lösning för personer vars gallproblem härrör från gallblåsan.
- Studiedeltagare som drack halvmjölk såg volymen på deras gallblåsor förändras efter cirka 40 minuter.
Steg 4. Prova selleri, rädisor och kronärtskockor för att öka gallan hälsosamt
Vissa människor rapporterar att att äta dessa livsmedel naturligt ökar mängden galla i kroppen. Även om detta inte har bevisats vetenskapligt, är det här alla mycket hälsosamma livsmedel, så det är värt att inkludera dem i din kost oavsett!
Dessa livsmedel sägs stimulera din levers gallproduktion, så detta kan vara ett bra alternativ för dig om du har gallbrist från leverproblem
Steg 5. Ät vitlök och lök för ett gott sätt att öka gallan
Vissa studier tyder på att tillsättning av vitlök eller lök till dina måltider kan vara ett bra sätt att öka mängden galla i kroppen. Dessa livsmedel förhindrar också kärnbildning av kolesterol i gallblåsan, vilket innebär att de hjälper till att förhindra bildandet av gallsten.
Metod 2 av 2: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Se en läkare för att få en korrekt diagnos av ditt tillstånd
För att komma igång med rätt behandling är det viktigt att veta exakt vad som orsakar din gallbrist. För bästa resultat, besök en gastroenterolog som är specialiserad på matsmältningskanalen och som har mest erfarenhet av att hantera gall och gallblåsan.
Din läkare kommer sannolikt att utföra en visuell undersökning av dina rapporterade symtom och kan få ett blodprov för att kontrollera om det finns vissa lever- och gallblåssjukdomar
Steg 2. Var noga med att hålla dig hydrerad hela dagen
Eftersom gallan huvudsakligen består av vatten, tenderar din gallproduktion att lida när du är uttorkad. Sikta på att dricka cirka 64 vätska uns (1, 900 ml) vatten om dagen, men observera att du bör dricka mer vatten om du tränar mycket eller är gravid. Drick vatten när du känner dig törstig eller hungrig och ta ett glas till varje måltid.
- Om du ofta har problem med att hålla dig hydratiserad, överväg att investera i en bärbar vattenflaska som gör det lättare att dricka vatten hela dagen.
- Försök att dricka vatten så snart du vaknar. Detta är ett bra sätt att öka din hydrering på morgonen och ställa upp dig själv för en hälsosam dag totalt sett.
Dricks: Om du inte är ett stort fan av smaken av vanligt vatten, försök att tillsätta lite citronsaft i vattnet för att få det att smaka av.
Steg 3. Undvik att äta för många sockerarter eller bearbetade livsmedel
Att ha en hög sockerhalt och bearbetad mat är nära kopplad till gallblåsersjukdom, vilket kan påverka kroppens gallproduktion. Eftersom socker och bearbetade livsmedel också är kopplade till flera andra hälsoproblem är det förmodligen bäst att undvika dem så mycket du kan!
- Prova att mumsa på söta frukter som druvor, äpplen och jordgubbar om du är sugen på söta livsmedel.
- Om du tror att dina gallproblem är resultatet av att du äter för mycket socker eller bearbetade livsmedel, tala med din läkare för att få en officiell diagnos. Det är viktigt att du inte har en allvarligare sjukdom som gallblåsersjukdom.
Steg 4. Överväg att ta gallsalttillskott
Gallsalter kan hjälpa till att reglera kroppens gallproduktion om du har problem med gallblåsan och sänker ditt kolesterol. Du bör dock bara vidta denna åtgärd om din läkare rekommenderar det.
