Kreatinin är en kemisk biprodukt som dina muskler producerar genom normal användning. I en frisk kropp filtrerar njurarna kreatinin ur blodet. Din kropp kommer sedan att utvisa kreatininet via urin. En låg nivå av kreatinin indikerar vanligtvis en förlust av kroppsmuskelmassa eller undernäring, och kan också vara en bieffekt av graviditeten. Åtgärda detta genom att lägga till mer protein i din kost och utföra lågintensiva övningar flera gånger i veckan.
Steg
Metod 1 av 2: Öka kreatinin genom din kost
Steg 1. Konsumera en hälsosam kalorimängd för din längd och vikt varje dag
Kreatininbrist kan vara ett tecken på undernäring, vilket betyder att din kropp inte tar i sig tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att upprätthålla sig själv. Fyll din kost med hälsosam mat inklusive grönsaker, frukt, proteiner (inklusive kött, ägg och mejeriprodukter) och spannmål.
Mängden mat som en individ ska äta dagligen beror på deras ålder, vikt och längd. Hitta en mer personlig föreslagen daglig kaloriräkning online på:
Steg 2. Ät mer rött kött dagligen eller varje vecka
Om dina kreatininnivåer är låga, inför mer kött i din kost. Kreatinet som finns i kött-särskilt rött kött-ökar mängden kreatinin i blodet. Medan vitt kött som kyckling också kommer att gynna dina kreatininnivåer, kommer rött kött att ge snabbare resultat.
Så, lägg till biff, hamburgare, fläskkotletter eller annat rött kött i din kost minst 4-5 gånger i veckan
Steg 3. Öka ditt dagliga proteinintag om du är vegetarian
Eftersom att äta kött ökar kreatininnivåerna i blodet, lider vegetarianer ofta av låga kreatininnivåer och en allmän proteinbrist. Behandla denna brist genom att tillsätta vegetariska proteiner till minst en måltid om dagen. Vegetarianer kan öka sitt proteinintag genom proteinrika livsmedel inklusive:
- Linser och nötter
- Grekisk yoghurt och ägg
- Alla typer av bönor
Steg 4. Ta kreatintillskott om du tränar ofta
Kreatinkosttillskott används ofta av tyngdlyftare för att öka muskelmassan och bygga bulk. Denna övning är bra för din kropp, så länge du tränar minst 5-6 gånger i veckan och utför högintensiva övningar. Om du tar kreatin som ett tillskott och bara tränar med låg eller medelhög intensitet, kommer du sannolikt att ge din kropp mer kreatin än den behöver.
I allvarliga fall kan detta höja dina kreatininnivåer farligt höga
Metod 2 av 2: Öka kreatinin genom livsstilsförändringar
Steg 1. Utför lågintensitetsövningar för att bygga muskelmassa
Kreatinin kommer från dina skelettmuskler. Om dina kreatininnivåer är låga, utför några mjuka övningar för att öka mängden muskler på ditt skelett. Ökningen av muskelmassa kommer att orsaka en motsvarande ökning av kreatinin. Lågintensiva övningar inkluderar saker som jogging, hopprep eller simning.
För att undvika överbelastning av ditt system, träna bara i 20-30 minuter åt gången
Steg 2. Drick en måttlig mängd alkohol för att öka kreatininet något
Alkohol har kopplats till en ökning av de totala kreatininnivåerna. Även om alkohol aldrig bör tas som en typ av medicin, kan lågt till måttligt drickande öka kreatinin i blodet.
- Kvinnor bör begränsa sig till endast 1 alkoholhaltig drink om dagen, medan män bör begränsa sig till högst 2 per dag.
- Undvik söta alkoholhaltiga drycker. Välj istället alternativ som rött vin eller kraftig öl.
- Drick inte alkohol om du har en känd njursjukdom eller sjukdom. Alkoholkonsumtion kan förvärra tillståndet.
Steg 3. Oroa dig inte för låga kreatininnivåer under en graviditet
Gravida kvinnor kan uppleva ett dopp i deras kreatininnivåer på grund av normala hormonella förändringar och det faktum att deras kropp ger näring åt ett växande foster. Om inte kreatininnivåerna blir farligt låga kan detta inte hjälpas under själva graviditeten. Kreatininnivåerna bör återgå till det normala när graviditeten är klar.
Om du är gravid och har lågt kreatinin, fråga din läkare om en koständring eller användning av kreatintillskott skulle gynna dig
Steg 4. Undvik att fasta om du har låga kreatininnivåer
Många fastar av religiösa eller på annat sätt personliga skäl. Eftersom din kropp får färre näringsämnen under en fasta kan det orsaka ett kraftigt fall i kreatininnivåerna i ditt blod. Om du måste fasta, gör det på ett sätt som gör att du fortfarande kan äta lite varje dag.
Om du inte äter under en längre tid på grund av en ätstörning, tala med en läkare eller professionell terapeut för att få hjälp
Tips
- Din läkare kan göra ett blodprov för att bestämma dina kreatininnivåer. Efter testet kommer din läkare att berätta om dina kreatininnivåer är höga, normala eller låga.
- Eftersom kreatinin passerar genom njuren är dess nivåer i kroppen en primär indikator på njurfunktionen. En onormalt hög nivå av kreatinin i blod eller urin kan möjligen indikera en njursjukdom. Se din läkare för ett test som kommer att bedöma nivån av kreatinin i din kropp.
- Var medveten om att kreatin och kreatinin inte är samma sak, även om de är relaterade. Båda är föreningar som finns naturligt i våra kroppar, och nivåerna av båda kan ökas genom att äta kött. Att öka dina kreatinnivåer kommer att orsaka en motsvarande ökning av kreatininnivåerna.
