Att ha ett”chokladberoende” är vanligare än du kanske tror, eftersom koncentrationen av socker och fett i choklad ofta utlöser belöningsvägar i din hjärna. Många människor är också självidentifierande "chocoholics", eftersom att äta choklad orsakar en ökning av serotonin i din hjärna och en känsla av välbefinnande. Vissa människor vänder sig också till choklad när de känner sig ledsna eller deprimerade. Du kan kämpa för att hantera ditt beroende av choklad, särskilt om du vill titta på din vikt och hålla dig frisk. Du kan hantera ditt chokladberoende genom att försöka ersätta det med andra livsmedel i din kost och genom att konsumera det med måtta dagligen. Du kan också arbeta med att hålla ditt missbruk i schack så att du bättre kan hantera din konsumtion av choklad.
Steg
Metod 1 av 3: Konsumerar choklad med måtta
Steg 1. Inför choklad i hälsosamma mellanmål
Du kan försöka hantera ditt beroende av choklad genom att ha det med måtta som en del av ett dagligt mellanmål. Att införliva choklad på ett begränsat och hälsosamt sätt i din kost kan göra det lättare att kontrollera dina sug.
- Du kan prova att ha chokladtäckt frukt, till exempel jordgubbar, blåbär eller melon, som mellanmål snarare än en chokladkaka. Eller så kan du ha trailmix som innehåller mörka chokladbitar eller prova chokladtäckta nötter som mellanmål.
- Försök att variera hur du lägger till choklad i dina mellanmål. Se till att du balanserar mängden choklad i dina mellanmål med andra hälsosamma föremål, till exempel frukt och nötter.
Steg 2. Begränsa dig till en choklad om dagen
Du kan också försöka kontrollera dina sug genom att bara ha en choklad per dag. Du kan välja en liten portionsstorlek, till exempel en tre kvadrater mörk choklad eller en liten chokladbit, snarare än en större portionsstorlek, till exempel en jumbo bit choklad. Försök begränsa dig till att ha 30g choklad om dagen, en gång om dagen, så att du inte går överbord.
När du har din enda choklad för dagen, gå till mörk choklad av hög kvalitet. Mörk choklad gjord med 70-85% procent kakao har inte lika mycket tillsatt socker eller fett som mjölkchoklad. Högkvalitativ mörk choklad är också ofta rikare på smak och konsistens än annan choklad, vilket gör det lättare att äta mindre av den
Steg 3. Ha varm kakao en gång om dagen
Du kan också prova att dricka varm kakao för att hjälpa dig att hantera hur mycket choklad du konsumerar varje dag. Förbered en god kopp varm kakao och begränsa dig till en om dagen. Du kan ha en kopp kakao på morgonen eller på eftermiddagen som en del av din lunch.
- Om du fortfarande äter en bit choklad varje dag, försök att alternera en varm kopp kakao en dag med en enda chokladbit nästa, istället för att ha båda på en dag.
- När du förbereder varm kakao, använd lågmjölk eller ett mjölksubstitut som mandel- eller sojamjölk för att minska fettinnehållet. Du bör också gå för högkvalitativ kakao, utan tillsatser eller tillsatt socker.
Steg 4. Skapa en ritual kring att ha choklad
När du har en chokladbit om dagen kan det hjälpa att få det att kännas som en ritual. Sätt dig ner och ta dig tid att njuta av din chokladbit samtidigt varje dag. Du kan ha din enda chokladbit mitt på dagen med en kopp te eller på natten medan du tittar på tv.
- Välj en bestämd tid för att ha din enda chokladbit och försök att vara konsekvent. Att ha en fast ritual för att ha choklad hjälper dig att bara konsumera choklad vid en viss tidpunkt och inte hela dagen.
- När du sätter dig ner för din enda chokladritual, njut av upplevelsen. Tugga chokladen långsamt och låt dig njuta av smaken. Ta dig tid att njuta av chokladen så att du inte kommer att behöva mer senare.
Steg 5. Begränsa mängden choklad i ditt hem
Om du har mycket choklad tillgängligt hemma kan du bli frestad att äta för mycket av det. Bli av med överflödig choklad i huset och köp inte mer än du behöver för den hälsosamma kost du har planerat.
Metod 2 av 3: Ersättning av choklad med andra livsmedel
Steg 1. Ha mat med naturligt socker
Om du är sugen på en sockerfix kan du välja mat med naturligt socker istället för choklad. Du kan ha färsk frukt, som mango, jordgubbar, blåbär, kiwi, päron, äpplen eller ananas. Skär upp färsk frukt och ta med den i din väska som mellanmål för när du känner att chokladsuget kommer.
Du kan också lämna färsk frukt uppskuren i en skål i ditt hem så att du enkelt kan nå den. Detta kan hjälpa dig att ersätta dina chokladstänger med frukt, ett mycket hälsosammare alternativ som fortfarande innehåller socker
Steg 2. Konsumera bittra drycker och livsmedel
Du kan också tycka att din söta tand blir mindre intensiv om du går över till att ha drycker och mat som är mer bitter. Du kan försöka integrera drycker som är mer bittra i din kost, till exempel svart kaffe eller osötat te. Att dricka mer bitter kan få dig att längta efter socker och söta saker, till exempel choklad, mycket mindre.
Du kan också försöka ha mat som är mer bitter i smaken, till exempel bittra grönsaker som rapini eller nässlor. Mer bitter mat kan hjälpa dig att vänja dig vid att ha en mer bitter smak i munnen, snarare än chokladens sötma
Steg 3. Ta ett teobromintillskott
En av anledningarna till att du kan längta efter choklad är att din kropp gillar att absorbera teobromin, som är en naturlig förening som finns i kakao. Mörk choklad har en högre teobrominhalt än mjölkchoklad. Teobromin är bra för att hantera högt blodtryck och hjälper till att öka dina energinivåer. Om du konsumerar choklad för att få fördelarna med teobromin kan du överväga att ha tilläggsversionen istället.
- Du kan hitta teobromintillskott online eller i din lokala hälsokostbutik. De flesta tilläggsföretag rekommenderar att du har 100 mg teobromin en till två gånger om dagen. Överskrid inte en dos på 500 mg teobromin om dagen.
- Du kan också få teobromin genom att dricka yerba mate, en typ av medicinskt te. Följ paketets anvisningar eller kontakta din läkare eller dietist för att bestämma en lämplig dos av yerba mate för dig.
- Var medveten om att FDA inte reglerar innehållet eller styrkan i kosttillskott. Se till att du köper tillägg som har utvärderats av en tredjepartsorganisation, som USP (United States Pharmacopeia). Tala alltid med din läkare innan du börjar med ett nytt kosttillskott.
Metod 3 av 3: Håll ditt beroende beroende
Steg 1. Fundera över om ditt beroende är känslomässigt
Vissa människor är beroende av choklad på grund av känslomässiga problem. De kanske längtar efter choklad när de känner sig stressade, oroliga eller upprörda. Du bör tänka på om ditt beroende är baserat på känslor. Tänk på om du tenderar att sträcka dig efter choklad som en säkerhetsfilt när du känner dig grov känslomässigt.
- Be din läkare om medicinsk rådgivning om du tror att den bakomliggande orsaken till ditt missbruk är känslomässig.
- Du kanske också märker att du slutar äta choklad delvis av tristess. Även om dina tristesskänslor kanske inte verkar intensiva eller mycket känslomässiga, är detta ett tecken på att ditt chokladberoende kan vara knutet till att känna dig uttråkad och rastlös.
Steg 2. Känn igen och undvik dina triggers
Du bör ta dig tid att känna igen eventuella utlösare som får dig att sträcka dig efter en chokladkaka. Det kan vara situationer där du känner dig stressad på jobbet eller överväldigad i skolan. Du kan också tycka att du njuter av choklad när du känner dig uttråkad eller rastlös hemma. Du bör känna igen vad som utlöser din chokladkonsumtion och sedan arbeta för att undvika dessa triggers.
- Till exempel, om du upptäcker att du når choklad när du är uttråkad hemma, kan du försöka motverka denna utlösare genom att göra något annat. Du kan gå en promenad eller besöka med en vän istället för att sitta hemma och äta för mycket choklad. På så sätt erkänner du din utlösare och ger sedan inte in på den.
- Du kanske också märker att du längtar efter choklad under din menstruation varje månad och tenderar att överbelasta dig. Du kan förbereda dig för detta en gång i månaden genom att välja hälsosamma mellanmål som fortfarande innehåller choklad i din kost eller genom att begränsa dig till bara en choklad om dagen.
Steg 3. Vänta 10 minuter för att agera på ett begär
Om du känner ett plötsligt sug efter choklad kan du hålla det i schack genom att vänta 10 minuter på att agera på det. Om du efter 10 minuter fortfarande vill ha choklad kan du tillåta dig själv att ha en mycket liten mängd. Ofta kommer din kropp att lugna ner sig och verkligen fundera på om den behöver choklad genom att vänta i 10 minuter.
