Din kropp tappar vätska när du svettas av värmen eller av fysisk aktivitet, och det är viktigt att byta ut dessa vätskor. Genom att göra dina egna vätskeersättningsdrycker kan du slippa spendera mycket pengar på färdiga drycker och du får samma fördelar. Du kan till och med anpassa en vätskeersättningsdryck efter dina behov. Det finns tre huvudtyper av vätskeersättningsdryck: isoton, hypertonisk och hypotonisk. En isoton dryck är bäst för normal rehydrering, medan en hypertonisk dryck är bra för tankning efter ett intensivt träningspass eller för att gå upp i vikt, och hypotoniska drycker är bra för dem som försöker gå ner i vikt eller hålla en låg vikt.
Steg
Metod 1 av 3: Gör en dryck som ersätter isoton vätska
Steg 1. Välj en isoton dryck för normal rehydrering
Isotoniska drycker fyller på förlorade vätskor samtidigt som de ger din kropp lite extra kolhydrater för att ge energi. Koncentrationen av kolhydrater och elektrolyter i dessa drycker efterliknar nästan koncentrationen i blodet vilket möjliggör effektiv absorption av vätska. Välj en isotonisk vätskedryck för normal träning och måttlig svettning. För att betraktas som isoton innehåller en drink ungefär samma salt- och sockerhalt som människokroppen gör.
Du kan till exempel dricka en isoton drink under och efter fotbollsträning. Eller du kanske dricker en isoton dryck efter att ha kört en 5K
Steg 2. Samla ihop dina ingredienser
Isotoniska vätskeersättningsdrycker hjälper till att rehydrera dig snabbare eftersom de innehåller ungefär samma mängd socker och salt som ditt blod. För att göra en isotonisk vätskedryck behöver du:
- 3 koppar eller (cirka 800 ml) vatten
- 1 kopp fruktjuice (någon form) ELLER 1 kopp te och 2 matskedar socker
- en nypa salt
Steg 3. Häll tre koppar (cirka 800 ml) vatten i en kanna
Ta en stor kanna och häll i ditt vatten. Du behöver cirka tre koppar eller 720 ml dricksvatten för att göra en isotonisk lösning. Se till att vattnet är vid rumstemperatur eller något varmt så att saltet lätt löser sig.
Steg 4. Tillsätt en kopp (cirka 200 ml) fruktjuice eller te
Lägg sedan till ditt te i kannan. Du måste tillsätta cirka en kopp eller 240 ml eller fruktjuice eller te i vattnet. Fruktjuicen kommer att ge smak och sötma, medan teet bara kommer att ge smak.
Om du använder te måste du också tillsätta cirka två matskedar socker till teet för att få rätt sockerhalt. Tillsätt sockret medan det fortfarande är varmt och rör ner sockret i teet tills det löser sig. Tillsätt sedan teet i vattnet
Steg 5. Strö i en nypa salt
Du behöver bara en nypa salt för att få rätt natriumnivå för din isotoniska vätskedryck. Nyp lite salt mellan pekfingret och tummen och släpp ner det i kannan.
Steg 6. Rör om blandningen väl
När du har tillsatt alla dina ingredienser, rör om eller virvla ihop ingredienserna så att de kombineras väl. Då är det klart att dricka! Häll lite i en vattenflaska och ta med det till ditt nästa träningspass eller njut av ett glas direkt.
Metod 2 av 3: Gör en drink för ersättning av hypertonvätska
Steg 1. Välj en hypertonisk dryck om du behöver extra kolhydrater
Drycker för ersättning av hypertonvätska innehåller mer socker, så de är perfekta för att fylla på vätskor och kalorier efter ett hårt träningspass. En hypertonisk dryck är en som har mer salt än normala celler, så det kommer att dra ut vatten från dessa celler med osmos. Dessa drycker kan också vara till hjälp för att återställa energi under och efter en långdistanslopp, till exempel ett maratonlopp. Men på grund av den högre sockerkoncentrationen absorberas vattnet i dessa drycker inte lika lätt och används bäst i kombination med en isoton dryck för att rehydrera och tanka efter ett träningspass.
Hypertoniska drycker kan också vara användbara som en del av en viktökning, men se till att du också lägger till fler kalorier från maten. De är särskilt användbara för att gå upp i vikt eftersom de ger mer kalorier och kolhydrater
Steg 2. Samla ihop dina ingredienser
Att göra en ersättningsdryck med hyperton är lätt. För att göra en ersättningsdryck för hypertonvätska behöver du:
- 4 koppar eller (en liter) vatten
- 2 koppar fruktjuice (någon form) ELLER 2 koppar te och 5 matskedar socker
- en nypa salt
Steg 3. Tillsätt fyra koppar (cirka en liter) drickbart vatten i en kanna
Börja med att hälla dricksvattnet i kannan. Du behöver cirka fyra koppar (cirka en liter) vatten för att göra drycken. Det är bäst att använda rumstemperatur eller något varmt vatten så att du enkelt kan lösa upp saltet.
Steg 4. Häll i två koppar (cirka 500 ml) fruktjuice eller te
Därefter kan du lägga till din fruktjuice. Denna dryck för vätskeersättning innehåller mer juice eftersom den måste ha en högre glukosnivå. Om du använder te i stället måste du tillsätta extra socker för att säkerställa att drycken innehåller tillräckligt med glukos.
Om du använder te, tillsätt sedan cirka fem matskedar socker till teet medan det fortfarande är varmt. Blanda sockret med teet tills det löser sig helt
Steg 5. Rör ner en nypa salt
För att slutföra din drink, lägg bara i en nypa salt. Ta en nypa salt mellan tummen och pekfingret, lägg till den i kannan och rör sedan ihop ingredienserna. Din vätskeersättningsdryck är klar att dricka!
Metod 3 av 3: Gör en dryck som ersätter hypotonisk vätska
Steg 1. Välj en hypotonisk drink för att försöka hålla ner din vikt
En ersättningsdryck med hypotonisk vätska innehåller färre kalorier och är bäst för idrottare som försöker hålla en viss vikt eller för dem som försöker gå ner i vikt. Hypotoniska drycker har mindre salt än normala celler, så vatten går lättare in i cellen än om du drack en hypertonisk dryck. De är bra för att förlora eller bibehålla vikt eftersom de innehåller färre kalorier och kolhydrater samt mindre socker.
Till exempel, om du är en gymnast eller en boxare som försöker hålla sig inom en låg viktklass, kan en hypotonisk drink vara idealisk
Steg 2. Samla ihop dina ingredienser
Hypotoniska vätskeersättningsdrycker innehåller mindre glukos än andra typer. För att göra en dryck som ersätter en hypotonisk vätska behöver du:
- 4 koppar eller (en liter) vatten
- ½ kopp (ca 100 ml) fruktjuice (vilken typ som helst)
- en nypa salt
Steg 3. Mät upp fyra koppar (cirka en liter) vatten
Du behöver cirka fyra koppar eller en liter rumstemperatur eller något varmt vatten. Se till att vattnet är lämpligt att dricka. Mät upp vattnet och tillsätt vattnet till en kanna.
Steg 4. Mät upp en halv kopp (cirka 100 ml) fruktjuice
Lägg sedan till saften i kannan. Du behöver ungefär en halv kopp eller 100 ml fruktjuice. Häll saften i kannan med vattnet.
Steg 5. Strö i en nypa salt
För att slutföra din vätskeersättningsdryck, ta en nypa salt och lägg den i kannan. Rör sedan ihop ingredienserna tills de är väl kombinerade.
Steg 6. Chill och servera drycken
Ställ kannan i kylen några timmar eller tills den är sval. När drycken är sval är den klar att använda. Häll lite av den hypotoniska drycken i en vattenflaska eller ett glas och njut!
