Förstoppning kan vara en av de mest obekväma och besvärliga förutsättningarna att uppleva. Nästan alla upplever förstoppning då och då. Det finns ett antal sätt att använda säkra, skonsamma och naturläkemedel för att lindra smärta och obehag vid förstoppning samt förhindra förstoppning.
Steg
Metod 1 av 4: lindra obehag vid förstoppning
Steg 1. Avstå från att begränsa din buk
När du är förstoppad kan trånga kläder runt buken orsaka smärta. Bär lösa kläder som inte sätter extra press på din mage.
Trånga byxor eller kjolar kan orsaka matsmältningsproblem eftersom det tränger ihop magen
Steg 2. Gör ett honung laxermedel
Ett naturläkemedel som har rykte om sig att omedelbart lindra är honung och vatten. Den höga sockernivån kan fungera som ett osmotiskt laxermedel, vilket innebär att sockret snabbt för in vatten i tarmarna.
- Blanda två matskedar honung med åtta till 10 uns varmt vatten. Drick allt så snabbt du kan. Vissa rapporterar att denna metod fungerar mycket snabbt.
- Du kan använda samma metod med blackstrap melass istället för honung.
Steg 3. Prova olivolja
Olivolja kan hjälpa till med dina tarmrörelser. Ta en matsked olivolja och följ den med en sex till åtta uns kopp vatten. Blanda saften av en färsk citron i vattnet.
- Du kan också ersätta en matsked linfröolja istället för olivoljan.
- Mineralolja som tas oralt kan fungera också, men bör aldrig användas under långa perioder eftersom det bromsar absorptionen av olika vitaminer och näringsämnen.
Steg 4. Använd glycerinsuppositorier
Glycerin -suppositorier kan arbeta mycket snabbt för att hjälpa dig att få avföring. Glycerinet smörjer ändtarmsväggarna och möjliggör lättare tarmfrisättning. Eftersom glycerin administreras genom att sätta in suppositoriet i ändtarmen finns det relativt färre negativa effekter.
Använd glycerinsuppositorier endast ibland, vid behov. Följ tillverkarens instruktioner och var medveten om att glycerinsuppositorier kan fungera inom en kort tid
Steg 5. Prova örter
Vissa örter kan hjälpa till att lindra förstoppning eftersom de fungerar som purgativ. Dessa örter inkluderar senna, torn, cascara och aloe. Använd endast dessa för akut eller sällsynt förstoppning, och endast under ledning av en läkare som en naturläkare eller en medicinsk örtläkare.
- Mildare örter fungerar som fyllmedel eller som milda stimulanser. Dessa inkluderar linfrö, senna, psyllium och bockhornsklöver.
- Det finns många kommersiella örtteer tillgängliga. Hitta den som du gillar bäst. Glöm inte, du kan alltid tillsätta lite citron eller honung om det hjälper dig att smaka bättre. Exempel på dessa teer inkluderar Traditional Medicinals Smooth Move Tea och Yogi Get Regular Tea.
- Du kan också ta senna i en tablett eller kapselform. Senna kan försiktigt och effektivt lindra smärta och obehag av förstoppning. Senna är FDA -godkänt för förstoppning och fungerar vanligtvis inom åtta till tolv timmar. Använd inte senna om du har Crohns sjukdom eller ulcerös kolit och följ tillverkarens anvisningar för användning.
- Du kan också prova psyllium. Prova en matsked psylliumfrön två gånger om dagen tillsammans med minst två hela åtta uns glas vatten. Börja med att ta en matsked frön. Om det inte finns någon tarmrörelse inom åtta till 12 timmar, ta ytterligare en matsked tillsammans med vatten. Om du har astma eller är allergisk mot psyllium, använd inte denna metod
Metod 2 av 4: lindra förstoppning genom kosten
Steg 1. Öka fibern i din kost
Försök att få cirka 25 till 30 gram fiber per dag. Fiber är avgörande för friska och regelbundna tarmrörelser. Att öka fibern i din kost kan hjälpa till att förhindra förstoppning och hjälpa till att lindra den när du har den. Livsmedel som innehåller fiber inkluderar:
- Frukt och bär. Om frukten har ätbar hud, som äpplen, plommon och druvor, se till att du äter dem eftersom det är där de flesta fibrerna finns.
- Grönsaker. Mörka, lövgröna grönsaker som collard, senap och betgrönsaker samt schweizisk mangold är mycket fiberrika. Andra grönsaker som broccoli, spenat, morötter, blomkål, brysselkål, kronärtskockor och gröna bönor innehåller också mycket fiber.
- Bönor och baljväxter. Denna grupp inkluderar linser, njure, marin, garbanzo, pinto, lima och vita bönor. Svartögda ärtor är en fiberrik mat som du också kan lägga till. Bönor och baljväxter kan orsaka tarmgas hos vissa människor. Om detta händer dig kanske du vill undvika denna fiberkälla medan du är förstoppad. Bönor och baljväxter kan bäst användas för att förhindra förstoppning.
- Fullkorn. Fullkorn är obearbetade korn, vilket utesluter vita korn. Spannmål som granola tenderar att ha den högsta fibern, men om du köper boxad spannmål, läs etiketten för att se till att ditt val är högt i fiber.
- Frön och nötter, till exempel pumpa, sesam och solrosfrön och mandel, valnötter och pekannötter.
- Om du inte kan få tillräckligt med fiber i din kost, överväg att ta ett fibertillskott, som metamucil psylliumfrö, eller ett bulkbildande laxermedel, som Citrucel, FiberCon och Benefiber.
Steg 2. Ät katrinplommon
Prova att äta katrinplommon och dricka svampjuice. Plommon främjar regelbundna tarmrörelser. Prunes är särskilt fiberrika och innehåller sorbitol, ett avföringslösande socker som naturligt hjälper till att lindra förstoppning. Sorbitol är ett milt kolonstimulans som hjälper till att minska avföringstiden och minskar risken för förstoppning.
- Om du inte gillar den rynkiga konsistensen eller unika smaken av katrinplommon, kan sviskjuice vara ett bättre alternativ. Juicen bör börja fungera inom några timmar, så det är viktigt att låta ett glas passera genom tarmarna innan du försöker dricka ett annat, annars riskerar du diarré.
- Plommon har 14,7 gram sorbitol per 100 gram, medan svesksaft har 6,1 gram per 100 gram. Du måste dricka ungefär dubbelt så mycket saft för att uppnå samma resultat.
Steg 3. Ät probiotika, vilket kan hjälpa mot förstoppning
Probiotika är levande bakteriekulturer som skapar en hälsosam miljö i matsmältningssystemet. Även om det inte finns starka vetenskapliga bevis på att probiotika hjälper till med förstoppning, finns det ingen risk att försöka.
- Prova att lägga till en kopp yoghurt i din dagliga kost. Kontrollera etiketten för att se till att yoghurten du köper har aktiva kulturer av levande bakterier.
- Inkludera jästa och odlade livsmedel som kombucha, kimchi och surkål. Dessa livsmedel innehåller också fördelaktiga bakterier som kan hjälpa matsmältningen och lindra förstoppning.
- Drick mycket vatten. Hårda, torra avföringar är en vanlig orsak till förstoppning. Ju mer vatten du lägger till, desto lättare blir det att passera avföringen. Experter har inte en fast regel om hur mycket vatten om dagen en person behöver dricka. Den vanligaste rekommendationen är att dricka cirka åtta åtta uns glas vatten varje dag.
- När du är förstoppad, öka till tio åtta uns glas vatten varje dag. Använd det som utgångspunkt och hitta det som fungerar bäst för dig.
Metod 3 av 4: Gör livsstilsförändringar för att hjälpa förstoppning
Steg 1. Ta en promenad
Så många människor arbetar vid datorn eller ett skrivbord, och många människor får inte tillräckligt med fysisk aktivitet. När du har förstoppning, ta en paus varje timme eller så och ta en promenad. Du behöver inte bara gå, du kan göra någon övning för att få tarmarna att röra sig.
- Börja gå långsamt och sedan öka tempot tills du går i högsta hastighet utan att faktiskt springa. Gör den snabba promenaden i cirka fem minuter och sakta sedan ner i ytterligare fem minuter. Den totala gångtiden bör vara cirka 10 minuter varje timme eller så.
- Om den tiden inte fungerar för dig på grund av andra ansvar, försök bara öka mängden snabbare än normalt gångtid du gör. Börja dock inte med den snabba promenaden. Börja långsamt i cirka 30 sekunder och påskynda var tionde steg. Det kan vara lite obehagligt, men låt det inte avskräcka dig.
Steg 2. Avsätt tillräckligt med tid för tarmrörelser
Så många människor rusar och tar inte tillräckligt med tid för en toalettpaus. Se till att du har tillräckligt med tid att slappna av och försök att låta dina tarmar göra det mesta av arbetet. Ta med en bok eller en tidning. Försök att ordna en tid då du inte avbryts.
Om möjligt bör du försöka få ett schema. Försök att gå på toaletten vid samma tidpunkt varje dag för att få ditt system regelbundet
Steg 3. Ändra hur du sitter
Du kan också försöka ändra sättet du sitter på toaletten. När du är på toaletten, använd en pall eller kanten på badkaret för att stötta upp fötterna. För in knäna så nära bröstet som möjligt. Detta ökar trycket på dina tarmar och kan underlätta passage av en avföring.
Försök att slappna av så mycket som möjligt och låt dina tarmar göra det mesta av jobbet
Steg 4. Gör yoga
Vissa yogaställningar kan hjälpa till att stimulera din tarm och få din kropp i ett bekvämt läge för att få avföring. Dessa positioner kan vara till hjälp eftersom de ökar det inre trycket på dina tarmar och hjälper tarmarna att flytta avföringen lättare.
- Baddha Konasana: I sittande läge, böj knäna och föra ihop fötterna så att sulorna rör vid varandra och ta tag i tårna med händerna. Fladdrar benen snabbt, luta dig sedan framåt så att din panna vidrör golvet. Håll i fem till tio andetag.
- Pavanamuktasana: I en tillbakalutad position sträcker du ut benen framför dig. Ta ett knä upp mot bröstet och håll det där med händerna. Böj eller vicka på tårna. Håll den positionen i fem till tio andetag, upprepa sedan med det andra benet.
- Uttanasana: Från stående ställning, håll benen raka och böj i midjan. Rör vid mattan med händerna eller ta tag i baksidan av dina ben. Håll i fem till tio andetag.
Metod 4 av 4: Förstå förstoppning
Steg 1. Lär dig orsakerna till förstoppning
Förstoppning, eller den svåra eller obekväma avföringen, sker främst för att människor ofta inte har tillräckligt med fibrer och vatten i kosten. Förstoppning kan också bero på för lite träning eller det kan vara en bieffekt av ett antal olika läkemedel.
Det är viktigt att inse att förstoppning kan vara ett symptom på ett antal allvarligare medicinska störningar. Hemmetoder kan vara användbara för att hantera förstoppning på grund av kost, inte tillräckligt med vatten eller medicinska biverkningar. Men om du har att göra med ständig eller återkommande förstoppning och huskurer inte hjälper, se till att du ser din vårdpersonal om ditt problem
Steg 2. Förstå att det inte finns någon normal tarmrörelse
Det finns verkligen ingen bestämd regel eller norm när det gäller tarmrörelser. Det onormala är när du har förstoppning eller diarré. De flesta människor känner sig mest bekväma när de har minst en tarmrörelse varje dag, men det finns en stor variation med detta. Vissa människor har två till tre tarmrörelser om dagen, och andra människor har en tarmrörelse varannan dag, och det är normalt för dem.
- I allmänhet verkar minst fyra till åtta gånger i veckan vara vanligast. Nyckeln är din kost och komfortnivå.
- Personer med tätare tarmrörelser tenderar att ha en fiberrik kost och är ofta vegetarianer eller veganer. De med färre tarmrörelser tenderar att ha ett högre köttinnehåll i kosten och lägre vattenintag.
Steg 3. Se din läkare
Om ingen av dessa metoder ger lättnad på två till tre dagar, boka tid med din vårdpersonal. Långsiktig förstoppning kan vara ett symptom på ett allvarligare medicinskt tillstånd.
- Om du är gravid eller ammar eller vårdar ett spädbarn eller barn som är förstoppade, tala med din läkare innan du försöker någon av metoderna som beskrivs här.
- Tala med din vårdpersonal innan du försöker någon av metoderna som beskrivs här om du tar medicin eller om du har ett medicinskt tillstånd. Örter och mat kan interagera med ett antal olika mediciner och det är bäst att kontrollera först.
Steg 4. Tala med din läkare om du har problem med att slappna av dina bäckenmuskler
När du har bäckenbotten dyssynergi slappnar musklerna i bäckenbotten inte av för att släppa ut avföring, vilket leder till förstoppning. Om du har svårt att veta när du är redo att få avföring är det ett annat tecken på att du kan ha dyssynergi i bäckenbotten.
Läkare kan hjälpa dig att behandla dig med biofeedback, en beteendemässig teknik som hjälper till att träna om dina muskler för att fungera bättre
Tips
- Försök att kombinera de olika metoderna. Till exempel, öka fibern i din mat, gå på promenader, ta lite senna te och prova några yogapositioner.
- När du använder toaletten, försök att slappna av och låt dina tarmar och tyngdkraft göra det mesta av arbetet.
- Undvik stimulerande laxermedel som de som använder fenolftalein eller docusate. Dessa inkluderar populära märken, som Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Pall Softener, Prulet, Medilax, Phenolax och Chocolaxed. Dessa irriterar tjocktarmen, kan orsaka beroende och bör endast användas mycket sällan.
Varningar
- Överdriv inte något av botemedlen. Du vill inte byta förstoppning mot diarré.
- Det kan vara svårt att förutse vilken metod som kommer att fungera, hur bra den kommer att fungera och viktigast av allt när den kommer att fungera. Se till att du har tid och tillgänglighet för att använda badrummet när du behöver.
