Rotator manschett tårar är en vanlig skada bland idrottare, särskilt de som spelar baseball, tennis och andra kast- och racketbaserade sporter som använder vikt. Medan vissa manschettår kan behandlas med vila och sjukgymnastik, kan andra kräva steroidinjektioner eller kirurgisk behandling. Vissa rotator manschettskador kan ha nytta av sjukgymnastik och stärkande träning. Svåra skador kräver dock vila och eventuellt operation. I samarbete med din läkare och sjukgymnast kan du kanske läka din rotator manschett och så småningom återgå till normal funktion.
Steg
Metod 1 av 4: Behandla din axel hemma
Steg 1. Gör en läkarbesök
Rotator manschett tårar bör alltid ses av en läkare först. Hur du behandlar din axel beror på hur allvarlig skadan är. Boka tid med din läkare i det ögonblick du misstänker skada eller märker kronisk smärta i axelområdet. Din läkare kan bedöma tårens nivå och meddela om konservativa behandlingar som vila och sjukgymnastik räcker för att återställa normal rörlighet.
Svåra eller fullständiga tårar kräver ofta kirurgi eller steroidbehandling. Din läkare kan använda röntgen och andra tester för att se om kirurgi eller andra medicinska behandlingar kommer att vara nödvändiga
Steg 2. Vila axeln
Medan din tår läker, vila axeln så mycket som möjligt. Undvik tunga lyft och förläng armen snabbt eller lyft den för högt. Låt din arm hänga naturligt, eller använd en sele om vikten på din arm är för stor. Låt axeln vila så länge som din läkare rekommenderar innan du återupptar regelbunden fysisk aktivitet. Återhämtningens längd kan bero på skadans svårighetsgrad.
Börja smått när du återupptar normal fysisk aktivitet. Tala med din läkare eller sjukgymnast om lämpliga aktiviteter när du läker
Steg 3. Isa axeln i 15-20 minuter för att kontrollera din smärta
Använd ett kommersiellt ispaket eller en blixtlåspåse fylld med isbitar. Linda in ispaketet i en ren trasa eller trasa och håll den över rotatorkuffen i 15-20 minuter för att lindra smärta och svullnad som du kan uppleva. Isa axeln efter behov under hela dagen för att hjälpa till att hantera smärta och inflammation.
Vänta minst 30 minuter mellan isbildningarna för att undvika komplikationer på grund av kyla
Steg 4. Använd receptfria antiinflammatoriska läkemedel för att hantera smärta
Ta receptfria läkemedel som ibuprofen och naproxen för att hantera smärta och ömhet medan axeln läker. Använd medicinen enligt din läkares rekommendation eller baserat på doseringsinformationen på förpackningen.
Metod 2 av 4: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Gå på sjukgymnastik
Att arbeta med en utbildad sjukgymnast kan hjälpa dig att återfå styrka och rörlighet i din axel. Sjukgymnastik kan användas som en del av en konservativ behandlingsplan eller som en del av kirurgisk eftervård. Fråga din läkare eller vänner som har återhämtat sig från en liknande skada om rekommendationer för en kvalitetsterapeut i ditt område.
I USA kan du kontrollera en potentiell fysioterapeutlicens online med hjälp av länkar från Federation of State Boards of Physical Therapy (FSBPT)
Steg 2. Fråga din läkare om steroidinjektioner
Kortisoninjektioner kan hjälpa till med kronisk inflammation, rörlighet och smärtlindring. Steroidinjektioner är inte effektiva för alla patienter, men kan hjälpa vissa att återgå till normala rörlighetsnivåer utan kirurgi. Tala med din läkare för att se om du är en stark kandidat för kortisoninjektioner.
Kortisoninjektioner försvinner med tiden. Du kan behöva ytterligare injektioner i framtiden
Steg 3. Tala med din läkare om kirurgi med rotatormanschett
Om du har kronisk smärta eller svaghet som konservativ behandling inte har hjälpt kan du behöva överväga kirurgisk behandling. Tala med din läkare för att se om du uppfyller kriterierna för en kirurgisk kandidat. Om så är fallet kan de rekommendera kirurg i ditt område, som kommer att kunna hjälpa dig att välja rätt kirurgisk teknik.
Partiella tårar kan bara behöva artroskopisk kirurgi, som kommer att använda ett litet snitt och en kamera för att styra operationen, och en procedur som kallas en débridement. Hela tårar kräver i allmänhet en öppen reparation av senan eller benet
Metod 3 av 4: Arbeta med en skadad axel
Steg 1. Värm upp med konditionsträning med låg effekt innan du tränar
När du arbetar för att återvända axelrörligheten, ta ytterligare 5-10 minuter att värma upp innan du utövar någon större träning. Aktiviteter med låg påverkan, till exempel promenader eller cykling på en stationär cykel, är idealiska. Detta hjälper till att gradvis öka blodflödet till musklerna och förhindra ytterligare skador.
Steg 2. Träna försiktigt axeln när den läker
När du känner dig kan du börja stretcha och göra grundläggande övningar för att återställa styrka och rörlighet till axeln. Du kan känna motstånd när du börjar först, men du bör sluta eller minska svårigheten för aktiviteter som orsakar dig smärta. Några grundläggande sträckor och övningar inkluderar:
- Pendelsvängningar: Böj dig över dina höfter och använd din icke-skadade arm för att stödja dig själv på ett bord eller en stol. Låt din skadade arm hänga ner och utför långsamt enkla rörelser i alla riktningar i 1-2 minuter.
- Böjd rodd: Ligg på magen och böj din skadade arm vid armbågen. Pressa axelbladet och lyft handen mot armhålan innan du återgår till neutralt läge. Upprepa detta för 10 repetitioner. Du kan lägga till en lätt handvikt för ökat motstånd när du bygger styrka.
- Knipning av axelbladet: Kläm ihop axelbladen och håll kvar i 10 sekunder. Gör det 5-10 gånger.
Steg 3. Sträck ut axeln regelbundet
Förutom att träna axeln, bör den sträckas dagligen för att bibehålla rörligheten när den läker. Sträckningar kan göras under träningspass, eller så kan du välja att göra en eller två sträckor på olika punkter under dagen för att hålla axeln smidig. Vissa sträckor kan inkludera:
- Flexionssträckning: lägg dig på rygg med böjda knän. Håll ihop händerna och sträck armarna direkt upp och sedan tillbaka över huvudet. Håll sträckan kort innan du återgår till neutral. Upprepa denna övning 10 gånger.
- Posterior kapselsträckning: Ta tag i armbågen på din skadade arm med din icke-skadade arm. Dra armbågen försiktigt över bröstet så långt som möjligt. Håll i 10-30 sekunder innan du släpper. Upprepa denna sträcka minst 3 gånger. Detta hjälper till att sträcka axelns baksida.
Steg 4. Prova isometriska axelövningar
Du kan göra dessa när din rotator manschett riva har blivit lite bättre och du kan flytta runt lite. Böj armbågen i 90 grader, gör en knytnäve och tryck sedan in näven i en vägg genom en kudde.
- Du kan också skjuta armbågen bakåt om du står med ryggen mot väggen.
- Om du verkligen mår bra, stå med sidan bredvid väggen. Vinkla sedan armbågarna i 90 grader och skjut allt från armbågarna till baksidan av handleden i väggen. Du kan sedan byta och skjuta framsidan av handleden i väggen.
Metod 4 av 4: Förhindra framtida skador
Steg 1. Prata med din fysioterapeut om styrketräningsövningar
Din sjukgymnast kan rekommendera rätt övningar för att stärka din axel när axeln fortsätter att läka. De kan hjälpa dig att räkna ut vilka övningar som passar ditt rörelseomfång, samt vilken viktnivå du ska använda.
Steg 2. Sträck hela dagen även efter att axeln läkt
Om du har haft en rotatormanschettskada kan du förhindra ytterligare skador genom att utföra dina återställande sträckor i små intervaller under hela dagen. Följ din sjukgymnasts instruktioner om hur och när du ska göra stretch.
Förutom att sträcka ut hela dagen, bör du sträcka ut axeln och armarna noggrant före planerad träning eller fysisk aktivitet
Steg 3. Stärk din rotator manschett
Din sjukgymnast kan rekommendera specifika övningar för att stärka din rotator manschett. Fortsatt fokuserad träning för att återställa axelstyrkan kan hjälpa till att hålla undan framtida skador. Ta dig tid varje dag att träna axeln. Till en början kan du fortsätta med dina rörlighetsövningar. Men som din läkare ger dig tillåtelse, börja lägga till styrketräning till dina axelövningar.
När manschetten börjar läka, börja med att lägga till små handvikter och träningsband för att öka motståndet mot dina rörlighetsövningar
Steg 4. Vila axeln efter träning
Rotator manschettskador kan innebära att du behöver vila dina armar mer än du gjorde tidigare. Omedelbart efter träning eller fysisk aktivitet, låt axeln vila. Du kan till och med välja att isa den för att förhindra svullnad. Om du deltar i tung styrketräning, låt dina muskler 1-2 dagar återhämta sig innan du återupptar tung ansträngning.
Hjälp till att diagnostisera, träna och behandla en rotator manschett
Diagnostisera en rotator manschettrev
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Övningar för skadade rotator manschetter
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Behandlingar för rotatorkuffar
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
