Klimakteriet hänvisar till att menstruationscyklerna upphör och det permanenta slutet av fertiliteten. Det påverkar varje kvinna annorlunda, med vissa kvinnor som inte upplever några symtom och andra påverkas betydligt. Genom att känna igen symtomen, både fysiska och psykologiska, veta när de ska behandlas och lära sig hanteringsstrategier, kan du mer effektivt övervinna symtomen på klimakteriet.
Steg
Metod 1 av 4: Lätta fysiska symptom
Steg 1. Förbered dig för oregelbundna perioder
Oregelbundenhet i perioder kan sträcka sig från att dina perioder varar färre eller fler dagar, har mer eller mindre perioder som helhet eller har ett tyngre eller lättare flöde.
- Du bör ha med dig feminina förnödenheter hela tiden om din mens kommer oväntat.
- Rådgör med din läkare om du märker "spotting" men inte har haft menstruation på ett år. Detta kan orsakas av ett annat hälsotillstånd.
Steg 2. Håll utkik efter värmevallningar
Dessa hänvisar till en plötslig värmekänsla i hela kroppen. Ditt ansikte och hals kan bli rött och röda fläckar kan dyka upp på överkroppen. De följs ofta av rysningar och svettningar.
- Förhindra värmevallningar genom att använda en fläkt, smutta på isvatten och bära lätta kläder.
- Ta bort lager av kläder när du känner att en heta blixtar kommer.
- Värmevallningar kan utlösas genom att du konsumerar kryddig mat, alkohol eller kaffe och genom att bära trånga kläder. Undvik dessa för att minska förekomsten av värmevallningar.
Steg 3. Notera om du har svårt att sova
Om du tycker att det är svårt att sova hela natten eller upplever nattliga svettningar kan det vara tecken på att komma in i klimakteriet. Försök att hålla rummet svalt med fläktar eller luftkonditionering.
- Att vara fysiskt aktiv är ett bra sätt att få en god natts sömn. Träna på morgonen eller under dagen, men avstå från att träna nära sänggåendet, eftersom det faktiskt kan hålla dig vaken.
- Drick en varm dryck som kamomill eller varm mjölk innan du somnar. Detta kan ge komfort och kan koppla av dig. Å andra sidan kan alkohol och koffein nära sänggåendet hålla dig uppe.
- För att få en bättre nattsömn bör du undvika stora måltider och inte arbeta direkt innan du somnar.
- Använd pyjamas av lätta tyger, som bomull, för att hålla dig sval.
- Om du vaknar mitt i natten och inte kan somna om, gör något avkopplande som att läsa en bok eller lyssna på lugn musik tills du är sömnig.
Steg 4. Lägg märke till eventuella vaginala och/eller urinproblem
Dessa kan variera från att ha svårt att hålla urinen tillräckligt länge för att nå badrummet till sex blir obehagligt på grund av lägre östrogennivåer. Vaginala eller urinvägsinfektioner kan bli vanligare under klimakteriet.
Om sex är obehagligt, använd ett vattenbaserat, diskfritt smörjmedel som ska göra sex mindre smärtsamt. Du kan också använda en receptfri vaginal fuktkräm som Replens för samma ändamål
Steg 5. Håll koll på viktförändringar
Under klimakteriet kan din midja bli större. Du kan också få fett och/eller tappa muskler. Din ämnesomsättning kommer att sakta ner, så du måste anpassa din kost för att klara denna förändring.
- Att upprätta en regelbunden träningsrutin med måttlig intensitet kan hjälpa dig att hålla dig i form samtidigt som du förbättrar ditt humör och bidrar till att få en bättre nattsömn.
- Inkludera två till tre dagars styrketräning som hjälper till att hålla dina ben starka och kan återuppbygga eller förhindra muskelförlust.
Steg 6. Meddela din läkare om du har stela leder och muskler
Även om dessa bara kan vara ett tecken på åldrande, kan de också bero på minskad produktion av östrogennivåer under klimakteriet och/eller osteoporos. En läkare kan ställa denna diagnos och hjälpa dig att upprätta en behandlingsplan som passar dina specifika behov.
Metod 2 av 4: Att känna igen psykologiska symptom
Steg 1. Förbered dig på humörförändringar
Ett symptom på att komma in i klimakteriet upplever humörsvängningar, som kan bero på stress eller trötthet totalt sett. Observera om du känner dig crabby eller har gråtförtrollningar, eftersom detta är potentiella symptom.
- Få tillräckligt med sömn, minska stressen och håll dig fysiskt aktiv. Det här är sätt att reglera ditt humör och behålla en positiv inställning.
- Humörsvängningar är inte detsamma som depression. Om du misstänker att du kan ha depression, kontakta en läkare för diagnos.
Steg 2. Acceptera förändrade känslor för sex
Sex kan vara mer obekvämt, vilket leder till att vissa kvinnor är mindre intresserade av det. Vissa kvinnor kan också känna sig mindre upphetsade. Å andra sidan kan vissa kvinnor känna sig mer bemyndigade sexuellt efter klimakteriet.
Steg 3. Se upp för glömska eller problem med att fokusera
Kognitiva förändringar har visat sig äga rum under klimakteriet, så om du har en känsla av "hjärndimma", notera och diskutera det med din läkare. Det kan vara ett tecken på att komma in i klimakteriet.
- Prova mentala övningar och pussel. Du kan leta upp gratis övningar genom att göra en snabb onlinesökning eller hyra en bok för mental träning.
- Vikten av sömn och regelbunden träning kan inte underskattas. Detta är sätt att förbättra mental klarhet.
Metod 3 av 4: Behandling av klimakteriebesvär
Steg 1. Sök hormonersättningsterapi (HRT)
Att ta hormoner för att ersätta östrogen, progesteron och testosteron kan vara fördelaktigt för kvinnor i klimakteriet. HRT kan lindra permenopausala symptom och kan till och med förhindra osteoporos.
Var medveten om riskerna med HRT och rådgör med din läkare innan du bestämmer dig för att fortsätta med detta alternativ. HRT kan öka risken för hjärtsjukdomar, bröstcancer, livmodercancer och stroke
Steg 2. Prova kompletterande eller alternativa läkemedel
Även om effektiviteten hos några av dessa för att ge lindring från klimakteriebesvär ifrågasätts, kan du fortfarande prova en alternativ behandling för att hantera dina symtom.
- Svart cohosh kan vara effektivt för att lindra klimakteriebesvär. Det har dock inte visat sig förbättra symtomen. Om du vill använda denna ört för att lindra symtom som värmevallningar, gör det bara på kort sikt (högst sex månader), eftersom långsiktig effekt och säkerhet fortfarande ifrågasätts.
-
Fytoöstrogener kan vara till hjälp vid lindring av klimakteriebesvär. De är östrogener som förekommer i vissa växter och har effekten av att bromsa celltillväxten och förhindra inflammation. De finns i en mängd olika livsmedel och är också allmänt tillgängliga som tillskott. Du kanske vill måla komplettera din kost med fytoöstrogener och hålla reda på eventuella symptom som lindras.
Medan säkerheten för fytoöstrogener som förekommer naturligt i livsmedel är praktiskt taget obestridd, så är detta inte fallet för fytoöstrogener som inte är livsmedel. Riskerna med långvarig användning av fytoöstrogener som inte är livsmedel är okända
- Prova växtbaserade preparat. Det finns ett antal örter som du kan försöka använda för att lindra klimakteriebesvär, även om effekten av dessa är okänd. Dessa inkluderar kvällsljus, ginkgo, rödklöver, kysk-trädbär och ginseng.
Steg 3. Vet när du ska söka medicinsk rådgivning
Rådgör med din läkare om du upplever ovanliga smärtor eller känslor eller om du tycker att några av dina symtom är outhärdliga. Vidare, om symtom som värmevallningar, humörförändringar eller kraftiga blödningar under eller mellan perioder stör ditt dagliga liv, kontakta din läkare.
Du bör träffa din läkare för en fullständig fysisk undersökning (inklusive bröstundersökning, bäckenundersökning och mammografi) en gång om året
Metod 4 av 4: Genomföra livsstilsförändringar
Steg 1. Ät gott
Att upprätthålla en balanserad kost är en viktig del för att hantera klimakteriet. En hälsosam kost kan öka dina energinivåer och förbättra ditt humör.
- Avstå från att dricka för mycket koffein eller alkohol. Dessa kan störa din sömn.
- Efter klimakteriet måste du öka ditt kalcium- och D -vitaminintag för att bibehålla god benhälsa. Rådgör med din läkare för att se om du får i dig tillräckligt med kalcium eller om du kanske behöver ett tillskott.
- Ät en kost full av fytoöstrogener. Dessa inkluderar bönor, sojaprodukter, ärtor, linser och fullkorn och frön.
Steg 2. Träna
Regelbunden träning hjälper dig att hålla ner din vikt samt höja ditt humör, förbättra din sömn och stärka dina ben. Sikta på minst 2,5 timmar i veckan med måttlig aerob träning eller 1 timme och 15 minuter med kraftig aerob aktivitet. Prova också viktbärande övningar för att förbättra styrkan.
Steg 3. Hantera dina stressnivåer
För att minska obehag från några av de vanliga symptomen på klimakteriet, försök att införa en strategi för att minska stressen i ditt dagliga liv. Detta kan sträcka sig från yoga till meditation eller andra mindfulness -tekniker.
Att få tillräckligt med sömn kan vara utmanande under klimakteriet för vissa människor och är en annan viktig orsak till stress. Lär dig bättre metoder för att sova under klimakteriet
Steg 4. Gå med i en supportgrupp
Genom att utbyta erfarenheter och främja en konversation kan supportgrupper positivt påverka hur du förstår och accepterar de fysiska, psykologiska och sociala förändringar som orsakas av klimakteriet. Kom alltid ihåg: du är inte ensam på denna resa.
