Övergångarna och förändringarna som bidragit till att bli gamla är ofta förknippade med många bekymmer, osäkerheter och rädslor. Att må sitt bästa och hålla sig frisk är dock inte mindre viktigt eller mindre uppnåbart, helt enkelt för att du blir äldre. Oavsett din situation finns det många sätt att anamma de övergångar och livsstilsförändringar som inträffar i ålderdomen för att hålla dig lycklig och frisk.
Steg
Metod 1 av 4: Upprätthålla social interaktion
Steg 1. Schemalägg regelbundna utflykter med vänner
Genom att ha konsekvent och regelbunden social interaktion kommer du ut ur huset, förbättrar din mentala och emotionella hälsa och låter dig njuta av nya och långvariga relationer oavsett om du är pensionsålder eller inte.
- Boka en frukost varje vecka på ett lokalt café.
- Koordinera social aktivitet kring tid som ägnas åt att vara fysiskt aktiv.
- Det är inte alltid möjligt att träffa dina vänner, familj eller nära och kära så ofta du vill, särskilt om du inte kan resa långa sträckor. Att ha rutinmässiga telefonsamtal, skicka brev eller skicka e -post är användbara sätt att minska avståndet mellan er.
Steg 2. Volontär på en skola eller barnorganisation
Volontärarbete på en skola är inte bara ett sätt att hålla din sociala interaktion uppe, utan låter dig också ta till dig all den ungdomliga energin. Att ge tillbaka till en gemenskap kommer också att ge dig personlig tillfredsställelse och en känsla av syfte.
- Volontär på en daghem.
- Besök ett barnklassrum och läs en berättelse.
Steg 3. Ta upp hobbyer som kan delas med en partner eller en grupp människor
Att delta i gruppaktiviteter är ett bra sätt att få nya vänner och njuta av äldre relationer. Att ägna sig åt hobbyer och aktiviteter med andra är ett annat medvetet sätt att se till att du inte missar viktig social interaktion.
- Prova att gå en klass om ett okänt ämne eller lär dig ett nytt språk.
- Besök ett seniorcenter och delta i gruppaktiviteter med andra seniorer.
- Gå med i en grupp eller klubb med fokus på aktiviteter du redan är intresserad av.
Steg 4. Nå ut till andra som du fortfarande har olösta konflikter med
Att lösa långsiktiga konflikter eller ånger ger dig sinnesro att vara helt i nuet och njuta av din omgivning. Även om det inte alltid är möjligt, kan du kontakta dem som du fortfarande har olösta konflikter med för att rensa ditt samvete och gå vidare.
- Överväg att kontakta ett syskon eller en familjemedlem som du hade en rivalitet eller konflikt i barndomen med som har haft varaktiga effekter på ditt förhållande. Kom ihåg att vara lugn, vara icke-defensiv och lyssna respektfullt.
- Att förlåta och glömma hjälper dig att gå förbi långvariga konflikter.
- Ta hjälp av en familjemedlare eller terapeut om du upptäcker att du inte kan lösa konflikten själv.
- Även om det inte är idealiskt, helt enkelt minska dina förluster och acceptera, snarare än att motstå, är skillnaderna mellan er en annan lösning som ger dig sinnesro.
Metod 2 av 4: Att hålla sig fysiskt aktiv
Steg 1. Ta promenader regelbundet
Promenader är en effektiv och låg påverkan fysisk aktivitet som kommer att höja din puls och öka din andning. Fysisk aktivitet, särskilt aerob träning, kommer inte bara att hålla dig trim och lägre fetma, utan kommer också att öka din mentala hälsa och minska ångest och depression.
Ta en promenad genom din favoritpark. Om du råkar ha barnbarn är en park en bra plats att spendera tid och förbli fysiskt aktiv
Steg 2. Ta en ny hobby som innebär fysisk aktivitet
Att hitta nya hobbyer som håller dig fysiskt aktiv är ett annat sätt att inkludera regelbunden aktivitet i din nuvarande livsstil. Om du planerar därefter kan nya hobbyer innehålla fysisk aktivitet, social interaktion och mental stimulans!
- Ta danskurser och prova dina nya färdigheter offentligt!
- Prova att simma eller vattengympa.
- Gå med och gym eller fitnesscenter för att vara både socialt och fysiskt vältränad.
- Starta en grönsaksträdgård.
Steg 3. Sträck ut ofta
Stretching hjälper ofta till att upprätthålla din allmänna hälsa och rörlighet genom att hålla dina muskler lösa och förbättra ditt rörelseomfång.
- Gå med i en yogaklass.
- Gör stretching till en del av din rutin. Spendera femton minuter när du vaknar och innan du somnar.
Steg 4. Vidta förebyggande åtgärder genom att konsultera vårdpersonal
Att planera rutinmässiga läkarbesök, visningar och influensaskott är avgörande för att behålla din hälsa när du blir äldre. Att hålla koll på kolesterol- eller blodtrycksnivåer indikerar vilka andra åtgärder som behöver vidtas eller hur din livsstil kan kompletteras.
Om du har problem med att pendla, ta hjälp av familj, vänner eller volontärer
Metod 3 av 4: Bibehålla mental stimulering
Steg 1. Lär dig ett nytt kort eller brädspel
Att lära sig nya saker, särskilt spel, kommer att hålla dig mentalt vältränad när du testar och anpassar problemlösnings- och informationskompetens. Att lära sig ny information är också ett bra sätt att avvärja minnesminskning och tillstånd i samband med minnesförlust.
- Lär dig kort- och brädspel som kräver strategi, som gin rummy eller Settlers of Catan.
- Att lära sig nya spel är ett bra sätt att förbli social genom att bjuda in vänner eller främlingar att spela och lära tillsammans med dig.
Steg 2. Spela korsord eller sudoku
Att spela pussel och korsord är enkla och enkla sätt att hålla tankarna ofta upptagna. Ju oftare du är mentalt stimulerad, desto bättre blir effekterna.
Spela korsord dagligen på baksidan av lokaltidningen eller köp en korsordsbok i en lokal bekväm butik
Steg 3. Fortsätt läsa
Läsning kommer att hålla ditt sinne och fantasi aktiv när du åldras. Oavsett om du läser om favoriter, går in i klassikerna eller hittar nya intressen, erbjuder läsning oändliga möjligheter.
- Att läsa aktuella böcker, som reseskildringar eller "hur" -böcker, är bra sätt att få information om en potentiell ny hobby eller aktivitet.
- Ta det här som ett tillfälle att läsa de böcker du alltid har fått veta att du måste!
Steg 4. Skäm bort din kreativitet
Ta dig tid att testa nya former och experiment i kreativitet. Att delta i kreativa aktiviteter drar många stora fördelar som annars inte finns i dagliga rutiner.
- Gå en målarkurs.
- Prova att lära dig ett nytt musikinstrument.
- Om du redan har en kreativ hobby som du rutinmässigt utövar, försök lära dig nya färdigheter och metoder, som oljefärger istället för akvareller eller nya quiltmönster.
Steg 5. Delta i verkliga aktiviteter
Deltagande i verkliga aktiviteter eller aktiviteter som engagerar problemlösningskunskaper i samband med verkliga scenarier hjälper dig att hålla dina mentala förmågor bundna till vardagen och mellanmänskliga relationer.
- Volontärarbete på ett lokalt seniorcenter är ett bra sätt att hålla fast vid verkliga scenarier.
- Ge råd till yngre vuxna eller familjemedlemmar.
Steg 6. Fokusera på saker du är tacksam för
Ju längre du lever desto mer negativitet finns det för att uppmärksamma dig. Istället för att fokusera på förluster och misslyckanden tar det tid att reflektera över prestationer och meningsfulla minnen.
Försök leta efter "silverfodret" när du tänker på ånger eller misslyckanden
Metod 4 av 4: Att äta en balanserad kost
Steg 1. Lär dig hur en hälsosam tallrik med mat ser ut
Tänk på att även om det finns många bekanta verktyg för att påminna dig om vad din kost ska bestå av, som USDA Food Pyramid, förändras dessa metoder. Bekanta dig med uppdaterade kostförslag som näring, kaloriintag och portionsstorlekar.
Kostbehov är olika för alla och bygger ofta på ett brett spektrum av information. Rådgör med din läkare eller vårdpersonal för att ta reda på den nödvändiga informationen, som vikt, kön, ålder och medicinska tillstånd som krävs för att fatta de mest informerade kostbesluten
Steg 2. Ät högkvalitativt protein
Att äta en betydande mängd högkvalitativt protein hjälper till att minska depression, stress och ångest och hjälper till och med med mental klarhet. Försök att motstå att äta industriellt producerat protein av låg kvalitet, som varmkorv och salami, som är kända för att orsaka hjärtproblem och cancer.
- Fisk är en bra fettfattig proteinkälla som också råkar vara rik på viktiga fettsyror och omega-syror.
- Kycklingbröst, oavsett om det är rostat, ångat eller bakat, är ett annat högkvalitativt, fettsnålt alternativ.
Steg 3. Leta efter viktiga näringsämnen
Att se till att varje måltid har åtminstone några av de nödvändiga näringsämnen som behövs för en hälsosam livsstil kan ha enorma effekter på din hälsa.
- Ät hälsosamma fetter, som enkelomättade, fleromättade och omega-3.
- Var noga med att konsumera vitamin B och vitamin D. Både vitamin B och D är viktiga, särskilt för dem över 50, eftersom din kropp börjar producera mindre av dem naturligt.
Steg 4. Skär ner raffinerat socker och enkla kolhydrater
Enkla kolhydrater och sockerarter ökar ofta blodsockernivån och orsakar överätning och humörsvängningar. Att minska på dessa ingredienser, samtidigt som du ersätter dem med naturliga sockerarter och komplexa kolhydrater, kommer att förbättra din hälsa oerhört.
- Försök att undvika ris och vitt mjöl. Ersätt dem istället med fullkorn eller bönor.
- Undvik läsk och sötade drycker.
- Istället för att tillsätta socker till dina måltider, försök hitta sötma naturligt, som i frukter.
Steg 5. Ät mer fiber
Att äta fiber hjälper till att öka den välbehövliga matsmältningen eftersom din kostväg blir mindre effektiv när du blir äldre.
- Välj hellre korn snarare än bearbetade och enkla kolhydrater.
- Ät hel frukt istället för att dricka fruktjuice.
- Ta ett tillägg för att se till att du äter tillräckligt med fiber.
Steg 6. Håll dig hydratiserad
Vikten av att hålla sig hydratiserad, oavsett din ålder, kan aldrig betonas tillräckligt. Att dricka tillräckligt med vatten om dagen hjälper dig att undvika urinvägsinfektioner samtidigt som din hjärna och ämnesomsättning fungerar efter bästa förmåga.
Att bli äldre kan ofta innebära en törstning av törst. Håll små rutiner, som att dricka ett glas vatten varje gång du lämnar rummet, för att se till att du håller dig hydratiserad
Tips
- Om du upptäcker att din förmåga och rörlighet är begränsad, försök hitta aktiviteter inom dina medel. Glöm inte att ta hjälp av vänner och volontärer!
- Sitt inte och vänta på den "perfekta tiden". Att vara glad och frisk handlar också om att vara proaktiv.
