Magnesium är ett mineral som finns naturligt i många grönsaker, spannmål och fisk. Det hjälper kroppen med energiproduktion, humörreglering och blodsockerkontroll. Magnesium kan också användas för att behandla sömnlöshet, högt blodtryck, muskelsmärta. Om du har magnesiumbrist kan du överväga att ta magnesiumtillskott. Ta alltid kosttillskott med mat, undvik att ta dem med zinktillskott och ta rätt dos för bästa resultat av dina magnesiumtillskott.
Steg
Metod 1 av 3: Välja ett tillägg
Steg 1. Leta efter kosttillskott med USP -märket för att säkerställa att de är säkra
U. S. Pharmacopeia, eller USP, testar kosttillskott för styrka och kontaminering. Se till att kosttillskotten som du tar är märkta med USP -etiketten för att säkerställa att de har testats. Undvik att beställa kosttillskott online om det inte kommer från en pålitlig återförsäljare.
Eventuella tillskott som ordinerats av din vårdgivare har testats av USP
Steg 2. Ta magnesiumcitrat för förstoppning
Magnesiumcitrat används som ett laxermedel och kan hjälpa till att lindra ibland förstoppning. Använd magnesiumcitrat enligt läkarens ordination. Räkna med en tarmrörelse inom 30 minuter till 6 timmar efter att du tagit din dos magnesiumcitrat. Ta denna medicin med ett helt glas vatten.
- Om du är vuxen, ta en dos på 240 ml.
- För barn 6-12 år, ge en dos på 100–150 ml.
- För barn yngre än 6 år, använd en dos som är 0,5 ml för varje 1 kg (2,2 lb) kroppsvikt, upp till maximalt 200 ml.
- Om din förstoppning inte lindras efter 7 dagars behandling, tala med din läkare.
Steg 3. Använd magnesiumklorid eller magnesiumlaktat för brist på din kost
Bladgröna, fullkorn, bönor, nötter och fisk är alla livsmedel som innehåller mycket magnesium. Om du inte äter mycket av dessa livsmedel och har förändringar i din fysiska känsla eller humör, kan det orsakas av en magnesiumbrist. Tala med din läkare om din kost och vilka mineraler du kan missa.
Varning:
Sök läkare om du har domningar, stickningar eller muskelkramper på grund av magnesiumbrist.
Steg 4. Förbättra din hjärthälsa med magnesiumorotat
Även om det kan vara dyrare, har magnesiumorotat visat sig förbättra inte bara hjärthälsan utan också energi- och prestandanivåer. Prova magnesiumorotat för en fördelaktig kardioförstärkning.
Magnesiumorotat kan också användas för att behandla magnesiumbrist
Metod 2 av 3: Ta rätt dos
Steg 1. Ta ett blod- eller urintest för att bestämma dina magnesiumnivåer
Joniserat magnesium finns i ditt blod och det utsöndras också i urinen. Tala med din läkare om att testa ditt blod och urin för magnesium för att se om det är lågt. Ofta kommer läkare att göra både ett labbtest och en fysisk utvärdering för att avgöra om dina magnesiumnivåer är låga.
Blodprov kan också användas för att testa för andra mineralbrister
Steg 2. Ta upp till 400 mg magnesium per dag om du är en vuxen man
För män är 400 mg per dag 100% av det magnesium du behöver på en dag. Om du bara lägger till i din kost kanske du inte behöver hela 400 mg. Tala med din läkare om hur mycket magnesium som är rätt för dig.
Dricks:
Om du tar magnesium i tablettform ska du alltid svälja dem hela. Tugga eller krossa aldrig tabletterna.
Steg 3. Konsumera mellan 200 och 300 mg per dag om du är en vuxen kvinna
För kvinnor är 300 mg magnesium 100% av det rekommenderade magnesiumet som en vuxen biologisk kvinna ska få på en dag. Tala med din läkare om mängden magnesium du behöver lägga till i din kost för att hålla dig frisk.
- Om du är gravid kan du ta upp till 320 mg per dag.
- Om du ammar, ta upp till 355 mg per dag.
Steg 4. Ta 130 till 240 mg per dag för barn och tonåringar
Beroende på ålder, vikt och bristnivå kan barn och tonåringar ta en varierande mängd magnesiumtillskott. Tala med din vårdgivare om du är osäker på hur mycket magnesium du ska ta eller vad du har brist på.
Steg 5. Börja med 30 mg per dag för spädbarn
Om din nyfödda har bestämt sig för att ha magnesiumbrist kan din läkare rekommendera magnesiumtillskott. Ge ditt nyfödda och spädbarn 30 mg per dag för att börja, och öka dosen när de flyttar till fast föda. Tala med din vårdpersonal om ditt spädbarns hälsa och följ deras intagsråd.
För spädbarn kommer tillägget i pulverform. Rör om det i deras formel för att lägga till det i kosten
Metod 3 av 3: Användning av magnesium på ett säkert sätt
Steg 1. Ta magnesiumtillskott med mat
Att ta magnesiumtillskott på tom mage kan orsaka diarré. Ät en måltid precis före eller efter att du har tagit ditt magnesiumtillskott för att skydda din mage och absorbera de näringsämnen du behöver.
Dricks:
Om magnesiumtillskott ständigt stör din mage, tala med din läkare om att sänka din tilläggsdos.
Steg 2. Minska din magnesiumdosering om du har diarré eller lös avföring
När du har diarré orsakad av magnesium, betyder det att du har träffat din "tarmtolerans". Prova att minska den totala mängden magnesium du tar varje dag med 25% för att se om det hjälper till att lindra dina symtom. Om du börjar uppleva lös avföring igen, minska dosen med ytterligare 25%.
Steg 3. Ta inte zinktillskott eftersom de förhindrar magnesiumabsorption
Zinktillskott kan påverka magnesiumabsorptionen i din kropp. Om du saknar både zink och magnesium, tala med din vårdgivare om vilken du ska fortsätta. Överväg att ta en lägre dos zink för att främja magnesiumabsorption.
Steg 4. Undvik att ta tillskott med antibiotika eller osteoporosläkemedel
Magnesium kan störa hur väl din kropp absorberar vissa antibiotika, särskilt ciprofloxacin och moxifloxacin. På samma sätt kan det påverka hur väl din kropp absorberar läkemedel som föreskrivs för osteoporos. Tala med din läkare om att starta magnesiumtillskott om du för närvarande använder någon medicin.
Steg 5. Sluta ta magnesium om du har oregelbunden hjärtslag eller andningssvårigheter
Magnesiumtoxicitet kan uppstå när du tar över 5000 mg om dagen. Symtom som muskelsvaghet, depression, slöhet kan vara de tidiga tecknen på magnesiumtoxicitet. Mer allvarliga symtom inkluderar oregelbunden hjärtslag, andningssvårigheter eller domningar i muskler. Sluta ta magnesiumtillskott och kontakta din läkare om du har något av dessa symtom.
