Om du försöker vara en källa till stöd för en älskad som kämpar med alkoholism kan det kännas som en ganska utmaning. Men miljontals människor har återhämtat sig från alkoholism, så kan din älskade också! Börja med att ha en hjärt-till-hjärt-diskussion med personen i fråga för att övertyga dem om att få hjälp. Om det inte fungerar, försök planera ett ingripande där alla nära personen uttrycker sina bekymmer. Stöd din egen hälsa och välbefinnande genom att genomdriva goda gränser och utöva egenvård. Du kan också öka deras chanser att hålla sig borta från alkohol genom att göra nykter verksamhet till normen.
Steg
Metod 1 av 4: Diskutera deras dricka
Steg 1. Känn igen tecknen på ett problem
Att veta hur man upptäcker varningstecknen på ett drickproblem kan hjälpa dig att bedöma svårigheten hos din älskade. Vanliga tecken på att en person missbrukar alkohol inkluderar:
- Dricker trots negativa konsekvenser
- Behöver dricka mer och mer för att få samma effekter
- Har problem i relationer, arbete eller skola på grund av drickande
- Att avstå från andra aktiviteter eller intressen för att dricka
- Att få problem med lagen
- Upplever abstinens (dvs. huvudvärk, illamående, trötthet etc.) när de slutar dricka
Steg 2. Välj rätt tid för samtalet
Bryt ämnet för din älskades dricka under ett privat ögonblick där ni båda är lugna och nykter. Undvik att sätta strålkastaren på dem framför andra eller medan de dricker.
- Den bästa tiden att närma sig dem kan vara kort efter att ha upplevt negativa konsekvenser, som efter att ha räddat dem ur fängelset eller efter att de har fått en skrivelse på jobbet.
- Att ta bort ditt meddelande efter en negativ konsekvens kan hjälpa det att slå hem med personen.
Steg 3. Tala och agera med medkänsla
I stället för att bli alltför stark, prata med din älskade med en vänlig, mild ton. Håll i handen eller stryka axeln om det är lämpligt. Låt dem veta att du bara har diskussionen eftersom du bryr dig mycket om dem.
Säg saker som "jag älskar dig verkligen" eller "jag bryr mig om dig"
Steg 4. Använd "I" -uttalanden
För att förhindra att din älskade blir defensiv, ändra ditt språk med "jag" -uttalanden. Dessa uttalanden låter dig ta äganderätt för din upplevelse-hur deras drickande påverkar dig-utan att peka fingrar.
Du kan till exempel säga: "Jag är orolig att du kommer att skada dig själv eller någon annan när du kör hem från baren sent på kvällen. Det kommer att få mig att må så mycket bättre om du pratar med någon om ditt drickande."
Steg 5. Undvik att använda etiketter
När du diskuterar din älskades dricksproblem, försök att undvika tungt belastade termer som "alkoholist" eller "alkoholism". Håll dig istället till enklare beskrivningar, till exempel "ditt drickande".
På det sättet går inte poängen med ditt meddelande vilse i semantik med dem som säger "Jag är ingen alkoholist!" och stampar av i en passform
Steg 6. Fråga personen hur de ser på sitt drickande
Din älskade kanske vet att de har ett problem och är öppna för förändringar, men de kanske inte heller är redo att ta itu med dina bekymmer. Tänk på deras perspektiv på situationen och förstå att du inte kan tvinga dem att göra ändringar om de inte är redo.
Det är viktigt att bedöma var de kan vara när det gäller att vara redo för förändring. Det finns förändringsfaser, inklusive pre-kontemplation, kontemplation, förberedelse, handling, underhåll och uppsägning. Respektera var de befinner sig i processen och ge dem det stöd de behöver
Steg 7. Tänk på eventuella samtidigt förekommande tillstånd som kan påverka alkoholismen
Tillstånd som depression, ångest och PTSD kan alla påverka alkoholism. Personen kan självmedicinera med alkohol för att hantera sina underliggande problem. Om så är fallet kommer personen att behöva behandla det underliggande tillståndet för att helt återhämta sig från alkoholproblemet.
Uppmuntra personen att söka upp en terapeut som är specialiserad på deras tillstånd som uppträder tillsammans
Metod 2 av 4: Hosting a Intervention
Steg 1. Sätt realistiska förväntningar på ingreppet
Insatser fungerar inte alltid, eftersom personen måste motiveras till förändring. Om din älskade inte är redo, kommer ingen tryckning att få dem att sluta dricka. Interventionen kommer dock att visa dem att människor bryr sig om dem och att det kommer att få konsekvenser för deras handlingar.
Sätt tydliga förväntningar och konsekvenser för deras handlingar. Till exempel, "Om du inte går till behandling, ska jag stanna hos min syster."
Steg 2. Överväg att anlita en proffs
Om din älskade verkar motståndskraftig mot tanken på att få behandling för sitt drickproblem, kan du behöva rådgöra med en beroende specialist som kan hjälpa till att underlätta ett ingripande. Denna person har erfarenhet av att arbeta med alkoholister och kan hjälpa dig och andra nära och kära att ta reda på hur de ska gå vidare.
- Kontakta en lokal psykisk hälsa eller missbruksklinik för att hitta en professionell interventionist i ditt samhälle.
- Det är ofta bäst att gå till familjeterapi medan personen är involverad i behandlingen. Familjeterapeuten kan också hjälpa till att köra interventionen, vilket kan hjälpa till att undvika att personen känner sig attackerad.
Steg 3. Identifiera behandlingsprogram i ditt område
För att initiera återhämtning måste din älskade avgifta från alkohol under övervakad medicinsk vård. Forskningsprogram i ditt område och ha broschyrer tillgängliga för att visa dem under interventionen.
Beroende på omfattningen av deras problem kan de välja mellan slutenvårds- eller öppenvårdsprogram som tillhandahåller medicinsk vård för att spola alkohol ur systemet och stödja kroppen under uttag
Steg 4. Samla stödjande nära och kära
Ta kontakt med andra nära vänner och familj som är oroliga för personens drickande. Berätta för dem att du funderar på att vara värd för ett ingrepp och skulle vilja att de skulle ingå i interventionsteamet.
- Välj personer som har en betydande inverkan på personen. Målet är att ta itu med personens motivation för förändring, därför är det mest effektivt att välja människor som är nära individen och vars åsikter är viktiga för individen. Att välja personer som är perifera involverade i personens liv kan slå tillbaka och skapa fientlighet mellan dig och den du försöker hjälpa.
- Låt beroendespecialisten gå igenom alla hur mötet kommer att gå. Du kan också begära att alla utarbetar ett uttalande att dela under mötet.
Steg 5. Planera ett möte ansikte mot ansikte
Be personen träffa dig vid ett visst datum, tid och plats. Endast nyckelpersonerna i interventionsteamet ska vara närvarande under mötet.
- Mötet kan äga rum på interventionistens kontor eller hemma hos någon.
- Se till att personen är nykter.
Steg 6. turas om att uttrycka dina bekymmer
Berätta för alkoholisten varför du tog med dem till mötet ("… för att vi är oroliga för ditt drickande."). Gå sedan runt i rummet och låt alla dela med sig av hur alkoholisten dricker påverkat dem. Varje person bör använda medkännande, motiverande språk, inte anklagande kommentarer.
- Uttryck hur deras beteende påverkar dig, sätt sedan en gräns i samband med det beteendet. Du kan till exempel berätta för dem att det är svårt för dig att ta emot över natten samtal nästa dag, så telefonen stängs av under sömntimmar.
- Någon kanske skulle säga: "Jag ringde klockan fyra och sa att du var på sjukhuset och det slet sönder mig. Jag visste bara att du inte skulle klara det, men du gjorde det. Jag älskar dig och jag vill inte det att hända igen. Du har så mycket potential. Ta hjälp."
- Undvik att gnälla eller attackera personen. Fokusera istället på det som är viktigast för dig. Till exempel, om den älskade är en förälder till en tonåring, kan tonåringen påminna föräldern om att de sa att det att vara stödjande vid tonårens evenemang var ett viktigt sätt att visa kärlek. Tonåringen kan sedan berätta för den älskade att de missade viktiga händelser och tonåringen känner att alkohol är viktigare än de är.
Steg 7. Berätta för dina förväntningar
Förklara vad du vill att de ska göra och vad du är redo att göra för att hjälpa dem. Ge dem tydliga förväntningar så att det inte finns några överraskningar eller felkommunikation. Ange tydligt vad du vill ha och hur du bestämmer framsteg.
Du kan till exempel ange att personen behöver gå till behandling efter eget val och delta i grupper för ömsesidig hjälp som Alkoholiker Anonym eller SMART Recovery
Steg 8. Kommunicera konsekvenserna av att inte få hjälp
Berätta för personen att du vill att de ska godkänna behandlingen och presentera den information du hittat om olika behandlingsprogram. Låt dem veta att om de vägrar behandling kommer det att få konsekvenser.
Om du till exempel är deras förälder kan en konsekvens vara att stänga av dem ekonomiskt
Steg 9. Känn igen och sluta aktivera så att de kan möta konsekvenserna av att dricka
Om du försöker hjälpa en älskad att övervinna alkoholism, måste du ändra hur du förhåller dig till dem. Sätt starka gränser där du inte längre lånar ut pengar, tar över deras ansvar, räddar dem ur fängelset eller täcker för dem med sin make eller jobb.
- Du kan säga något liknande, "Tim, jag älskar dig, men jag kommer inte att låna dig mer pengar. När du är redo att sluta dricka är jag här för att stödja dig.”
- Om det är din make, kanske du säger, "Älskling, jag kommer inte att ringa in till ditt arbete längre. Om du är bakfull måste du ringa dem själv."
Metod 3 av 4: Normalisering av nykterhet
Steg 1. Delta i individ-, grupp- eller familjerådgivning
Att övervinna alkoholism kräver att din älskade tar itu med ohälsosamma tankar och beteendemönster som fick dem att dricka i första hand. Terapi kan hjälpa dem (och dig) att identifiera problematiska mönster i deras liv och hitta på bättre sätt att hantera stress och konflikter.
- Om du är gift kan parrådgivning vara ett bra alternativ. Om du har barn kan det vara bra att gå till familjeterapi så att alla kan läka från de negativa effekterna av alkoholism.
- Återhämtning är en långsiktig livsstilsförändring och påverkar alla i familjen. Familjemedlemmar uppmuntras att delta i löpande stöd genom Anonyma Alkoholister, Al-Anon eller SMART Recovery.
- Det är också en bra idé att delta i kamratstödsprogram eller en återhämtningsgemenskap.
Steg 2. Värd alkoholfria sammankomster
För att betona att livet fortfarande kan vara roligt utan dricka, planera fester, grilla och lek- eller filmkvällar utan alkohol. Gör dessa sammankomster spännande genom att få folk att ta med exotiska och smakrika rätter, spela intressant musik eller göra goda drycker som varm choklad.
Att hålla "torra" evenemang kommer att visa din alkoholiserade nära och kära att alla är ombord för att stödja sin nykterhet
Steg 3. Styr bort din älskade från människor eller platser som påverkar deras drickande
Hjälp din älskade att minska deras exponering för dåliga influenser som får dem att vilja dricka alkohol. Dessa kan inkludera vänner som de normalt dricker eller barer som de vanligtvis besöker efter jobbet. Hjälp dem att undvika dessa sociala kontakter eller situationer för att förhindra återfall.
Föreslå att de tänker på människor som får dem att må bra och stöder deras återhämtning. De bör ägna så mycket av sin fritid som möjligt åt att odla dessa relationer
Steg 4. Rekommendera hälsosamma alternativ till att dricka
Tänk på behovet av att dricka alkohol när det väl träffades för din älskade och hjälp dem att hitta andra aktiviteter som kan tillgodose det behovet. Till exempel, om de vanligtvis dricker på kvällen för att "slappna av", föreslår du en nattlig rutin med att ta ett varmt bad eller lyssna på lugnande musik före sängen.
Om de drack av sociala skäl, nominera nya klubbar eller organisationer som kan hjälpa dem att främja sociala kontakter utan alkohol
Steg 5. Räkna med att återfall inträffar
Återfall är vanligt vid beroendeåterhämtning och betyder inte att din älskade inte kan hjälpa. Var beredd att hjälpa dem genom ett återfall genom att titta efter tecken på att deras problem har återkommit och sätta stöd på plats, till exempel att underhålla familjerådgivning eller delta i stödgrupper.
Metod 4 av 4: Ta hand om dig själv
Steg 1. Få 7 till 9 timmars sömn för att hålla din stress på avstånd
Att stödja en alkoholist kan vara stressande och till och med försämra din förmåga att sova vilsamt. Utveckla en bättre sömnrutin där du får 7 till 9 timmars vila varje natt. Sikta på att resa dig och lägga dig ner vid samma tidpunkter varje dag och natt.
Stäng av elektroniken minst en timme innan sängen och gör något avkopplande istället. Prova att läsa lite, tända ett ljus eller handla massage med din partner
Steg 2. Välj näringsrik mat framför socker och koffein
Håll dig borta från socker, skräpmat och koffein till förmån för näringsrika alternativ som fullkorn, frukt och grönsaker, magert protein, magert mejeri och nötter och frön.
Drick mycket vatten för att hålla dig återfuktad. Försök också att fastställa regelbundna måltider för att undvika energikrascher
Steg 3. Träna regelbundet för att förbättra ditt humör
Motion kan naturligtvis öka ditt humör och hjälpa dig att hantera livsstress. Starta en träningsrutin som innebär minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Springa, cykla eller yoga.
Steg 4. Implementera en veckovis egenvårdsplan
Prova djup andning, progressiv muskelavslappning eller guidade bilder när du känner dig stressad. Du kan också skriva eller ringa en vän för att hantera negativa känslor.
