Om du har kämpat med din vikt under en betydande tid har du förmodligen frestats av dessa till synes magiska piller. Men i många fall ger viktminskningstillskott i bästa fall endast marginella resultat. För att veta om viktminskningstillskott verkligen fungerar måste du gräva i tilläggets påståenden och göra noggrann forskning. I slutändan, kom ihåg att nyckeln till ihållande viktminskning är en hälsosam kost och regelbunden träning, och behandla alla tillägg du tar som just det - en extra boost, inte en plats att börja.
Steg
Metod 1 av 3: Tolkning av tilläggskrav
Steg 1. Granska publicerad klinisk forskning
Du kan vanligtvis hitta artiklar om publicerad forskning online som har testat viktminskningskraven för specifika viktminskningstillskott. Tänk på att forskare definierar "kliniskt meningsfull viktminskning" som minst 5 procent av den totala kroppsvikten under ett år.
- Tyvärr kan det vara svårt att hitta betydande studier om kosttillskott som du är intresserad av. När du hittar studier, titta kritiskt på vem som utförde forskningen och för vilket syfte.
- Till exempel vill du lägga större vikt vid en oberoende studie som utförs av en statlig myndighet eller ett universitet än på en studie som gjorts av ett företag som också säljer tillägget som testas.
Steg 2. Utvärdera gruppens storlek och längd för varje studie
Tillverkare av viktminskningstillskott slutför sällan omfattande studier om deras produkters säkerhet och effektivitet innan de introduceras på marknaden.
- Många studier involverar ett litet antal människor och varar bara några månader eller till och med några veckor. Dessa studier är inte tillräckligt breda för att du ska få en korrekt bild av om tillägget har långsiktig effektivitet.
- Undvik att ta ett viktminskningstillskott under en längre tid än forskare har använt för att testa dess säkerhet och effektivitet. Det betyder att om en studie bara testade tilläggets säkerhet under en månad, ska du inte ta det längre än en månad. Kosttillskott kan ha kumulativa effekter, och dessa kanske inte är kända om ingen någonsin har studerat människor som tog tillägget under en lång tid.
Steg 3. Tänk på personliga recensioner och vittnesmål
Tänk på att vittnesmål är opålitliga, anekdotiska bevis som inte riktigt kommer att bevisa om ett viktminskningstillskott verkligen fungerar. De kan dock ge dig lite information om andra individer.
- Ofta kommer viktminskning i en klinisk miljö att skilja sig från den viktminskning som upplevs av individer som inte är involverade i en vetenskaplig prövning. Av denna anledning kan personliga recensioner och vittnesmål ge dig en bättre förståelse för hur tillägget fungerar i "verkliga livet".
- Fokusera på vittnesmål från människor som liknar dig för att få en bättre uppfattning om huruvida just det viktminskningstillskottet verkligen fungerar för dig. Leta efter personer som hade liknande mål som dina och har samma kön som du. Helst bör de också ha samma ålder, allmänna längd och vikt, och ha en liknande livsstil.
- Det kan vara svårt att få tillräckligt med information om någon och hur de använde viktminskningstillskottet genom personens recension för att den här recensionen verkligen skulle vara värdefull för dig. Var försiktig med att lägga för stor vikt på personliga recensioner och vittnesmål av denna anledning.
Steg 4. Se försäljningsplatser med skepsis
Det slutgiltiga målet med all marknadsföring, reklam eller reklammaterial är att sälja produkter och göra vinst. Särskilt när du har att göra med individer som är involverade i marknadsföringsprogram på flera nivåer för att sälja kosttillskott, kanske de inte har ditt bästa på hjärtat.
- Om någon försöker sälja något till dig, kommer de att försöka vädja till dina behov och önskningar och kan komma att lova vad de inte har för avsikt att hålla.
- Försäljningsplatser kommer att markera individuella resultat som inte är typiska för de erfarenheter som de flesta människor tar det specifika viktminskningstillskottet har. Ibland kan personen som du talar personligen vara en av de personer som har upplevt "mirakulösa" resultat efter att ha tagit tillägget.
- Även om säljaren verkligen tror på tilläggets effektivitet, betyder det fortfarande inte att viktminskningstillskottet verkligen fungerar, eller att det kommer att vara till nytta för dig.
Steg 5. Läs etiketterna noggrant
Innan du tar ett särskilt viktminskningstillskott, se till att du förstår hur det är tänkt att tas och under vilka omständigheter. Tilläggsanspråk är vanligtvis beroende av att ta tillägget i kombination med en hälsosam kost och regelbunden träning.
- Även om produkten inte regleras eller kontrolleras av en statlig myndighet bör du aldrig överskrida den dosering som anges på flaskan. Om du gör det kan det leda till betydande obehagliga eller obehagliga biverkningar, såsom magproblem, ökat blodtryck, muntorrhet och yrsel.
- Följ doseringsanvisningarna på etiketten. Om det till exempel står på etiketten att du alltid ska ta tillägget med mat, se till att du aldrig tar det på tom mage.
- Om du byter till ett annat märke av samma tillägg, måste du fortfarande utvärdera etiketten noggrant. Anta inte att du kan ta ett nytt märke på samma sätt som du tog det föregående, även om båda har samma ingredienser.
Metod 2 av 3: Utvärdering av säkerhetshänsyn
Steg 1. Undersök möjliga biverkningar
Innan du överväger att ta ett tillägg måste du ha en god uppfattning om vad som eventuellt kan hända dig som följd. Med vissa tillskott kan du bestämma att biverkningarna är för stora att riskera, även om produkten verkligen fungerar.
- Statliga hälso- eller medicinska myndigheter är ofta en bra informationskälla om biverkningarna av viktminskningstillskott. I vissa fall kan biverkningarna vara så allvarliga att tillägget har förbjudits i olika länder. Om du tittar på ett tillägg som något land är förbjudet, ta reda på varför.
- Webbplatsen för National Center for Complimentary and Alternative Medicines, baserad i USA, är en bra källa för allmän information om många olika viktminskningstillskott.
- Titta på välrenommerade medicinska webbplatser online för att få detaljerad information om tillägget så att du vet vad du kan förvänta dig. Tänk på olika typer av biverkningar och hur vanliga de är innan du fattar beslutet att lägga till ett särskilt tillägg till din viktminskning.
- Tänk på att även "naturliga" kosttillskott kan ha obehagliga eller farliga biverkningar.
Steg 2. Läs recensioner och vittnesmål
Medan recensioner och vittnesmål kanske inte ger dig en tydlig indikation på om ett särskilt viktminskningstillskott verkligen fungerar, ger det dig ofta en bättre uppfattning om biverkningarna av att ta ett visst tillskott.
- Tänk på att bara för att en person upplevde obehagliga eller obekväma biverkningar som ett resultat av att ta ett tillägg för viktminskning, betyder det inte att du kommer att ha samma erfarenhet.
- Men om du genom din forskning upptäcker att en majoritet av de människor som har provat tillägget har haft liknande biverkningar, vill du förmodligen undvika just det tillägget bara för att vara på den säkra sidan. Den blygsamma nyttan du får av tillägget är sannolikt inte värd risken för obehagliga biverkningar.
Steg 3. Förstå att FDA inte reglerar kosttillskott
I USA reglerar Food and Drug Administration inte kosttillskott för viktminskning. Medan vissa receptbelagda viktminskningsläkemedel har FDA-godkännande, har receptfria tillskott inte testats av regeringen för säkerhet eller effektivitet. Förstå att du tar den risken när du köper kosttillskott för viktminskning.
Tänk på att bara för att en produkt säljs i butiker inte nödvändigtvis betyder att den har godkänts som ett viktminskningshjälpmedel eller bevisat säkert för den användningen. I USA, kolla FDA: s webbplats för att se om ett viktminskningstillskott du är intresserad av har väckt några problem med statliga forskare
Steg 4. Kontakta din läkare
Du bör alltid ha din läkare aktivt involverad i alla viktminskningsplaner du startar. Om du är intresserad av att lägga till ett viktminskningstillskott, fråga din läkare om de rekommenderar det och vilka resultat du kan förvänta dig.
- Vanligtvis kan du förvänta dig att din läkare är skeptisk till många viktminskningstillskott, särskilt receptfria viktminskningstillskott som är oreglerade av någon statlig myndighet.
- Om din läkare godkänner ett visst tillägg kan de kanske ge förslag på dosering eller till och med rekommendera vissa märken.
- Beroende på dina viktminskningsmål kan din läkare vara villig att förskriva dig ett tillägg för viktminskning. Receptbelagda viktminskningstillskott har en högre framgångsgrad än receptfria tillskott och har varit föremål för mer forskning.
- Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt och effektivt sätt, be din läkare om remiss till en registrerad dietist.
Metod 3 av 3: Justera din livsstil
Steg 1. Ha realistiska förväntningar
Oavsett påståendena med fetstil i viktminskningstillskott kommer inget piller att få övervikt att börja falla som magi. Livsstilsförändringar är det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla det borta.
- Alla piller som förbättrar viktminskningen avsevärt kan ha biverkningar som gör dem farliga om de tas långsiktigt. Och när du slutar ta tillskottet kan du förvänta dig att den vikt du tappade kommer att återvända - särskilt om du inte gjorde några större förändringar i din kost eller livsstil.
- Viktminskning i en forskningsinställning kan vara större än i verkligheten eftersom andra aspekter av deltagarnas liv övervakas närmare. Vanligtvis är kost och träning strikt kontrollerad så att forskarna kan mäta effekten av viktminskningstillskottet.
Steg 2. Starta en kaloribegränsad kost
Ett viktminskningstillskott fungerar inte om du inte gör något för att begränsa och kontrollera vad du äter. Även om ett tillskott kan hjälpa dig att gå ner mer i vikt än du skulle gå ner utan det, måste du konsumera färre kalorier för att påbörja processen.
- Bygg en diet som är centrerad kring protein, hälsosamma fetter och långsamt smältande kolhydrater. Du bör också inkludera massor av frukt och grönsaker. Undersök rätt kost för dig, eller prata med din läkare eller med en dietist om den bästa dietstrategin för dig.
- Kom ihåg vad viktminskningstillskottet är avsett att göra. Många av dem kommer att göra anspråk på att ge dig mer energi, vilket kan åtgärda problemet med att känna dig trött eller slö när du börjar konsumera färre kalorier. Andra är aptitdämpande, vilket kan göra det lättare för dig att hålla dig till din kost. Men kosten måste komma först.
Steg 3. Träna regelbundet
Maten du äter är bränsle för din kropp. Ju mer aktiv du är, desto fler kalorier kommer du att bränna. Om du förbränner mer kalorier än du äter kommer du gradvis att gå ner i vikt.
- Börja långsamt, särskilt om du inte har haft för vana att träna tidigare. Sikta på att göra något aktivt i minst 15 minuter om dagen, oavsett om det går ut på en promenad eller bara dansar runt ditt hus.
- Träning kommer att bli vanligt om du försöker göra något samtidigt varje dag och inkludera det som en nödvändig del av din rutin.
Steg 4. Undvik överdriven användning av stimulanser
Många viktminskningstillskott innehåller koffein eller andra stimulanser. Om du dessutom är en vanlig kaffedrickare, riskerar du att överdosera koffein, vilket kan göra att du tröttnar snabbare och har svårt att återhämta dig efter träning.
- Var uppmärksam på mängden koffein eller andra stimulanser som ingår i ditt viktminskningstillskott. Detta är särskilt viktigt om du tar ett viktminskningstillägg som hävdar att det kan ge dig mer energi.
- Tänk på att du kan behöva ändra dina vanor för att minska ditt intag av stimulanser när du börjar ta ett viktminskningstillskott. Övervaka din kaffe- eller tekonsumtion, särskilt om du vanligtvis dricker flera koppar om dagen.
Steg 5. Ge alla tillägg en fullständig prövning
Om du bestämmer dig för att starta ett viktminskningstillskott, övervaka och utvärdera dina framsteg under flera veckor för att utvärdera dess effektivitet. Om du inte har märkbara resultat kanske du vill sluta ta det.
- Förvänta dig inte att se omedelbara resultat. Ta bilder på dig själv eller mät dig själv så att du har ett objektivt jämförelsemedel så att du kan utvärdera dina framsteg. Normalt är det bättre att utvärdera effektiviteten av ett tillägg om du börjar med ditt kost- och träningsprogram först, gör det i ungefär en månad och sedan lägger till ett viktminskningstillägg.
- Gör dina första utvärderingar efter att du har tagit tillägget regelbundet i minst två veckor. Om du inte ser någon signifikant skillnad efter en månads intag av tillägget, sluta ta tillägget.
Steg 6. Använd tillägg utöver en näringsrik kost
Du bör inte se någon viktminskning eller kosttillskott som ett krav om du vill uppfylla dina viktminskningsmål. Som namnet antyder bör alla viktminskningstillskott tas utöver en hälsosam livsstil.
- De flesta viktminskningstillskott är utformade för att hjälpa dig att övervinna olika hinder du kan stöta på när du försöker förvandla din livsstil till något mer hälsosamt. Oavsett vilken hjälp de ger är de inte avsedda att ersätta en hälsosam kost och träning.
- Detta kan vara svårt eftersom många reklamfilmer för viktminskningstillskott innebär-eller rent ut sagt-att du kan äta vad du vill och inte göra några förändringar i din livsstil och ändå gå ner i vikt. Den här typen av påståenden är aldrig korrekta.
Tips
- När du köper kosttillskott, leta efter en tredjepartsverifiering av tilläggets säkerhet och effektivitet. En sådan etikett är US Pharmacopeial Convention (USP) Verified Mark.
- Kost och träning är det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt.
