Den vanligaste fotstörningen är en hallux valgus deformitet eller en knytkula. Knölar utvecklas när ben eller vävnad vid leden på stortån skiftar på sin plats. Smala skor, bakfots inriktning och ärftlighet verkar alla bidra till utvecklingen av knölar, särskilt hos kvinnor. Deformationen ses också hos patienter med reumatoid artrit och andra inflammatoriska tillstånd. Tryck och onormal rörelse på leden kommer att tvinga din stortå att böja, vilket får en smärtsam klump att utvecklas eller en knöl. Att ha knoppar på fötterna kan resultera i konstant smärta och obehag, särskilt för att din stortå bär så mycket av din vikt när du går, springer eller spelar sport.
Du kan lindra knölar genom att justera dina skor, genom att bära knytskenor och ortotiska enheter och genom att göra hemvård för att minska smärtan. Dessutom kan du också använda massage och fotsträckor för att lindra dina knoppar. De flesta knölar kan också behandlas med kirurgi. Om dina knoppar blir för smärtsamma kan du överväga att ta bort dem kirurgiskt.
Steg
Metod 1 av 4: Justera dina skor
Steg 1. Använd skor som har en bred tåbox
Du kan lindra trycket på dina knycklingar genom att ha skor som har en bred, flexibel sula som stöder dina fötter. Det bör också finnas tillräckligt med utrymme i tåboxen, eller den del som omger fotens framsida, för att passa bunionen utan att den skaver mot skon. Skor som sandaler, atletiska skor och mjuka läderskor är alla idealiska eftersom de kommer att ge stöd och plats för dina knyte.
- Om du bär klackar bör du försöka hålla dina klackar låga, högst en tum från marken. Dina skor ska också ha en rejäl hälräknare så att dina skos häl är tätt och sitter på plats när du går.
- Undvik spetsiga, smala skor eller glida på skor eftersom de inte ger det stöd och utrymme du behöver för att gå bekvämt med dina knyte.
- Om du har skor som du tycker är bekväma men inte kan bäras på grund av dina knoppar, kan du kanske omforma dem för att göra dem mindre smala med bårar i skorna. Du bör dock bara göra detta om skorna stöder dina fötter bra.
Steg 2. Köp skor som passar dina fötter ordentligt
Tro inte på myten att dina fötter inte växer när du når vuxen ålder. Faktum är att dina fötter kan bli större och bredare när ledbanden lossnar och dina valv plattas med tiden. När du köper nya skor bör du be en säljare att se till att skorna inte är för smala för dina fötter. De kan mäta dina fötter och hjälpa dig att hitta rätt storlek så att dina nya skor inte rör dig mer.
Du kan också se till att skorna sitter ordentligt genom att gå runt i dem i butiken för att se till att de inte klämmer eller klämmer på tårna. Det bör finnas gott om plats i tåboxen eller skonas främre del för dina knyte
Steg 3. Sätt ortotik i dina skor
Ortotik kan placeras inuti dina skor för att hjälpa till att justera benen i dina fötter. De kan också minska trycket på dina knoppar, vilket kan göra dina knoppar mindre smärtsamma. Du kan köpa ortotik receptfritt på ditt lokala apotek eller apotek.
- Du kan också få receptbelagda ortoter från din primärvårdsläkare eller från en fotterapeut. Receptbelagda ortoter är skräddarsydda för dina fötter så att de passar dina fötter ordentligt och ger den typ av stöd du behöver.
- Tänk på att ortotik oftast är en kortsiktig lösning för knoppar och smärtor i fötterna. Du kan behöva ta bort dina knoppar kirurgiskt om de fortsätter att vara smärtsamma och göra det svårt för dig att gå.
Metod 2 av 4: Gör hemtjänst
Steg 1. Tejpa och stoppa dina knoppar
Du kan tejpa din stortå med medicinsk tejp så att den ligger rakt och bildar en skena. Du kan också köpa speciella knytskenor som bärs över foten och din stortå för att hjälpa till att rätta upp inriktningen. Använd endast en skena med din läkares vägledning.
Du kan också använda moleskinn eller gelfyllda dynor på dina knoppar för att skydda dem och förhindra att de gnuggar på din sko. Du kan få knytkuddar över disken på ditt lokala apotek eller online. Vissa knytkuddar håller sig rätt till knölarna och andra stannar kvar på din fot med en liten ögla som passar över din tå
Steg 2. Isa dina knoppar för att minska svullnaden
Din stortåfog kan vara smärtsam och svullen på grund av bunionen. Du kan lindra detta obehag genom att applicera ett ispaket på området flera gånger om dagen. Att isa dina knoppar kan erbjuda tillfällig lindring.
- Vira isförpackningen eller en påse med frysta grönsaker i en trasa. Applicera det på dina knyte 20 minuter i taget.
- Du bör också ha för vana att höja fötterna efter en lång dag med stå eller gå. Detta kommer att hjälpa till att minska eventuell inflammation på dina fötter på grund av dina knoppar.
Steg 3. Ta receptfria smärtstillande medel
Du kan lindra en del av smärtan och obehaget som orsakas av dina knoppar genom att ta OTC -smärtstillande medel som ibuprofen och paracetamol. Följ anvisningarna på etiketten för dosinformation.
Tänk på att ta OTC -smärtstillande medel bara är en tillfällig lösning för din knölsmärta. Om dina knoppar blir för smärtsamma och obekväma kan du behöva överväga operation för att ta bort dem
Metod 3 av 4: Använda massage, stretching och träning
Steg 1. Massera fötterna med händerna
Du kan göra en snabb tio minuters fotmassage hemma med dina händer. Massera dina fötter kan hjälpa till att lossa de strama musklerna runt dina knoppar och på stortån, vilket minskar smärta och kramper i detta område.
- Börja med att använda tummarna för att massera precis under högarna på dina tår. Detta kommer att hjälpa till att släppa dessa muskler och lossa spänningar på denna plats.
- Du kan sedan massera från basen av din stortå och ner genom din inre båge. Använd fingrarna för att massera längs den lilla tåsidan av din fot och var som helst på din sula som känns tätt.
- Slutligen, stick fingrarna mellan tårna så långt de går. Du kan behöva vifta med fingrarna för att få dem mellan tårna. Arbeta tårna fram och tillbaka med händerna för att lossa dem ytterligare.
Steg 2. Gör båglyft
Du kan sträcka dina valv genom att göra båglyft hemma. Detta hjälper till att sträcka och stärka dina valv, vilket gör att dina fötter känns mindre trånga och ömma. Du kan göra denna övning på en träningsmatta.
- Börja med att stå med fötterna höftbredd isär. Lyft sedan alla tio tårna och sträck dem uppåt. Sänk dem sakta ner en efter en.
- Höj bara dina små tår och håll din stortå på marken. Förläng din stortå framåt och ner mot marken.
- Marka sedan din stortåhög och innerhälan ner till marken. Detta kommer att hålla din båge lyft och stark.
Steg 3. Prova tåsträckor
Du bör också göra tåsträckor genom att flytta tårna upp och ner på marken. Detta kommer att hjälpa till att sträcka och stärka dina tå leder.
- Lyft och förläng din stortå flera gånger. Förläng den framåt, som om du försöker trycka på en knapp framför tån och sedan sakta ner den.
- När du har gjort detta flera gånger kanske du märker att muskeln som löper från din inre häl genom din inre båge till stortån börjar värka. Detta är ett bra tecken, eftersom du vill arbeta med denna muskel, bortföraren hallucis.
- Lyft sedan alla tårna och sträck bara ut dina små tår ut och ner mot marken. Gör detta flera gånger.
- Avsluta med att lyfta dina mitten tår och sprida ut dem. Förläng sedan bara dina stora tår och små tår ut och ner mot marken.
Steg 4. Gör övningar med låg effekt
För att undvika att uppröra dina knycklingar bör du hålla dig till övningar med låg påverkan som promenader, simning eller stillastående cykling. Dessa aktiviteter kommer inte att irritera dina knoppar så mycket som aktiviteter med hög effekt som löpning, kampsport eller kontaktsport.
Om dina knoppar blir mindre smärtsamma och obekväma med tiden kan du återuppta aktiviteter och övningar med hög effekt
Metod 4 av 4: Kirurgi
Steg 1. Överväg operation om dina knoppar inte förbättras inom ett år
Kirurgi är en sista utväg, och det rekommenderas endast om dina knoppar orsakar ofta smärta och förvärras inom ett år. Ofta görs kirurgi om bunionen orsakar andra fotproblem och påverkar den andra tåen på din fot negativt.
- Tänk på att även om kirurgi är det enda sättet att bli av med dina knoppar, kan dina knoppar växa tillbaka om dina fötter upprörs av felaktiga skor. Du bör alltid bära korrekt monterade skor för att förhindra att dina knoppar återkommer efter operationen.
- Innan du väljer operation, fråga om alternativa behandlingsformer, till exempel injektioner för att minska svullnad och inflammation. Kom alltid ihåg att operation är en sista utväg. Försök att använda alla andra alternativ innan du väljer det.
Steg 2. Diskutera dina kirurgiska alternativ med din läkare
Det finns flera olika kirurgiska alternativ för att behandla knölar och vilken typ av operation du får beror på hur allvarliga dina knoppar är. Din kirurg kan ta bort knopparna och använda stift, trådar eller skruvar för att hålla benen i fötterna på plats så att de kan läka.
- Den vanligaste typen av knölkirurgi är osteotomi. Denna procedur innebär att du skär och tar bort en del av benet i din tå. Kirurgen kommer också att justera benet inuti din stortå och flytta tillbaka täleden i linje.
- Din kirurg kan rekommendera artrodes om din stortå är kraftigt deformerad på grund av knölen och det är för svårt att fixera leden. Denna procedur innebär att två ben smälter samman i din stortå. Efter denna procedur kommer du att ha begränsad rörelse på din stortå och du kan inte bära höga klackar.
- De flesta bunionoperationer tar cirka en timme och utförs under narkos. Din kirurg bör beskriva proceduren helt för dig innan du går under.
Steg 3. Ge tid för återhämtning efter operationen
Efter operationen kan din fot svullna i upp till tre månader. Du måste vila din fot för att minska svullnaden och använda kryckor så att din fot kan läka. Du kan också behöva bära en gjutning och skor som är specialtillverkade så att du kan gå på hälarna.
