Vissa människor upplever huvudvärk när de springer eller tränar hårt. Detta tillstånd kallas för träningshuvudvärk. Det finns två typer av träningshuvudvärk: primär träningshuvudvärk, som vanligtvis är ofarlig och lätt kan åtgärdas, och sekundär träningshuvudvärk, som orsakas av ett potentiellt dödligt underliggande problem med hjärnan. Att lära sig att diagnostisera arten av din träningshuvudvärk och hur du behandlar den kan hjälpa dig att må bättre och fortsätta din löpning utan smärta.
Steg
Metod 1 av 3: Behandling av en huvudövningshuvudvärk
Steg 1. Känn igen symptomen
Primär träningshuvudvärk är den vanligaste typen av träningshuvudvärk. Det är inte känt varför vissa människor upplever primär träningshuvudvärk, även om vissa läkare tror att det kan ha att göra med utvidgade blodkärl orsakade av ansträngande aktivitet. Vanliga symptom på primär träningshuvudvärk inkluderar:
- En dunkande smärta i en eller båda sidor av huvudet.
- Huvudvärk som börjar under eller omedelbart efter ansträngande aktivitet.
- Symtomen kvarstår från fem minuter till 48 timmar.
Steg 2. Behandla en primär träningshuvudvärk
Det finns ett antal receptbelagda läkemedel som kan hjälpa till att behandla primär träningshuvudvärk och deras orsaker. Vissa personer med förutsägbar träningshuvudvärk kan kanske ta medicin före ett planerat träningspass, medan andra som upplever oregelbundna eller oförutsägbara träningshuvudvärk kan behöva ta medicin dagligen. Tala med din läkare om du tror att du behöver receptbelagda läkemedel för att behandla primär träningshuvudvärk. Vanliga mediciner inkluderar:
- Indometacin-denna icke-steroida antiinflammatoriska medicin (NSAID) ordineras vanligtvis för att behandla smärta och inflammation. Det kan hjälpa till att behandla måttlig till svår primär träningshuvudvärk. Om du tar indometacin, tala med din läkare om andra hälsoproblem du eller din familj har upplevt. NSAID (inklusive aspirin) har kopplats till en ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke.
- Propranolol - detta receptbelagda blodtrycksmedicin kan hjälpa till att förhindra primär träningshuvudvärk hos vissa människor. Propranolol förändrar kroppens svar på nervimpulser, vilket kan hjälpa till att minska smärta i samband med tillstånd som träningshuvudvärk.
- Naproxen - detta NSAID används vanligtvis för att behandla artritsmärta. Det har visat sig vara effektivt vid behandling av huvudvärk hos vissa människor. Naproxen finns i både receptbelagda och receptfria former. Om du tar naproxen, tala med din läkare om andra hälsoproblem du eller din familj har upplevt. NSAID (inklusive aspirin) har kopplats till en ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke.
- Fenelzin - detta receptbelagda läkemedel tillhör klassen monoaminoxidashämmare (MAOI) antidepressiva. Det kan hjälpa till att behandla symtomen på träningshuvudvärk hos vissa människor.
- Ergonovine - detta receptbelagda läkemedel ordineras vanligtvis för att behandla blödning orsakad av förlossning. Vissa studier tyder på att ergonovin kan hjälpa till att behandla träningshuvudvärk hos vissa människor.
Steg 3. Förhindra framtida primär träningshuvudvärk
Viss forskning tyder på att uppvärmningsaktiviteter före ansträngande träning kan minska förekomsten av träningshuvudvärk. Även om det inte finns något sätt att säkerställa att träningshuvudvärk inte kommer att återkomma hos personer som är mottagliga för detta tillstånd, tror läkare att vissa miljö- och medicinska tillstånd kan sätta människor i större risk att få återkommande symtom. Faktorer associerade med primär träningshuvudvärk inkluderar:
- Träna i varmt eller fuktigt väder.
- Träna på hög höjd.
- Har en familjehistoria av migrän eller kronisk huvudvärk.
Metod 2 av 3: Behandling av en sekundär träningshuvudvärk
Steg 1. Känn igen symptomen
Symtomen på en sekundär träningshuvudvärk liknar de vid en primär träningshuvudvärk, men mer allvarliga. Förutom den dunkande smärtan på en eller båda sidor av huvudet kan personer som lider av sekundär träningshuvudvärk också uppleva:
- Kräkningar
- Nackstyvhet
- Dubbel syn
- Förlust av medvetande
- Symtomen kvarstår i minst 24 timmar, varar upp till flera dagar i följd
Steg 2. Behandla en sekundär träningshuvudvärk
Några av de mediciner som används för primär träningshuvudvärk kan lindra symtom hos vissa personer med sekundär träningshuvudvärk; det exakta behandlingsförloppet beror dock på den bakomliggande orsaken till huvudvärken.
Ring din läkare omedelbart om du upplever plötslig, oväntad träningshuvudvärk, eller om du börjar uppleva dem utan någon tidigare historia. Om du skulle beskriva huvudvärken som "den värsta huvudvärken" i ditt liv, behöver du omedelbar läkarvård.
Steg 3. Lär dig orsaken till sekundär träningshuvudvärk
Det finns ett antal möjliga tillstånd som kan orsaka sekundär träningshuvudvärk. Tala med din läkare för att avgöra vad som orsakar dina symtom om du tror att du kan ha sekundär träningshuvudvärk. Följande är alla vanliga är alla orsaker till sekundär träningshuvudvärk och är allvarliga tillstånd som kräver akut läkarvård:
- Blödning mellan hjärnan och dess membran (subaraknoid blödning)
- Blodkärlsavvikelser i eller nära hjärnan
- Tumörer, både maligna och godartade
- Ett hinder som blockerar infektionen av cerebrospinalvätskor
- Utvecklingsavvikelser i huvud, nacke eller ryggrad
Metod 3 av 3: Vidta förebyggande åtgärder
Steg 1. Rehydrera dig själv
Otillräckliga vattennivåer kan minska trycket inuti dina artärer, vilket sedan kan begränsa hur mycket blod som kommer in i slemhinnan runt din hjärna. Detta kan orsaka migrän hos vissa människor. Varje gång du tränar, försök att dricka vatten medan du tränar, eller åtminstone se till att rehydrera så snart du kommer tillbaka från din löpning för att få blodet att strömma tillbaka till din hjärna.
- Mängden vatten du dricker beror på hur mycket du tränat och hur mycket du svettas. Som en allmän regel bör din urin vara klar eller nästan klar när du är tillräckligt hydratiserad. Mörk urin är ett tecken på uttorkning.
- Håll dig hydratiserad innan du tränar för att förhindra uttorkning under ditt träningspass.
Steg 2. Håll en hälsosam kost
Vissa näringsfaktorer har visat sig utlösa huvudvärk och migrän hos vissa individer.
- I allmänhet är det bäst att undvika att dricka alkohol eller koffein om du är benägen att utöva huvudvärk eller migrän.
- Undvik bearbetade, jästa, inlagda eller marinerade livsmedel om du är benägen för migrän, eftersom dessa livsmedel kan orsaka huvudvärk hos vissa individer.
- Hoppa inte över måltider om du vet att du är benägen att utöva huvudvärk eller migrän. Att hoppa över måltider har visat sig orsaka huvudvärk hos vissa individer.
Steg 3. Hantera hypoglykemi.
Hypoglykemi eller låga sockernivåer i blodet kan orsaka huvudvärk hos vissa individer. Om du har lågt blodsocker och upplever huvudvärk efter en körning, försök att öka ditt blodsocker genom att konsumera kolhydrater som:
- Frukt, inklusive äpplen och bananer
- Godis och godis, med måtta
- Fruktjuice
Steg 4. Ta NSAID för snabb lindring
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan tas för snabb smärtlindring. NSAID blockerar en kemikalie i kroppen som kan orsaka inflammation och smärta. Försök dock att inte ta dessa receptfria läkemedel på tom mage, eftersom de kan orsaka irritation i magen. Vanliga NSAID inkluderar:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin, etc.)
- Acetaminophen (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Steg 5. Behandla symptomen på träningshuvudvärk
Vissa vanliga metoder för migränbehandling kan vara effektiva för att lindra smärta som orsakas av träningshuvudvärk.
- Prova en varm eller kall kompress. Att applicera en varm eller kall kompress på huvudet eller nacken behandlar effektivt migrän hos vissa individer.
- Lägg dig ner i ett mörkt, tyst rum.
- Vissa människor tycker att massage och små mängder koffein hjälper till att lindra migrän.
Steg 6. Behandla rebound -huvudvärk
Rebound huvudvärk händer hos vissa människor som regelbundet tar receptbelagda och receptfria huvudvärkmedicin.
- Det enda sättet att stoppa rebound -huvudvärk uppstår är att begränsa din användning av smärtstillande läkemedel.
- Huvudvärk blir vanligtvis värre efter att ha begränsat läkemedelsanvändningen innan de blir bättre.
- Sjukhusinläggning eller kognitiv beteendeterapi kan vara nödvändig för vissa individer med allvarliga reaktioner på att avbryta långtidsmedicinering.
- Undvik koffein om du upplever rebound -huvudvärk. Koffein är känt för att utlösa rebound -huvudvärk hos vissa människor.
Tips
- Öva uppvärmning före träning och nedkylning efter träning.
- Låt dig vänja dig vid höga höjder innan du ägnar dig åt intensiv aktivitet.
- Håll dig hydratiserad före, under och efter träning för att förhindra huvudvärk.
Varningar
- Om du fortsätter att uppleva svår huvudvärk efter att du har kört, eller om du får plötslig huvudvärk under eller efter träning, boka ett möte med din läkare. Dessa huvudvärk kan innebära att du har ett allvarligt underliggande medicinskt tillstånd.
- Återigen, om din huvudvärk är så svår att du känner att det är den värsta huvudvärk du någonsin har upplevt, ring omedelbart räddningstjänsten. Plötslig, allvarlig huvudvärk indikerar ofta ett allvarligare medicinskt tillstånd eller nödsituation, till exempel en subaraknoid blödning.
