En vaken initierad klar dröm, eller VILD, är när du går in i en klar dröm direkt från det vakna tillståndet och är medveten om övergången från vakenhet till att drömma. De flesta inspelade klara drömmarna är "dröm initierade", som härrör från en vanlig dröm. Studier har visat att vakna initierade klara drömmar är mer sannolika än dröm initierade klara drömmar (DILD) att inkludera känslan av att upplevelser utanför kroppen, flytande eller flygande. De kan vara mer levande än dröminitierade klara drömmar. Att odla WILD kräver övning och tålamod, och kan vara lättare för personer som redan är skickliga i DILD eller meditation.
Steg
Metod 1 av 4: Träning för VILD
Steg 1. Öva drömåterkallelse
Uppmuntra dig själv att komma ihåg dina drömmar genom att skriva ner dem. Håll en journal vid din säng som bara är för drömmar. Du kan börja skriva direkt, eller så kan du ta en minut att sitta och komma ihåg drömmen i sin helhet innan du börjar skriva. Öva båda strategierna så att du kan komma ihåg mer.
- Läs om din drömjournal ofta.
- Sök efter "drömtecken" eller upprepade teman och föremål i dina drömmar.
- Memorera platser, objekt, karaktärer och situationer som återkommer i dina drömmar.
- Skriv ner dina klara drömmar! Om du lyckas få en klar dröm, oavsett om den är väckningsinitierad eller dröminitierad, är det särskilt viktigt att skriva ner den.
Steg 2. Gör verklighetskontroller
Varje timme under dagen, fråga dig själv om du drömmer eller inte. Även om du är säker på att du är vaken, testa det. Prova att kontrollera tiden, sticka handen genom en vägg eller titta i en spegel. Nyp dig själv! Sök efter drömtecken.
Att lära sig denna vana ger dig ett verktyg du kan använda för att bekräfta när du drömmer
Steg 3. Recitera bekräftelser
När du somnar, upprepa tyst en fras om drömåterkallelse eller om klara drömmar. Fokusera på detta mantra ensam medan du upprepar det i ditt huvud. Du kan till exempel säga:
- "När jag drömmer kommer jag ihåg min dröm."
- "Jag håller på att drömma."
- "Jag kommer att vara klar i den här drömmen."
Steg 4. Föreställ dig dina drömmar
När du har reciterat i huvudet, när du växer sömnig, föreställ dig en dröm du nyligen hade eller en dröm du skulle vilja ha. Tänk dig själv att göra något du skulle vilja göra, som att flyga. Sök efter drömtecken. Om du går in i en dröm på detta sätt har du ett VILD.
- Prova att gå fram och tillbaka mellan att föreställa dig dina drömmar och recitera din bekräftelse.
- Var beredd att göra detta många nätter utan uppenbara resultat. Ditt ursprungliga mål bör bara vara att komma ihåg dina drömmar.
- Att odla vanan med klarhet kan ta månader eller längre om du inte normalt kommer ihåg dina drömmar.
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Om du lyckas ha en klar dröm är det första du bör göra:
Försök att återskapa det.
Inte nödvändigtvis! Du arbetar för att träna dig själv att ha klara drömmar, men de behöver inte vara samma klara drömmar. Att försöka med samma kan göra detta ännu mer utmanande, så håll dina alternativ öppna. Välj ett annat svar!
Arbeta med att avgöra vad det betyder.
Stänga! Ju mer du förstår dina drömmar och vad de betyder, desto lättare blir det att uppnå VILD. Ändå faller arbetet med att förstå dina drömmar under ett större paraply. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Tänk på den drömmen när du somnar.
Inte riktigt! Du försöker inte upprepa den drömmen, så mycket som upplevelsen av klara drömmar. Det är tillräckligt utmanande utan att sikta på en specifik typ av drömmar, så fokusera på den bredare bilden. Försök igen…
Skriv drömmen i din dagbok.
Absolut! Att föra en drömjournal är mycket viktigt och hjälper dig att bli mer självsäker och kapabel när det gäller klara drömmar. Du bör förvara din journal bredvid din säng och registrera både vanliga och klara drömmar, teman, tankar och känslor. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 4: Drömmer efter en kort sömn
Steg 1. Stig upp tidigt
Ställ in ditt larm en timme till en timme eller en och en och en halv timme innan din normala vakna tid. Gå och lägg dig på din vanliga tid. Om du inte har en vanlig vakningstid, försök att uppskatta hur många timmar du normalt sover. När du går och lägger dig, ställ in ett larm för det antalet timmar, minus en timme till en och en och en halv timme.
Du behöver dessa extra 60 till 90 minuter för att slappna av ditt sinne och hjälpa till med klara drömmar
Steg 2. Håll dig uppe i en till en och en halv timme
När du vaknar tidigt, håll dig vaken i 90 minuter. Du kan göra vad du vill med den här tiden, men det finns vissa aktiviteter som kan hjälpa dig att ha en klar dröm. Att spendera tid på att läsa om klara drömmar eller läsa din drömjournal kan vara till hjälp.
Vissa människor rapporterar att läsa, skriva eller meditera av något slag är effektivt, medan andra kan äta frukost eller mellanmål och ha en vanlig morgon
Steg 3. Lägg dig ner och slappna av
Du kan ligga tillbaka i sängen eller var du än vill drömma. Försök att ligga i likpos, eller hur du känner dig mest avslappnad. Ta tio djupa, långsamma andetag. Kom ihåg att ditt mål är att underlätta dig själv i en dröm medan du är medveten om processen att somna.
- Likställningen är där du ligger på ryggen, armarna löst vid dina sidor och fötterna axelbredd.
- Försök att inte tänka för mycket på din pose när du lägger dig. Du kan vara så bekväm som möjligt.
Steg 4. Tillbringa ungefär tio minuter med att tänka på din dröm
När du har varit vaken i minst en timme, gå tillbaka till sängen eller till den plats där du vill ha din klara dröm. Där kan du recitera något för dig själv som "Jag kommer att ha en klar dröm" eller "Jag är på väg att gå in i min dröm igen." Tänk dig en ny dröm, eller uppfinn långsamt en dröm du skulle vilja ha. Bilda det i lager, börja med konturen och fyll i detaljerna.
- Alternativt kan du försöka räkna dig själv till att sova. Säg till dig själv "En, jag drömmer, två, jag drömmer, tre …"
- En annan metod är att slappna av varje del av din kropp systematiskt. Börja med en hand eller fot och slappna långsamt av varje muskel.
Steg 5. Uppmuntra hypnagogiska bilder
När du börjar sova kan du se blinkande och färg. Se det svagt utan att fokusera, eftersom fokus kan väcka dig. Håll ögonen försiktigt stängda. Scener kan bildas. Låt dem gå förbi dig.
Försök inte skapa eller skapa denna bild. Istället för att tvinga ditt sinne att bilda blinkande lampor, låt de bilder som ditt sinne bestämmer sig för att skapa komma naturligt
Steg 6. Känn din kropp somna
När du driver iväg är ditt mål att vara medveten om övergången till sömn. Var uppmärksam på de hörsel- och fysiska fenomenen att somna. Du kan känna vibrationer, vilket innebär att dina lemmar börjar sova. Du kanske hör ett surr.
Håll ögonen lätt stängda och fortsätt att vara uppmärksamma på bilder och ljud inifrån
Steg 7. Ange din dröm
När scener bildas, försök att föreställa dig mer detaljer eller interagera fysiskt med de element du ser. Tänk dig att göra något aktivt, som att cykla, gå i trappor eller simma. Att involvera dina sinnen i drömmen hjälper dig att flytta från din fysiska kropp till din drömkropp.
När du föreställer dig dessa detaljer kan drömmen kännas mer realistisk. Till exempel kan du känna den svala temperaturen på vattnet mot din hud
Steg 8. Kontrollera att du drömmer
Utför en verklighetskontroll, till exempel att tända eller släcka lamporna, kontrollera tiden eller trycka fingrarna mjukt genom något som ska vara fast. Om tiden är omöjlig att läsa eller är inkonsekvent, eller om du inte kan ändra belysningen, men kan sticka fingrar i din hand eller väggen, är du i din klara dröm.
Klara drömmar låter dig ta kontroll över din dröm. Att tända eller släcka ett ljus är ett utmärkt exempel, men du kan också ta kontroll över saker som fysik (det vill säga: att trycka fingret genom en vägg)
Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
Vad är ett exempel på en verklighetskontroll du kan utföra under en dröm?
Fråga dig själv om du drömmer.
Inte riktigt! Både vaken och sovande frågar vi oss ofta om vi drömmer. Det är lätt att fejka svaret på denna fråga, så det är inte det mest effektiva sättet att kontrollera. Prova ett annat svar …
Ligger still ett ögonblick.
Inte exakt! Du kommer att vilja ligga still när du försöker somna om, eftersom detta hjälper dig att slappna av och göra dig mer benägen för VILD. Att vara kvar är inte en bra indikator på om du drömmer. Välj ett annat svar!
Tänder ett ljus.
Korrekt! En verklighetskontroll bör vara en fysisk handling. Att tända ett ljus, röra vid dörrhandtaget eller, ja, till och med klämma dig själv, fungerar som effektiva verklighetskontroller för att avgöra om du är i en dröm. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Lyssnar efter ljud.
Försök igen! När du först somnar kan du höra ett surrande ljud eller ett lågt vitt brus. Vi uppfattar ofta ljud i våra drömmar, så det här är inte en effektiv verklighetskontroll. Prova ett annat svar …
Letar efter ljusa färger.
Nej! Du kanske faktiskt ser ljusa färger när du somnar första gången och du vill titta på dem inaktivt för att hjälpa dig att fokusera på dina drömmar. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 4: Transforming Sleep Paralysis
Steg 1. Lägg märke till att sömnförlamning börjar
Sömnförlamning uppstår när din kropp börjar somna och gör att du tillfälligt är vaken men inte kan röra dig. Känn igen de första tecknen på sömnförlamning för att undvika att bli rädd när det inträffar. Sömnförlamning är obehagligt för de flesta, men det är faktiskt en bra hopppunkt för klara drömmar, om de används korrekt.
- Känn efter surr, domningar, tyngd eller känslan av att falla. En känsla av tyngd eller domningar som rör sig upp eller över din kropp kan också signalera att sömnförlamning börjar.
- Lyssna efter obehagligt eller repetitivt surr eller drönande. Denna tinnitusliknande hörselhallucination kan innebära att du somnar.
- Du kan höra ord, till exempel ditt eget namn, inuti dig själv eller väldigt nära. Försök att inte bli förskräckt.
Steg 2. Koppla av i det
Välkommen sömnförlamning som en plattform för klara drömmar. Omfamna din medvetenhet om din kropps nedstigning i sömn genom att märka varje steg. Om du blir rädd, påminn dig själv om att det är sömnförlamning och att du somnar. Det är vanligt att hallucinera en närvaro under sömnförlamning, ofta en hotfull eller förtryckande.
- Påminn dig själv om att du drömmer, ingenting kan skada dig och du är ansvarig.
- Om du är rädd och att omfamna din dröm inte fungerar, försök försiktigt vifta med fingrar eller tår.
Steg 3. Flyta, sjunka eller sitt upp ur kroppen
Gå från förlamning till klar dröm genom att flytta drömmande. Istället för att försöka flytta dina lemmar, som känns förlamade, försök istället att flyta ur kroppen, sjunka genom din säng eller sitta upp ur kroppen. Alternativt, berätta för rummet runt dig att ändra. Säg "Nu transporterar jag till stranden" eller någon scen du ofta drömmer om.
- Om det finns en närvaro i rummet, berätta för dem att du drömmer och att du vill bli fördragen till drömmen.
- Förvänta dig att de kommer att ta dig, och de kommer att göra det.
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
För att komma från förlamning till klara drömmar bör du:
Lyssna efter surr eller drönande.
Stänga! Surrande eller dronande ljud är indikatorer på att du går in i sömnförlamning. Det är viktigt att veta hur man reagerar på dessa tecken, men de hjälper dig inte att komma från förlamning till klara drömmar. Välj ett annat svar!
Försök att röra dig drömmande genom att flyta eller sjunka.
Korrekt! Du vill inte försöka bekämpa sömnförlamning genom att flytta dina lemmar, eftersom du förmodligen kommer att vakna. Att hålla dina handlingar flytande och drömmande hjälper dig att gå vidare till nästa steg. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Bekämpa den hotfulla närvaron.
Inte exakt! Sömnförlamning åtföljs ofta av en hotfull närvaro eller känsla. Du kommer att vilja bekämpa detta med den stärkande kunskapen om att förlamning hjälper dig att uppnå klara drömmar, men på egen hand kommer det dig inte dit. Välj ett annat svar!
Vicka på tå eller finger.
Inte riktigt! Det är viktigt att förstå sömnförlamning eftersom du sannolikt kommer att behöva klara det för att komma till klara drömmar. Om du är väldigt rädd kan du vicka på tå, men det här hjälper bara att väcka dig, inte hjälpa dig på resan. Det finns ett bättre alternativ!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 4 av 4: Åtgärda vanliga WILD -problem
Steg 1. Dröm genom din rädsla
Om du känner dig rädd för någon av de hallucinationer du har när du går in i ett VILD, eller om dina drömmar ofta är mardrömmar, kan du vara för rädd för att ta kontroll över din dröm och kan istället väcka dig själv. Träna dig själv i självförtroende medan du tränar för klara drömmar. Recitera bekräftelser som "Jag är säker i mina drömmar" eller "Jag väljer mina egna drömmar." När du utövar verklighetskontroller, påminn dig själv om att du är säker: du är antingen säkert vaken eller drömmer säkert.
- Om du stöter på något skrämmande när du somnar eller drömmer, påminn dig själv om att du är en utbildad drömmare.
- Vakna om du vill. Om du befinner dig i en okontrollerad dålig dröm och dina tekniker inte fungerar, vakna upp dig själv. På samma sätt, om du är för rädd för sömnförlamning, vakna dig själv. Vrid på tårna och fingrarna och försök hosta, blinka och göra små rörelser.
Steg 2. Titta förbi dina hallucinationer
De visuella och hörselhallucinationer som uppstår när du somnar klart kan vara fängslande, distraherande och till och med skrämmande. Du kan uppleva att du väcker dig själv genom att ägna alltför stor uppmärksamhet åt blinkande eller virvlande färger, ljud du hör eller fantompresens. Öva på lossning när du somnar. När du ser eller hör något och du inte sover helt, ge det en mental nick och slappna av längre in i din dröm.
Om du uppmärksammar hallucinationen kommer du att sluta fokusera för mycket på det och väcka dig själv. Låt vad det än är som du känner flyta mot bakgrunden
Steg 3. Ligg mestadels stilla
Du kanske kommer att vakna när du försöker ett VILD på grund av ryckningar, klåda eller uppbyggd saliv. När du försöker en WILD, ligga mest stilla. Ligg i den position du skulle vilja somna i. Ligg på rygg, eller ligga som du normalt gör när du somnar. Om saliv byggs upp, svälj det: du gör detta reflexivt när du sover.
- Om du har en kliande känsla tidigt i din meditation, repa den försiktigt. När du går framåt vill du undvika att väcka dig själv med rörelser.
- För att undvika repor, lossa från känslan. Tänk att det är något annat. Visualisera klådan som en växt som gnuggar dig, till exempel.
- Öppna inte ögonen. Du kan bli frestad att kontrollera dina framsteg genom att titta på en klocka eller titta runt i rummet. Håll ögonen stängda. Dina "drömögon" öppnas av sig själva.
Steg 4. Prova olika metoder
Om du har tränat i flera månader utan en klar dröm, försök ändra dina metoder. Justera ditt sömnschema och experimentera med olika väckningstider. Försök att sova utan larm på dagar du inte arbetar.
Om du har försökt många metoder, varje dag och natt, försök att använda bara en, eller ingen alls, under några nätter. Du kanske försöker för hårt
Steg 5. Håll dig klar
Det är lätt att bli upphetsad i en klar dröm och väcka dig själv eller sugas in i drömens verklighet och tappa klarhet. Fokusera på en klar dröm när du har den. Engagera dig fysiskt med din omgivning. Plocka upp saker, flytta saker, göra fysiska aktiviteter och se dig omkring. Påminn dig själv om att du är klar varje minut eller så.
- Om du befinner dig i tvivel, vaknar eller tappar kontrollen, fokusera på drömmen.
- Ju mer du interagerar med världen du befinner dig i, desto mer kan du förlänga din klara dröm.
Göra
0 / 0
Metod 4 frågesport
Om du tycker att du vaknar mycket under dina klara drömmar bör du:
Försök att lägga dig vid en annan tidpunkt.
Inte riktigt! Du är helt klart kapabel att uppnå klara drömmar, tricket nu är helt enkelt att hålla det igång. Det finns många olika sätt att närma sig detta utan att ändra ditt sömnschema. Välj ett annat svar!
Engagera dig med din drömmiljö.
Korrekt! Om du befinner dig i tvivel, vaknar eller tappar kontrollen under dina klara drömmar kan du bli distraherad. Ta ditt fokus tillbaka till drömmen genom att engagera dina sinnen och du kommer att kunna stanna längre. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Skriv ner det i din dagbok.
Nästan! Det är alltid en bra idé att skriva ner dina drömmar i din drömjournal, oavsett hur länge de varar. Ändå finns det steg du kan ta under dina klara drömmar för att få dem att hålla längre. Välj ett annat svar!
Öppna dina ögon.
Nej! Ju mer du engagerar dig i ditt verkliga fysiska jag, desto mer sannolikt är det att du vaknar. Undvik att öppna ögonen och lita på att din drömkropp kommer att ta över för din verkliga kropp. Att öppna dina ögon tar dig ur den klara drömmen, inte hjälper dig att stanna. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Omedelbart efter att ha kommit in i drömmen är det ofta användbart att inte styra någonting på kort tid, eftersom det låter din hjärna komma in i drömmen.
- Att påminna dig själv om din avsikt innan du somnar brukar få dina klara drömmar att inträffa oftare.
- Snurra när du är klar. Det kommer att öka din medvetenhet och ge dig balans.
- Att gnugga händerna är ett effektivt sätt att ge drömmen stabilitet och göra den mer realistisk omedelbart efter att ha kommit in i den.
