Ibland kan en dröm bli väldigt intensiv, i den mån du i drömmen inte vill ha mer än att vakna. Problemet kan vara att drömmen har blivit en mardröm, eller så kan du ha en återkommande dröm som är tråkig, förvirrande eller obekväm. Även om det är vanligt att ha drömmar från vilka du ibland vill vakna, men om dessa drömmar händer för ofta kanske du vill veta hur du vaknar så snart som möjligt. Här är några metoder som bör hjälpa.
Steg
Metod 1 av 3: Vakna ur din dröm
Steg 1. Ställ in ett larm
Om du är orolig kan du ha en dröm som du vill vakna från, sätt ett larm för någonstans efter 90 minuter i sömnen. REM -sömn sker 90 minuter in i sömnen, och det är under denna sömncykel som du drömmer, så att ha ett alarm kan hjälpa dig.
- Vissa väckarklockor har mer än ett larm du kan ställa in, så att du kan vakna från separata cykler med REM -sömn. Du kan också använda en mobil enhet, varav många låter dig ställa in så många larm du vill.
- Var försiktig så att du inte gör detta för ofta, eftersom REM -sömn är en fördelaktig sömncykel som hjälper dig att bearbeta information, bygga minnen och fylla på neurotransmittorer, inklusive kemikalier som ger dig energi och hjälper dig att må bra under dagen.
Steg 2. Släpp in ljus i ditt sömnutrymme
Att lämna ett ljus eller dina gardiner öppna kan hjälpa till att avbryta särskilt djupa sömncykler där du drömmer, vilket i huvudsak kan göra dig lättare och kanske lättare vakna ur en dröm. Återigen, men att göra det för ofta kan ha andra konsekvenser för din vanliga förmåga att få full nytta av oavbruten sömn.
Steg 3. Be om hjälp i drömmen
Om du upptäcker att du är något medveten i din dröm och kan vidta åtgärder kan du försöka ropa i drömmen. Du kan uppleva en situation där du ropar i din dröm, men det är mer en svag viskning. Detta kan bero på att din mun inte är öppen i verkligheten. Du aktiverar faktiskt inte dina stämband eller använder luft, så det kommer faktiskt inget ljud. Om du koncentrerar dig kan du kanske tala i verkligheten och väcka dig själv.
Tänk för dig själv: "Jag kommer faktiskt att ringa efter hjälp." Vissa människor får känslan av att deras hjärna svarar med ett nej. Fortsätt berätta för din hjärna att du faktiskt kommer att ropa på hjälp tills känslan försvinner. Detta kan vara andra eller tredje gången. Försök nu säga något. Det kan tyckas svårare än vanligt, och det beror på att du faktiskt använder dina stämband. Den här gången ska ett ljud komma ut, och du ska vakna och inse att det hela var en dröm
Steg 4. Blink i drömmen
Om det inte lyckas väcka dig att ringa efter hjälp i din dröm kan du försöka blinka. När du blinkar i drömmen bör dina ögon stängas. När du öppnar dina ögon igen kan de faktiskt öppnas i verkliga livet. Att göra detta kan lyckas väcka dig, men var försiktig, eftersom det har en stor chans att orsaka sömnförlamning. Denna teknik kräver övning, så prova-särskilt under klara drömmar (se metod 2)-ofta så att du kan vara redo att använda den om du vill vakna ur en dröm. Om du antar att tekniken fungerar för dig kommer du att vara redo att vakna bråttom om du har behärskat denna teknik.
Steg 5. Skaka dig själv vaken
Denna teknik fungerar också bra i klara drömmar, men även om du inte har utvecklat den här förmågan kan du fortfarande kunna skaka dig vaken. Försök helt enkelt att röra dig i din dröm med hopp om att det kommer att röra din kropp i verkliga livet och därigenom väcka dig själv.
- Sov i en position som gör det enkelt för dig att röra dig.
- I drömmen, försök att sparka dina ben eller flytta armarna runt.
Steg 6. Somna i din dröm
När du väl vet att du drömmer och vill vakna, somnar du helt enkelt i din dröm. Detta kommer att få dig att vakna i verkligheten.
- Det enklaste sättet att göra detta är att (i din dröm) gå på knä med ansiktet på golvet och sträcka ut armarna bakom dig. Du kommer att sova (aka vaken) på nolltid.
- Om det finns andra karaktärer i din dröm runt dig kan du behöva säga till dem att inte distrahera dig. Det är som att somna i verkligheten - du kan inte göra det när alla pratar.
Metod 2 av 3: Lär dig att drömma klart
Steg 1. Försök att inse att du faktiskt drömmer
Detta kallas "klara drömmar". I huvudsak är klar dröm helt enkelt att bli medveten om att du drömmer medan du drömmer utan att vakna. När du lyckats uppnå detta kan du ha kontroll över dina drömmar. Klara drömmar gör dina drömmars möjligheter oändliga och minimerar risken för en obekväm dröm.
Gör mentala anteckningar om din omgivning/miljö när du är vaken. När du gör detta i ett medvetet tillstånd regelbundet, kommer ditt psyke att föra dessa vanor till drömtillståndet också. När du sedan drömmer kan du identifiera detaljer om din omgivning/miljö som kommer att fungera som ledtrådar som du drömmer. När du väl har uppnått detta kan du kanske bli klar i drömtillståndet
Steg 2. Du kan också bära något som en klocka att fokusera på när du sover
Så länge det är bekvämt men inte så bekvämt att det känns som ditt vanliga slitage.
Förutom att bara göra mentala anteckningar om din omgivning/miljö kan du uttryckligen fråga dig själv om du drömmer eller är vaken vid olika tidpunkter under dagen. Återigen kommer en vana med en sådan övning med stor sannolikhet att gå över i drömvärlden så att du kan känna igen att du drömmer en gång i drömtillståndet, om du skulle fråga dig själv vid den tiden. Detta kallas reflektionsteknik
Steg 3. Prova MILD -tekniken
Stephen LaBerge utvecklade tekniken Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) som ett sätt att hjälpa människor att uppnå klara drömmar. Det kräver att du försöker återkalla dina drömmar så fullständigt som möjligt så snart som möjligt efter att ha vaknat, sedan berätta för dig själv att du kommer ihåg att du drömmer när du somnar om, följt av att du föreställer dig att du redan drömmer klart och föreställer dig drömmen själv och upprepa dessa steg tills du sover och drömmer igen.
Om du följer dessa steg effektivt kan du kanske bli medveten om drömmen i drömmen och därigenom bli klar och få kontroll över drömmen
Steg 4. Förhindra obekväma drömmar
Ibland, med tillräckligt med koncentration, kan du bestämma vad du kommer att drömma om innan du somnar. Detta kallas avsiktlighet, och det är ett annat sätt att drömma klart. Avsiktlighet är faktiskt också en del av några andra metoder för klara drömmar, så det är en bra idé att öva på det när du försöker uppnå klara drömmar, även om det inte ensam blir effektivt för dig. Det är viktigt att notera att ingen klar drömteknik fungerar för alla eller samma för alla. Av denna anledning är det en bra idé att prova olika metoder, avsiktlighet är en.
- Avsiktlighet kräver i princip bara att du använder din fantasi för att tänka dig den dröm du vill ha.
- Tänk dig den plats du vill vara i din dröm och särskilt hur du kommer dit. Detta kan hjälpa dig att på ett sätt planera att drömma klart.
Steg 5. Prova lätt stimulans
Det finns flera produkter på marknaden som kan hjälpa dig att uppnå klara drömmar genom ljusstimulans. Dessa produkter är masker som har inbyggda ledlampor som blinkar nära ögonen om du bär masken medan du sover. Tanken är att du kan märka lamporna när du drömmer-särskilt om du somnar med avsikt-och det kan hjälpa dig att komma ihåg att du drömmer, så att du kan bli klar i drömmen.
Förutom ljusstimulering finns det till och med en app för smartphones som hjälper till med avsiktlighet och spelar ljud som kan hjälpa drömmaren att bli klar under viktiga delar av sömncykeln
Steg 6. Kombinera olika klara drömtekniker
Kombinationer av tekniker för att hjälpa dig att drömma stärker klart möjligheten att du kommer att bli medveten om drömmen i drömmen. För att framgångsrikt drömma klart, prova olika kombinationer av de olika teknikerna för att se vad som fungerar för dig. Vissa tekniker har till och med skapats via specifika kombinationer.
- En teknik kombinerar avsiktlighet med de mentala anteckningarna som nämns ovan (kallas verklighetstestning).
- En annan teknik kombinerar journaluppvakning för att registrera drömminnen i en journal-och analys av journalposterna för vanliga attribut med avsiktlighet. Det kallas vakna tillbaka till sängen (WBTB) teknik.
Metod 3 av 3: Ändra din dröm
Steg 1. Försök att manipulera din mardröm bort
När du väl kan uppnå klara drömmar kanske du inte känner behov av att vakna längre eftersom du kan ändra drömmen till något mindre obekvämt. Klara drömmar är dock olika för alla, och det är kanske inte särskilt lätt för dig att ändra din dröm-det kan kräva övning. Men när du har insett att du är i en dröm kan du kanske ändra saker som händer och ta bort allt som är skrämmande och få dig att vilja vakna. Det här kan vara bättre än att helt väcka dig själv.
När du väl är klar i drömmen bör du kunna styra drömmen. Du kommer att ha mer kontroll om du blir mer medveten om drömvärlden, så var uppmärksam på din omgivning
Steg 2. Ändra drömmen aktivt
Ett mycket enkelt sätt att ändra drömmen är genom att helt enkelt göra det du vill göra. Skillnaden är naturligtvis att du är i en dröm, så den verkliga världens begränsningar gäller inte. Ett vanligt sätt att testa detta är att producera en tegelvägg och sticka handen genom den. Att göra det är ett bra test av din förmåga att kontrollera drömmen, och insikten att du har kontroll kan ge dig möjlighet att ändra drömmar som gör dig obekväm.
Steg 3. Röst dina önskningar inuti drömmen
Ett annat sätt att utöva kontroll över drömmen om du drömmer klart är att uttrycka dina önskningar. Prova att säga vad du än vill ändra om drömmen, och du kan se resultat. Till exempel, om du jagas, försök att säga att det inte finns någon som jagar dig, och du kan lyckas få vem eller vad som jagar dig att försvinna. Oavsett vilken situation du befinner dig i en dröm, kan du uttrycka din önskan att förändra det.
Tips
- När du dör i din dröm, en stor del av tiden, precis innan du dör i drömmen, vaknar du i verkliga livet.
- Att manipulera dina mardrömmar är det svåraste, men det är en bra färdighet om du är trött på att behöva vakna helt.
- Det blinkande steget är vanligtvis lättare än röststeget, så om det här är första gången i en dröm som försöker vakna är det enklare.
- Om du är i en mardröm brukar nypa eller slå dig själv väcka dig.
