En graviditetskudde är en bra investering eftersom den är användbar inte bara under din graviditet, utan också efteråt. Många kvinnor fortsätter att använda sin gravidkudde långt efter att de har fött barn och deras baby har avvänjts. Du kan placera en gravidkudde på olika sätt, beroende på din värk och smärta. Graviditetskuddar finns också i olika former och storlekar. Var noga med att välja en kudde som passar dina individuella behov.
Steg
Del 1 av 3: Välja en form
Steg 1. Välj en kilformad kudde
Använd kilformade kuddar för att stötta huvudet eller ryggen när du sitter eller ligger eller för att stödja din rygg eller mage medan du ligger på din sida. Du kan till och med använda kilformade kuddar för att stötta en varmvattenflaska mot ryggen.
- Kilformade kuddar är praktiska eftersom de är små och lätt bärbara. Men eftersom de är små, kommer du fortfarande att behöva använda en vanlig kudde för ditt huvud.
- Välj mellan en halvmåneformad eller triangulär formad kilkudde, beroende på vad du föredrar. De olika formerna ger inte olika fördelar.
Steg 2. Prova med en U-formad kudde
Använd en U-formad kudde för att stödja hela kroppen från huvud och hals till rygg, mage, knän och anklar. Denna kudde är perfekt för kvinnor som är vana vid att sova på rygg. Det är också bekvämt för kvinnor som slänger och vänder sig under natten eftersom du inte behöver justera kudden.
Den U-formade kudden är vanligtvis den dyraste gravidkudden. Det är också den största gravidkudden. Så om du har en liten säng, se till att skaffa en mindre kudde
Steg 3. Välj en C-formad kudde
C-formade kuddar är mindre än de U-formade, så de är bra om du har en medelstor säng. Dessa kuddar ger stöd för ditt huvud, nacke, rygg och bäcken. De är bra för att lindra bäckenspänningar och minska vätskeansamling i dina ben och anklar.
- Den enda nackdelen är att du måste justera kudden hela natten när du byter sida.
- Denna kuddeform rekommenderas också för kvinnor i plusstorlek eftersom den asymmetriska formen gör att du kan forma kudden på olika sätt.
Steg 4. Välj en J-formad kudde
Den J-formade kudden liknar den U-formade kudden, bara mindre och utan den extra sidan. Så om du har en medelstor säng, kolla in den här kudden. Denna kudde är utmärkt för huvud, nacke och ryggstöd.
Steg 5. Prova en kudde i full längd
Även kända som I-formade kuddar, dessa kuddar är raka och löper längs hela kroppen. De ser ut som vanliga kuddar, bara längre. Du kan linda dina armar och ben runt dem. De ger dock inte mycket ryggstöd.
Flexibla versioner av kudden i full längd finns också. De flexibla böjer sig och anpassar sig efter din kropp, men de är i allmänhet dyrare
Del 2 av 3: Placering av kudden
Steg 1. Kila kudden under din mage
Medan du ligger på din sida, placera en U-formad, full längd eller kilformad kudde under din mage. Detta hjälper dig att stödja din mage, såväl som dina ryggmuskler när du sover.
Steg 2. Lägg kudden mellan dina ben och armar
Vik dina ben och armar runt en kudde i U-form eller full längd. Mitten av kudden ska stödja din mage. Denna position liknar kramar eller kramar om kudden.
Att placera kudden mellan dina ben och armar hjälper till att lindra spänningar i knä och fotled
Steg 3. Linda det runt ryggen
Linda en C-, U- eller J-formad kudde längs ryggen och mellan benen. Denna position kommer att ge din nedre och övre rygg, liksom ditt bäcken, stöd medan du sover. Om du känner dig obekväm med att sova på rygg, kommer dessa kuddar att hindra dig från att rulla på ryggen medan du sover också.
Du kan också placera en kilformad kudde bakom ryggen för att stödja din nedre del av ryggen
Steg 4. Stöd huvudet och nacken
Lägg en kilformad kudde under din vanliga kudde för att stödja ditt huvud och nacke. Denna position hjälper till att lindra symtom som sura uppstötningar och halsbränna.
Om du använder en C-, U- eller J-formad kudde, håll ryggraden i linje med att placera huvud och nacke på kudden som om du använder en vanlig kudde
Del 3 av 3: Välj en högkvalitativ kudde
Steg 1. Välj en kudde med ihålig fiberfyllning eller polystyrenskum
Båda dessa fyllningar är allergivänliga, samt vatten- och luktbeständiga. Dessa fyllningar är också tvättmaskinvänliga och de behåller sin form.
- Kuddar med denna typ av fyllning är vanligtvis dyrare, cirka $ 60 eller mer, beroende på kuddens storlek.
- Kom bara ihåg, oavsett vilken kudde du väljer, se till att den kan stödja din vikt och inte kommer att förlora sin form under hela din graviditet; till exempel, om du är en kvinna i plusstorlek, kanske du vill välja en skumkudde med minne eftersom dessa tenderar att hålla formen bättre.
Steg 2. Prova en lätt kudde
Graviditetskuddar fyllda med frigolitbollar är mycket lätta. Dessutom låter bollarna kudden lätt anpassa sig till din kropp. En nackdel är bruset som fyllningen gör när du rör dig. Bullret liknar det som en bönsäck gör när du ligger på den.
- Denna fyllning finns vanligtvis i billigare gravidkuddar.
- Kuddar med frigolitbollsfyllning går vanligtvis inte att tvätta i maskin, så se till att välja en med ett avtagbart lock som du kan tvätta.
Steg 3. Gå efter en stödjande kudde
Kuddar gjorda med mikropärl fyllning är mer stödjande än de med frigolit kula fyllning. De är också mycket lätta och ger väldigt lite ljud när du rör dig.
- Precis som frigolitkuddar tenderar kuddar med mikropärlfyllning att vara billigare, cirka $ 40 eller mer, beroende på kuddens storlek.
- Kuddar med mikropärlfyllning kan eventuellt tvättas i maskin. Om du väljer ett som inte är det, se till att det har ett avtagbart lock som du kan tvätta.
Steg 4. Prova en kroppsanpassad kudde
Kuddar fyllda med minneskum anpassar sig efter din kropp och håller formen mycket bra. Minneskum är dock inte särskilt andningsbart. Följaktligen kan dessa kuddar bli väldigt varma när du sover hela natten.
- Minneskumkuddar tenderar att vara dyrare, cirka $ 100 eller mer, beroende på kuddens storlek.
- Dessutom är skumkuddar i minneskum typiskt tvättbara i maskin.
- Om du är orolig för att bli för varm på natten, prova en kudde med strimlat minneskum. Detta har många av samma fördelar, men mer luft kan röra sig genom kudden och kyla ner den.
Steg 5. Välj en kudde med avtagbart lock
Kuddar med avtagbara lock är fantastiska eftersom de gör det enkelt att hålla din kudde ren. Allt du behöver göra är att ta bort locket och tvätta det enligt instruktionerna på etiketten. Leta efter kuddar med dragkedja eller täckfodral.
Om kudden du gillar inte har ett avtagbart lock, se till att den kan tvättas i maskin och får plats i tvättmaskinen
Steg 6. Notera storleken
Om du är högre än den genomsnittliga kvinnan, se till att få en kudde som är 250 till 350 cm lång. Om du är medelhöjd får du en kudde som är 160 till 170 cm lång. Storleken på kudden du vill ha beror också på sängens storlek och dina personliga preferenser.
- Om du till exempel har en liten eller medelstor säng, se till att skaffa en kudde som inte är för stor för din säng.
- Kuddens längd kan också påverkas av stil; till exempel tenderar U-formade kuddar att vara längre än de andra typerna av kuddar.
Steg 7. Prova en fast kudde
Även om det kan vara frestande att få en mjuk kudde, rekommenderas det att du får en kudde som är åtminstone något fast. En fastare kudde ger mer stöd och håller formen längre. Det kan vara obekvämt till en början, men med tiden kan du vänja dig vid det.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
