Syremättnad (Sa0₂) avser cirkulationen av syre genom ditt blodomlopp, med registrerade nivåer över 95% som vanligtvis anses vara hälsosamma och nivåer under 90% som vanligtvis anses vara problematiska. Personer med medicinska tillstånd som kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) har ofta minskade syremättnadsnivåer, vilket kan leda till andfåddhet, slöhet, trötthet, svaghet och en rad allvarligare problem. Medicinsk intervention, till exempel användning av kompletterande syre, är det bästa sättet att hantera kroniskt låg syremättnad, men det finns några saker du kan göra på egen hand för att förbättra dina nivåer.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra dina andningsmönster
Steg 1. Andas långsammare och djupare
Du andas ofrivilligt, men du andas antagligen ineffektivt - många vuxna använder bara ungefär en tredjedel av sin lungkapacitet när de andas. Denna ineffektivitet kan orsaka att mindre syre kommer in i lungorna och därmed i blodomloppet, vilket i sin tur minskar din syremättnad. Genom att andas långsammare och djupare kan du förbättra alla dessa element.
- Många vuxna andas med cirka 15 andningar per minut; att minska detta till 10 per minut har visat sig gynna syremättnad.
- Se till att andas in genom näsan och pausa sedan några sekunder efter varje andetag. Håll dig så avslappnad som möjligt medan du andas. Detta är också känt som Buteyko -metoden och det kan hjälpa till att öka din syremättnad.
Steg 2. Sök andningsträning för maximala hälsofördelar
Medan du ibland gör den medvetna ansträngningen att andas långsammare och djupare gynnar din syremättnad, men mer långvariga justeringar av dina andningsmönster ger överlägsna resultat. Både friska individer och personer med andningsrelaterade medicinska tillstånd kan öka deras syremättnad genom andningsträning.
- Särskilt om du har ett medicinskt tillstånd som KOL, prata med ditt sjukvårdsteam om att inkludera andningsträning.
- Du kan också söka guidad andningsträning utanför en medicinsk miljö, på ett sätt som att gå med i en yogaklass eller bli instruerad i diafragmatisk andning (antingen av en andningstränare eller en röstcoach).
Steg 3. Försök hosta
Kontrollerad hosta kan hjälpa dig att rensa de utsöndringar som kan hindra luftvägarna och detta hjälper dig att förbättra din syremättnad. Detta är en vanlig instruktion efter operationen för att säkerställa att dina luftvägar är fria.
Prova att hosta några gånger för att se om detta hjälper dig att andas lite lättare
Steg 4. Träna på att andas med läpparna
Under hela dagen kan du tillfälligt öka din syremättnad genom att göra en enkel andningsövning som kallas andning med läppar. Det är ett av de enklaste sätten att långsammare och djupare dra syre till dina lungor. Prova följande steg:
- Andas in genom näsan i cirka två sekunder.
- Pucka dina läppar (som om du ger en kyss) och håll andan in ett slag.
- Andas ut genom dina nedfällda läppar i cirka sex sekunder.
- Upprepa så många gånger du vill.
Metod 2 av 3: Användning av medicinska insatser
Steg 1. Använd kompletterande syre enligt föreskrivet
Om du har konsekvent låga syremättnadsnivåer på grund av ett tillstånd som KOL, kan din läkare besluta att lägga dig på extra syre. Denna behandling innebär användning av syretankar, flexibla slangar och en kanyl som matar syret in i näsan. Patienter som följer sina föreskrivna syrebehandlingar kan ofta leva långa och någorlunda aktiva liv.
Motstå inte denna behandling eftersom du är orolig att du kommer att vara "kedjad" till en syretank och fastna i sängen för livet. Bärbara tankar kan vara mycket diskreta och låta dig gå ut och gå med mer energi och uthållighet
Steg 2. Lär dig att kontrollera din syremättnad och tillskott regelbundet
Personer på extra syre lär sig vanligtvis hur man övervakar sin egen syremättnad genom att placera en pulsoximeter på fingret, örsnibben eller näsan. Processen är snabb, enkel, icke-invasiv och smärtfri.
Enligt din läkares rekommendationer kan du justera ditt extra syre för att kompensera för lägre mättnadsmätningar, eller när du deltar i aktiviteter som promenader eller lätt träning
Steg 3. Ta förskrivna mediciner enligt anvisningarna
Om du har låg syremättnad på grund av KOL eller ett liknande tillstånd kommer du sannolikt att ta mediciner tillsammans med att använda kompletterande syre. Dessa kan inkludera kontrollmedicin som du kommer att använda regelbundet för att förbättra din andning och lungfunktion, samt räddningsmedicin att använda när du har mer akuta andningssvårigheter.
- Det finns många typer av inhalerade kortikosteroider (ICS), kort- och långverkande beta-2-agonister (SABA och LABA) och andra läkemedel som kan ordineras till dig. Se till att du förstår din läkares instruktioner för att använda dem och följ planen noggrant.
- Dessa mediciner är också kända som bronkdilaterare. Bronkodilatatorer ökar diametern på dina luftvägar och detta hjälper till att öka syresättningen.
Steg 4. Fråga din läkare om hur du använder en maskin med kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP)
Om du har obstruktiv sömnapné (OSA) kan det hända att dina luftvägar inte är öppna på egen hand. Detta kan leda till minskad syremättnad. Fråga din läkare om att skaffa en PAP- eller BiPap -maskin för att hålla luftvägarna öppna och öka din syremättnad.
Maskinen levereras med en slang och en mask som du bär över munnen och näsan
Steg 5. Håll utkik efter nya behandlingar
Medan kompletterande syre, medicinering och andningsträning har varit - och fortsätter att vara - den vanliga och ofta effektiva behandlingsplanen för låg syremättnad, fortsätter nya alternativ att utvecklas. Ett exempel är stamcellsbehandling, där stamceller skördas från ditt blod eller benmärg, isoleras och återinförs i dina lungor.
Nya behandlingar kan naturligtvis också medföra nya risker eller visa sig inte vara så effektiva som man först hoppades. Gör några undersökningar på egen hand för att ta reda på vilka alternativ som finns, och arbeta med ditt medicinska team för att bestämma den behandlingsplan som är rätt för dig
Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Sluta röka och undvik passiv rökning
Inandning av rök från tobaksvaror skadar dina lungor allvarligt och hämmar deras förmåga att effektivt införa syre i blodet. Om du röker och har låga syremättnadsnivåer är det första och kanske viktigaste steget du kan ta för att hantera tillståndet. Sök all hjälp du behöver för att sluta.
Om du använder extra syre är rökning också en allvarlig brandrisk. Koncentrerat syre är extremt brandfarligt, och många människor har allvarligt eller till och med dödligt bränts till följd av rökning medan de använde extra syre
Steg 2. Andas in friskare luft
Syrehalten i den omgivande atmosfären påverkar din syremättnad; människor som bor i högre höjder har vanligtvis lägre mättnadsnivåer, till exempel. Ju mer syre och mindre "andra saker" - som damm, partiklar, rök och så vidare - som cirkulerar i luften du andas, desto bättre för din syremättnad.
- Om du bor i ett område med frisk luft, öppna ett fönster eller gå ut. Håll växter i huset för att öka syrehalten. Rengör och damma regelbundet. Investera i luftrenare om så önskas.
- Förvänta dig inte stora ökningar av syremättnad på detta sätt; använda den i samordning med andra förändringar.
Steg 3. Gå ner i övervikt om det behövs
Om du har ett kroppsmassindex (BMI) som överstiger rekommenderade nivåer, får den övervikt som du bär sannolikt att du andas med svårare och mindre effektivitet. Lägre BMI -nivåer har visat sig korrelera med högre syremättnadsnivåer.
Även om din syremättnad skulle förbli densamma, förlorar du vikt gör det lättare för dig att använda syret i din kropp. Jämför det med hur en olastad bil använder bränsle mer effektivt
Steg 4. Träna förnuftigt
Aerob träning i sig ökar inte nödvändigtvis syremättnaden, men det ökar din förmåga att utnyttja det syre du har mer effektivt. Träning som hjälper dig att gå ner i övervikt är mer sannolikt att ha en positiv inverkan på de faktiska syremättnadsnivåerna.
Om du har KOL eller ett annat tillstånd som påverkar din lung- eller kardiovaskulära hälsa har du begränsningar för dina träningsval. Arbeta med ditt medicinska team för att utveckla en realistisk och effektiv plan för dig
Steg 5. Konsumera mer vatten
Du kanske kommer ihåg från kemiklassen att en vattenmolekyl innehåller två väteatomer och en syreatom. Så varje gång du dricker vatten eller äter vattenrik mat, introducerar du syre i din kropp. Att sluka vatten löser inte ditt problem med låg syremättnad på ett magiskt sätt, men regelbunden hydrering är en vettig del av alla planer för någon med låga nivåer.
- Vanligt vatten är det bästa valet för hydrering, medan frukt och grönsaker är vattenrika och hälsosamma matval. Prova till exempel ångad spenat, morötter eller gröna bönor eller nygjorda fruktjuicer och smoothies.
- Dricksvatten kan hjälpa till att lossa slem i luftvägarna. Detta hjälper dem att hålla öppet och ge maximal syreåtkomst.
Steg 6. Försök att sitta upp istället för att ligga
Du kan orsaka en liten men påvisbar ökning av din syremättnad helt enkelt genom att välja att sitta istället för att ligga. När du vilar eller slappnar av kan det vara lättare för dig att andas djupt och öka din syremättnad när du sitter upp. Använd inte detta som en ursäkt för att inte gå upp och vara aktiv, eftersom att förbättra din övergripande kondition kommer att ge en större, varaktig nytta.
Du kan också ändra din position för att förbättra din förmåga att andas och öka syremättnaden. Detta är ett icke-invasivt sätt att förbättra din syremättnad. Till exempel, om du lägger dig, höj sängens huvud till minst 30 grader. Om du höjer sängens huvud till 45 till 60 grader kan detta förbättra din syremättnad ännu mer
Steg 7. Acceptera de oundvikliga variationerna i syremättnadsnivåer
Medan en syremättnad över 95% vanligtvis anses vara bra och under 90% ofta anses vara problematisk, är varje individ annorlunda. Syre mättnad nivåer kommer att variera från person till person baserat på många faktorer-nivåer tenderar att toppa runt mitten av barndomen och sakta sjunka därefter, till exempel. Bli inte fixerad på ett specifikt nummer; istället, arbeta med din läkare för att hitta det intervall som passar din övergripande hälsa bäst.
