Kroppskuddar är ett bra sätt för sidosvängare att få en god natts sömn och känna sig bekväma medan de gör det! De är utmärkta föremål för alla som har svårt att sova på sidan, har problem med nedre delen av ryggen eller för gravida kvinnor. Från extra ryggstöd, till total kroppsinriktning, lär dig hur rätt kroppskuddeform kan ge dig ultimat komfort.
Steg
Del 1 av 2: Använda en kroppskudde
Steg 1. Köp en U-formad kudde
Kroppskuddar finns i många olika former. Vilken form du vill ha beror på din personliga preferens och sovstil. Många kroppskuddar är formade som en bokstav U, som kan linda runt din kropp. Den U-formade kudden fungerar genom att låta huvudet vila högst upp på kurvan på U, som passar tätt runt dig vid U-kurvan upp och ner. De separata armarna på kudden lindas runt dig, med en arm som går nerför ryggen och den andra går ner på framsidan.
- Du kan sova på båda sidor eller på ryggen med den U-formade kudden.
- Denna kudde har den extra fördelen att den hindrar dig från att slänga och vända dig i sömnen.
- Dessa kuddar är stora, så du behöver en queen- eller king size -säng för att använda dem.
Steg 2. Använd en I-formad kudde
Kroppskuddar formade som bokstaven I är väldigt långa och kramade. Eftersom de stöder knäna, hjälper de till att lindra smärta i rygg och ryggrad. Dessa kuddar är mindre, så de är bättre för mindre sängar. De är också billigare än U-formade kuddar.
- Denna kudde skulle vara bäst för dig om du behöver stöd mellan knäna och huvudet. Dessa gynnas också av dem som sover på sidan, eftersom de hjälper till att justera ryggen och nacken i sidoposition.
- Dessa kan vara tunna eller tjocka, så leta efter de som fungerar bäst för just din kroppsform och sovstil.
Steg 3. Prova en J-formad kudde
Den J-formade kroppskudden, ibland kallad en C-formad kudde, kurva i ena änden för att stödja nacke, knän och rumpa. De anses vara en mellanväg mellan de I-formade och U-formade kuddarna. De passar fint mellan dina knän, vilket är hur det hjälper till att lindra ryggont och belastning.
- Dessa fungerar bra på alla sängtyper, eftersom de liknar den I-formade kudden.
- Alla typer av kroppskuddar kan vara tjocka eller tunna, beroende på dina personliga preferenser.
Steg 4. Välj det bästa materialet
Kroppskuddar finns i många olika material och är fyllda med olika saker. När man tittar på kuddar är organiska och naturliga material det bästa. Eftersom du spenderar så mycket tid med ditt ansikte mot materialet i din kudde, vill du se till att få ett bra och bekvämt material. Leta efter kroppskuddar av naturlig ull eller bomull.
Du kan hitta den här typen av kuddar från butiker som Gaiam, Comfort U, Leachco och Holy Lamb
Steg 5. Täck över din kudde
När du har köpt rätt kudde åt dig, tänk på att skaffa ett mjukt och mysigt örngott för det. Du behöver en speciell typ av örngott för din kroppskudde, eftersom de är så stora. Fodral rekommenderas för din kudde eftersom du måste ha ett sätt att hålla den ren.
- Du kanske kan hitta en i en linnebutik, men du kan också köpa ett lock specifikt för din kroppskudde. Du kanske också kan göra en själv.
- Vissa kuddar levereras med ett tvättbart örngott, medan andra inte gör det. Om det kommer med ett tvättbart fodral, ta av det och tvätta det när du tvättar dina lakan.
Steg 6. Använd den varje kväll
När du har den bästa kroppskudden för dig, använd den varje kväll. När du går in i sängen, placera dig själv med kroppskudden runt dig. Se till att du kramar och placeras runt det på ett sådant sätt att det stöder din nacke och rygg.
Försök att undvika att kasta benet hela vägen över kroppskudden när du sover på din sida. Detta kan lägga onödig belastning på din rygg och faktiskt orsaka fler problem. Vila den försiktigt mellan knäna medan du ligger platt på din sida
Del 2 av 2: Förstå kroppskuddar
Steg 1. Lär dig hur kroppskuddar hjälper
Att sova på ryggen håller huvudet, nacken och ryggen i linje. Det kan också hjälpa till att förhindra smärtor i nacke och rygg samt hjälpa till med tillstånd som sura uppstötningar och hjärtproblem. Men om din önskade sovposition ligger på din sida kan du använda en kroppskudde för att uppnå liknande resultat.
- Kroppskuddar överensstämmer med kroppens form, vilket hjälper till att anpassa ryggraden på ett mer normalt sätt. Det ger också extra stöd, vilket hjälper till att lindra ryggont och stress.
- Detta gör att du andas lättare, främjar bättre cirkulation och hjälper musklerna att slappna av.
Steg 2. Vet andra skäl att sova med en kroppskudde
Sömnsömnad med en kroppskudde kan hjälpa dig om du har sömnapné, ett tillstånd där du slutar andas och sedan startar om andningen medan du sover. Kroppskuddar kan också hjälpa dig om du snarkar och om du är gravid
Att sova på din sida medan du är gravid hjälper till att förbättra blodflödet till livmodern och kan hjälpa till med svullna anklar. Det stöder också din nacke, rygg och mage samtidigt. Att sova på vänster sida anses i allmänhet vara att föredra om du är gravid
Steg 3. Se en kiropraktor
Om du får ont i ryggen efter att du börjat använda en kroppskudde, sluta omedelbart. Det ska inte orsaka smärta eller obehag. Om din ryggsmärta blir vanlig, kontakta din läkare eller kiropraktor.
