Om du upptäcker att det tar dig för evigt att vakna, eller att du känner dig som en zombie de första timmarna på dagen, är du inte ensam. Detta är vanligt förekommande och orsakas av minskat blodflöde och syrecirkulation i kroppen efter att ha sovit hela natten. Lyckligtvis kan du genom att ta hand om din kropp före och efter att du somnar och göra lätta sträckor på morgonen förbättra din känsla varje morgon och känna att du kan ta världen direkt.
Steg
Metod 1 av 3: Gör morgonövningar
Steg 1. Börja dagen med några lätta sträckor för att lossa dina muskler
Din kropp kommer att kännas ganska stel efter att ha sovit i 8 timmar. Gör lätta till måttliga sträckor under de första 5 minuterna efter att du vaknat för att få energi och motivation på morgonen.
- I stående läge lyfter du upp ett ben tills det är parallellt med golvet och sträcker sedan armarna framåt för att röra vid tårna. Håll i 20 sekunder och upprepa sedan med ditt andra ben. Detta kommer att sträcka dina hamstrings och ben.
- Vrid armarna som en väderkvarn för att sträcka ut dina armar och axlar. Sträck nacken genom att luta hakan nedåt och uppåt och sedan luta huvudet till vänster och till höger.
- Du bör pressa dig själv för att känna spänning, men inte smärta. Sluta utföra en sträcka om det börjar bli smärtsamt.
Steg 2. Gör en uppsättning armhävningar och en uppsättning sit-ups
Att göra några armhävningar och sit-ups på morgonen hjälper till att få ditt blod att cirkulera och kommer också att fylla dina muskler för att göra dig mer aktiv hela dagen. Gör 1 uppsättning armhävningar och sit-ups, begränsa dig själv till att slutföra så många som du känner dig bekväm att göra utan att bli utmattad.
- Även om armhävningar är ett bra sätt att bygga muskler, bör du inte oroa dig för det i detta sammanhang; gör bara tillräckligt för att få ditt hjärta att pumpa och dina muskler mycket lätt ömma.
- Det finns ingen fastställd riktlinje för hur många sit-ups eller armhävningar som ska inkluderas i varje uppsättning. Om du känner dig bekväm gör du 10 av varje övning.
Steg 3. Gör en uppsättning hoppjackar för att engagera dina ben och axlar
Jumping jacks är en fantastisk kardiovaskulär träning som förstärker din puls och ger dina ben och axlar ett pass. Gör 30 till 50 hopp efter att du vaknat för att sätta igång din puls och få energi direkt.
- Om du inte kan göra 30 hoppjackar, överväg att göra 2 uppsättningar av 15 eller 3 uppsättningar av 10 för samma slutresultat.
- Se till att du hoppar efter att du har sträckt dig för att minimera risken för att du skadar dig själv.
Steg 4. Utför en uppsättning knäböj för att kickstarta din ämnesomsättning och bygga muskler
Knäböj arbetar med dina största muskelgrupper i benen och har därmed en enormt ökande effekt på din ämnesomsättning efter ett träningspass. Gör knäböj efter morgonsträckorna för att göra din kropp redo för dagen och för att förbättra din rörlighet, balans och hållning.
Knäböj är en bra övning för att öka rörelseomfånget i dina höfter och anklar, vilket också hjälper till att minska smärta i nedre rygg och knä. Dina knän ska dock inte korsa tårna, annars kan det skada lederna i knäna
Steg 5. Löp eller promenera
Att springa genom den friska luften ute kan fräscha upp dig och väcka dig väldigt snabbt efter att du gått upp ur sängen. Överväg att gå en kort 5-10 minuters löpning på morgonen för att uppdatera dig själv och känna dig energisk resten av dagen.
- Detta behöver inte vara en mycket snabb löpning; att gå en lätt joggning kommer fortfarande att öka din ämnesomsättning och ge dig ett bra träningspass.
- Om du inte kan springa, försök att gå i 30-40 minuter istället för ungefär samma resultat.
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Hur många armhävningar ska du göra på morgonen för att få ditt blod att cirkulera?
5
Inte nödvändigtvis! Om du inte är mycket ny på armhävningar räcker det med att göra fem förmodligen inte för att få blodet att pumpa på morgonen. Om fem är så många som du känner dig bekväm att göra, så är det rätt nummer för dig. Välj ett annat svar!
10
Nästan! Tio armhävningar är ett bra antal för många människor, eftersom det känns som ett milt träningspass utan att vara för tröttsamt. Som sagt, men du borde inte känna dig skyldig att göra exakt 10 armhävningar om du känner dig bekväm med att göra ett annat nummer. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
20
Försök igen! Om du är väldigt van att göra armhävningar kan du kanske göra 20 av dem på morgonen utan problem. Om det verkar skrämmande för dig, tvinga dig dock inte till 20-du vill inte utmatta dig själv! Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Hur många du än känner dig bekväm att göra.
Absolut! Poängen med att göra en uppsättning armhävningar är inte muskelbyggande, precis, så du behöver inte göra så många som du skulle under ett riktigt träningspass. Bara göra tillräckligt för att få upp din puls och dina muskler det minsta ont. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 3: Uppfriskning av din kropp
Steg 1. Drick ett glas vatten först på morgonen
Du kanske eller inte känner för att dricka vatten när du vaknar, men i båda fallen behöver din kropp det. Ta ner ett glas vatten med 240 ml direkt efter att du vaknat för att starta din ämnesomsättning och hjälpa dig att känna dig piggare.
- Om du lämnar tidigt på morgonen för att gå till jobbet, försök att dricka ett andra glas vatten också innan du lämnar ditt hem. Detta hjälper dig att hålla fokus på morgonen och uppmuntra dig att hålla dig hydrerad hela dagen.
- Överväg att fylla en vattenflaska med en läckagesäker topp och lämna den på ditt nattduksbord innan du går och lägger dig.
Steg 2. Ät en näringsrik och mättande frukost
Börja dagen med en hälsosam frukost ger dig energi för morgonen och förhindrar att du känner dig groggy. Ät en frukost som kombinerar friska kolhydrater, fibrer och protein för en energigivande start på din dag.
- Frukt, fullkornsvete och enkla proteiner fungerar bäst på morgonen. Ägg, ost, yoghurt eller keso är också bra alternativ för morgonmåltider.
- Undvik att äta tunga kolhydrater eller stora portioner till frukost; att äta för mycket kan få dig att känna dig mer trög istället för energisk.
Steg 3. Meditera eller utföra andningsövningar för att rensa ditt sinne
Att göra andningsövningar eller meditation på morgonen kan hjälpa till att ge dig ett nytt tankesätt och bli av med ångest eller spänningar i musklerna. Meditera i 5 minuter varje morgon för att börja dagen i ett lugnt och avslappnat tillstånd.
När du andas djupt, ta djupa andetag i magen och håll dem i 5-7 sekunder innan du släpper dem. Du kommer att upptäcka att spänningen i din kropp slappnar när du andas ut
Steg 4. Vänta med att dricka kaffe till senare på dagen
Många av oss dricker kaffe först på morgonen. Men att dricka kaffe direkt efter att du vaknat minskar faktiskt koffeinets effekt och får dig att bygga en tolerans mot läkemedlet snabbare. Överväg att vänta några timmar innan du tar ditt kaffe för att se till att du får full effekt av koffeinet.
- Till exempel, om du vaknar vid 7:00, överväga att vänta till runt 10:00 innan du tar kaffe.
- För ännu bättre resultat, skär kaffe helt ur din vanliga morgonrutin och drick det bara de dagar du verkligen behöver det (t.ex. när du måste vakna tidigare än vanligt).
Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
Varför är det en dålig idé att dricka koffein direkt efter att ha vaknat?
Eftersom koffeinet blir mindre effektivt.
Trevlig! Tro det eller ej, koffein kommer faktiskt att ha mindre effekt om du dricker det direkt efter att du gått upp än om du väntar några timmar. Så om du kan hålla ut får du mer boost från koffein om du dricker det senare. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Eftersom koffeinet gör att du vill äta en rejäl frukost.
Försök igen! I själva verket fungerar måttliga doser av koffein som en aptitdämpande, så koffein kommer förmodligen att göra dig mindre hungrig, inte mer. Det träder dock inte i kraft direkt, så det kommer förmodligen inte att påverka din frukost. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Eftersom koffeinet bara kommer att göra dig sömnig senare.
Inte nödvändigtvis! Om du dricker för mycket koffein kan det leda till en "krasch" när det har tappat. Om du däremot dricker med måtta behöver du inte oroa dig för att bli sömnig så snart koffeinet lämnar ditt system. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 3: Förbereda natten innan
Steg 1. Koppla av och varva ner i 1 timme före sänggåendet
Om du är stressad eller överaktiv ända tills du går och lägger dig, kommer det att ta längre tid innan kroppen faller i viloläge. Ge dig själv en timme innan du går och lägger dig för att varva ner och gör avkopplande aktiviteter för att hjälpa din kropp att somna snabbare.
- Exempel på avkopplande aktiviteter kan vara att läsa, titta på ditt favorit -tv -program eller lyssna på lugnande musik.
- Meditera eller utföra andningsövningar är också ett bra sätt att slappna av din kropp och ditt sinne när du förbereder dig för att sova.
Steg 2. Avstå från att äta precis innan sängen för att undvika att smälta mat hela natten
Din kropp använder mycket energi för att långsamt smälta mat, så om du äter en stor måltid före sängen kommer du att smälta maten hela natten och störa ditt sömnmönster. Ät dina måltider tidigare på kvällen för att säkerställa att din sömn är mer vilsam.
- Om du absolut inte kan undvika att äta precis innan sängen, försök att bara äta en lätt måltid och hålla dig till livsmedel som är minst störande för din sömn. Dessa inkluderar körsbär, bananer, ris och kalkon.
- Du bör definitivt undvika att äta mörk choklad eller dricka kaffe eller vin innan sängen.
Steg 3. Drick ett glas vatten före sänggåendet för att hålla dig hydratiserad
Även när du sover, utför kroppen fortfarande många av sina normala funktioner och kommer att använda vatten i processen. Smutta på lite vatten före sänggåendet för att hålla din kropp återfuktad, hjälpa matsmältningen och hjälpa din kropp att detoxa medan du sover.
Överväg att investera i en sportflaska med ett förslutningsbart lock och förvara en fylld bredvid din säng. Detta kommer inte bara att påminna dig om att dricka vatten innan du går och lägger dig, men kommer också att ge dig en bekväm vattenkälla för när du vaknar
Steg 4. Gå och lägg dig samtidigt varje kväll
Din kropp har sin egen inre klocka som den naturligt följer, så att somna och vakna regelbundet varje dag hjälper den att känna sig energisk och effektiv. Välj en läggdags och håll dig till den varje natt för att undvika att känna dig trög på morgonen.
- Oavsett vilken läggdags du väljer, sikta på att få 7-8 timmars sömn varje natt.
- Håll dig till detta sömnschema även på helger och dagar när du inte behöver vakna tidigt. Din kropp kommer att tacka dig för det!
Steg 5. Vakna i tid och låt dig inte sova för mycket
Översömning kan göra att du känner dig utmattad och trög på ungefär samma sätt som att inte få tillräckligt med sömn. Ställ in alarm så att de går ungefär 8 timmar efter sänggåendet och låt dig inte sova igenom dem.
- Överväg att använda larm som inte innehåller ett snooze -alternativ. Om du vet att ditt larm inte kommer att upprepa sig, kommer du att vara mer benägen att gå upp ur sängen och börja dagen efter att det har gått första gången.
- Försök att undvika att sova i mer än 9 timmar, eftersom detta kan påverka ditt humör negativt dagen efter.
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Om du vill vakna och känna dig pigg bör du undvika att sova längre än …
7 timmar
Försök igen! Sju timmar är faktiskt den minsta mängden sömn du bör sikta på varje natt. Alla mindre än sju timmar och du kommer troligtvis att vara trött och sur på morgonen. Försök igen…
8 timmar
Nej! Åtta timmar per natt är en idealisk mängd sömn att sträva efter. På det sättet, om du sover för lite eller för lite, får du fortfarande en hälsosam vila. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
9 timmar
Det är rätt! Om du sover för länge, vaknar du faktiskt och känner dig groggy, precis som om du inte fick tillräckligt med sömn. Därför ska du aldrig sova mer än 9 timmar per natt. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Undvik att använda starkt ljus och skärmar 2 timmar före sängen eftersom de kan störa din sömn.
- Gå och lägg dig tillräckligt tidigt för att få hela 8 timmars sömn varje natt. Ett av de bästa sätten att må bra på morgonen är att se till att du känner dig pigg och pigg när du vaknat!
- Ta en varm dusch strax efter att du vaknat på morgonen. En varm dusch är inte bara uppfriskande och rengörande, det är också ett bra sätt att bli av med alla "zombie" -känslor.
