Om du upptäcker att du slår på snooze -knappen om och om igen varje morgon, finns det några enkla saker du kan göra för att hjälpa dig att vakna. Försök att hålla dig till en läggdagsrutin kvällen innan och sikta på att få 7-9 timmars sömn. Genom att göra saker som att placera din väckarklocka tvärs över rummet, öppna persiennerna för att släppa in solljuset eller använda en app som hjälper dig att vakna, kommer du upp och upp ur sängen på nolltid.
Steg
Metod 1 av 3: Vakna i tid
Steg 1. Undvik att slå snooze
Det är viktigt att gå upp så fort larmet går och trycka på snooze flera gånger förstör dina sömnmönster, och du kommer fortfarande att känna dig lika trött.
Om du ställer in ditt larm klockan 07.00 men verkligen inte går upp förrän klockan 7:10 efter att du har slumrat larmet en gång, fortsätt och ställ in ditt larm klockan 07:10 för att ge dig själv de extra minuterna av oavbruten sömn
Steg 2. Slå på lamporna så snart du vaknar
Detta hjälper dina ögon att anpassa sig till dagen samtidigt som du motiverar din hjärna att gå upp och röra sig. Sätt upp en lampa bredvid din säng så att du enkelt kan tända den när du är vaken.
Steg 3. Sätt ditt larm tvärs över rummet så att du måste gå upp för att stänga av det
Detta hjälper dig att undvika att slå på snooze -knappen om och om igen, och du kommer att tvingas gå upp ur sängen för att stänga av alarmet.
- Ställ larmet på en bokhylla, vid dörren till ditt rum eller vid ett fönster.
- Se till att larmet är tillräckligt nära så att du fortfarande hör det när det går.
Steg 4. Öppna dina gardiner eller persienner direkt efter att du vaknat
Det är mycket mer lockande att stanna i sängen när rummet är mörkt, så dra upp gardinerna eller justera persiennerna så att solljus kan komma in i ditt rum varje morgon, vilket hjälper dig att väcka dig.
Om ditt rum inte får mycket solljus kan du försöka investera i en naturlig väckarklocka. Dessa härmar ljuset från en stigande sol så att du gradvis vaknar naturligt
Steg 5. Sätt ditt kaffe på en timer så att det redan är gjort när du vaknar
Om du tar en kopp kaffe varje morgon är det ett bra sätt att få dig motiverad att gå upp ur sängen när du programmerar din kaffebryggare för att börja göra kaffe vid en viss tidpunkt. Du kommer inte bara att vakna till doften av färskt kaffe, utan du behöver inte slösa tid på att göra det.
Steg 6. Lägg en varm mantel eller tröja bredvid sängen för enkel åtkomst
En viktig anledning till att människor har problem med att gå upp ur sängen på morgonen är att de är så mysiga och varma under filtarna. Genom att ta på dig en tröja, mantel eller tröja behöver du inte oroa dig för att känna den dragiga morgonluften när du är vaken.
Du kan också ta fram tofflor eller strumpor som ett bra sätt att hålla fötterna varma när du är upp ur sängen
Steg 7. Testa en app om du inte har en fysisk väckarklocka
Även om du alltid kan använda klockan på din telefon, finns det många appar som är utformade speciellt för att hjälpa dig att vakna och gå upp ur sängen. Läs appbutiken på din telefon för att hitta en som passar dig.
Prova en app som Wake N Shake, Rise eller Carrot för att hjälpa dig att vakna varje morgon
Steg 8. Boka tid på morgonen för motivation att gå upp i tid
Det är mycket mer troligt att du kommer upp ur sängen omedelbart om du vet att du har något du måste göra. Ställ in möten eller schemalägg träningspass med en vän tidigt på morgonen så att du är motiverad att gå upp och gå i tid.
Metod 2 av 3: Få en god natts sömn
Steg 1. Upprätta en rutin för sänggåendet
Förutom att göra uppgifter som att duscha eller borsta tänderna, försök att skapa en rutin som också innehåller sätt att hjälpa dig att göra dig redo för nästa dag så att du har mindre att göra på morgonen. Försök att hålla dig till samma rutin varje kväll så att det blir en vana.
Din läggdagsrutin kan innefatta att duscha, plocka ut dina kläder nästa dag, packa lunchen och läsa innan du somnar
Steg 2. Ät en hälsosam måltid flera timmar innan du sover
Att äta fel mat kan ge dig ont i magen eller bara göra det svårt för ditt sinne att stänga av och för din kropp att somna. Ät hälsosam mat som frukt, grönsaker, proteiner eller nötter.
- Undvik att dricka alkoholhaltiga eller koffeinhaltiga drycker före sänggåendet. Drycker som kaffe kommer att hålla dig vaken eller förhindra att du faller i en djup sömn.
- Att äta en måltid precis innan du sover låter inte din mage smälta maten ordentligt, så försök att äta minst 2 timmar innan du lägger dig.
Steg 3. Sikta på att få 7-9 timmars sömn varje natt
Det betyder att du bör ställa in ditt larm så att du får rätt mängd sömn. Att få tillräckligt med sömn varje natt kommer att göra en enorm skillnad för hur produktiv du är under dagen, och du kan inte förvänta dig att vakna tidigt när du går och lägger dig super sent.
Till exempel, om ditt larm måste gå klockan 07.00, börja försöka somna före 23.00
Steg 4. Stäng av skärmarna minst 1 timme före sänggåendet
Ljuset från skärmarna är mycket sämre för dina ögon än andra typer, och det kommer att sakta ner din förmåga att somna. Försök att se klart på tv, använda din dator eller sms: a minst 1 timme innan det är dags att sova.
Det är en bra idé att starta en regel om att inte titta på TV eller använda datorer i sängen
Steg 5. Spela vitt brus för att hjälpa dig att sova
Om du är en lätt sovhytt och tenderar att vakna lätt hela natten, försök använda en brusmaskin eller slå på en fläkt för att skapa mjukt bakgrundsljud.
Du kan också ladda ner en app på din telefon som spelar upp vitt brus
Steg 6. Ställ in temperaturen för att skapa en bra sovmiljö
Om du är för varm eller för kall kommer du att få problem med att sova och får inte en god natts sömn. Den idealiska sovtemperaturen är cirka 18–20 ° C (65–68 ° F), beroende på personliga preferenser.
Metod 3 av 3: Håll dig vaken på morgonen
Steg 1. Drick ett glas vatten så snart du vaknar
Detta hjälper till att ge dig energi samtidigt som du får din kropp hydratiserad. Ställ ut glaset med vatten bredvid din säng innan du går och lägger dig, eller helt enkelt vakna och fyll på en kopp med vatten så snart du går upp ur sängen.
Steg 2. Gå igenom din badrumsrutin
Detta inkluderar uppgifter som att borsta tänderna, tvätta ansiktet och borsta håret. Kallt vatten är effektivt för att hjälpa människor att vakna, så försök att stänka ansiktet med kallt vatten eller ta en snabb kall dusch, om det behövs.
Försök att hålla din badrumsrutin konsekvent så att det blir en vana
Steg 3. Ha en hälsosam frukost
Rätt frukost kan hjälpa dig att vakna och kan hålla dig frisk och energisk hela dagen. Prova att äta något som ägg som är fulla av protein, eller rostat bröd och lite frukt om du är på språng.
- Granola och havregryn är också hälsosamma alternativ.
- Överväg att göra en smoothie full av hälsosamma frukter, grönsaker och yoghurt.
Steg 4. Få lite träning
Träning är ett bra sätt att få din kropp att röra sig, förbättra dina energinivåer och få dig att känna dig pigg. Om du inte har tid för ett fullständigt träningspass, gå en kort promenad eller gör några hoppjack för att få blodet att pumpa.
Ta en joggingtur i ditt grannskap, eller prova morgonyoga
Steg 5. Börja dagen motiverad och produktiv
I motsats till att börja dagen med att titta på TV eller vila hemma, försök få saker gjorda på morgonen, till exempel ärenden eller små uppgifter. Du kommer att känna dig mer fulländad och motiverad för resten av dagen.
- Gör en att-göra-lista innan du går och lägger dig eller när du vaknar på morgonen för att se vad du behöver göra.
- Arbetsuppgifterna kan innefatta saker som att gå med hunden, diska eller stanna vid posten.
Tips
- Lämna en penna och papper bredvid din säng så att du enkelt kan skriva ner alla uppgifter eller tankar som du tänker på när du ligger i sängen. Detta hjälper till att rensa huvudet så att du kan sova lugnt.
- Undvik att lägga dig arg eller upprörd, eftersom det kommer att göra det svårare för dig att somna. Försök att lösa eventuella negativa känslor i förväg.
- Försök att tänka på saker som du är upphetsad för nästa dag, vilket gör att du lättare kommer att vakna lätt.
