Alla går igenom stress i sin vardag. Om ditt jobb är stressigt eller om du har ett stort ansvar kan du drabbas av arbetsrelaterad stress. Även om ditt jobb är lågmält kan du ibland känna lite stress. Oavsett intensiteten i ditt jobb, det finns sätt för dig att arbeta igenom arbetsrelaterad stress.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera dina bekymmer på jobbet
Steg 1. Uppskjut dina bekymmer
Det här kan låta lättare sagt än gjort, men när du är på jobbet, försök att släcka din oro. Du bör fokusera på ditt arbete medan du är där, utan att oroa dig för saker.
- Detta hjälper till att bryta vanan att oroa sig på jobbet genom att spara det till en senare tid istället för att försöka ignorera det. Om du ignorerar det kan dina bekymmer byggas upp. Men om du bara sparar det till senare, bör ditt sinne kunna fokusera på ditt jobb.
- Om du finner dig själv återvända till oron, säg till dig själv att du kommer att återkomma till det senare och att du måste fokusera på de uppgifter som finns.
- Oro kan minska din produktivitet och orsaka problem med ditt övergripande arbetsflöde.
Steg 2. Gör en orolista
Ett sätt att hjälpa dig att sluta fokusera på dina bekymmer på jobbet är att skriva ner dem. När en oro dyker upp i ditt huvud, skriv ner det på din oroslista. När den är nedskriven, ta det ur sinnet att oroa dig för senare.
- Den här listan kan vara väldigt katartisk och hjälpa dig att gå förbi oro genom att se den skriven ut.
- Du kan skriva ut listan för hand, skapa ett dokument på din dator eller skriva dem i en anteckning på din telefon eller surfplatta. Välj bara det sätt som är mest effektivt för dig.
Steg 3. Närma dig arbetsuppgifter med en positiv inställning
När du är orolig för en presentation eller annan situation på jobbet, närma dig den med en positiv attityd. Ofta, när du är orolig för situationer, hamnar du nära dem med negativa, oroliga tankar. Bekämpa detta med positiva sådana istället.
Till exempel, morgonen för din stora presentation, säg till dig själv”Du har arbetat hårt med det här. Du är förberedd. Du kommer att klara dig väldigt bra.” Detta hjälper dig att känna dig bättre och mer säker på situationen istället för att oroa dig för det
Steg 4. Bestäm om oron kan lösas
Många oroar sig över saker som kan lösas om du tillämpar lite problemlösning. Tänk på din oro i ett större sammanhang av ditt jobb och din arbetsplats. Ställ dig själv frågor som:
- Är detta ett problem som jag för närvarande hanterar, eller är det bara ett "tänk om" -problem?
- Om det är ett "vad om" -problem, kommer det sannolikt att hända?
- Kan jag göra något för att lösa detta problem?
- Om inte, känner jag någon som kan?
- Är det mitt ställe att oroa mig för det?
Steg 5. Sluta spendera tid med dem som får dig att oroa dig
I vissa situationer kan det finnas en kollega som får dig att oroa dig mer. Om du märker att det finns en viss person på jobbet som gör dig mer orolig eller oroar dig oftare, försök att spendera så lite tid som möjligt med dem. På så sätt kommer denna kollega inte att kunna få dig att oroa dig.
- Om du inte kan komma bort från den här personen, försök att ha en ärlig diskussion med din kollega om dina bekymmer. Behåll språket om dig och klandra inte din arbetskamrat för oron.
- Till exempel, om din kontorskamrat ständigt påminner dig om dina bekymmer, berätta för din kollega”Jag försöker vara mer positiv i mitt liv och oroa mig mindre, så jag försöker att inte prata om dessa saker som oroar mig.” På så sätt fokuserar du förändringen på dig och ringer inte ut din kollega specifikt för att du ska oroa dig.
Steg 6. Gör din arbetsyta till din
Du kan försöka bekämpa oro på arbetsplatsen genom att göra din arbetsatmosfär bekvämare för dig. Detta får dig att känna dig hemma på kontoret och hjälper dig att fokusera mindre på dina bekymmer. Ju gladare du är av sakerna omkring dig, desto mindre sannolikt är det att du fokuserar på oron.
Ta med bilder på vänner eller familj, din favoritkopp eller en favorit actionfigur eller knick knack. Du kan också lägga upp inspirerande citat eller skämt för att hjälpa dig att må bättre hela dagen
Steg 7. Var tacksam för ditt jobb
Även om det alltid finns saker att oroa sig för på jobbet, bör du vara tacksam för det jobb du har. Det finns alltid värre situationer du kan befinna dig i eller så kan du inte ha något jobb alls.
Ta dig tid att påminna dig själv om detta när dina bekymmer tar över
Metod 2 av 3: Mentalt arbeta igenom dina bekymmer
Steg 1. Avsätt en tid till oro
Varje dag, avsätt en viss tid efter jobbet för att komma tillbaka till dina arbetsrelaterade problem. Att ha den här tiden i åtanke hjälper dig att skjuta undan dina bekymmer under din arbetsdag. Under denna tid, ta upp din oroslista och ge dina bekymmer rätt uppmärksamhet.
- Denna tidsperiod bör bara vara cirka 20 till 30 minuter.
- Om du inte vill göra detta varje dag, schemalägg din orostid varannan dag. Om ditt schema varierar kan du låta den specifika tiden variera varje dag. Se bara till att det inte är över 20 till 30 minuter.
- Se till att det inte är för nära sänggåendet. Du vill inte fylla ditt sinne med oro innan du försöker sova. Det kan hålla dig vaken eller göra det svårt att somna.
Steg 2. Omfamna dina bekymmer
Det kan tyckas svårt att göra först, men ett sätt att arbeta igenom dina bekymmer är att acceptera dem. När du tänker på dina bekymmer, känner dig inte skyldig eller dålig för att du upplever oro. Dina känslor är giltiga och du har rätt till dem.
När du väl har accepterat dina bekymmer och de känslor som är knutna till dem kommer du att kunna börja arbeta igenom dem
Steg 3. Håll fokus på nuet
Om du ständigt oroar dig för saker som kan hända på jobbet är du inte aktiv i nuet. Istället för att fokusera på dina bekymmer, håll dig själv fokuserad på vad som händer runt omkring dig. Så fort du börjar oroa dig, fokusera på hur din kropp känns, ljuden runt dig och andningsrytmen.
Detta är en mindfulness -teknik som hjälper dig att stanna kvar i nuet
Steg 4. Acceptera osäkerhet på jobbet
Många av de saker du stressar med på jobbet kan bero på osäkerhet. Det är ofta svårt att hantera det okända eller saker som inte är gjutna i sten, men det är exakt sådana saker som du inte bör oroa dig för.
- Om det finns saker som du inte kan kontrollera i din arbetsställning, finns det ingen anledning att oroa dig för dem. Det finns inget du kan göra åt det i första hand.
- Om du tycker att det är svårt, fortsätt säga till dig själv att det är omöjligt att vara säker på allt i livet och att du kan hantera allt som kommer på dig.
Steg 5. Undvik katastrofalt tänkande
Omformulera ditt sinnestillstånd för att fokusera på det positiva innan du börjar förvänta dig det sämsta möjliga resultatet. Till exempel, om du inser att du inte kommer att slutföra en rapport i tid, tänk inte direkt: "Jag kommer inte att kunna lämna in den här rapporten alls och jag får sparken." Ta istället ett djupt andetag och säg till dig själv: "Det är okej att jag inte kan slutföra det här i tid. Ingen är perfekt. Jag ber min handledare om en extra dag och lämnar in det första imorgon."
Steg 6. Ta en stund för att andas
Om du känner dig orolig, ta en stund för att andas. Stäng ögonen, låt det som händer runt dig smälta bort. Ta några djupa andetag med fokus på dina inandningar och utandningar. Efter några andetag, öppna ögonen och fortsätt med dagen.
- Detta kommer att lugna ner dig så att du kan fortsätta arbeta.
- Du kan till och med föreställa dig att du andas ut oroarna när du andas ut. Tänk dig att de flyter i luften från dig.
Steg 7. Fake det tills du mår bättre
Även om det kan tyckas att du undertrycker dina bekymmer, är det faktiskt en effektiv strategi för att hjälpa dig att hantera dina bekymmer. Om du känner dig orolig, låtsas att du mår bra. Gör ditt dagliga arbete och dina interaktioner som om det inte händer något. Ju längre du låtsas att du mår bra, desto bättre kommer du att må.
Försök att ventilera dina bekymmer lite hemma, men behåll en positiv inställning på jobbet. Så småningom kommer ditt sinne att börja anpassa sig till hur du agerar
Steg 8. Prata med en terapeut om du fortfarande känner ångest från jobbet
Du kommer att må bättre om du pratar igenom dina bekymmer med en professionell som kan hjälpa dig att förstå din stress och arbeta igenom det. De kan också rekommendera stressreduceringstekniker som hjälper dig att ta dig igenom dina arbetsdagar.
Metod 3 av 3: Hitta kreativa sätt att bekämpa arbetsbekymmer
Steg 1. Gör arbetsuppgifter till spel
Om du är orolig eller stressar över saker på jobbet, ta dig av från det genom att göra dina arbetsuppgifter till spel. Detta kommer att göra dina dagliga uppgifter mer trevliga och hjälper dig att hålla dig borta från dina bekymmer.
Till exempel, om du har massor av budgetrapporter att gå igenom, ge dig själv en godbit av något slag för varje tre du slutför. Du kan också ge dig själv poäng för hur snabbt men effektivt du gör ditt jobb
Steg 2. Gör roliga saker efter jobbet
Många tror att att gå hem och koppla av är det bästa sättet att bekämpa arbetsrelaterad oro. Detta kan dock leda till mer oro när du är hemma. Tillbringa istället tid med att göra roliga saker med vänner eller familj.
Detta hjälper dig att ersätta dina arbetsrelaterade bekymmer med glada minnen
Steg 3. Träna före eller efter jobbet
Ett bra sätt att släppa dina bekymmer, minska ångest och förbättra ditt humör är att träna. Träning släpper ut endorfiner i din kropp, vilket verkar som ett naturligt humör. Du kan försöka träna lite innan arbetet för att hjälpa dig att starta dagen rätt eller efter jobbet för att lindra stressen från din dag.
- Detta kan vara en promenad, en löprunda, yoga, en dansklass eller någon annan fysisk aktivitet du föredrar.
- Du kan också gå en snabb träning under lunchen om du har en hård dag.
- Detta har den extra fördelen att hjälpa till att förbättra din hälsa.
Steg 4. Skapa ett bingospel av dina bekymmer
Ett annat sätt att lindra dina bekymmer är att göra dem till ett spel. Gör bingokort med alla dina bekymmer och påfrestningar på dem. Detta hjälper dig att lossna lite från dina bekymmer och hjälpa dig att fokusera på något annat.
Till exempel ha ett block för en belöning till en mindre hårt arbetande kollega, kritik från din chef eller en oförskämd kund. När dina bekymmer och påfrestningar dyker upp, täck över det utrymmet. När du har slutfört en hel rad, ge dig själv en utmärkelse
Steg 5. Skriv historier från dina bekymmer
Om du har en särskilt orolig dag, gå inte bara hem och stanna kvar på den. Skriv istället en historia om den oroande situationen. På så sätt kan du träna dina inre ångest över situationen och uttrycka din kreativitet samtidigt.
Försök att göra historien mycket mer överst och extrem än den faktiskt var. På det här sättet, nästa gång en liknande situation uppstår, kan du tänka på den mer hemska eller extrema versionen för att hjälpa dig att komma igenom ögonblicket. Dessutom vet du nu att din situation kan vara mycket värre
Steg 6. Avsätt avslappningstid varje dag
Prova djup andning, daglig meditation eller heta nattliga bad med Epsom -salter. Sök medvetet efter något som får dig att le och skratta minst en gång om dagen.
