Musik har varit en del av den mänskliga kulturen sedan förhistorisk tid. Så det kanske inte är någon överraskning att musik har en speciell koppling till den mänskliga hjärnan, vilket gör att den kan lyfta andan och förändra stämningar. Använd musik till din fördel genom att hitta den bästa musiken för att slå bluesen, välja rätt musik för olika tider på dygnet och experimentera med aktivt lyssnande. Med mycket liten ansträngning kan du använda musik för att öka ditt humör.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta musik som slår Blues
Steg 1. Hitta din rytm
När du lyssnar på musik försöker ditt hjärta faktiskt att synkronisera med takten. Ju snabbare rytm, desto mer upphetsad blir ditt nervsystem. Experimentera med olika rytmer tills du hittar den som ger dig ett positivt lyft (utan att du känner dig alltför upphetsad eller orolig). Några låtar med ett bra beat inkluderar:
- "Dare" av Gorillaz.
- "Kids" av MGMT.
- "Sleepyhead" av Passion Pit.
Steg 2. Lyssna på tonen
Musiktonen har också en stor effekt på ditt kroppsliga svar på den. I allmänhet kommunicerar musik som spelas i en stor nyckel glada känslor, medan musik som spelas i en mindre nyckel kommunicerar sorg. När du lyssnar på musik med glada ljud är det mer troligt att du känner ett känslomässigt uppsving. Vissa människor kan dock till och med känna sig lyckliga efter att ha lyssnat på sorglig musik. Några låtar med en bra ton inkluderar:
- Lady Gagas "Born This Way".
- Rusted Roots "Skicka mig på väg".
- Peter Björn & Johns "Ingenting att oroa sig för."
Steg 3. Spela musik med ett positivt budskap
Precis som rytm och ton kan texterna du hör påverka dina känslor. Prova att lyssna på musik med ett motiverande budskap eller en bra historia. På grund av den nära kopplingen mellan musik och humör kan lyssna på musik med ett positivt budskap bidra till att forma din dag. Försök att lyssna på en upplyftande låt först på morgonen så att du är redo att möta dagen. Låtar med ett positivt budskap inkluderar:
- Katy Perrys "Roar".
- Survivors "Tigerens öga".
- Kid Cudis "Strävan efter lycka".
Steg 4. Sätt på musik du redan gillar
Att lyssna på välbekant musik som du naturligtvis tycker om har visat sig frigöra dopamin i hjärnan, vilket ger upphov till glada känslor. Det kan till och med sänka din puls och minska ångest och smärta. När du är osäker, nå dina favoritlåtar och ge dig själv ett lyft.
Detta gäller både specifika låtar du redan älskar, eller artister och musikstilar som du vet att du gillar
Steg 5. Prova att lyssna på lite binaural beatsmusik
Binaural Beat Technology (BBT) är en typ av musik som växlar olika ljud för att skapa nya toner, och vissa människor tycker att BBT kan hjälpa till att dämpa ångest och till och med minska smärta.
Prova att lyssna på lite binaural beatsmusik nästa gång du känner dig orolig eller stressad och se om det hjälper dig
Steg 6. Ha en spellista till hands
Överväg att skapa en "må bra" spellista att ha till hands. Välj uppåtgående låtar som har en bra rytm, en bra ton och ett bra budskap. Var noga med att välja några av dina gamla favoriter också. Tryck sedan bara på play när ditt humör behöver en snabb boost.
Metod 2 av 3: Att välja rätt musik för olika tider på dygnet
Steg 1. Lyssna på "kraftfull" musik på morgonen
När du börjar din dag behöver du självförtroende och kraft för att få saker att rulla. Forskare har funnit att att lyssna på musik med tung bas (som rock eller hiphop) kan öka känslor av kraft och självförtroende, och till och med förbättra din förmåga att tänka komplexa tankar. Prova att lyssna på kraftfull musik så här när du vaknar första gången.
- Kolla in rockartister som Led Zeppelin, Nirvana eller Credence Clearwater Revival.
- Kolla in hiphopartister som Atmosphere, Aesop Rock eller A Tribe Called Quest.
Steg 2. Stimulera din hjärna med musik medan du är på jobbet
Även om välbekant musik kan ge dig glada känslor, kan det samtidigt minska din förmåga att fokusera. Om ditt humör behöver en uppmärksamhetsökning på jobbet, försök lyssna på något utöver det vanliga för dig. Detta kan stimulera din hjärna och bidra till att öka din produktivitet.
- Prova en artist du inte känner till.
- Kolla in Bjork, Beck eller Belle och Sebastian.
Steg 3. Spela popmusik när du tränar
Att lyssna på musik medan du tränar kan hjälpa till att dämpa trötthet och hålla dig igång. Popmusik är bra för träning eftersom den ger dig en pigg, stadig rytm att följa med. Prova att stoppa lite pop i hörlurarna på gymmet. Några bra träningslåtar inkluderar:
- "Toxic" av Britney Spears.
- "Get Lucky" av Daft Punk.
- "S&M" av Rihanna.
Steg 4. Lyssna på sorglig musik när du är ledsen
Även om det kan verka baklänges, kan lyssna på sorglig musik hjälpa till att öka ditt humör. Om du verkligen är nere i soptippen kan lyssna på sorglig musik hjälpa dig att bearbeta dina känslor och leda till en känslomässig uppsving som följd.
- Kolla in Radiohead, särskilt deras album "In Rainbows" och "OK Computer".
- Lyssna på vad som helst av Adele när du känner dig blå.
Steg 5. Använd musik för att hjälpa dig att sova
Studier har visat att spela lite lugnande musik är ett bra sätt att minska sömnlöshet, förlänga din REM -sömncykel och hjälpa dig att vila. Klassisk musik är bäst lämpad för denna uppgift. Prova att lyssna på lite klassisk musik när du gör dig redo för sängen, eller kanske till och med låta den spela medan du sover. Några utmärkta klassiska kompositioner inkluderar:
- Frédéric Chopins "Nocturne nr 2."
- Samuel Barbers "Adagio for Strings".
- Gustav Holsts "Planeterna".
Metod 3 av 3: Lyssna aktivt
Steg 1. Dansa med musik
Om du verkligen vill få ut det största lyftet av din musikupplevelse, bör du få din kropp involverad! Medan musik ensam kan ge dig ett uppsving, är musik i kombination med rytmisk rörelse motorvägen till att må bättre (och hålla dig frisk längs vägen).
Steg 2. Sjung med
Ett annat bra sätt att maximera din humörhöjande session är att sjunga med musiken du lyssnar på. Sång har visat sig skapa en omedelbar boost i humöret samtidigt som det stärker ditt immunförsvar. Sjung i duschen, bilen eller framför en folkmassa. Hur som helst kommer du säkert att känna en positiv boost.
Steg 3. Spela ett musikinstrument
Om du vill skapa en positiv stämning, prova att spela din egen musik. Att spela ett musikinstrument (i alla åldrar) lindrar stress och hjälper till att främja positiva känslor. Dessutom kan ett musikinstrument faktiskt öka din hjärnkraft och hjälpa dig att leva längre!
- Finns det ett instrument du alltid velat spela?
- Finns det några instrument till hands i ditt hem?
- Överväg att börja med något som en inspelare eller börja något lite mer utmanande, som gitarr eller piano.
Steg 4. Delta i en liveframträdande
Om du vill öka ditt humör med musik, varför inte uppleva den musiken live personligen? Att gå på en konsert är ett säkert sätt att höja humöret. Dessutom, när du går på en konsert bränner du kalorier, tar dig ut ur huset och ger ett bra tillfälle att umgås.
