Varje år i USA, faller fall för nästan åtta miljoner akutbesök. Av dem är över 700 000 människor inlagda på sjukhus på grund av fallskador. Någon gång glider eller faller alla. Du vill inte bli skadad, eller se någon skadad, på grund av dessa olyckor. Om du tar en tumble, lär dig hur du skyddar dig själv och faller så säkert som möjligt.
Steg
Metod 1 av 3: Landing Safe
Steg 1. Rulla till säkerhet
När du faller kan du minska risken för skada genom att stoppa dig i en boll och rulla. Detta kommer inte bara att stoppa in dina sköra kroppsdelar, det kommer också att minska den påverkan din kropp kommer att ta när den träffar marken. Det finns olika tekniker för att rulla framgångsrikt.
- För en gymnastikrulle vill du placera händerna framför kroppen och stoppa ner hakan. Använd din fallande fart för att rulla. Du vill se till att du håller din kropp symmetrisk för att undvika skador. Denna typ av rulle, när den görs korrekt, kan till och med bära dig till en stående position.
- En andra typ av rulle är en parkour eller asymmetrisk rulle. Tricket med denna rulle är att försöka ta brunten av ditt fall med axeln innan du börjar rullen. Ditt mål är att rulla längs ryggen på ett diagonalt sätt. Denna typ av rulle är att föredra av kampsport och parkour -experter eftersom den skyddar dina händer och kotor.
Steg 2. Undvik farliga föremål
Om du faller och du ser farliga föremål som krossat glas eller vassa föremål, försök att driva bort dig när du faller genom att trycka på dig själv eller rulla. Om du inte kan undvika dessa farliga föremål, skydda ditt ansikte genom att täcka det med dina armar.
Steg 3. Öva på att falla i en säker miljö för att bli expert på rullningstyper
Du kan besöka ett gym eller en kampsportstudio för att träna på att falla på mjuka mattor och vadderade golv. Precis som vad som helst i livet kommer det att träna att falla utan att skada dig själv! Minimera skador på dig själv genom att träna i en säker miljö först.
Steg 4. Titta ner och utvärdera situationen
Om du faller rakt ner, kallat vertikalt fall, är det bäst om du tittar nedan och beräknar din landning. Du kan leta efter en säkrare plats att falla, eller varna människor om de är under dig. Det finns också ett antal tekniker som fallskärmshoppare använder vid vertikala fall för att hjälpa till med säkrare landningar.
- Landa på bollen på dina fötter och vrid din kropp bort från momentets riktning. Försök att pressa ihop knäna.
- När du träffat marken, böj och vrid så att din kalv och dina lårmuskler kommer att träffa marken före ditt huvud och axlar.
- Se till att huvudet sitter så tätt som möjligt i bröstet. Du vill undvika huvud- och nackskador till varje pris.
Steg 5. Slappna av
Människor har en medfödd rädsla för att falla. Det är dock bäst om du försöker slappna av i extremiteterna, särskilt benen, när du faller. Spänning av dina muskler kan orsaka större påverkan, öka motstånd och vridning och därför orsaka fler skador.
- Om du faller bakåt, försök att böja knäna och böja ryggen. Detta hjälper dig att slappna av före påverkan, vilket minimerar skakande rörelser.
- Om du faller åt sidan, kurva uppåt för att undvika att slå huvudet i marken. Håll din kropp avslappnad och andas för att undvika att musklerna spänns före stötar.
Steg 6. Skydda ditt ansikte och huvud när du faller
Försök aldrig bryta ditt fall! För att skydda ditt huvud mot stötar, håll hakan uppe och skydda dig själv med dina armar.
En vanlig källa till skada vid fall är en skada på tungan från att bita i den. Under hela hösten, försök att hålla tungan planterad på mungolvet, undangömt bakom dina nedre tänder, så att stötarna inte får dina käkar att stänga på den och skada den
Steg 7. Falla in i en triangelställning
För att undvika att krossa ansiktet eller ljumsken i marken, prova en triangelställning. Detta är ett frontfall som designats av poliser. Du vill maximera ytarean när du träffar marken genom att falla med händerna ovanför huvudet i en triangelform. Placera fötterna lika långt ifrån varandra och försök landa på tårna (ungefär som en push up-position).
Metod 2 av 3: Undvika eller utvärdera fallrelaterade skador
Steg 1. Bedöm dina ben
En vanlig skada vid fall är brutna ben. Brutna höfter och armar är särskilt vanliga hos äldre. Du kan uppleva smärta eller svullnad. Du kan höra slipning, knäppning eller knarrande.. Om du tror att du har brutit ett ben på grund av ett fall, ring EMS och kontakta din läkare omedelbart.
Steg 2. Använd skyddsutrustning
Om du gör något som har hög risk att falla (cykling, vandring, konstruktion, manuellt arbete etc.), se till att du bär rätt skyddsutrustning för att minimera risken för skador. Dessa kan inkludera hjälmar, knäskydd, armbågsskydd och munskydd.
Steg 3. Köp rätt säkerhetsutrustning
Du kan skada dig själv om du bär dåligt utrustad utrustning eller använder utrustningen fel. Vet hur och vad du ska köpa - och hur du bär det - när du utför en viss uppgift som renovering eller byggnadsarbete.
Metod 3 av 3: Metod 1 - Undvika farliga platser
Steg 1. Se väderrapporten
Om du inte behöver vara ute i dåligt väder kan du försöka undvika det. Om du lever i ett klimat när du får is och snö, ställ in dagligen eller varje timme för att få en uppdaterad titt på förhållandena. Detta hjälper dig att klä dig ordentligt och minimera fallrisken.
Steg 2. Planera den bästa rutten
Inkluderar din morgonpendling att gå uppför en brant backe? Om det gör det, kanske du vill hitta en alternativ väg om den backen är benägen att bli halt i regn eller snö. Öva på att köra eller gå olika vägar för att hitta de säkraste förhållandena.
Steg 3. Var medveten om din omgivning
Människor kan ibland ha mycket att tänka på och kanske inte uppmärksammar sin omgivning. Undvik att falla genom att se upp för ojämn mark, trasig terräng, trottoarkanter och andra faror.
Steg 4. Bär rätt utrustning
Se till att du känner till lämpliga kläder och skor för att säkerställa att du inte råkar falla av misstag. Detta kan inkludera regnstövlar för våta förhållanden eller robusta skor. Kvinnor bör undvika att bära höga klackar om de går i mjuk terräng.
Steg 5. Leta efter etablerade vägar och säkerhetsartiklar
Leta efter säkerhetsskenor och ramper som hjälper dig att gå eller klättra. Var medveten om tecken som anger varningar om farliga områden eller terräng.
Steg 6. Håll din miljö fri från risker
Du kan möta fallfall i ditt hem. Du kan snubbla över ett husdjur eller ett föremål som är ute. Se till att saker som husdjursskålar och skor läggs undan för att undvika att de faller av misstag. Upprätta en rutin för husstädning för att hålla ditt bostadsutrymme fritt från röror.
