Experter är överens om att umgås framför en dator kan orsaka ansträngning i ögonen. Även om ögonspänningar vanligtvis inte är skadliga, kan det orsaka besvärande symptom som torra, vattniga ögon, ljuskänslighet, huvudvärk och nacke- eller axelsmärta. Lyckligtvis är det ganska enkelt att skydda dina ögon så att datoranvändning är mindre sannolikt att störa dem. Forskning tyder på att enkla ändringar som att placera om skärmen, blinka, ta pauser och justera belysningen kan hjälpa till att förhindra ögonspänning. Dessutom kan du införliva andra kost- och livsstilsförändringar för att skydda dina ögon.
Steg
Del 1 av 3: Skydda dina ögon under datoranvändning
Steg 1. Sitt tillräckligt långt bort från skärmen
Detta brukar anses vara minst en armlängds avstånd från skärmen. För att se till att din dator är rätt placerad, prova high-five-testet: om du kan ordentligt high-five din datorskärm med en fullarmsförlängning sitter du för nära.
Steg 2. Leta reda på datorskärmen 4 eller 5 tum under din ögonhöjd
Helst bör du titta ner på datorskärmen i ungefär 15 till 20 graders vinkel. Detta säkerställer att mer av din ögonglob täcks av ditt ögonlock och håller dina ögon återfuktade och friska.
Steg 3. Placera referensmaterialet korrekt
Om du använder några böcker eller papper medan du arbetar kan du anstränga ögonen om du inte placerar dem ordentligt. Om de är för låga måste dina ögon fokusera varje gång du tittar på dem, vilket leder till trötthet i ögonen. Du kan också anstränga nacken genom att flytta den för att titta ner för ofta. Referensmaterial bör finnas ovanför tangentbordet och under datorns bildskärm. För att göra detta, använd en dokumenthållare eller en bok för att stötta upp material några centimeter och hjälpa dig att vila ögonen.
Steg 4. Blinka ofta
Vi blinkar naturligtvis cirka 20 gånger varje minut, men när vi fokuserar på en skärm kan detta sjunka med så mycket som hälften. Det betyder att dina ögon löper större risk att torka ut när du arbetar med datorn. Eftersom din kropp inte kommer att blinka så mycket naturligt måste du vara medveten om detta och tvinga dig själv att blinka.
- Blinkar medvetet var femte sekund eller så.
- Om du tycker att detta är för störande kan du försöka ta pauser. Var 20: e minut, titta bort från skärmen i 20 sekunder. Detta gör att du kan blinka naturligt och återfukta dina ögon.
Steg 5. Justera din skärmbelysning
Din skärm ska vara upplyst i förhållande till din miljö. Om du arbetar i ett starkt upplyst rum kan du öka inställningarna för ljusstyrka. Om rummet är mörkt, sänk inställningarna. Medan skärmen ska vara det ljusaste föremålet i rummet, bör den inte vara på den ljusaste inställningen i ett mörkt rum.
Dina ögon kommer ofta att berätta om din skärm inte är upplyst ordentligt. Om dina ögon känns ansträngda, försök att justera dina ljusinställningar i förhållande till din arbetsmiljö
Steg 6. Minska bländning från skärmen
Omgivande lampor kan reflektera från din skärm och anstränga dina ögon. Det finns flera sätt att minska bländning och hålla ögonen friska.
- Håll din datorskärm ren. Damm på skärmen kan ytterligare reflektera ljus i dina ögon. Damma din skärm regelbundet med antingen en specialiserad rengöringsduk eller spray.
- Undvik att sitta med ett fönster bakom dig. Solens strålar kommer att reflektera från skärmen och tillbaka in i dina ögon. Om detta är oundvikligt, täck över fönstret med en drapering eller lakan för att minska bländningen.
- Använd glödlampor med lägre effekt. Mycket ljusa lampor från skrivbordslampor och taklampor kommer att reflekteras från skärmen. Om ditt arbetsutrymme är mycket ljust, försök att byta till mindre kraftfulla lampor.
Steg 7. Ta regelbundna pauser
American Optometric Association rekommenderar att du tar en 15 minuters paus varannan timme du tittar på datorskärmen. Under denna tid bör du blinka, blunda och låta dem vila och smörja om.
Detta är inte bara ett gott råd för att skydda dina ögon, utan din hälsa i allmänhet. Att sitta länge kan vara dåligt för din rygg, leder, hållning och vikt. Använd dessa pauser för att sträcka och gå runt för att förhindra de negativa effekterna av långvarigt sittande
Steg 8. Fråga din ögonläkare om specialiserade glasögon
Vissa glasögon är specifikt tonade för att minska bländning från datorskärmar. Din ögonläkare kan rekommendera ett par av dessa som hjälper till att skydda dina ögon ordentligt mot datorbländning. Dessa finns i receptbelagda och OTC -versioner.
Se till att du bara använder linser som är särskilt utformade för att minska datorbländning. Läsglasögon hjälper inte i den här situationen
Steg 9. Sluta arbeta om du upplever symtom på digital ögonspänning/datasyn syndrom
Ögonläkare använder denna term för att beskriva de negativa effekterna av långvarig datoranvändning. Dessa symtom är inte permanenta och bör avta när du kliver bort från datorn i några timmar. De kan dock orsaka betydande obehag, och om de ignoreras kan de leda till permanenta ögonproblem.
- Symtomen inkluderar huvudvärk, ansträngning i ögonen, dimsyn, mörka eller missfärgade ögon och smärta i nacke och axlar.
- Genom att använda stegen i det här avsnittet när du använder datorn kan du avsevärt minska risken för att utveckla digital ögonbelastning. Ibland är det bästa svaret dock att ta en lång paus för att låta ögonen vila.
Del 2 av 3: Skydda dina ögon borta från datorn
Steg 1. Besök ögonläkaren årligen
Dina visuella förmågor i vardagen påverkar hur lite eller hur långvarig datoranvändning kommer att påverka dig. Villkor som långsynthet, astigmatism och dålig ögonfokusering kan göra datorögon mycket värre. Ögonläkaren kan ordinera korrigerande linser för att åtgärda din syn och minska hur illa datorn påverkar din syn. Han kan också rekommendera olika metoder för att skydda dina ögon medan du använder datorn.
Steg 2. Följ samma regler från datoranvändning när du tittar på en smartphone, surfplatta eller tv
Med spridningen av bärbara elektroniska enheter upplever många människor digital ögonbelastning från att titta på smartphones. Du bör tillämpa samma regler som du skulle följa när du använder en dator på allt som har en skärm: rengör skärmen, justera ljusstyrkan, ta pauser och minimera bländning. Dessutom finns det några fler saker du kan göra när du tittar på bärbara enheter.
- Håll telefonen eller surfplattan 16 - 18 tum från ansiktet. Att hålla det närmare belastar dina ögon betydligt.
- Även om många tittar på sina telefoner medan de ligger i sängen är detta en dålig vana. Kom ihåg att om skärmen är betydligt lättare än miljön, belastar det dina ögon. Försök att hålla denna vana till ett minimum. Om du fortsätter att göra detta, lägger du åtminstone ner ljusstyrkan hela vägen för att minimera ögonspänningen så mycket som möjligt.
Steg 3. Bär solglasögon
Ultraviolett strålning från solen kan göra allvarliga skador på dina ögon om de inte är skyddade. Villkor som grå starr och makuladegeneration kan orsakas och förvärras av solljus. Köp ett par solglasögon och använd dem när du är i solen. Leta efter en "ANSI" -klistermärke på solglasögonen för att säkerställa att de uppfyller American National Standards Institute riktlinjer och skärma bort den mängd UV -strålar som krävs.
Steg 4. Ta hand om dina kontakter
Smutsiga eller gamla kontaktlinser kan skada dina ögon och till och med leda till synshotande infektioner. Genom att ta hand om dina linser kan du skydda dina ögon mot skador.
- Tvätta dina linser efter varje användning med den rengöringslösning som din ögonläkare rekommenderade.
- Tvätta händerna innan du hanterar dina kontakter. Detta säkerställer att du inte överför bakterier från dina händer till dina linser. Tvätta också med en mild, doftfri tvål. Du kan också överföra kemikalier och dofter till dina linser och orsaka ögonirritation.
- Applicera smink efter att dina linser redan är inne, och ta bort din smink efter att dina kontakter är ute.
- Sov aldrig med dina kontakter inne, såvida de inte är speciellt utformade för längre användning.
Steg 5. Använd skyddsglasögon eller skyddsglasögon när du arbetar med verktyg eller kemikalier
Små föremål kan göra mycket skada om de sitter i ögat. Oavsett om du arbetar med elverktyg, klipper gräset eller rengör köket med kemikalier, bör du alltid ha lämpligt ögonskydd. Detta kommer att säkerställa att dina ögon förblir säkra och friska.
Del 3 av 3: Skydda dina ögon med kost
Steg 1. Få i dig mycket C -vitamin
C -vitamin hjälper inte bara till att förhindra att du blir sjuk, det är också bra för ögons hälsa. Bevis tyder på att det kan förhindra bildning av grå starr och långsam makuladegeneration. Medan de flesta frukter och grönsaker innehåller lite C -vitamin, är följande livsmedel några av de bästa källorna för näringsämnet:
- Apelsiner. En apelsin ger dig en hel dags vitamin C. Det är bättre att få ditt C -vitamin från en hel apelsin snarare än apelsinjuice. På så sätt kan du undvika tillsatt socker som kommer från apelsinjuice.
- Gul paprika. Bara en stor peppar ger dig 500% det nödvändiga dagliga intaget av vitamin C. Dessa är lätta att skära upp och mellanmål på hela dagen.
- Mörkgröna grönsaker. Grönkål och broccoli innehåller specifikt vitamin C. Med en kopp antingen grönkål eller broccoli kan du få en hel dags vitamin C.
- Bär. Blåbär, jordgubbar, björnbär och hallon är alla bra val för C -vitamin.
Steg 2. Ät mat som innehåller mycket vitamin A
Detta vitamin hjälper till att förbättra din syn i mörkret. Orange och gul mat tenderar att vara hög i vitamin A, så se till att du får mycket av dem i din kost.
- Morötter. I decennier har morötter hyllats som maten för god syn. Även om de inte är den enda maten som hjälper dina ögon, är de fyllda med vitamin A och är en bra mat för att behålla synen.
- Sötpotatis. Detta är en annan mat fylld med vitamin A. Det gör en god maträtt till många måltider.
Steg 3. Lägg till zink i din kost
Zink hjälper till att producera melanin, ett pigment som hjälper till att skydda ögonen. Det finns ett antal livsmedel som kommer att lägga till en bra mängd zink i din kost.
- Skaldjur. Hummer, krabba och ostron ger alla höga doser zink.
- Spenat och andra gröna bladgrönsaker. Förutom C -vitamin ger dessa grönsaker din kropp det zink som behövs för att skydda dina ögon.
- Nötter. Cashewnötter, jordnötter, mandlar och valnötter innehåller alla zink. De är lätta att äta mellanmål hela dagen.
Steg 4. Inkludera omega-3 fettsyror i din kost
Dessa är bra för din allmänna hälsa. De förbättrar nervfunktionen och hjälper därför till att förbättra prestanda hos nerverna relaterade till syn. De bästa källorna till omega-3 är fet fisk som lax, sardiner och sill.
Steg 5. Drick mycket vatten
Ett av de vanligaste ögonproblemen är överdriven torrhet. Även om det finns vissa tillstånd som kan leda till torra ögon, kan du bara vara uttorkad. Dehydrering manifesterar sig på flera sätt, inklusive minskad tårproduktion. Prova att öka ditt vattenintag för att se om detta hjälper dina ögon att känna sig mindre torra.
Tips
- Om du arbetar sent på kvällen kan det stressa dina ögon. Använd "f.lux", en skärmskyddande programvara som låter dig minska denna belastning. Du kan också använda skärmskydd för samma sak, till exempel "Blue Light Shield"
- Rådgör alltid med din ögonläkare om du har ögonproblem.
