Om du upptäcker att du dricker flera flaskor Mountain Dew dagligen kan du bli fast. Det finns många bra skäl att vilja skära ner på Mountain Dew. Dess höga sockerhalt kan få dig att gå upp i vikt, och att dricka för mycket läsk kan öka risken för hjärtsjukdomar, depression, diabetes och stroke. Oavsett om du är beroende av sockret, beroende av koffeinet eller fastnat för en vana, oroa dig inte! Att skära ner kan vara svårt, men det är inte omöjligt.
Steg
Metod 1 av 2: Att bryta vanan
Steg 1. Håll koll på dina drycker
Du kanske dricker mer än du inser, särskilt om du dricker Mountain Dew ur fontänen och går tillbaka för påfyllning. Bestäm din utgångspunkt genom att räkna ut exakt hur mycket Mountain Dew du dricker varje dag. Det kan hjälpa dig att upprätta en plan för att gradvis minska.
Steg 2. Minska förbrukningen
Att sluta kalla kalkon är svårt. Istället för att aldrig dricka Mountain Dew igen, försök att halvera mängden du dricker varje dag.
- Om du dricker fyra flaskor Mountain Dew per dag, skära ner till två om dagen i en vecka. Om du dricker tre flaskor per dag, minska till en och en halv per dag i en vecka.
- Ge dig själv minst en vecka att anpassa dig till att ha mindre innan du skär ner ytterligare. Om du kämpar med att skära ned och det tar dig längre än en vecka att lyckas är det okej. Gör det som fungerar för dig.
Steg 3. Lista dina specifika begär
När du upplever ett sug efter Mountain Dew, skriv ner vilken del av drycken du saknar mest.
- Att skriva ner vad du saknar från drycken hjälper dig att ta reda på vad du gillar med drycken. Det är vad du längtar efter.
- Om du tror att du kanske är sugen på koffein, prova att dricka kaffe istället för läsk och se om detta lugnar ditt sug.
- Om du misstänker att du är sugen på kolsyrning, köp en kolsyremaskin och använd den för att kolsyra vatten.
Steg 4. Begränsa hur många läsk du håller kallt
Lägg bara en eller två flaskor Mountain Dew i kylskåpet innan du lägger dig, för att dricka dagen efter.
Om du bara vill dricka en flaska per dag, gör dig redo för framgång genom att bara ha en kall läsk tillgänglig
Steg 5. Halvera ditt nya belopp
En vecka efter din första nedskärning bör din kropp anpassa sig till att ha mindre Mountain Dew dagligen. Skär den nu på mitten igen.
Om du är nere på två flaskor per dag, skär ner den till en om dagen i ytterligare en vecka. Om du bara dricker en per dag, begränsa dig nu till en varannan dag
Steg 6. Se upp för uttag
När du gradvis minskar mer och mer kan du få abstinenssymtom.
- Uttagssymtom tenderar att vara kopplat till koffein. När du börjar skära koffeinet i Mountain Dew från ditt system kan du börja få huvudvärk eller bli trött och humörig. Oroa dig dock inte. Uttag kan undvikas genom att ersätta andra koffeinkällor med din dagliga "fix". Prova att dricka kaffe eller koffeinfritt te när du känner att symtomen kommer. Om du tänker minska på koffein helt och hållet (tillsammans med Mountain Dew) måste du så småningom minska din konsumtion av alla koffeinhaltiga produkter också.
- Att inte prova någon koffeinersättning när du skär ut Mountain Dew kan orsaka allvarligare tillbakadragande, vilket kan göra det svårt att fungera. På denna nivå fungerar tillbakadragande ungefär som en hälsoproblem. Det är en annan anledning att sluta koffein (och Mountain Dew) kall kalkon bör undvikas. Som sagt, koffeinuttag bör bara vara några dagar.
Steg 7. Drick hälsosammare alternativ
Var noga med att ersätta andra drycker istället för dina vanliga Mountain Dew -drycker. Sluta inte bara dricka helt och hållet.
- För att inte bli uttorkad, drick vatten, te, färskpressad limonad, mjölk eller andra hälsosamma, billigare alternativ istället för Mountain Dew.
- Prova att blanda mousserande vatten med fyra uns fruktjuice för ett sött och bubbligt alternativ.
Steg 8. Undvik att köpa flerpack
Förhindra dig själv från att fuska, genom att bara ha tre eller så flaskor i ditt hem åt gången.
Att ha lätt tillgång till många Mountain Dew är frestande. Fortsätt att skapa framgång för dig genom att bara köpa några flaskor åt gången. Koppla ihop denna strategi med att bara placera en flaska i ditt kylskåp varannan dag
Steg 9. Arbeta dig ner till två burkar i veckan
Du kan ha svårt att sluta dricka Mountain Dew helt först. Arbeta dig ner till att bara dricka två tolv uns burkar i veckan. När du väl har lyckats med det kan du helt enkelt ta bort det från din kost om du vill.
Två flaskor Mountain Dew per vecka är en relativt hälsosam mängd, jämfört med flera flaskor varje dag
Metod 2 av 2: Implementering av hälsosamma alternativ
Steg 1. Håll dig till din plan
Se till att du förbinder dig att följa ditt nya drickschema för Mountain Dew när du väl har satt det på plats.
- Fortsätt att köpa bara några flaskor åt gången och begränsa din tillgång till kalla drycker.
- Avsätt en Mountain Dew -budget. Ge dig själv tillräckligt med pengar varje vecka för att köpa två flaskor Mountain Dew. Inga extra pengar betyder att du inte kan impulsa köpa extra flaskor.
Steg 2. Träna mer
Regelbunden träning gör att kroppen mår bra. Använd övningen hög som en ersättning för din Mountain Dew high.
Mer träning kan hjälpa till att minska ohälsosugen. Detta kan göra dig mer framgångsrik i att övervinna ohälsosamma vanor som att dricka för mycket Mountain Dew
Steg 3. Luta dig på vänner och familj
Att ignorera fysiska begär kan vara svårt. Håll vänner och familj kvar som kommer att uppmuntra dig att hålla fast vid det.
För en löpande dagbok över din framgång på sociala medier så att dina vänner kan se den och uppmuntra dig, samt positiv feedback
Tips
- Om du gillar den dovande aspekten av Mountain Dew, köp en kolsyremaskin för att kolsyra andra drycker som alternativ.
- Prova att tillsätta citroner och lime på vatten som ett annat alternativ. Smaksatt vatten som efterliknar citron-lime-smaken av Mountain Dew kan hjälpa dig att undvika frestelser.
- Ge aldrig upp. Behåll din beslutsamhet genom varje kamp.
Varningar
- Att försöka sluta med "kall kalkon" kan leda till abstinenssymtom från koffein och rekommenderas inte. Sänk istället ditt intag långsamt tills du har tagit bort det helt från din kost.
- Att slå dåliga vanor kan vara en lång, långsam process. Det kommer inte att hända om en dag eller två. Ha tålamod.
